运动后喝的淡盐水怎么做 运动后喝的淡盐水做法

1、加盐量不宜太多，一般在02%-05%左右为宜，喝200到300毫升水就够了。喝淡盐水一次饮用不宜过多，采取量少多饮的方式，每次量不超过300毫升，这样可以减少水分蒸发，又能使出汗速度减慢。

2、流汗的时候，身体内许多盐分会随着汗液流走，身体内的盐分减少后，容易使人产生口渴的感觉，一般人往往越口渴越爱喝水，结果出汗越多，损失的盐分也就多了，所以运动后特别口渴的时候，喝一杯淡盐水，能补充损失的盐分，并且能起到止渴的作用。

锻炼身体以后喝盐开水可以急速补充身体消耗大量水分，不破坏身体酸碱均衡。一般剧烈运动消耗后补充，此时体内体酸过多，补充盐分很好。

运动后饮水的讲究：

　　1剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

　　2一般纯水多已去除了矿物质，因此运动时单饮纯水不合适，加之其中的无机盐含量不一定能满足运动的需要，因此，不适合作为运动时补充液体用。对健身时间不超过1小时，运动强度不高的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1～2杯水即可，较大强度运动者，则应运动前喝1杯水，运动中每隔20～30分钟喝1杯水，运动后再喝1～2杯水，每杯水300～400毫升，水中应加少许盐，以口感有淡淡咸味为宜。

　　3运动后不要马上洗冷水澡、吹电扇。充足的睡眠是很好的休息方法。经常运动者每天应保证8～9个小时的睡眠。运动后可以按摩、做整理运动、洗温

要明确一点盐水浓度，如果盐度过高，有咸的味道会引起咳嗽。人体血浆的盐度一般为百分之零点九，如果跑步后大量的流汗，建议补充生理盐水。另外运动后尽量不要喝太凉的或者大口饮水。因剧烈运动后体温上升，心肺血量比较大，饮用过凉的水轻则引起不适，重则使心脏负荷加重导致心衰。

跑步后，大量出汗，带走身体中水分和盐分！如果没有引起抽筋等症状，说明虽然身体流失了盐份，但是问题不大，这种情况下，淡盐水，喝不喝都可以！有条件可以喝一点，运动饮料中一般也有一点盐分在内！没条件，没不良反应的喝矿泉水也问题不大！盐的比例不用强调多少，只要盐水喝着，有一点儿咸味就行！

喝盐水是何概念，准确的说应是淡盐水。因为无论什么运动都不能喝盐水，如果大量出汗怕身体电解质紊乱，需补充微量盐水，切不可过量，否则，适得其反，会对身体尤其是血管损伤甚大。在力量训练过程当中，就要适当的补充，功能饮料。运动过后20分钟在适当的补充少量的盐水。对身体恢复有一定的帮助

首先运动前后糖水都是可以喝的，特别是运动后补充糖分，因为刚才高强度的训练，血糖下降，身体缺少糖分，如果你强度大的话，运动中也可以补充糖分，但是运动前不建议提前太多，开始补充糖分会特别是快碳会转化成脂肪再者就是盐水，最好是你运动后，而且出汗量比较足的情况下在使用，这是我推荐你喝运动饮料，不过你要看一下那个营养标识，上面有钾离子和钠离子都要有，因为星手的话，你对自己的身体这些需求没有太大的明确的话，还不如买运动饮料。

糖盐水这么配置：

盐含量为08%

糖含量为4%

500ml矿泉水的话

4g盐 非常少了,估计你计量不了,大概有火柴头那么大一点是2g

20g糖 1/3个鸡蛋那么大勺子的1-2勺