为什么健完身要拉伸？

做完力量训练之后更要做拉伸运动，因为它能促进我们机体的恢复能力，还能够更好的修复损伤的肌肉，达到更好的增肌效果，促进我们身体的血液循环，增强人体的新陈代谢等。第1个好处是拉伸可以帮助缓解肌肉酸痛，促进血液循环。很多朋友可能会有过这样一种体验，就是如果运动强度过大，或者是以前没有健身，刚开始健身往往会在后几天出现肌肉酸胀疼痛等现象。

这个时候如果在健身结束后进行必要的拉伸动作，可以帮助防止乳酸堆积，从而缓解运动后肌肉酸痛等现象。

第2个好处是拉伸还能够帮助人体快速的恢复能力，从而避免出现一些大粗腿等现象。

很多人运动之后不注意拉伸，往往导致肌肉粗壮，不可避免的出现大粗腿，小粗腿儿等现象。

第3个好处是，运动后拉伸可以帮助提高一个人的柔韧性，从而降低在运动过程中可能出现的损伤。

第4个好处是有助于帮助促进血液循环，放松身体。拉伸可以帮助促进血液循环，从而达到放松身体的目的，不至于因为运动而导致身体过于疲惫。

1、拉伸能放松僵紧的肌肉，同时可以完美身型。

2、可以促进血液循环，提高代谢，让减肥效果明显。

3、能让肌肉更加紧致，线条越加流畅，避免大量运动后产生的肌肉腿。

4、还有助于保持身体的柔韧度。

等等的好处等你发现啦

坚持就对了！

正确的瘦身可不是减掉肉肉就完事了，要后续进行塑形也就是对身体线条的塑造。最简单的方法就是运动后正确拉伸，如果运动后不做好拉伸的话，肌肉很容易结块，线条无法达到最完美哦~

肩背部拉伸

要点：腰背挺直，双腿与肩同宽。做这个动作的时候，你要感觉到整个背阔肌和大腿后侧明显被牵拉。

侧腰部拉伸

要点：记住，一定要侧下腰才有效果，伸开手臂尽量往脚尖方向触碰。这个时候，你的侧边腰部就会感受到无比酸爽。

腰腹部拉伸

要点：膝盖不要超过自己的脚尖，腰背挺直，弓箭步一定要大。

腿部拉伸

要点：这个动作要和侧腰区别开来，想要感觉到大腿后侧肌群的强烈酸痛感，你不能弯腰弓背。

健身之前做拉伸主要有以下几个原因。

一，增加肌肉弹性

通过拉伸可以增加肌肉的弹性，使肌肉更柔软，预防肌肉拉伤。另外拉伸增加了关节的活动范围，使健身是的动作更加舒展，健身效率更高。

二，激活肌肉

健身之前如果直接上大重量除了可能引起受伤外，很可能因为肌肉没有被激活而导致训练不到要练的部位肌肉。所以，健身之前做几组专项拉伸有有助于接下来的活动。提高运动表现，刺激目标肌群。大家经常看到很多专业运动员跑步之后不同项目的热身活动不同，这就是专项拉伸，每个项目重点使用的肌群不同，比赛训练之前通过专项拉伸能让参与者早点进入状态和避免损伤。

三，放松肌肉，缓解疲劳

健身后的静力性拉伸，也就是保持一个拉伸动作30秒，持续3-4组，可以很好的放松肌肉。有利于肌肉想血液循环，排除代谢废物，缓解疲劳。

为什么健身完后要拉伸？

1 拉伸的目的是让参与运动的肌肉放松并恢复初长度。

一块肌肉有自己的长度值，如果持续收缩后没有进行拉伸放松，肌肉仍然会收紧，那它的拮抗肌被受到抑制，长期不拉伸就会形成肌肉的不平衡。

举个例子来说明。假如每次你练完胸一直不拉伸，时间长了，胸部肌肉就会变的紧张，整个身体的前表链更紧，胸部的拮抗肌是背部肌群，那胸部的紧张就会抑制背部的收缩，长期这样，身体肌肉就失去平衡，造成体态上的问题。

2 健身后比较容易产生迟发性疼痛，一般会在2-3天出现，证据表明拉伸可以缓解症状。

现在已经证实了，肌肉酸痛时，受影响最大的是肌肉外部的筋膜，通过拉伸筋膜可以缓解疼痛的感觉，但是筋膜的拉伸和肌肉的拉伸还是有区别的。

图一，表示如果造成肌肉不平衡，最后容易损伤。图二，肌肉不平衡，胸部等前表链太紧，后背受抑制。图三，经常不拉伸，筋膜老化加快

1运动后的拉伸可以促进肌肉的恢复

2长期的拉伸可以让肌肉线条感更好

3可以增加关节的活动幅度，预防肌肉的拉伤

4，避免出现死肌肉

5肌肉拉伸的长了可以减轻关节受得压力

训练前拉伸可以增加身体的柔韧度，在之后训练的过程中能够很好的完成训练动作。提高我们的运动表现。达到更好的效果

练完后拉伸可以防止损伤，促进乳酸的分解，第二天没那么酸痛。

拉伸的作用如下：

拉伸有静态拉伸、动态拉伸之分。

一般户外运动及高强度运动，需要进行动态拉伸。

这里推荐一组拉伸动作，希望对大家有帮助哟~

芸动汇app拉伸动作示范

（1）大腿内侧拉伸

（2）大腿后侧拉伸

（3）大腿前侧拉伸

（4）腹部拉伸

（5）臀部拉伸

（6）上背部拉伸

（7）腰部拉伸

（8）小腿拉伸

以上就是拉伸相关内容啦，希望能帮到大家哦~

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你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

没有言论说健身后一定要进行拉伸，这个不是肯定的。但是拉伸也是有一定好处的，不是说拉伸就没有用。一般情况下练后拉伸用的会比较多一点，因为在训练过后，肌肉处于充血撕裂疲劳状态，这时候进行拉伸的话，可以缓解肌肉的酸痛，可以帮助肌肉就更好的恢复。促进血液循环，防止乳酸堆积；也帮助我们提高身体恢复能力；拉伸可以提升身体的柔韧性，降低以后在运动中受伤的风险，提高运动表现；充分拉伸肌肉，有利于身体放松，促进血液循环，为目标肌肉提供营养，能促进肌肉的增长；

拉伸可以放松肌肉筋膜，防止肌肉僵硬，美化肌肉线条。

一般情况下在练后可以立马肌肉拉伸，可以自主拉伸，或者是让别人给你拉伸都可以，练的哪个部位就去拉伸哪个部位，在拉升疼痛等级达到有疼痛可以忍受的等级时候在那个点停顿30秒到1分钟左右的时间即可，切记不要弹震式拉伸。

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实际就是对身体的一个放松作用[笑哭]

从小就被一些老话给震憾到，譬如“筋拉一寸，命延十年”，虽有些夸张，但是却不无道理，据说不老男神刘德华还坚持每日拉伸，因为他知道合理的拉伸对提高柔韧性和维持体型有很大帮助，更别说运动前后拉伸对肌肉酸痛的缓解和降低受伤几率大有帮助了。

所以不论是以减脂为目的的中低强度跑步还是增加肌肉维度的力量训练，运动前后的拉伸都很有必要，尤其是在寒冷的冬季。建议小伙伴养成习惯，进行10到15分钟的拉伸，作为运动前的热身以及运动后的放松项目。

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。

为什么要拉伸哪

1拉伸可以调整身体状态，使精神放松，

2缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

4能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。

5能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

6有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

7能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪要记得每天拉伸哦!