你的体脂率决定了你的身材，如何才能降低体脂率？

你的体脂率与你的人生有着千丝万缕的关系，你以为这是夸大其词吗

我们身边的体脂超标朋友，亲戚，有多少是患有高血压，心脏病的，真的是太多了，他们潇洒的活了前半生，因为有青春的活力让他们去消耗，却换来煎熬的后半生。

脂肪的缓冲，保暖作用在他们身上已然成了负担，带来的是堵塞血管，挤压五脏六腑，让它们无法正常运作，身体逐渐出现毛病。

你会看到大部分明星们，名人们都非常注重生活的品质，即使他们在忙，再累，都会吃着 健康 的餐饮，都会赶往健身房锻炼，都会早起跑步，你又有什么理由吃着油腻的快餐，泡面，时常躺在床上呢？

不管我们的生活层次怎样，一个 健康 的体态和面貌总是给他人的第一张明信片。

男性将体脂控制在18%以内，女性将体脂控制在25%以内，你的第一张明信片就已经完美地推广出去了。

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我们来看看体脂率变化图，这是多么形象生动地表现出差别，你会选择哪一张呢？

如何才能降低体脂率？如果你想变成得到 健康 的人生，漂亮的名片，那么你要做的就是：

1：控制热量

热量是你变胖变瘦的唯一路径，当你一天的总代谢率在1800大卡，那么只要控制摄入能量在1800大卡以内，你就能维持身材，适当降低300-500大卡，你就能慢慢减肥成功。

2 多健身锻炼

3 休息好

体脂率4%意味着身上的每一存肌肉都会十分清晰，每一个动作都能看到所练肌肉的颤动。一般到达这样的体脂都是一些健美、比赛人士普通人也不会追求这样的体脂率，体脂率维持在4%左右而被称为干尸人，除非你是竞技健美运动员，对自己的身体非常了解，否则不要减到这么低的体脂，不然你的激素水平会紊乱，你的器官会受影响，而且回到正常状态也需要很长时间。

健康体脂率标准

虽然我们都讨厌脂肪，但其实脂肪在身体内有许多重要的作用，比如保护器官不受损害、维持体温、产生激素和其他化学物质等等。因此，每个人都必须要有一定的脂肪来维持正常的生理功能。研究表明，在任何情况下，男性最低的体脂大约可以达到4-5%，而女性最低体脂大约是10-12%。

之所以体脂不能再低，是因为剩下的都是“必需脂肪”，这些脂肪储存在神经细胞、大脑组织、关节、手掌脚掌以及心脏和肠道等主要器官周围，你需要这些脂肪来存活。当你达到这个体脂范围，你的生命可能都会受到影响。

体脂率的计算方法为（身体脂肪总重量÷体重）×100%。成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

判断超重和肥胖的一个主要指标是体脂率，减肥也是要减掉脂肪，降低体脂率。男性体脂率高于25%、女性高于35%则属于肥胖，会影响身材，更会影响健康。

想要降低体脂率，我们就必须通过有氧运动来提高身体的热量消耗，从而达到刷脂的目的。虽然平时没有时间运动，特别是朝九晚六的上班族来说，几乎没有空闲时间运动。其实，我们在进行有氧运动的时候，不必太有“仪式感”，完全可以在上班前或者下班后用30分钟来进行有氧运动，比如深蹲、波比跳、开合跳等等这些徒手动作都能帮我们提高身体燃脂效率，从而达到减肥的目的。

以上内容参考 人民网——想健身减脂？你的体脂率可能根本就没测准

全面了解人体脂肪

脂肪对人体有什么作用

脂肪可以对人体器官进行一个保护，当天气寒冷的时候脂肪可以头人体御寒

脂肪它可以为人体储存能量

脂肪是人体的重要组成部分，也是六大营养素之一，人体绝对不可能离开脂肪。

体脂率怎么算

女性

参数a=腰围x074

参数b=体重kgx0082+3489

体脂肪重量 (kg)=a-b

体脂率= (身体脂肪总重量-体重) x100%

男性

参数a=腰围x074cm)参数b=体重kgx0082+4474

体脂肪重量(kg)=a-b

体脂率= (身体脂肪总重量体重) x100%

减脂误解

认为减脂就是减肥，只要体重瘦下来了那么体脂就一定会下来，其实这是不对的。因为减脂减的是体内的脂肪而不是自己的体重，所以有些人即使再瘦，但体质也是比较高的。

过度减脂，并且认为这样对身体好。要知道人体是不可能让脂肪消失的，人体如果没有脂肪的话对自己的危害程度也很高。故此我们要把脂肪控制在一条线上，这条线不能太高，也不能太低，全看自己的身体素质而定。

1-法，最方便。

网上有各种版本的体脂率示意图，大致能够反映不同体形的体脂率。但误差较大，一是因为选用者对不同体形的体脂率估计存在偏差，二是测试者对比照片时，心理上总是偏向于选择体脂率更低一些的体形。但优点是方便。下面提供男女不同体形的体脂率对照，小伙伴们可以对号入座：

2-体脂秤，方便和准确兼顾。

现在电子健康秤价格便宜、功能多、性能好，已经不再局限于只是称体重，大多数都可以测包括体重、体脂率在内的多达十几个，甚至数十个身体指标。体脂秤采用的是生物电阻测量法，测量时必须赤脚上秤，这样电极才能向人体发出微电流，根据脂肪不导电的特性，进而可以通过测得的电流、电阻和体重的数值，计算得出体内脂肪的含量。其他指标也是在此基础上，再结合年龄、性别、身高或者你预先输入的一些生理数据计算得出。

这种办法当然要比第一种自我目测要准确，但也并不是非常精确。因为人体内的水分、是否刚刚结束了体育锻炼等多方面的因素，都会影响到测量的结果。所以应在运动健身前进行测量，另外应尽可能确保每次测量条件的一致，比如都是在同一个时间点。

3-健身房的InBody体测，不是健身房会员跳过！

InBody体测仪的原理和家用体脂秤是一样的，但要比家用型的体脂秤大许多，而且一般都有握柄。如果要提高准确性，除了在第2点中所述的注意点，握柄的接触面、握力要注意每次尽可能保持一致，脚的站位应尽可能大地确保脚掌与金属贴片接触。为了避免一次性测量带来的意外误差，应定期测量，然后通过趋势图来判断所测数据是否正常。另外，还要注意，不同型号的体测上测出来的数值可能会存在差异。这个测量方式只适合于健身房的会员，并不方便。

女性体脂率是35%。据分析，成年人的体脂率正常范围分别是女性为20%—30%，男性为12%—20%。运动员的体脂率可随运动项目而定，一般男运动员为7%—15%，女运动员为12%—25%。

如果身体的脂肪超标，体脂率在32%甚至35%以上就可算是较严重的肥胖。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。如高血压、糖尿病、高脂血症等。

扩展资料

人体的脂肪可分为两个部分，即皮下脂肪与内脏脂肪，作为人体内的主要储能物质。皮下脂肪影响外观，内脏脂肪常发生在内脏器官周围，如果过多，则会增加患心血管疾病和一些慢性疾病的风险。

体脂率指的是人体内脂肪重量在总体重中所占的比例，反映了人体内脂肪含量的多少。判断超重和肥胖的一个主要指标是体脂率，减肥也是要减掉脂肪，降低体脂率。男性体脂率高于25%、女性高于35%则属于肥胖，会影响身材，更会影响健康。

人民网——想健身减脂？你的体脂率可能根本就没测准