据我所知，最先在手腕上戴这种彩色腕带的运动员是环法自行车运动员阿姆斯特朗，他在这种涂有自己喜欢颜色的橡胶腕带上写上一些激励自己的话，用来给自己的比赛加油打气。在一次公益活动上，阿姆斯特朗制作了许多这样写有各种各样的励志的话的腕带送给贫困儿童，所以这样的腕带在那段时候也叫励志圈。传到NBA来时，球员所带的腕带颜色多半是与当场比赛的球衣颜色相配，作用并不是人们所说的能够像护腕一样起到防护作用，就像姚明手上带的红色绳一样，起的是一种装饰和祝福的作用，或者就像阿姆斯特朗一样，用来激励自己打比赛。
试问那些说这种橡胶圈是护具的人，这种宽松的带子怎么起防护作用，你护腕，护肘，护膝……都是这样宽松的吗？如果是这样宽松的护具，带了和没带有什么区别！
能养生保健康的健身运动
能养生保健康的健身运动，身体是我们生活的基础，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享能养生保健康的健身运动技巧。
能养生保健康的健身运动1
一、 户外运动
1、散步
每日慢步，讲规律，讲持久，饭后百步走，活到九十九，持之以恒，方可见功。
2、跑步
跑步是非常常见，且效果比较好的一种运动，是一种大众的健身运动，很多人都喜欢跑步健身。以适当的速度跑，适当的距离，太短，太慢难以起到健身作用，太快，太长则以竞赛为目的而非健身了，须量力而行，要持之以恒一般人选择跑步距离在1000-3000之间较为适宜。
3、健身操和健美操
徒手操如早操，工间操，课间操，均属健身操类，目的在于全民健身，人人可行。时下流行的健美操，则要求更高，运动量更大可以增强肌肉，使体形均称健美，适合中青年人。
4、登山
是良好的户外运动，取其景致自然，空气新鲜，于怡情中健身，孔子曰仁者乐山、智者乐水，登山之乐，由来已久。
5、游泳
古代受气候的限制，不能四季皆行，但春江水暖，更衣游水，沐浴自然，《论语》中有“暮春之日，春服既成，冠者五六人，童子六七人，浴乎沂，风乎舞雩，咏而归”，俨然是一种集体的活动了。
6、养生太极拳
有疗疾健身、修身养性、健美益智，开悟智慧、激发潜能、技击防卫，达到维持健康、提升气质、提高生活质量的目的。
既然是运动养生，那么运动是形式，养生才是目的。运动的方式虽然多种多样，且可以自创，但是只要能达到强身健体、增强体质、养生保健的目的就不要拘泥于形式。
有氧运动是我们健身锻炼，瘦身减肥的好选择。很多人都不想外出锻炼，那大家知道常见的室内有氧运动有哪些吗？在家做室内有氧运动效果也是很好的哦！本文主要为大家介绍室内有氧运动有哪些，及坚持做有氧运动的好处，一起来了解一下吧！
二、 室内有氧运动有哪些
1、中国功夫
中国功夫主要讲究内柔外刚，刚柔并济。而在动作上的要求也是十分的严格，必须是要求力度与强度要互相结合才能使功效发挥到极致。其实，中国功夫就是一种有氧运动，因为中国的功夫也非常讲究节奏和呼吸，而且功夫的运动强度也是非常高的一种运动。功夫主要是通过运动身体的各个部位来达到良好的减肥瘦身功效。
2、转呼啦圈
呼啦圈是一种简单的室内有氧运动，只要有一个呼啦圈就可以达到减肥瘦身的功效，而且适合各个年龄的人来进行运动，因此，呼啦圈减肥法也深受大家的喜爱。
通过转呼啦圈，除了可以明显地减掉腰间的赘肉之外，在转动呼啦圈的时候因为身体也会有节奏地扭动和摆动，因此也可以锻炼到腿部和臀部的肌肉，让腿部和臀部的肌肉变得更加紧实，从而减少脂肪的积聚。
另外，在转呼啦圈的时候，因为不断地挤压着身体的肌肉，因此也可以促进肠胃的蠕动，让身体的消化功能加速，所以可以更快地排除体内的废物，达到明显的瘦身目的。
3、慢跑
慢跑是如今最流行的有氧运动之一，这是因为慢跑不但可以起到减肥瘦身的功效，而且在慢跑中还可以舒缓自己的心情，让自己的心情保持舒畅。
因此这是一种十分受青睐的运动。而且慢跑运动既可以在室外进行，也可以在室内的跑步机上实行，这两者都可以起到相同的减肥瘦身功效。通过慢跑可以增强身体内部的新陈代谢功能，促进人体废物的排出，此外还可以起到保健的作用，对于防止肌肉萎缩和心脏功能萎缩也有明显的作用。
所以说，慢跑是一种十分有益的减肥健康有氧运动。
4、游泳
游泳是一种全身性的有氧运动，游泳是很多人会选择的一个运动减肥方式。因为游泳不但能够有效地帮助减肥，而且还可以锻炼到全身的肌肉，达到良好的减肥瘦身效果。
在游泳的时候，因为需要不断地调整自己的呼吸节奏来掌握游泳的运动节奏，所以在调整呼吸进行游泳运动的时候，全身的肌肉不但可以得到充分的锻炼，而且还可以加快体内的新陈代谢速度，顺利地排除体内的废物，从而达到减肥瘦身的功效。
三、 老人养生要多运动
1、延缓大脑衰退
运动可以改善老年人大脑的功能，延缓功能的衰退，起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人，运动可以提高大脑的记忆能力，有助于休息和睡眠，同时减少大脑疲劳。
2、提高心肺功能
运动可以提高呼吸和心血管机能，能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式，研究证明，心肺功能强弱直接关系到寿命长短，心肺功能越高越长寿。
3、延缓骨质疏松
运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高，延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变。俗话说“人老腿先老”，运动锻炼提高肌肉力量，改善骨关节机能，正是延缓衰老的一个表现。
4、延缓慢性疾病
运动可以延缓各种慢性疾病，如肥胖症、高血压、糖尿病、心脑血管病等的发生和进展。有些疾病如动脉硬化等因为衰老而发生，运动锻炼也可以延缓疾病的进展。研究表明，经常运动的老年人，发生这些慢性病的概率和程度都要低一些。
5、增强免疫系统
运动可以增强老年人自身机体的免疫功能，提高对各种疾病的抵抗能力。
6、提高心理健康
运动还可以提高心理健康，调整积极的情绪，消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出：心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促进老年人心理适应能力的良好形式。
能养生保健康的健身运动2年龄不同走路频率有差别
散步是一种非常广泛的健身方法，非常值得我们推广。坚持散步的效果非常好，在一天紧张繁忙工作之后，到路边走一走，看看外边的风景，可以很快消除疲劳。众多寿星的长寿秘诀之一就是每天有一定时间散步，尤其是春季散步，因为春季万物生发，更有助于健康。散步不拘形式，宜以个人体力而定速度快慢，时间的长短也要顺其自然，应以劳而不倦、见微汗为度。
老年人散步以缓步为好，步履缓慢，行步稳健，每分钟约行60至70步，可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。快步走适合于中老年体质较好者和年轻人，每分钟约行走120步左右，坚持时间长了可振奋精神、兴奋大脑，使下肢矫健有力。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于疏通气血，生发阳气。
放风筝
颈部后仰时间别太长
“糊成纸鸢一线牵，凭借春风上青天”。大多数人会选择放风筝这项体育运动。风筝放飞时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、强身健体的目的。看风筝高飞，眼睛一直盯着风筝远眺，眼肌得到调节，疲劳得以消除。这项活动特别适合青少年。
中老年放风筝时一定要注意自己的安全，放风筝需要我们把头后仰，观察风筝，因此一定要注意保护颈部，千万不要后仰时间太长，这样很容易使自己受伤，可仰视和平视相交替。放风筝最好以两三人搭伙为宜，选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方，以免发生意外。
爬山
土路更能保护膝关节
爬山是一项非常好的有氧运动，很多年轻人都会选择爬山来锻炼身体，效果极佳，如果以每小时2公里的速度爬山30分钟，那么消耗的能量大约是500kcal，相当于45分钟游泳所消耗的能量。爬山虽好，但强度把握不好很容易伤到身体。因此爬山之前一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来。同样，爬山结束后，也一定要做一些整理和放松活动，比如下山后继续在平地上走大约5分钟。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。
爬山过程中动作要放缓，爬山时最忌讳的就是奔跑和大步走，不但危险，还会极大伤害膝关节，下山时不妨试着将两腿的`膝盖稍微弯曲，让其少受力。尽量选择土质路面，台阶路、石路都属于硬质路，对膝关节不利。登山鞋和登山杖很重要，专业的登山鞋能将震动吸收掉；登山杖可以分担腿部受力，保持身体平衡。
骑行
安全装备必不可少
花开时节，低碳、环保的骑行是不少人热衷的运动。骑行也是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作。此外，骑自行车也可以帮助户外运动者释放压力。以健身为目的的骑自行车运动，强度以蹬车频率为60-90次/分钟为宜，每次运动时间为20-40分钟，每周运动3-5次，长此以往可以获得明显的健康收益。
春季运动注意事项
1、忌骤然锻炼，提倡循序渐进
要以恢复身体机能为主要目的，循序渐进、因人制宜；运动前做足充分热身的准备活动，让肌肉和韧带得到充分的放松，如：锻炼前应先先做做关节活动、拉拉韧带，做些简单的四肢运动。
2、忌无氧运动，提倡有氧运动
春天宜选择适合的有氧健身项目，如：到空间宽敞、通风条件好的健身场馆进行骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等户外运动项目。
3、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸
雾大的春天，尘埃、病菌微粒多，运动时的呼吸尽量用鼻吸气，用嘴吐气。锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻毛能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
4、忌衣着单薄，提倡保暖防寒
春天气候变化反复，天气忽冷忽热，在初春乍暖还寒的气温条件下，健身运动中身体活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保暖措施，很容易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病。因此，注意气候变化，春天开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。
5、忌空腹锻炼，提倡运动前进食、饮水
春天切忌空腹晨练：不要在空腹或饱腹状态下晨练，如忽视身体损耗，除了出现血糖偏低外，人体血液黏滞，加上春天气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。最好在锻炼之前吃一点东西。如面包、牛奶、鸡蛋、水果，吃至半饱后到锻炼。多饮水保持机体水分。
6、忌早起外出锻炼，提倡午后进行
春天雾大，清晨空气并不新鲜，日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。春天不主张晨炼。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。建议黄昏锻炼，春天，下午4时左右的空气含氧气负离子丰富。
7、忌大运动量，提倡调整适应为主
开春时，进行体育运动主要是以恢复人体的机能水平为目的，不能盲目追求运动量，注意适度。开始量不能太大，要注意方式节奏别太快，循序渐进的锻炼。不为“速成”而盲目加大运动量。防止因为运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。春天，身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。
结语：四种健身方法小伙伴们了解了吗？这些都是我们比较常见的健身方法，也很容易实施，相信通过上文的介绍，大家一定会坚持运动，并培养起长期锻炼的好习惯的。我在此也要提醒大家健身时要注意安全哦！
运动的好处有：
1、运动可以锻炼血管的收缩和舒张能力，增强血管壁的弹性，降低血糖、血脂，缓解动脉粥样硬化的进程，提高心肺功能，预防心脑血管疾病、感冒、支气管炎等。
2、经常锻炼身体，可以增强肌肉力量，使骨的弹性、韧性增加，增加骨密度，从而预防骨质疏松及骨折，增强身体的活动能力，防止跌倒。
3、经常锻炼身体，可以提高机体的免疫力，提高抗病能力，减少疾病的发生。
4、经常运动的人，可以改善中枢神经系统功能，防止大脑衰老，使人精力充沛，更能集中注意力，增强记忆力、提高思维能力等。
5、运动可以促进血液循环、加快新陈代谢，增强了腹肌活动，加速了胃肠蠕动及消化液的分泌，可以增强食欲，促进消化吸收，还可以预防便秘。
6、运动可以消耗脂肪，增加肌肉体积，增加瘦体重，提高基础代谢率，有助于减肥，从而降低糖尿病、高血压、冠心病等慢性病的发病风险。
7、缺乏运动，会导致肌肉萎缩，容易发生运动损伤，还会增加糖尿病、高血压、冠心病、癌症等慢性病的发病风险。
8、运动可以使人心情愉快、振奋精神，缓解紧张、焦虑、抑郁等情绪。烦恼时，多去参加运动，可以转移注意力，释放负面情绪，改善心情。
9、白天适量运动可以放松身体，改善情绪，有助于夜间的睡眠，提高睡眠质量，并使白天精力充沛。
10、运动可以降低血糖、血压、血脂，可以防治糖尿病、高血压等慢性疾病。
“气血充盈，百病不生”、“经络通，百病消”……，锻炼对人体的好处显而益见，不过万物过犹不及，不能走极端，尤其未老先衰者、长年慢病患者只有补、泻(各种锻炼法都可耗损人体气血能量，故为泻)结合才可长期运用。
脑科学家认为，手指在大脑皮层的感觉和运动机能中，占的比重最大，经常活动手指来刺激大脑，可以延缓脑细胞的衰老，改善记忆力、思维能力。合理锻炼我们的左右手手指，可以充分调动大脑左右脑的协调工作，开发弱势脑、改善左右脑半球的交流，提高大脑注意力、激发大脑活力和潜能。
下面就跟着我来一起动动手吧。
1、基础活动手指训练（难度系数：）
伸出双手，捏成拳头，从大拇指开始，依次打开，变成手掌；然后再从小指开始依次闭合手指，变成拳头。反复快速练习，起到活动手指，刺激大脑的作用。
2、趣味摸鼻子耳朵训练（难度系数：）
此训练可当游戏玩，具体做法是：先拍手，拍一下手，然后右手摸鼻子，左手摸右耳；再拍手，左手摸鼻子，右手摸左耳。交替练习，不断加快速度。（类似的游戏还有很多，可以自己研究一些玩玩）
3、对接手指训练（难度系数：）
两手张开，在空中对立，然后两手的大拇指轮流对接另一只手的食指、中指、无名指、小指。具体操作就是：左手大拇指对接（触碰）右手食指→右手大拇指对接左手食指→左手大拇指对接右手中指→右手大拇指对接左手中指循环往复，熟练之后，保证对接正确的情况下速度越快越好。
4、并拢手指训练（难度系数：）
张开手指，开始训练：①大拇指和食指并拢，同时做到剩余三指并拢，；②大拇指、食指和中指并拢，同时做到剩余两指并拢；③除小指外，剩余四指并拢；④食指和中指并拢，同时做到无名指和小指并拢；⑤无名指和中指并拢；⑥无名指和中指并拢，同时做到食指和大拇指并拢。
训练要求：在训练过程中，手指最大程度的保持在同一平面；并拢手指与并拢手指之间区分开来，最大程度的扩大距离。训练目标：不断熟练，练习到能随意变换。
做完这些动作，手一定很酸，用“1”的方法活动一下手指即可。
5、手指敲击训练（难度系数：）
这个训练对学音乐或者对节奏、节拍比较敏感的朋友，相对容易一些。
单指敲击：给五个（或者十个）手指编上1-10的号码，然后无规律的打乱1-10的数字。假如打乱后的数字串是10、3、4、5、6、2、1、8、7、9，那么我们就根据自己之前编好的“手指对应数字”来快速的：依据数字顺序，用对应的手指敲击桌面、大腿等。
双指或多指敲击：我们沿用之前编号的“手指对应数字”，给10个（刚开始可以先以五个数字，也就是单手开始）数字两两组合，组合好之后打乱顺序，然后依据数字组的顺序，用对应的两个手指同时敲击桌面、大腿等。
练习的时候要在保证正确的情况下，不断提升速度。此训练可在协调左右脑的同时提高反应速度。
另外，精英特全脑速读记忆训练软件中，也有协调左右脑的：手指敲击节奏的训练，感兴趣的可以试试。
6、手指弯曲训练（难度系数：）
除大拇指外，其余四指每指都有三节，自指尖开始我们区分为第一节、第二节、第三节。训练的时候：训练就从这里开始：使手指从第二节和第三节的关节处弯曲成九十度，同时做到第一节和第二节在同一线上（不弯曲的意思）。另外，训练中要保持手指第三节和手背在同一面上。
一手指能做到后，可训练五指一起做。
做完这些动作，手一定很酸，用“1”的方法活动一下手指即可。
7、一手画圆形一手画方形训练（难度系数：）
这个练习，知道“老顽童”的人都知道，就是左右两手同时动作，一只手画圆形，另一只手画方形。
延伸训练：左右两手捏拳头，两拳头对立于胸前（不用接触），然后两手臂方向相反旋转。比如右臂向外旋转，左臂向内旋转。熟练后可加快速度。
简单动动手，就可以起到锻炼大脑的作用，赶紧试试吧~
音乐是可以带给人兴奋悲哀，等这样的情绪的，想要让健身的时候能够激起自己的运动细胞，是可以听一些比较有动感的音乐或者有节奏的音乐的。所以你也会发现身边跑步的人，运动的人，包括健身的人，他们也都会戴上耳机或者带上耳麦，来传输给自己音乐的能量和动感。在健身房踩单车的时候，那种音乐氛围，灯光都会让人整个血脉喷张的感觉。
对于需要无氧运动的人，就可以采用比较高昂或亢奋一点的音乐。就像在健身房踩单车，音乐再配上踩单车所需要的时间，这种紧迫感就会让人在这种情况下，做出非常大的动作。因为音乐的节奏，以及传达到身体之后，再传送给我们的大脑，我们的身体细胞就能够被激发，而且整个人会非常的兴奋。这个时候我们身体的活跃度是非常高的，就会激发我们的行为更加的有动力。所以音乐配上健身是非常棒的，而且有很多人都会这样做。
对于像瑜伽这样的有氧运动，也会有很多的瑜伽音乐，静心的音乐，能够在这个时候，让一呼一吸之间都能够调和得非常好。所以音乐对于人来讲，确实能够激发人的身体的细胞，让人处于活跃兴奋或安静的一种状态。这样的一种配合能够让一个人的精神达到最佳的状态，精神跟身体相结合，此时就会产生巨大的能量。
平常生活中慢跑的时候也会听一些比较有节奏感的音乐，让自己在跑步的过程中不但不无聊，而且音乐也能够促进自己，在跑步过程中更加的愉快，活力十足。所以我还是比较喜欢在跑步或运动的时候来听这样的音乐的，它会让整个运动的过程都能够感觉到身心舒畅，非常的愉悦。
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