运动使人看起来年轻

运动使人看起来年轻

　运动使人看起来年轻，坚持锻炼身体身体对我们的健康是有很多大的帮助的，而且还可以减肥，因为运动可以促进热量消耗，防止脂肪堆积，增强体质，建立强健的体魄，以下分享运动使人看起来年轻。

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　 一、运动使人变年轻的原因

　无论大家平常是选择跑步，还是选择瑜伽，训练的过程肯定会大量消化身体的体能和热量，同时还能燃烧皮下多余的脂肪，这对肌肤来说无疑是一种非常好的调理方法。

　因为经过运动后的肌肉和骨骼会渐渐变得越来越结实，使人看上去就像是早上刚升起的娇阳一样，朝气满满。建议女性们平常可以多运动，这是非常好的年轻方法。

　 二、运动的建议事项

　1、运动固然对身体是好的，但并不是人人都适宜的，特别是对于有低血糖或者是高血压的人群。这类人平常在运动的过程要特别注意自己的运动项目。像爬山或者是游泳这些高难度的运动尽量不要参加，很容易给身体带来影响。

　2、如果你运动是为了减肥的话，建议你可以给自己制定一个运动计划，什么时候该运动，什么该休息。这样一来不仅可以帮你减肥，还能助你养成一个锻炼身体的好习惯。另外，想要保持一个健康的身体，务必要保持一个高心态。因为它可以让你看起来更加活力四射。

运动使人看起来年轻2

　 首先，运动出汗，有很强的护肤作用。

　虽然我们经常用“出了一身臭汗”来形容运动出汗的状况。但运动出汗形成的护肤作用，却要比任何高级护肤品都管用。

　运动出汗，一方面表明体液循环和代谢加快，一些有害物质可以从汗液中排出，另一方面，运动流出的汗水，对于皮肤又具有良好的保湿效果。

　不过研究表明，如果平时不怎么运动出汗，汗腺“工作效率”就会低下，流出的汗水异味就可能较大。经常运动得越多，流出的汗水越“优质”，越有利于皮肤和身体健康。

　所以，健身者每锻炼一次，痛快地出一身汗，可以说就相当于做了一次全面的皮肤护理，皮肤能够长期保持光泽和弹性，也就不足为奇了。这可要比涂抹几千元的高级护肤品管用得多、省钱得多了，效果也好得多了。

　 其次，运动令肌肉组织更紧致结实、有弹性。

　外在的护肤品，只能使表层肌肤的状况有所改善，却无法从根本上确保肌肉组织的健康。

　长期运动者，只要方法得当，肌肉都比普通人更为结实，且富有弹性。比如，不锻炼的人，其腿部肌肉虽然可能很硬，但缺乏弹性。

　这实际上是由于肌肉长期处于紧绷状态造成的僵硬，实质上不健康的表现。而经常锻炼的人，尤其是注重腿部拉伸的人，腿部肌肉在松弛状态却十分柔软，兼具弹性。而在该发力，瞬间绷紧（立即动员起肌纤维组织），从而具有更好的力量、爆发力和耐力。

　运动令肌肤更健康的另一个表现是，由于体脂率正常或偏低，运动者的脸部看上去都偏瘦，细条分明，更具有年轻感。其中的一个原因是，运动令皮肤从内而外的组织结构更为有力、更有弹性。更加上运动改善了脸部气色，所以运动者看起来脸部皮肤都更有光泽、更健康，比同龄人更年轻。

　 第三，运动健身可以使体型长期保持年轻态。

　所谓体型的“年轻态”，就是能够将体型保持接近年轻时的状态。主要特点是，体型精干，体型率正常或偏低。如果经常参加力量训练，则肌肉饱满发达，线条流畅、分明。

　当我们说一个人“中年油腻”时，那么这个中年人必定在外形上表现为，脸部肥胖、体型臃肿。而运动不仅可以让身体变瘦，长期坚持锻炼，很可能让体型“逆生长”。只要坚持科学锻炼，到四五十岁时，仍旧拥有二三十岁时的好身材，并不是不可能。

　体型好，就一定给颜值加分。现在不是有一句话吗：颜值不够，身材凑。身材变好了，颜值自然能加分。

　 第四，由内而外“精气神”的改善。

　运动的好处在于，它系统性地改善身心状况，从心肺耐力、肌肉、关节、骨骼、脏器，再到“精气神”。身体健康状况的改变是整体性的，这是任何药物或者护肤品都无法做到的。

　所以，长期运动健身的人，精气神和普通人完全不同，显得更为神采奕奕、姿态挺拔。

　 第五，气质得到升华。

　长期坚持有氧运动的人，体态轻盈，体型精干，生活中往往给人充满活力的感觉。长期坚持力量训练的男性，会让人感觉气质硬朗，更具有男子气概。这些，都是在长期的健身锻炼中，在无数次地坚持、艰苦训练中，慢慢养成的气质，会让健身者更具无形的魅力。

　 坚持健身多久，才能对外表产生影响呢？

　如果你以前没有运动习惯，几乎不锻炼，而且现在还体脂率偏高或者超重、肥胖的状态，那么只要坚持2~3个月的有氧运动，就能够发生惊人的变化。减掉几公斤乃至十几公斤体重，足以让你的脸和体形瘦几圈，颜值急速提升。

　如果你想让自己拥有魔鬼身材，比如练成肌肉男，那么可能就需要坚持几年的时间。经验上，三五年是必须的。而且，坚持得越久，对你的外表影响越大。如果你能从二十几岁起，一直坚持健身到四十多岁，那么四十多岁时的你，很可能仍旧拥有年轻的容颜和体形，令人着迷。

　此外，只要能够坚持锻炼几年，你的外表就会和同龄人拉开差距。如果你从30岁的时候开始锻炼，那么到35岁的时候，你会明显比同龄人看起来更年轻，到40岁的时候，甚至会产生“隔一代”的感觉。

　 相由心生

　当然，外貌的变化，并不仅仅由运动决定。有些人只注重运动，却不注重皮肤保养和营养补充，反而在运动后会显得苍老了。

　相貌的变化，也和心境有关，所谓“相由心生”。心地柔和、善良，面貌也会显得仁慈、端庄、有亲和力。因此，想要自己相貌好，多多行善，让内心世界更美好。

　美国前总统林肯有一句名言，“一个人40岁以前的脸是父母决定的，但40岁以后的脸却是自己决定的。”日本文学家大宅壮一则说，“一个人的脸，就是一张履历表。”所以，容貌并不完全由爸妈决定，或许通过运动健身，能够让自己更帅气、更美丽！

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　 经常做这7项运动的人看起来会更年轻

　 1、仰卧起坐

　仰卧起坐是常见的运动，在仰卧起坐的过程中，可以有效锻炼腹部肌肉，帮助消除腹部的赘肉。如果有腰围变粗的情况出现，建议多做这项运动，帮助腹部脂肪的燃烧。腹部脂肪量降低，此时内脏器官才不容易受到脂肪物质的影响而降低其功能作用。

　 2、深蹲

　深蹲是许多人都喜欢的运动，除了可以提高心肺功能之外，还可以锻炼到臀部，腿部的肌肉。在深蹲的过程中，人的体位发生变化，可以更好地促进血液循环，因此想要促进身体健康的人，不妨多做深蹲这项运动。

　 3、游泳

　游泳相比其他运动来说，消耗的能量更多，但是对关节或者骨骼的磨损却相对较少。因为人在水中游泳时，水可以起到缓冲的作用，从而降低对关节或者骨骼的损伤，这样才能最大程度保护身体，同时达到运动的效果。

　 4、慢跑

　每天早上进行半个小时的慢跑，是非常不错的选择。慢跑过程中，除了可以消耗能量，帮助控制体重之外，还可以提高心肺功能，锻炼心肌能力。因此想要促进机体健康的人，不妨多进行慢跑这项运动。

　 5、平板支撑

　平板支撑是现在流行的一项运动，单纯依靠双臂支撑起身体，保持身体在水平线上。虽然看起来不需要动，但是却会使身体的肌肉紧绷，同样可以达到锻炼的效果，一般正常人可以支撑三分钟就算不错了。

　 6、俯卧撑

　俯卧撑是适合男性的运动形式，在进行俯卧撑的过程中，可以塑造良好的身形，锻炼到手臂，肩部的肌肉群，这样才可以看起来头肩比良好，达到身形完美的效果。而且俯卧撑本身也是强度较高的运动，可以促进身体循环。

　 7、长跑

　对于耐力较强的人来说，适合进行长跑运动。在长跑过程中，可以有效提升心脏功能，同时促进身体的循环和代谢，这样人看起来会更加年轻。

健身的人在外表上看起来比不健身的人要年轻许多。今天就健身可以改变人的外貌吗，能否使人看起来更年轻的话题进行谈论。

一、容颜焕发，出汗比敷面膜有效

想要延缓皮肤衰老，排毒、保湿、营养三方面缺一不可。如果毒素排不出来的话，就容易长斑、长痤疮，保湿没做好有可能干裂，营养没做好就会长皱纹。运动的话呢，可以一箭三雕，全方面的解决皮肤问题。运动一般都会出汗，出汗的话可以把细胞内的污垢都排出来，所以运动出汗之后会觉得皮肤很舒服，而且感到精神很好。出汗的话还可以刺激皮肤和细胞油脂的分泌，适当的油脂是天然的保湿剂。另外，运动会增加血液的循环，而血液中的氧分和水分能够有效的传达到皮肤细胞，皮肤得到养分过后就相当于是吃饱喝足了，那么整个皮肤看起来就会充满弹性，故而整个人看起来就显得较为年轻。

运动出汗

二、有氧运动可以强壮心脏

心脏衰老会使血液的循环变缓，如果心脏有力的话，就会加速血液的循环，使人看起来较为年轻。运动可以增加心肌力量，当人在运动时，心脏会加快跳动，心脏的泵血能力就会提升上去，整个心肌的力量就会得到锻炼。另外，运动可以加速血液的流动同时可以分解血液，分解血液可以使心脏内的血管保持干净流畅，增加血管的弹性，改善血液的粘稠度。而血液得到了改善，那么在一定程度上就会是人看起来特别有精神，使人看起来充满活力。故而会在一定程度上是人看起来较为年轻。不过有氧运动的话呢，首先要做好热身，其次是循序渐进的进行运动过程。

有氧运动

三、负重运动增强骨质

有一个较好的骨质会使人的身材看起来更加挺拔，从而使人看起来更具有活力，那么相较于同龄人就会显得更年轻。骨骼的生长和保养遵循着用尽废退的原则，经常锻炼使用骨骼的话，骨质和骨量就会慢慢的积累，就不会容易发生骨质疏松。相反如果不运动的话，骨质就会比别人差很多。想要延缓骨骼衰老的话，可以多做一些负重运动，不过负重运动的负重量应该适量，连续运动半小时到一小时以适度出汗为宜。过量的负重运动反而会损伤骨骼，这样做的话倒显得有些得不偿失了。

负重运动

一句话总结就是，适当的运动可以增强骨质，紧实肌肉、增加心跳的力量使皮肤出汗，从而达到改善皮肤的作用。其中有一个重点就是运动一定要适量，因为过量运动的话反而会使骨骼遭受损害，或者拉伤肌肉什么的。这么一来反而有些得不偿失了，所以运动一定要适量。运动前一定要做好热身运动。现在就关于健身可以使人看起来较为年轻的这个话题各位有什么看法呢？欢迎各位留言讨论。

研究证明，经常锻炼身体确实具有抗衰老的作用，使人看起来显年轻。

项最新研究显示：规律运动是对抗衰老最好的选择。

在这项研究中，研究团队评估了84名男性和41名女性骑行人士，他们的年龄在55～79岁。如何定义他们是骑行人士男性在65小时内可以骑行100公里，女性在55小时内可以骑行60公里。

结果发现，比起那些不经常运动的人群，这些骑行人士肌肉含量和力量没有随衰老而丢失，身体脂肪和胆固醇水平没有增加，而且免疫系统和年轻人一样强健。

扩展资料：

运动能延缓衰老，是因为：

1、出汗比敷面膜有效

想要延缓皮肤衰老，排毒、保湿、营养这三方面缺一不可。如果毒素排不出来就容易长斑、长痤疮，保湿没做好就可能干裂，营养没跟上就会长皱纹，运动则可以一箭三雕，全面解决皮肤问题。

运动出汗还会刺激皮肤和细胞油脂的分泌，适当的油脂是无刺激性的天然保湿剂。另外，运动会加快血液循环，血液中的养料和水分能够有效地传达到皮肤细胞，皮肤吃饱喝足了，整个皮肤就会充满弹性，年轻焕发。

2、有氧运动强壮心脏

心脏衰老的表现有两个，一个是心肌力量的减弱，心脏跳动不再怦怦有力;另一个是心脏内血管循环通路的不畅通。虽然随着年龄的增长，心脏衰老在所难免，但是通过坚持不懈的运动却可以延缓心脏的衰老。

在进行有氧运动时首先要认真做好热身准备运动，其次还应该循序渐进、把握运动强度。如果运动强度太大不仅会增加心脏负担，也达不到延缓心脏衰老的目的。一般健康者每次有氧运动时间应持续在30分钟左右，每周三到四次即可。

3、紧实肌肉

人的肌肉一过了30岁，肌肉每年就会以1%的速度减少，肌肉会萎缩、蛋白质会变成脂肪。日常生活中的锻炼活动以四肢锻炼为主，其实，还应该经常锻炼核心肌肉群。核心肌肉群包括腹部、下背及臀肌，它能够提供身体的稳定度、爆发力及肌耐力，让你在走路或跑步的时候可以更轻盈。

我们都知道肌肉如果不运动就会萎缩，而萎缩最快的就是核心肌肉群。锻炼核心肌肉群可以尝试国家体育总局推出的四种健身气功，即六字诀、八段锦、易筋经、五禽戏。这四种功法简单易学，而且是中华气功的精髓。

4、年轻骨骼：

骨骼的生长和保养遵循“用进废退”的原则，如果平时动弹得少，到了中老年的时候，骨质就会比别人差很多。延缓骨骼衰老可多做负重运动。在做负重运动时，人体因为受到地面的反作用力，骨骼垂直面的受重要比其他运动更大，骨骼肌会不断收缩、牵拉刺激骨骼。

负重运动特别是有规律的负重运动，更有利于青少年获取更高峰值的骨量。不过，负重运动应该适量，连续运动半个小时到一个小时，以适度出汗为宜。

参考资料：

人民网-为啥常运动的人显年轻？运动是抗衰老最好的药

参考资料：

人民网-抗衰老最好的方式是：运动！