训练拳击需要什么器材在家锻炼！简单一点 刚刚起步！

在家训练拳击需要的器材：

1、沙袋

标准的拳击沙袋，里面装的不是沙子，而是回丝（废纱头）、碎旧布片等软质物。

沙袋高100厘米，直径30厘米，重15～20千克。沙袋外套用皮革或人造革制成，内层用尼龙布或帆布做衬套，里面装10个高10厘米、粗30厘米的胆包，胆包里面包有回丝或碎旧布片。这样可以防止回丝和碎旧市片沉积在沙袋底部，可使沙袋始终保持饱满状态和软硬适中。

2、沙包手套

打沙袋用的沙包手套要根据自己使用的力度来选择，如果平时在练习的时候喜欢暴力一点的那么选择的手套最好是厚一点的，这样才不会伤害到自己的手，最好的方法是选择露手指的沙包手套。

3、实心吊球

实心吊球的材料有皮革（羊皮）或人造皮革。只需在皮耳挂上三角挂钩，充气后吊在木板上即成。

4、墙靶

布料一定要很结实，而且要尽量的厚实；面料一定要细腻一点，不要像“麻袋”那么粗的面料，容易伤到手。如果打的要领不对，很容易把手打掉皮。如果面料太粗，在墙袋外面裹一张毛巾，这样也能起到保护手的作用

扩展资料：

训练拳击的注意事项：

1、不要用尽全力

初学者经常会犯的一个错误是用手臂和肩膀肌肉的力量来出拳。如果你每一拳都很用力，你将没有多余的体力进行长时间的训练。

拳击运动员打拳他们用脚蹬转身体，主要用下肢发力，而胳膊只需要顺势出拳即可。

2、正确的呼吸

不要屏住呼吸，当你出拳的时候应该呼气。正确的呼吸技巧能帮助保持体力进行整场训练。

3、手高肘低

始终保持手高肘低，双手靠近你的身体。在进行打沙袋练习时也要保持这个姿势。

4、正确的站姿

打沙袋时，要保持正确的拳击姿势，这能让你的出拳更有力，防御更有效。此外，它还提供更好的稳定性、灵活性、机动性和平衡性。

5、步法

好的步法对于防守和进攻都至关重要，它是拳击中最重要的技术之一。

6、集中注意力

平时训练时要时刻集中注意力，保持专注，这样才能达到相应的训练目的。

7、循序渐进

拳击训练应该循序渐进，逐渐增加训练时间，提高训练难度。不要刚开始就进行高强度的训练，要做到劳逸结合。

-拳击

想学拳击平时可以做哪些训练 锻炼那些肌肉

想学拳击就要掌握拳击的发力部位，拳击的发力部位其实主要在腿，通过腰背的扭转传递，最后用手来传汇出这个力量。

所以，主要练腿。深蹲，大重量1-5RM的重量去练。

其次练腰背的扭转，杠铃炮筒训练器，杠铃哑铃侧屈转体，同时增强腹肌抗击打，也重视一下颈部的锻炼，增强头部的抗击打，做颈桥。

再者练习前臂，前臂需要承受击打的反作用力，杠铃哑铃腕弯举。

最后就是三角肌，小腿的耐力锻炼，15-20RM的中低重量高组数锻炼。

拳击可以锻炼哪的肌肉

如果你的动作构标准，肯定会练到的

牵一发而动全身

转腰送肩，练不到才怪

不过主要是肱二头肌，肱三头肌，胸大肌

必需能练那那块儿,我也是玩健美的那块肌肉太大好看呀你把别的地方都肌肉都练大点,搭配起来不好看吗

姿势标准的话很多地方都能练的,小臂弓二头等等,打沙袋腹肌都练的块出来

请问，拳击运动员或者说拳击运动应该锻炼哪些肌肉群，怎么样去训练啊？

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯白开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

增肌训练，哪些肌肉可以每天锻炼，哪些不可以？谢谢了，具体说说。

所有肌肉都不适合天天练，而且同一天不适合练太多部位，说简单的就是一天练两三个部位，一个部位不要连续练

学拳击、柔道、摔跤、泰拳哪个可以增加重量锻炼肌肉？

学拳击最好。可以锻炼出力量和肌肉。

做作业时可以做那些运动锻炼身体

这样完全不能集中精力好吗，上课的时候可以捶捶胆经瘦瘦腿，或者腿呈九十度微微抬起来感觉酸也能瘦一点。做作业的时候就别分散注意力了

拳击主要是锻炼哪些肌肉？谢了！有好处吗？谢了

其实拳击是一项很好的锻炼全身肌肉的一项无氧运动！

它是以腰来带动全身，并用背部，肩部，臂部，腹部，腿部等等部位的肌肉！

它是很好的一项运动，在你练习的时候，不仅对你的身体素质有很大的提高，而且让你的心里素质更是受益匪浅！

热爱它吧！

我想增加手臂肌肉，除了平时的锻炼，还可以做什么？

增肌就是锻炼啊，没有别的办法，动作可以多样化，望采纳

做哪些运动可以锻炼手臂每块肌肉

俯卧撑练肱二头肌，和胸肌。昂卧起做是腹肌。哑铃是二头肌和三头肌。还可以练胸肌。:5ifit/

练就成拳击高手光上面讲的 力量 速度 协调等是远远不够的！ 首先，你要拳击别人首先要了解人体结构，懂得人哪些地方时脆弱致命地方！如头 两肋 背部 裆部等等· 其次，你得有敢吃苦的精神，要打倒别人，首先你这件要能扛住别人的打！这点就是练你的抗打能力，怎么做？慢慢来，循序渐进，从最基础开始，要同伴用拳 腿·攻击你，你挨打，当然开始时你要他轻点，这慢慢来，不要急，然后每天练气，憋足口气，开始用软物质敲打全身，慢慢练的不痛再换木条 木棒 铁棒··等·一定慢慢来 ，急只会伤自己身！第三，每天练素质，基本素质训练要搞好，我是带跆拳道训练队，但我两个师兄是省散打队主教，他们专业化训练当然苦，而你的素质训练，一定得从以下方面训练！循序渐进，苦是必要的！重在坚持！你得从以下几方面话功夫：1、技术动作练习：包括（手型、手法、步型、步法、腿法等）2、速度动作练习：包括（冲、穿、跳、滚、躲等）3、协调动作练习：包括（跳、爬、躲等）4、心理素质练习：包括（胆量、实战、真假搏斗等练习）5、反映意识练习：包括（眼神、手脚、身体等部位的移动速度）6、临场发挥练习：包括（技术动作、击打部位等最后：找好的伙伴练习，找出自己薄弱点，在以后对抗中，用你优点遮住你薄弱!这点一般你只要做到笑的主教哪里差，其余太多你难做到，有专业教练这点你可以放心！ 忍耐克己 百折不屈！！！加油！！！愿你成功！