对于一位健身人群，健身房1个小时撸铁力量训练，会消耗多少热量大概？

力量训练比较复杂，首先它一般是间歇性的，训练模式，包括负荷、组数、次数、休息时间的不同，对热量消耗都有影响。另外，训练的部位不同，对热量消耗也有影响，小肌肉跟大肌肉群的训练，热量消耗往往差异巨大

其次，力量训练因为强度很大，能量代谢方式，无氧代谢的比例非常大，这就涉及到一个运动后氧耗的问题。而且力量训陈练会引起肌肉纤维的更多破坏，和肌肉纤维的肥大。肌肉的修复、生长都需要消耗能量。所以，力量训练后的间接热量消耗，跟有氧运动相比，比重更大，也更复杂。

基于这两个原因，没办法明确给出健身房力量训练每小时能消耗多少热量，只能大致估算。健身房量训练的热量消耗，分成两部分。一个是直接热量消耗，一个是运动后的间接热量消耗，这部分间接热量消耗很复杂，我们干脆简单粗放的理解，就把这种运动后的间接热量消耗，理解成运动后基础代谢率总量的提高。

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今天我们就来讨论一下，每天坚持跳一个小时跳绳，真的可以瘦下来吗？

下面我们来具体的说一下。

第一     跳绳是一项运动强度比较大的运动，如果每天练习跳绳一个小时，在保证饮食不变的前提下可以收5斤左右，具体会根据个人体质和运动情况而定。跳绳练习从简单的开始，尽量坚持连续跳绳的次数，间歇时间控制在2分钟；如果可以利用较粗的绳子或者提高跳绳的难度，比如双跳、长绳跳等。提高难度会增强瘦身效果，但是一定要根据自己的体质适量练习。

第二      饮食的适当控制可以提高瘦身效果。这一周多喝粥，果蔬，薯类多吃点。饮食一定要低糖，低脂肪，减少多余热量的摄入是很重要的一部分。瘦身注意事项：跳绳注意热身，间歇时间控制好，不要过度疲劳；可以增加其它有兴趣的运动；适当控制饮食是必要的。

第三     坚持跳绳一个月会减轻体重。跳绳是属于有氧运动，能消耗体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，能达到减肥瘦身的目的。跳绳结束后需要做腿部的拉伸动作，使肌肉分布均匀，预防出现萝卜腿的症状。每日400-600跳为宜，分4-5次跳完，间隔2-3分钟，适合在晚餐1小时之后，避免空腹或过饱跳绳。跳绳属于高强度运动，适合小于40岁减肥者。

第四    通过跳绳一般是可以达到减脂的效果。有氧运动是指在身体内在需要和外部供应达到相对均衡的条件下进行的运动，作为一个判断标准是心率速度。跳绳是一项中等及以上强度的运动，每次运动需要持续在20分钟以上才能开启减脂效果。

有数据显示，连续跳绳十分钟预计消耗大约100大卡热量左右，但是如果我们的目标是减脂，那么一次持续跳绳不能少于三十分钟，因为前二十分钟可能更多的是侧重在糖类的消耗，之后才能得到燃脂效果。

每天400千卡运动量不大。

例如：7000大卡的煤炭表示该煤炭发热量为7000千卡/公斤，相当于工程上的千卡/公斤。

热量单位。 1大卡=1000卡，多用于营养计量和健身手册上。

例如：1kg纯水温度升高或降低1摄氏度，所吸收或放出的热量为1千卡。大卡就是千卡（正规说应该是千卡即kcal）。用来评价燃料的品质，一公斤燃料能使X千克水升高1摄氏度就是这种燃料的热值是X大卡。

一般情况，成人每日消耗的热量是男性2200-2400千卡左右；女性：1900-2100千卡左右。

人体为了维持正常的体温，血液循环和呼吸，消耗的基本功能，就要消耗1200千卡以上的能量。所以正常的健康人群，24小时内消耗的能量不会只有400大卡。

成人每天至少需要1500卡的能量来维持身体机能，这是因为即使躺着不动，身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。

扩展资料

注意事项：

基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。人类生存需要能量，并从食物中获取该能量。

1卡等于42焦耳，热量单位换算：1千卡(kcal)=1大卡=41868千焦(kJ)=1卡/克。

它与焦耳的关系为：1卡20℃=41868J。

有些国家使用卡15℃。它与焦耳的关系为：1卡15℃=41855J。

-千卡