体育锻炼的4个基本原则

体育锻炼的4个基本原则如下：

强制体育是强制性练习，主动体育是主动性参与。大学体育为了更好地发展，致力于从强制体育走向主动体育。

体育锻炼的基本原则包括：自觉主动原则，循序渐进原则，持之以恒原则，全面锻炼原则，具体针对原则。

体育，是一种复杂的社会文化现象，它以身体与智力活动为基本手段，根据人体生长发育，技能形成和机能提高等规律，达到促进全面发育，提高身体素质与全面教育水平，增强体质与提高运动能力，改善生活方式与提高生活质量的一种有意识，有目的，有组织的社会活动。

没有从内心去接受和体会运动的快乐，那么只要没有了这个强制，就不会养成习惯。

直到这个人真正体会到了好处，从心而发的去接受才能起到作用。

调动健身积极性的技巧：

1培养"动“的习惯。

健身之前，你会听到很多“道理“，比如瑜伽不减肥，跑步才燃脂，想要好身材就必须举铁。

如果你刚入门，不要拘泥于运动形式，找到你喜欢的运动、培养动起来的习惯更重要。有多少人，为了跑步而跑步，强迫自己健身痛苦又难以坚持。在你养成习惯后，再去丰富自己的运动体系也来得及。

即使是跳舞（火爆全网的无价之姐，你们都学了吗？）、打羽毛球、散步这些，都会都好过家里沙发上躺一天。 健身和运动开始的第一步就是动起来！

2 克服健身恐惧。

我跟很多人一样，第一次去健身房的时候紧张到不行。器械不认识、周围所有人都很投入很专业，不敢问也不知道问谁。每个健身的人都是从小白开始的，而且大家在健身房其实都会多多少少有些自我焦虑，即使出错大家并不会注意你。

面对这种情况最好的解决办法，就是 和朋友一起健身，两个人可以一起壮胆！

另外一个办法就是健身之前，提前在网上搜一下健身房的环境、也可以和工作人员多沟通，通常都会很热心帮你解决疑惑。而且健身房的教练、瑜伽老师等等，如果知道你是新手，多数也会多照顾你一些。

3 给养成习惯,造就环境。

比如固定运动时间，帮身体养成习惯。

另外我们无论作出什么行为，都是需要trigger或提示的。 我自己就很喜欢带着健身服出门，即使不确定晚上要不要去健身。这样下班看到包里的运动服，也会更激励自己不要偷懒，选择运动。

如果你是在家健身，回家立刻换上运动服，而不是睡衣，这些都可以帮你减少偷懒的可能。

总的来说，就是减少你和好习惯的步骤、增加你和坏习惯之间的步骤。

早中晚健身最佳时间

上午健身

09:00-11:00适合有氧中低运动同样是费心费力去健身，不如用最有效的方法练。

肌肉速度、耐力和力量相对最佳、还能增强人体活力

依据研究结果，需要减少腹部脂肪和血压同时增强腿部肌肉力量的女性，建议在上午锻炼

下午健身

14:00-16:00

强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间可高出50%

下午训练符合人体生理节律，身体对于运动具有很好的适应性，能够适应一些强度的运动，达到更好的运动效果

另外，《生理学杂志》上的一项报到指出，下午锻炼还有助于改善睡眠。

晚上健身

19:00-21:00适合力量训练

人体运动能力达到最高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也最稳定。并且运动时的受伤几率也会小很多

促使葡萄糖和氨基酸在体内完成脂肪蓄积帮助食物快速消化，防止脂肪过多堆积

高强度运动可在饭后两小时进行中度运动应该安排在饭后一小时进行轻度运动则在饭后半小时进行最合理。同时需要考虑运动结束时间距离上床睡眠时间至少一小时否则就会因为运动后的神经兴奋而难以入睡

注意:有些人晚上力量训练容易失眠，特别是大强度心率降不下来

注意:

以上仅起参考作用，因为从效果角度考虑最重要的是选择一个能够让你坚持的运动的时间

建议有经济能力，但无运动基础的姐妹，报私教避免造成不必要的运动损伤。

美国心脏协会 (American Heart Association)对此问题的看法是，运动的效果和你规律的持续的运动量紧密相关，所以最佳的运动时间，是你能最规律保持运动的时间。

运动是一项需要长期坚持的项目，三分钟热度终究将达不到理想的强身健体效果。健康的运动，应是把握好时间，一般在早晨，或午睡、晚睡前，不宜太过激烈;运动要适度，不宜一次性过量;运动项目要因人制宜，符合自己的兴趣……小编告诉你健康运动应遵循的六个原则。

1 运动时间，因时制宜

一般来说，早晨运动较好，因为早晨的空气较新鲜，而室内的氧气经过一夜的睡眠后，大部分被人吸收了，二氧化碳的浓度相对增多，到室外空气清新的地方进行运动锻炼，即可把积聚在身体内的二氧化碳排出来，吸进更多的氧气，使身体的新陈代谢增强，为一天的工作打好基础。

此外，午睡前后或晚上睡觉前也可进行运动，以消除一天的紧张，轻松地进入梦乡，但运动不要太激烈，以免引起神经系统的兴奋，影响睡眠。总之，许多健身运动，随时都可以做，多少做些，都是有益的。但稍微剧烈的运动，不要在吃饭前后进行，因为在饭前呈现饥饿状态，血液中葡萄糖含量低，易发生低血糖症;饭后剧烈运动，大部分血液到肌肉里去，胃肠的血液相对减少，不仅影响消化，还可引起胃下垂、慢性胃肠炎等疾病。

2 运动适度，不宜过量

若运动后食欲减退，头昏头痛，自觉劳累汗多，精神倦怠，说明运动量过大，超过了机体耐受的限度，会使身体因过劳而受损。孙思邈在《千金要方》中就告诫人们：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪有。”那么，运动量怎样掌握才算合适呢一般来说，以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜;也有人以脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心率及脉率就快。

对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜;而对于老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。

3 运动项目，因人制宜

对于老年人来说，由于肌肉力量减退，神经系统反应较慢，协调能力差，宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到活动的运动，像步行、太极拳、慢跑等。而对于年轻力壮、身体又好的人，可选择运动量大的锻炼项目，如长跑、打篮球、踢足球等。

此外，每个人工作性质不同，所选择的运动项目亦应有差别，如售货员、理发员、厨师要长时间站立，易发生下肢静脉曲张，在运动时不要多跑多跳，应仰卧抬腿;经常伏案工作者，要选择一些扩胸、伸腰、仰头的运动项目，又由于用眼较多，还应开展望远活动。总之，体育项目的选择，既要符合自己的兴趣爱好，又要适合身体条件，对脑力劳动者来说，宜少参加一些使精神紧张的活动，而体力劳动者则应多运动那些在职业劳动中很少活动的部位。

现代社会每个人都面临挑战。升学压力、职业竞争、感情纠葛、人际关系、健康问题，种种心理冲突常常引发机体的异常疲劳。那么，有没有一种有效的保健方法呢？有，这就是规律性的体育运动。 

按科学锻炼的要求，常用运动强度指标为运动时每分钟最大心率加年龄达到170～180，如要求精确则采用最大心率的60％～85％作为运动适宜心率。运动频度一般要求每周3～5次，每次持续20～60分钟。年轻人选择耗氧量大的运动如游泳、爬山、跳绳及健美操，中老年人可选择步行、慢跑、太极拳、迪斯科等。

世界是物质的，物质是运动的，运动是有规律的，规律是可以把握的。 

世界是物质的,世界的真正统一性在于它的物质性。从自然界来看，自然界中的事物是按照自身所固有的规律形成发展的，都有自己的起源和发展史，都是统一的物质世界的组成部分。从人类社会来看，人类社会是物质世界长期发展的产物，人类社会在本质上是一个客观的物质体系，构成社会物质生活条件的基本要素都是客观的物质的要素。 

物质的固有属性和存在方式都是运动。任何具体的物质形态都离不开一定的运动，它们只有在运动中才能保持自己的存在，没有运动就没有物质。

规律性体育运动至少有四大好处： 

1、驱除忧虑，焕发精神。烦恼的最佳“解毒剂”就是运动，当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都能使您的精神为之一振。一个人身体越健康（包括心理的健康），抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越强。

2、减肥健美，改善胰岛素抵抗。肥胖常常伴随着高血压、2型糖尿病和血脂异常，都是心血管疾病的危险因素，被称为胰岛素抵抗综合征或X综合征。

3、促进心肌灌注，降低男性卒中发病危险。日本京都大学对有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例患者采用了集体运动疗法，运动处方视患者个人状态而定，运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等，以需氧运动为主。

4、增强骨承受负荷，减缓骨质疏松。

运动健身的5点原则是什么呢？老人可以运动吗？

老年人可以运动，跑步是最适合老年人的运动。

1在传统式的运动健康养生主题活动中，注重观念主题活动、吸气运动和身体运动的密切配合，即意守、调息、动形的融洽统一。意守,就是指观念要潜心，心无杂念;调息,就是指吸气的调整，要匀称、有节奏感;动形,就是指型体的运动，要当然、连贯性、刚柔相济适宜。

2顺应自然。中国古时候健康养生，以重视自然法则为最大规则，注重尊崇当然、切合日时、效法乾坤、起居有常。一天中的运动应当遵循气血变化趋势，科学安排。

3合理安排时间。运动，务必有张有弛、有劳有逸。明显不断的运动，要与释放压力中断的调息相更替；一定时长的运动，要与一定时间的悠然自得紧密结合。不可以因焦虑不安的运动造成心力憔悴。

4由浅入深。运动锻练一定要适当、适度、适合。运动量过小达不上锻炼的目地，运动量很大则超出了人体的承受程度，反会使人体损伤。因而，运动要由浅入深、量力而为。

5坚持不懈。加强锻炼并不是一朝一夕的事，要坚持不懈、锲而不舍、不可以中断，才可以接到健身之作用。

健身的效果是为了更好地自身，但大部分人们在健身全过程中，却忽视自身忽视自身，一直在效仿和超过他人的道路上。

盲目攀比心太重会摆脱练习均衡，要了解，每一个人的dna不一样，提升全身肌肉的难度水平也不一样。能量、天资、形状也是有较大的差异。即使二者应用同一方案，处在处于同一自然环境，在同一时间内，但不一定能获得一样实际效果。一定要学好反省自己时下。搞清楚人和人之间的差别。不必太多关心他人，尝试打磨抛光自身。

以上就是我的详细介绍，希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论。