运动第二天浑身无力很困

运动第二天浑身无力很困

运动第二天浑身无力很困，运动在我们平时的生活中是非常重要的，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，适量运动才能对生活充满热情，但是有人觉得运动后容易犯困，和我一起看看运动第二天浑身无力很困是什么原因。

运动第二天浑身无力很困1

为什么健身后第二天感觉十分疲惫？

适量运动（在身体承受的范围内）后，在第二天甚至第三天出现酸痛、疲惫的反应，属于正常情况。但如果感觉特别的疲惫，属于不太正常的情况，这种疲惫可能并不是由于正常肌肉酸痛引起的，而是一种透到骨子里的累，感觉步伐沉重，人也打不起精神，就是想坐着或躺下，甚至胃口也不太好，但也没有生病的迹象。一般来说，是属于运动量、运动强度过大，超出了身体的承受范围，这是身体发出信号，要求你好好休息。

新手碰到这样的情况比较多，主要是刚开始求速成，练得快、上强度、上重量，结果第二、三天身体就直接给你颜色看了。还有一些有经验的健身的朋友，也偶尔会遇到这种情况，有可能也是练过头了，但也有可能是身体处于长期训练后的低谷期、没调整好、状态不佳，也可能会导致这种身体感受。

如果是身体不太好的朋友，也要注意是否是身体本身的潜在健康隐患或疾病引发的。若感觉身体不适并非完全的疲惫所致，应及时去医院检查。

怎么办？

很简单：好好休息、吃点好的、做好放松。身体出现过度疲惫感，这也是身体向你发出的警告，说明超出了极限，需要补充营养和休息。所以，出现这种状况后应该充足睡眠、调整运动计划（甚至暂停）、补充营养。

对于新手来说，刚开始健身时一定要给自己设定一段时间的过渡期，让身体慢慢适应你的运动节奏，而不是一上来就是高密度、大重量、高强度的训练，那不是健身，那是折腾！

一般来说，每周安排三至五次，每次一小时的有效训练，足够普通的健身爱好者保持一个良好的健康状态，练出一个不错的体形了。所以没必要天天练，要知道休息和调整也是健身方案的重要组成部分啊！

此外运动后或运动后一两天的拉伸也要考虑，进行有针对性的拉伸，对于促进血液循环，缓解疲劳也有很显著的作用。

运动第二天浑身无力很困2

导致第二天乏力的原因有很多：

1、锻炼过后没有做拉升，没有休息好，身体没有恢复是一个因素；

2、锻炼强度大，超过了身体负荷；

3、锻炼之前本身身体状态好坏也是个因素；

4、每个人身体不一样（如心肺耐力、肌肉含量等），对于锻炼后身体的反应也各不相同，等诸多原因。

合理锻炼可以增强心肺耐力、预防疾病，但是运动强度、时长和频率需要适合自己，可以咨询有ACSM、ACE体系认证的健身教练，有慢性疾病（如高血压、糖尿病等）的朋友可以咨询心肺康复科的医生，有高端需求可以做CPET心肺功能运动试验更好定制你的运动计划。

对于经常晨跑的跑友来说，早晨跑步是能提振精神的，不会因为跑步感觉的整天很困。

题主提出的因为跑步感觉到很困，我觉得有两方面原因：一是还没有形成规律训练的习惯。因为还不适应晨跑的节奏，所以会感觉到累，以至于整天精神不振。二是虽然长期训练，但是突然加大了运动量，提高了运动强度。比如平时一直跑五六公里，突然跑了一次十多公里，这种情况也会觉得十分疲乏，感觉到困倦。

这种现象都是运动中的正常现象，没什么问题，一般休息一下就会好的。

为什么早晨跑完步一天都感觉到很困。以我个人的跑步经历和经验来回答一下你这个问题。

我也是一个患有多种疾病的人，今年已经60岁跑步，坚持了快20年了。通过跑步锻炼，强健了身体，恢复了 健康 ，感觉到跑步给自己带来的好处还是非常的多。如果有一天不跑步，没有精神，干什么事情都提不起兴趣来。

我一般跑步是早上跑一次，晚饭后半小时跑一次。每次跑步的距离在3~5公里。采取超慢跑的形式，就是以走路的速度，跑步的姿势，小步碎步来进行。感觉到不气喘，心跳稍微加速，身体微微出汗为宜。速度不太快，强度不要太大。基本上属于有氧运动的范畴。

跑步前做一些热身的拉伸活动，跑步后再做一些放松运动，大概时间在40分钟到一小时之间。

另外就是跑步时，要注意选一个空气清新，环境好，地面平坦的地方去跑，不要在马路边，车来车往，空气污浊的地方来进行。

根据你说的这种情况，跑完步后一天感觉到很困，很大的原因可能是你跑的强度有点大。前度大的判断标准就是速度过快，时间也有点长，跑步的距离也可能有点长。再就是跑前跑后没有做一些热身和放松的活动。

建议你把跑的强度降下来，跑步时间控制在半小时左右距离控制在5公里左右。跑后适当的吃点东西，增加点营养，多喝点开水，补充身体的能量和水分，情况可能就会变得好一点了。

世 界上最好的运动就是走路和跑步，只要你有耐心有毅力坚持下去，跑步会给你带来身体意想不到的效果。

我是 山水之墨白， 一位跑者，你的 关注 是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

跑步是一项非常考验体能和意志力的 体育 运动。如果能够长期坚持下来，跑步必定会给我们带来非常多的好处。

然而，跑步毕竟是体力活， 许多跑者在跑完步后会有一种深深的疲惫感， 有的人甚至于跑完步后一整天都感觉非常困，精神状态非常之糟糕。

这是过度运动引起的现象。

过度运动是由哪些原因引起的呢？

1空腹跑步，身体能量不足。

经过了一夜的时间，我们体内的能量已经被消耗的差不多了，起床后急需补充能量。

我们如果在空腹的情况下出门跑步，运动量稍大一些，就会出现体内能量跟不上的情况。反应在身体上，就会出现跑后精神倦怠的现象。

所以，我们在跑步前最好补充一些碳水化合物以及糖分，比如面包片，蜂蜜水等。

2配速过快。

跑步时配速过快，超过了自己身体能够承受的范围。大量的乳酸堆积在体内，会使身体很快的进入疲劳状态。

配速过快会使我们的心率快速上升，进入到无氧区间。在无氧状态下跑步时，身体会采用高效但储备量很少的糖酵解系统和磷酸原系统来为肌肉供能。待能量耗尽时，身体就会有一种被掏空的感觉。

跑完步后，身体会启动保护机制，让我们进入困倦的状态。

因此，晨跑时，我们要采用有氧慢跑的形式跑步。尽量将心率维持在有氧慢跑心率区间内。使我们的身体一直采用低效但储备量大的脂肪来为肌肉供能。

3跑步时间过长。

在新手跑者和体重过大的跑者身上，容易发生跑步时间过长引起的跑后困倦现象。

跑步时间过长，超过了一个小时以上。往往会使我们的体能消耗太大，身体难以为继，跑后疲惫在所难免。

我们平时晨跑40分钟到60分钟的时间已经足够达到锻炼的效果了。超过了 60分钟以上，体能储备面临着随时耗尽的可能。比较容易发生过度运动或运动伤害的状况。

4 每天都跑步，没有休息。

许多跑者每天跑步，很少休息，这样做是不对的。身体没有恢复的时间，跑起步来会很快地就进入疲劳状态。拖着疲惫的身体去跑步，跑完后还能好吗？

因此，我们必须给身体一个休息调整的机会，把身体从疲劳状态中解放出来。新手跑者可以跑二天休息一天，或者是跑三天休息一天。

造成过度运动的原因大致就有这些，题主可以参照一下，自己是在哪方面出的问题。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

我是山水之墨白， 帮我点个关注再走呗， 让我们一起跑起来，加油吧！

适量的跑步，能使人身体 健康 ，心情愉悦，精力充沛，工作效率提升，非常有利于工作生活和学习。如果短时间内出现发困的这种情况，是身体疲劳向你发出的，需要休息的信号。如果经常出现这种情况，需要找找原因，对症下药，才能越跑越轻松，越跑越舒服。

一、身体没适应跑步的节奏

许多新手刚开始跑步，热情很高涨，头三天积极性很高，跑完步浑身酸痛，身体疲劳，做事打不起精神，感觉跑步实在是太难，就不想再跑了。

建议：开始跑步，要循序渐进，先慢跑或快走，每次强度不要太大，等身体素质提高了，身体适应了，再增加运动量，只要能养成良好的跑步习惯就行。

二、热身、拉伸和放松做的不到位

跑步之前，肌肉僵硬，身体还没有兴奋起来，上来就跑，关节容易受伤，身体容易疲劳，跑完步不拉伸放松，肌肉容易酸痛，不利于皮的恢复。

建议：跑步之前，先活动一下上下肢关节，热身，5-10分钟，跑完步拉伸和放松大腿的前面、后面、臀部以及小腿，防止身体酸痛。

三、跑步的强度过大

跑步的时间过长，速度过快，距离太远，超出了自己身体的承受能力，大量乳酸会在体内堆积，会使身体酸痛，很快进入疲劳状态。人的身体都有自我保护机制，身体过度疲劳，就急需睡眠休息来恢复体能，所以会感觉困倦，疲乏劳累，打不起精神来。

建议：从 养生 的角度，为了身体 健康 ，跑步控制在五公里左右，时间上包括热身、拉伸和放松，控制在一小时以内，你感觉身体轻松舒服不疲劳为宜。

四、能量储备跟不上

跑步体能消耗比较大，营养跟不上，身体过量透支，等到感觉饿了再去吃，或者身体疲劳太累了，再恢复体能就有点晚了。

建议：多吃新鲜蔬菜水果，多补充高蛋白的鱼虾类、蛋奶类等食物，营养补充要均衡，身体疲劳恢复的更快。

五、身体没休息好

应酬太多，晚上没休息好，睡得太晚，起的过早，早晨起来会哈欠连天，勉强跑，不光身体难受，效果也不好。

建议：保持充足的睡眠，晚上玩手机，看电视不要太晚。为了早起，必须早睡，固定时间休息和起床，养成习惯早起，不会难受，生活形成良性循环。

六、身体的耐力和腿部力量太弱

跑步是全身性运动，尤其是动用核心肌群的力量及腿部的力量。如果身体素质太差，跑起来就不会像别人一样轻松舒服。跑步太累或感觉吃力，也需要提高自己各方面的能力。

建议：加强力量训练，如深蹲、平板支撑、俯卧撑、腹肌训练等，综合素质提升了，跑步能力也就上去了。

总之，早晨跑完步，感觉疲劳发困的因素，可能是多方面的，要善于从自身找原因，跑步的好处很多，坚持科学合理适量跑步，养成习惯，持之以恒，你会 健康 受益一生。

说明你运动量过大，或者你不适合晨跑。

一般情况下，早晨跑步回来，洗个热水澡，一天都感觉精力充沛神清气爽，不存在跑步回来瞌睡的情况。

我的跑步时间是早晚两次，早上是6点到7点，慢跑一个小时；晚上8点到9点，一个小时。已经坚持了很多年。

每次跑步结束，心 情感 觉愉悦，不存在想瞌睡的情况。

鉴于你跑步容易困的情况，建议你把晨跑时间改为夜跑，跑完瞌睡，正好可以有一个好的睡眠。

这个问题我也遇到过。因为经常看有人在网上分享，说晨跑如何如何好，不仅可以减肥，还能强身健体，而且跑完步整个人都很有活力，可以在一整天的工作中精神饱满。

当时我跑步的目的单纯是为了减肥，所以每天早上定6点的闹钟，从床上挣扎着起来去跑步，每天咬牙坚持跑够5公里。但是呢，我每天跑完步不是精神饱满，而是像蔫了一样，丝毫没有力气，连走路都是拖拉着走的。而且跑完步就开始犯困，一上午工作都没有劲，一直处于非常疲劳的状态。我坚持了一周，体重也没下降，还把自己搞得每天精神都不好，后来索性就不再跑了。

后来我才明白，跑步固然好，但不是每个人都适合跑步。正常情况下，早上跑完步肯定是神清气爽，然后精神头十足，这才说明跑步是真的发挥作用了。但是，如果跑完步就感觉很困很不舒服，那就别跑了，说明自己的身体根本不适合跑步，最起码目前的身体状况支撑不起跑步这件事。

其实，运动方式有很多，没有必要非要跑步。跳绳、跳操、打球什么都是很好的运动，选择一个自己身体最适应的方式，适量的去运动，最重要的是要让身体感觉到舒适，运动完能给自己带来正面的影响，而不是越运动越累。

我现在不跑步了，但是每天早上6点起床，活动一会跳跳绳，感觉整个人精神特别好，运动完也不会犯困，一整天的工作也很有精神。

所以，选择一个最适合自己的运动方式才是关键的，希望我的回答对你有所帮助。

如果你困，说明你真累了！需要休息！

这不是一句玩笑话！这是真的！

因为， 通常喜欢并且已经习惯了晨练的人，跑完步后，一般都会精神饱满神清气爽的度过一整天。

跑步，会促使人体分泌多巴胺——一种让你兴奋非常的化学物质，这种提取物是可以用来当作治疗抑郁症的。一般情况下，跑完步的人会比较精神的。

如果您感觉到了困，说明，您的晨练给您造成了负担，而不是本来想要的初衷—— 健康 的生活习惯！

困，说明您累，身体给您的强烈信号，您要么训练超量了，要么睡眠不足了，要么身体有疾病的预兆了。

所以说，跑步，一定要认准初衷，不要背离了，不然得不偿失。本来想要改善 健康 ，想要自律自强，结果反而把自己搞得精神萎靡、 健康 堪忧，何苦呢？！

一个成熟的成年人，一定要听从身体的信号，不要硬撑， 容易出事。身体 健康 才是本钱，才是初衷！千万不要忘本！

加油，屏幕前的陌生人！

『 我是薯条君 ，一个热爱运动健身跑步的老男孩，无脑推广健身跑步，关住我，我们一起对抗岁月侵袭！』

很高兴回答你的问题

如题，我刚开始跑步时，都是选择晨练，练完以后确实影响一天的精神状态，所以有段时间，我减重就再没有跑步了。若干年后，当我通过各类减肥方法无效时，就又把跑步安排到日程上来，所以我的经历就可以回答你的问题。

首先，你的身体还没有适应运动状态，我第二阶段选择开始跑步后，前期都是在跑步机上完成的，一次大概是50分钟左右，因为当时时间比较充裕，所以会在跑步前后有休整，一般会睡觉20分钟，然后醒了再去操练，这段时间过渡的很好，大概在三个月左右，我就开始练Hiit啦。

第二，你选择的跑步方式不正确。刚开始健身小白常犯的错误，就是特别容易跑过量，或者过快，因为总会觉得多跑一些减重效果好，或者跑得快消耗多，其实这完全是不必要的，健身效果确实是长期坚持 的结果，和短时的锻炼方式没有任何关系。试想一下，一个人每天跑步3公里，和一个人一天跑步10公里，然后再休息个八九天，结果肯定不同。

最后一点，就是不重视跑步前后的热身和拉伸，拉伸最容易被忽略掉，却又是非常重要的一环，减轻肌肉酸痛和避免运动中的受伤，拉伸是最好的解决方法。很多去过健身房的人，都会特别强调这一点的。

首先晨跑是有益于身心 健康 的，这点毋庸置疑。但像题主这样晨跑完竟然会感觉一天都很困的情况，那就说明身体在给你发出需要休息的信号了。

一天之计在于晨，好的晨跑可以让锻炼着一整天保持精神饱满的状态。无论你是想改善自己的体质还是想改善自己的身材，晨跑需要适当，根据自己的实际情况安排锻炼。如果身体都已经给你发出不适的信号了，你却没有及时的调整，那将对你的身体和生活带来严重的影响

晚上早点睡，睡足八小时，如果这样你跑完仍觉得一天都累，那多半是身体原因或跑量太大。

因为清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。所以，跑完之后会觉得困，是身体系统的劳累。

扩展资料

注意事项

晨跑首先防止感冒

防治感冒的根本措施是经常从事体育运动，以提高身体抵抗力和御寒能力。人锻炼后机体的毛细血管均处于开放状态，汗毛孔也都敞开着，倘若为了-时的痛快，脱掉衣服吹一阵风而感冒实在不值。

因此，运动后应将汗水擦干，穿好衣服，过一会再洗澡，洗完澡应换上干燥柔软的衣服，千万不要把已经汗湿的衣穿在身上。另外"体欲小劳，且莫大疲"。是预防感冒的重要措施。

体育锻炼运动量过大，易造成过度疲劳，降低机体的抵抗力，易患感冒。因此，冬季从事体育锻炼要注意安排好运动量。

晨跑防止损伤

冬季，人体在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收缩，因而使肌肉和韧带的弹性降低，关节的活动幅度减小。另常会引起肌肉、肌腱和韧带拉伤。因此，在从事剧烈活动之前，要做好充分的准备活动，才能有效地预防运动损伤．

晨跑防止冻伤

冻伤是机体某一部分组织在寒冷刺激下，反射性引起血管收缩，导致组织缺血、缺氧、营养不良，造成神经和肌肉组织损伤而引起的。

冻伤一般发生在手、脚、耳和鼻尖等部位。预防冻伤应做好下列几项工作，一是冬练要持之以恒，以提高机体的耐寒能力；二是衣服鞋袜要合适，避免系得过紧影响血液循环，同时要保持干燥；三是在清晨或气温较低时锻炼，要戴好防寒用具，待运动至身体发热时再摘下来。

参考资料：

-晨跑

1，运动过程中消耗大量能量，并且产生很多代谢产物需要慢慢分解，这些都会造成大脑能量供应不足，出现困乏是正常的现象。

2，早上运动不宜过量，不宜做大量出汗、体温波动太大的运动，这样很容易导致困乏。建议慢跑、游泳。运动结束后做好放松运动，帮助肌肉快速恢复到正常状态，这样也可以减轻后期自然恢复造成的疲乏。

3，运动结束简单休息后，要及时补充水和能量，尤其是上午还有大量工作要做的情况下。身体缺水缺能量，都是导致困乏的原因。

扩展资料：

缓解犯困方法：

1，活动肢体

当困意袭来时，可以暂时放下手头的工作，起身活动一下肢体，因为长时间保持某种姿势，会使循环血量减少，使大脑及内脏器官的功能受到限制，从而产生疲劳。适时的活动可以舒筋活血，通利关节，使大脑兴奋起来。

2，视觉刺激

走出室外，到郊外、湖畔、泉侧、山巅，举目眺望。如果长期在室内，也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草;良好的视觉刺激，有利于消除困倦。

3，触觉刺激

困倦思睡时，用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解困倦的目的。不过您也可以根据自己的喜好，选择用热水洗脸，这样既卫生又解困。

-饭后困倦