做一个健身教练必须要学习什么东西？

健身锻炼该不该请健身教练呢

很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。那么健身锻炼该不该请健身教练呢

健身锻炼该不该请健身教练呢如果你急切的想要改变现有的体型，那么就不要犹豫了，请私教是非常有必要的!

1专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作

虽然网络上有很多教学视频和健身资讯，但是看视频和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。重复做错误的动作、用错误的肌肉用力，不仅达不到预计的训练成果，还有可能造成长久的肌肉伤害，后果不容小觑。这时如果有专业的教练在旁边，就可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。

2专业教练可以帮助你控制训练强度

当你刚刚踏入健身领域，往往没办法准确拿捏自己的体力，重量要放多少运动到什么程度才算是极限这次训练做得够不够这个动作要做几次比较适合自己这些大大小小的问题，有经验的专业教练都可以帮你解决，让你不用再担心训练不足或运动伤害，而专注在每个训练的动作和目标上。

3专业教练可以刺激你坚持目标、持之以恒

懒惰是健身的最大敌人。自主训练过一阵子之后，要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程，随时在旁边给予鼓励，让你有继续下去的动力。另一方面，都已经花钱请教练了，不认真一点，对得起自己辛苦赚来的血汗钱吗

4专业教练可以帮你制订个人化的训练内容

每个人的体能、肌肉状况都不一样，想要达到的目标也不同。专业教练可以更准确地评估你的状况，帮你设计专属的训练内容，随时依照你的身体状况改变调整菜单，让你能更有效率地达到自己的目标。

5专业教练可以即时给你最正确的知识和意见

很多人在遇到健身问题时，大多数会求助百度，但是网上的说法不一，不如找个可信赖的专家，即时回答你的疑惑，并给予你意见。不仅可以节省四处询问的时间，还能得到最正确、最适合你的解答。此外，针对你的训练进度，教练也能随时为你提供建议，让你有更好的训练成效。

所以，健身锻炼请健身教练是非常有必要性的!

通过运动来主动流汗消耗热量，进一步促进更多脂肪的燃烧，是比较理想的瘦身方法。但这并不意味流汗=消耗脂肪，更不能说明出汗越多减肥效果越好。

　而只有当人体进行有氧运动并达到一定强度时，脂肪才会被分解来参与供能，从而达到瘦身效果。因此，千万不要以流汗多少来判断自己的运动和瘦身效果，更不能一味追求流更多的汗，因为出汗过多，就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等不良症状。

　要是想实现良好的运动效果，你必须制定一份较为完善的长期或者短期运动计划。运动计划中最基础的就是你的运动频次，不能三天打鱼两天晒网，也不能对自己过于苛刻。

　一套快速流汗有氧训练!短时间、高质量，脂肪燃烧。比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。

　9个动作，每个25次，间隔休息30秒，坚持锻炼30天，你会看到明显效果！

现在许多人既喜欢跑步，也喜欢健身。有许多人想通过跑步来降低体脂率，通过健身来增加自己肌肉的维度，让自己越来越壮。

其实这个问题是很复杂的。跑步会消耗我们的肌肉健身会增加我们的肌肉，结果增加的肌肉会被跑步消耗掉，这样我们健身还有什么效果呢？

其实许多人对这个问题都有疑惑，不知道该怎么平衡！确实，如果我们平衡不好，很有可能让我们的努力付之东流。

今天我就来给大家详细的讲解一下健身和跑步的关系，相信听了我的介绍，你们对于健身和跑步一定有一个非常详细的了解！

在我们健身的同时，我们到底能不能跑步？

其实这个问题应该因人而论，如果你的体脂率较高，达到了20%到30，我们最好采取有氧运动，我们要去进行慢跑，消耗体内的脂肪，降低我们的体脂率！

如果你的体脂率降低，我们最好不要进行有氧运动，这样会消耗我们大量的肌肉，导致我们肌肉的力量变弱，让我们健身的效果付之一炬！

如果体脂率过高，只健身不有氧会出现什么情况呢？

其实健身也可以很好的消耗我们的脂肪，但是更多的是他们会把脂肪变成肌肉，这样就很容易让我们的肌肉越变越大，大腿越来越粗，这会让我们的身材走样，越变越难看！

那么我们又该如何安排有氧和无氧但训练呢？

对于体脂率过高的朋友，我们在健身前可以进行30分钟的跑步训练，这样既可以充分的热身为下一步健身做好准备，同时也可以消耗体内的脂肪！

但是我们跑步的时间一定不能过长，否则很容易让我们力竭，出现有气无力的情况，这对于下一步的健身是非常不好的。

我们又该提高自己健身的效果呢？

许多人在健身一段时间后发现，他们的肌肉增长的速度越来越慢，效果也不是很好，锻炼了几年还是原来的样子！我们一定要提高自己锻炼的效果！

1 大重量，低次数

其实如果我们想让自己的肌肉充分的生长，我们应该进行大重量，低次数的训练。这样可以很好的刺激我们的肌肉，让我们的肌肉越来越大。

2 学会休息

记住练完了，我们一定要进行充分的休息，休息的时间最好维持在24个小时以上，这样破损的肌肉纤维才能得到及时的修复，我们的肌肉才能越变越强。

3 长距离

当我们做各种动作，我们做的动作一定要够标准，移动的距离一定要够长，这样才能充分的刺激我们的肌肉，让我们全身的肌肉充分的生长！

4 慢速度

我们做动作是千万不能太急，别以为你快速的做几十个动作就有良好的效果，其实快速的动作不仅不利于我们肌肉的生长，反而更容易让我们的身体受伤。

所以我们做动作时一定要慢，这样就可以充分的唤醒我们的肌肉，深层次的刺激我们的肌肉，让我们的肌肉变得越来越强大！

刨除饮食的影响，每周跑步6天，每次跑40分钟，大致能减肥多少公斤呢？很简单40分钟跑步消耗量约300大卡左右，6天总计消耗1800大卡，而1公斤脂肪释放7700大卡，6天总计可以减少023公斤的脂肪，也就是05斤左右的脂肪。

关于减脂你应该知道

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1 克脂肪有9千卡热量，

1 公斤脂肪是9000千卡能量，

如果想消耗掉它可很不容易。

我们快走1小时，

速度是100米/分钟，

大约只能消耗掉350千卡能量，

如果每天走1小时，

那减掉1公斤脂肪也需要26天。

如果慢跑，

每小时消耗400千卡，

每天一小时也需要23天

可以减掉1公斤，

还要保证每天吃进的能量不能超标哦。

跑步相比高强度低间歇的有氧训练，以减脂效果和练习时长来说确实差一些。

最近流行的HIIT或者是其他的燃脂训练，形式都是以 在较短的时间内，快速达到燃脂心率，进而达到减脂效果。

而跑步训练本身属于中低等强度，需要进行较长时间才能达到效果。 如果你不是热爱跑步的跑者，就会感觉训练模式比较枯燥不易坚持。

而且跑步对于超重人群而言，对膝盖的损伤程度大。 这或许也是你的教练不让你通过跑步减肥的主要原因。

高强度低间歇训练好处

①加强爆发力同时有效减脂

与跑步单方面对膝盖施加压力不同，多个高强度动作可以是从身体中段发起，也可以从上肢发起。

角度和动作方向都是不同的，你的爆发力和身体协同行会得到全面强化，而不像跑步只是一个方向。

②训练时间短、效率高

满足现代人追求又快又有效的要求，训练时时间大约10 20分钟，由多个动作组合而成，多角度持续燃脂。

③比传统有氧更强化心肺功能

高强度低间歇需要更多氧气转换，进而提高身体的最大摄氧量，吸收氧气增加。氧气提升就会运输更多血液，强化心脏功能。

训练动作组合

每个动作结束后，休息15秒然后进行下一个动作，也可以根据自身情况安排顺序的其他动作。尽量选择带动全身的动作。

对你的关心写在最后：

时间短、收益高是以HIIT为主的高强度低间歇训练的好处。

但是跑步等中等强度的有氧训练除了这写短板，也有健骨和提升耐力的优点。所以你还是要根据自身情况选择训练方式，或者是专业人员指导。

我是white犀牛！一个励志让每个人都拥有专属训练计划的铁憨健身博主。

在跑步的过程中，人体血液中氧气的携带量会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随之升高。所以说，跑步除了能消耗体内脂肪，还能增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态。

但跑步虽好，却也有不少的限制：

1、场地——除非家里空间大到可以摆放得下一台跑步机，并且还很显宽敞，否则要跑步，我们都只能去健身房，或户外的公园、广场、马路等空旷地方。

2、时间——跑步的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间较长，一般要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周都坚持3到5次，再加上热身时间（10分钟）以及来回的交通时间（至少30-60分钟），等等，对于很多忙碌的人来说，这个时间很难挤得出来。

3、天气——就算有充裕的时间，以及场地也允许，我们还要“看天吃饭”，天气好，才能按照原定计划去跑步，要是遇上“天公不作美”，还是乖乖在家吧！

所以尽管跑步很简单，门槛低，但Mini还是建议大家选择更能随时随地进行的运动去健身，坚持健身十年想象一下自己的身材有多美…

那肯定教练根据个人实际情况来安排的训练计划。

其实在大多数人的眼里，跑步这一类运动是最能减肥的，燃烧脂肪的效果是最好的！

其实事实并非如此，跑步的燃脂效果确实不错，但是有一些训练的方法比跑步的燃脂效果还要好！

现在许多健身教练都建议我们做燃脂效率更高的高强度间歇性运动！因为这种运动可以在短时间内消耗大量的能量！

高强度间歇性训练的方法有什么好处？

1 不伤膝盖

相比于跑步，高强度间歇性训练对于膝盖的压力要小得多，尤其是对于那些体重大，想要减肥的朋友，我们在刚开始减肥的时候最好选择高强度间歇性训练！

有许多体重大的朋友慢跑的时候都把膝盖跑伤了，这是非常不划算的！

所以在前期我们可以选择这种高强度的训练来刷脂，让我们的体重下降到一定程度再去跑步！

2 效果更好

有许多人都想去跑步，但是由于自己的工作非常的忙，留给自己的空余时间非常的少，所以许多人不得不放弃这一计划！

但是高强度间歇性训练就不同，他能够让我们花更短的时间消耗更多的热量，能够提高我们减肥的效率，让我们的体重快速的下降！

3 增强肌肉

全身性的有氧锻炼可以很好的锻炼我们全身的肌肉，让我们的肌肉更加的有力量，更加的大！这对于塑造我们的身型是非常有帮助的。

同时我们的肌肉越强，我们在运动中受伤的概率就越小，同时肌肉的增加可以提高我们的基础代谢率，这对于保持减肥的效果大有裨益！

什么样的训练方法才是最合理最科学的呢 ？

为了达到良好的锻炼效果们一定要让训练的方法科学合理！

我们最好将跑步和全身性燃脂训练结合在一起，这样两者并用可以让我们减肥的效率进一步提高，同时也可以很好的避免我们的身体受损！

计划

首先，我们应该充分的热身，充分的活动手腕，关节，韧带，肌肉，让我们的身体为运动做好准备！

然后我们可以慢跑15分钟，让身体逐渐的热起来，让身体的各个器官达到良好的运作状态，然后我们可以进行高强度间歇性训练，比如说波比跳，hiit训练！

我们可以多做几组，每组之间我们可以休息一分钟，做完高强度间歇性训练以后我们会非常的累，但是这说明我们的燃脂效果已经达到了预期的目标！

楼下都回答了，不再重复。

简单说，功能性有氧训练减脂效率更高。且额外训练到，协调力、平衡力、反应力及肌肉力量。

虽然非常好，但是比较枯燥，还有一般训练强度比较大，压力会大些，不容易长期坚持。

但是跑步才是人类最基本的技能之一，且跑步能释放内啡肽，让你越跑越轻松，越有活力，心情越好。

因此两者结合，会更好。

比跑步更好的大众健身方式是游泳！

跑步对人体的锻炼非常好，不仅可以减肥，提高心肺功能，还可以通过流汗排出体内对于的盐和糖，这些是不通过流汗排不出来的，尿液也排不出来。但是比较副作用的是:跑步对脚关节的磨损，到了老年就会体现得更厉害。而且老年人也不适合跑步，大部分老年人跑不动。

而游泳就可以减少关节磨损，对老少皆宜，既锻炼身体，减肥，又不损害关节。

对于这个问题不应该站在健身角度解答，而应该站在健身教练的角度。从专业理论上来说跑步比不上一些间歇有氧，但实际上以及个体差异这结果就未必了。其真正原因应该有两点：一、有氧间歇用时短，理论消耗大。这点很符合现代人的生活节奏（难听点的叫急功近利）教练也抓住这点，大多不会建议你跑步。二、教练的花样。一个以减脂为目的的会员，如果教练一味的叫你去跑步，那干嘛还请私教？而间歇有氧的花样就很多，不会让你觉得如跑步般枯燥，还有教练理论消耗的数据支撑，让你从心理依赖私教从而多买课。

健身教练的健身计划是什么

健身教练的健身计划是什么？要瘦身的人，想要通过运动健身来达到一种比较健康的减肥，但是大多数人对于应该怎么样制定一个合理的健身计划不明白，下面讲讲健身教练的健身计划是什么。

健身教练的健身计划是什么1

早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。 下午健身，一个星期起码坚持3次。

1、腹肌：每周做3——4次，但是练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右。

做到6组左右。练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100—200个，20—30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

2、胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3—5组。 俯卧撑，每组30个，做3—5组。

3、哑铃，臂力器，拉力器，也是要分组做，根据自己的情况，3—5组，哑铃每组50个，臂力器，拉力器每组15个。

4、如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

5、饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪。在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰。注意吃点高蛋白的食品。做到以上几点，并且坚持不懈，持之以恒，我相信你会达到自己的目的的

6、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。

每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。

消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的活动。

健身教练的健身计划是什么2

一、什么是健身运动计划

健身运动计划是以提高体适能、促进身心健康、预防运动缺乏症为目的。

针对个人的身体状况而制定的一种科学、定量化的周期性运动方案，即根据锻炼者的健康状况、体适能水平及运动目的而确定其适当的运动频率、运动强度、运动时间及运动类型，使锻炼者进行有计划的周期性运动。

二、健身教练怎么制定健身计划比较好？

健身教练要做的就是根据会员不同的身体情况而确定目标即运动目的。运动目的具有主观和客观的双重性。主观性表现为运动意向、愿望和兴趣，是以情绪为核心的主观意愿需要。

而客观性则更多的是由健康状况、疾病程度等身体客观状况产生的需求，把运动作为满足肌体健康需要的一种手段。

健身教练会让会员清楚自己的锻炼目标，明确了增肌、减脂的目标，才能为会员的锻炼匹配相对应的健身时间。比如有氧运动锻炼30分钟以上，才能起到减脂效果，无氧运动一般情况下要根据自身可承受范围，锻炼适当的量。

当你开始展开规律性的健身运动后，健身教练都会要求你注意保证充分的营养补给，以及良好的睡眠，避免因锻炼过度，产生身体不适现象每个人具体情况不同。

健身教练为其定制的计划也会不同，所以健身教练应该掌握丰富的知识，来应对体质不同的会员的。

三、健身计划

身体情况

健身之前，健身教练会为会员进行简单的身体检查，确认自身是否有高血压、肝脏、关节损伤等疾病，并且根据会员实际健康情况，展开适当锻炼。

锻炼目标

健身教练会让会员清楚自己的锻炼目标，明确了增肌、减脂的目标，才能为会员的锻炼匹配相对应的健身时间。比如有氧运动锻炼30分钟以上，才能起到减脂效果，无氧运动一般情况下要根据自身可承受范围，锻炼适当的量。

健身时间

人一旦工作了以后，就会有很多现实束缚，投入健身的时间就自然没那么充足。从科学健身角度分析，通常情况下，健身教练会建议你一周健身3—5天即可，不用每天必须都锻炼，如果你刚开始健身，之前没什么健身基础。

首先可进行全身性的适应锻炼，建议每隔一天锻炼一次，待自己的健身适应期调整好后，可进行针对性锻炼。

饮食作息

人们展开规律性的健身运动后，不管是增肌还是减脂，都要注意保证充分的营养补给，以及良好的睡眠，避免因锻炼过度，产生身体不适现象。这是很多健身教练给大家的建议。