求健身帝，在力量锻炼后，在跑步机上跑30分钟，然后吃5~6个鸡蛋。跑步会对增肌有影响吗？

跑步当然会对增肌有影响

跑步的过程会消耗一定的能量，这些能量也是由体内的糖原转化而来的，所以对肌肉肯定是有影响的。但是一般30分钟的跑步只是一种小运动量的过程，你在力量锻炼后可以看成是一种结束前的放松动作。

如果你想要减掉赘肉，推荐你做一些斜板的仰卧起坐，这样对于燃烧腰腹部的脂肪很有帮助，当然你也可以辅助做一些腰腹力量训练，那样的效果更好，一方面可以锻炼出肌肉，另一方面直接就可以减掉赘肉。

还有一点，要注意你的饮食

如果要想长肌肉饮食是非常重要的，因为力量训练是非常耗能的，需要及时的补充才会保持肌肉的充实度和密度，这样才能通过训练达到增加肌肉体积的效果。

一般来说健身爱好者都知道力量训练后要多吃高蛋白的食物，譬如各类肉制品，不推荐吃蛋白质粉之类的健美用补充粉剂。吃鸡蛋也是可以的，但是最好不要吃太多的蛋黄，一般吃四到六个蛋白即可。

还有就是力量训练之后吃太多的米饭对于肌肉增长效果不大，因为肌肉增长关键的物质是蛋白质的合成，需要补充的是大量的氨基酸，这些氨基酸主要是肉制品补充，米饭一般只是补充糖原，对于肌肉增长作用不大，所以米饭吃得多不要紧，你只要有一定的训练量，尽管吃，不会胖。

至于健身计划，每个人的情况不同，具体的可以问一下健身房的教练，大体的计划可以如下：

一周两到三次训练，最好隔天练，中间充分休息，当然这只是训练方式的一种

每次锻炼时间在2小时之内，过长容易造成肌肉疲劳，容易受伤，而且消耗也大，不利于增肌

训练部位相对应，例如练完胸部肌肉就练背部肌肉，练完肱二头肌就练肱三头肌，这样有利于全身肌肉的均衡性

先练大肌群，后练小肌群，例如先练胸大肌，腿部肌肉这样的大肌群，再去练习肱二头肌，肱三头肌，三角肌这样的小肌群，由大到小的顺序更加利于肌肉的平稳刺激，有利于增加力量。

当然练完之后的恢复性动作也是必要的，还要特别重视饮食

肌肉的增长一般靠训练，一半靠饮食和休息

具体每个部位的训练动作可以问健身房的教练，选择两道三个动作训练一个部位的肌肉即可。

希望对你有帮助

每天吃五个全蛋对身体有什么危害吗？

对于普通人来说，建议每周是摄入3到6个全蛋。对于健身爱好者来说，建议每天可以摄入两个全蛋，当然上限的话还是根据自己的具体情况来定。也就是说，不代表一个健身的人一天最多只能吃两个全蛋或者必须死守平均每天两个蛋的数值。

如果健身的目的是为了增肌，那么肯定要补充足够的蛋白质，一般可以选择每公斤体重对应15克到两克的蛋白质摄入。比如你的体重是70千克，每公斤体重按15克算，一天需要摄入约105克的蛋白质。

而且富含蛋白质的食物也不仅仅是鸡蛋，牛肉、鱼肉、鸡肉都是优质蛋白。也就是说，如果今天你吃了500克的肉，刚好满足了105克蛋白质的需要，那就没必要再吃鸡蛋了，但如果你没吃肉，所有蛋白质的来源都是鸡蛋，一个鸡蛋含有约七克的蛋白质，那你就需要吃上十几个鸡蛋。也就是说一天吃几个鸡蛋根据你的健身目的、饮食习惯、饮食结构来综合决定。

而且几十年前流行的蛋黄嫌弃症，在现在越来越多的研究证据表明，鸡蛋和膳食胆固醇影响健康的推论，可能是错误的，所以没必要视鸡蛋为洪水猛兽。

健身后吃可以吃1到2个的鸡蛋。健身适合各个年龄段的人，健身者的最佳鸡蛋进食量除了根据肉食奶类的摄入量增减外，也要根据年龄段来区分，通常老人每天吃1—2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者，每天可吃2—3个，儿童的代谢快，每天也可吃2—3个。健身后吃鸡蛋可以帮助长肌肉的，因为鸡蛋里面的很多营养成分都是可以帮助长肌肉的。一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，鸡蛋都是长肌肉的最好成分。