教你健身的六个健康小方法

教你健身的六个健康小方法

　对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。

　 一、简单至上

　对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。

　 二、目标明确

　你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好，当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。

　 三、持续性和渐进性

　持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢;训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度。

　 四、频度

　频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对学生而言，一周三个循环也可以。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，一天练腿。

　 五、数量

　数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。首先，组数的安排不是固定的，但每个动作必须有一个热身组。热身组的作用是：1加速代谢，进入训练状态;2充分活动关节（关节产品，关节资讯）和韧带，避免受伤。其次，正式组以2～4组为宜，较少的组数有助于提高训练效率。每个正式组的次数6～12次，热身组不少于20次。最后，每次训练不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。

　 六、强度

　强度是指训练中你所承受的负荷水平。负荷水平的高低取决于三个因素：重量，训练间歇，力竭程度。了解强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的。因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度。刚入门的朋友要注意，增加重量不可操之过急。

　 提示： 掌握以上六点可以帮助你制订一个适合自己的训练计划，而真正的考验是计划能否严格实施。树立了目标就要付诸行动，不要为了偷懒而找任何借口。健美运动（运动产品，运动资讯）是强壮体格的运动，也是增强意志的运动。懒惰就是懦弱，克服它，才会更强。

青春期的人就是指在14-16岁之间的人，这个时候的年轻人是需要多加锻炼才可以锻炼出一个好的身体来，也会通过这个锻炼来提高身体的素质，让身体变得更有利，更健康，但是青春期的人身体是正在发育的时候，如果在锻炼的时候不注意一些事项的话，那么伤害是很大的，我们在青春期的时候到底要怎样锻炼呢

15、16岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动(如跳跃性运动、全身性运动、伸展性)来促进肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。

适合15岁以上青少年徒手锻炼肌肉的方法：

锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑。

锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、反向举腿。

锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上。

锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲。

锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立。或者提水桶做侧平举、前平举两个动作，每个动作做3组，每组做10个。

锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列、倒立撑系列。

锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列。

小腿：单腿提踵。

每天锻炼部位：第一天锻炼胸肌、肱三头肌，腹肌，第二天锻炼腿部、肱二头肌、背部，第三天锻炼肩部、小腿。然后循环。

锻炼数量：每天锻炼两个动作(如第一天做俯卧撑、仰卧起坐)就够了，每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。单腿提踵每条腿连续做4组，中间不休息。

动作难度升级原则：

胸部：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做偏重俯卧撑，以此类推。腹部、腿部、背部的动作升级原则与胸部同理。

肩部：靠墙顶立能做2分钟就做乌鸦式，乌鸦式能做1分钟就做靠墙倒立，靠墙倒立。

如果是在青春期的时候，那么不妨让自己试试这些锻炼方法，青春期的人在锻炼身体的时候一定要注意了，因为这个时候身体各方面的器官还没有发育完全，缩阴说自己在锻炼身体的时候一定不能伤害到自己的器官，很多器官也都是不能变形的，也要记得控制好自己的体力。

我们每个人都生活在一个幸福的时代，然而，这个时代也是一个快速发展的时代。我们都会有自己的生活方式，同时也会有自己的生活态度。在生活当中，或许每一个人都会有自己的学习打算，尤其是作为当代的大学生，我们都非常的忙碌，在学校里面要忙着各种各样的学习和工作。而在忙碌的生活当中，也不能缺乏自我锻炼。学生要加强自我锻炼，有很多种方式。

一、在忙碌的生活当中，抽出时间坚持运动

生活就是一边拥有一边失去任何一段岁月，都应该心存感激，自然喜悦，路途坎坷，也未必是劫。对于学生来说，他们的学习压力很大，所以我认为在忙碌的生活当中，同学们都应该要抽出时间坚持运动。

身体是革命的本钱，学生要加强自我锻炼，那么每天都要计划一个小时的时间来坚持运动，去跑步也是一件很好的运动方式，也能够加强自我的心理素质，还可以不断地锻炼自我。

二、坚持自律的生活

对于我来说，在我的日常生活当中，我的学习生活很忙碌，但是我也坚持每一天都要去跑步一个小时。我认为，坚持一个自律的生活会让你的生活变得很有节奏，同时也可以起到自我锻炼的效果。

对于当代的大学生来说，要锻炼自我，那么可以制定自律的生活计划。每一天都可以到操场上去跑步，同时，也可以坚持一项自己热爱的运动项目，每天都去玩一下，这样可以很好的锻炼自己。

生活总会慢慢的教会我们成长，在生活当中，每一个人都很忙碌，但是我们要坚持自我锻炼，因为身体是革命的本钱。坚持自我锻炼，那么要拥有一个好的生活方式，同时，要坚持自律的生活方式，每天都坚持跑步，或许可以起到自我锻炼的效果。

有很多方法可以帮助学生增进体质健康：

在学校里安排体育锻炼课：这样可以帮助学生保持身体健康，并且能够锻炼身体。

在学校里提供健康的食物选择：这样可以帮助学生培养健康的饮食习惯，并且有助于保持身体健康。

安排户外活动：这样可以帮助学生更好地接触自然，并且能够锻炼身体。

开展心理健康活动：帮助学生学习如何管理情绪，改善自我意识，增强自信心。

鼓励学生参加户外运动：这样可以帮助学生锻炼身体，并且有助于促进心理健康。

在学校里开展身体检查活动：这样可以帮助学生了解自己的身体状况，并且能够及早发现身体健康问题。

在学校里举办健康讲座：这样可以帮助学生了解健康知识，并且能够提高学生的自我保健意识。

在学校里开展拓展训练活动：这样可以帮助学生培养团队合作精神，并且能够锻炼身体。

在学校里开展心理咨询服务：这样可以帮助学生解决心理问题，并且能够促进心理健康。

在学校里提供公共健身设施：这样可以方便学生在课余时间进行体育锻炼。