跳绳10周能甩掉多少脂肪？帅哥真人试验，效果简直不敢相信！

不知从何时起

跳绳这项伴随我们度过欢乐童年的运动

已经华丽转身变成名人减肥的首选

就连好莱坞超级帅哥 杰克吉伦哈尔

也为它疯狂着了魔

因为有一次被主持人问如何保持好身材之时

这位大哥竟激动的直接跳起来了

脱掉西装后

他的身材是这样的

↓↓↓

相信很多妹纸看到照片的时候

内心一定是波澜起伏的

也一定会有一个声音冒出来：

为什么跳绳还能跳出这么好的身材？

别急，我这就来给大家一一解释

跳绳为什么能减脂？

跳绳带来的燃脂效果，其实不只是靠着我们原地跳，主要是结合「间歇训练」模式，就是跳绳时的 “动、停、动、停”运动模式 ，来快速提高我们的心率，加快能量耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。

跳绳的减脂效果如何？

据美国运动医学会的研究： 一个70公斤的人，在高速下跳绳半小时后，可燃烧掉370大卡！

看起来好像不比跑步消耗的多，是吧？

重点来了！除了跳绳期间消耗的热量，更厉害的是跳绳运动后产生的 「后燃效应」 。后燃效应是指运动完后，身体会持续消耗能量，主要是要修复运动时所受到的「损害」。

简单来说就是会燃烧更多卡路里 ，这也就是为什么跳绳的减肥效果能够这么好的原因！

跳绳10周能减掉多少脂肪？

有一位英国小哥Sam，为了降低体脂率，开始了一次 长达10周的跳绳训练 。Sam在开始此项试验时 没有搭配其他的有氧运动，每天只做30分钟的跳绳训练 。

下面，我们一起来看看他的变化！

↓↓↓

测试前

体重82kg，体脂143%

第一周

体重814kg，体脂135%

第二周

体重811kg，体脂129%

可以看到

sam的体脂不断在下降

第五周

体重来到789公斤

体脂也来到106%

对男性而言

3~4%左右的体脂是必须脂肪

对女性而言

10~12%的脂肪是必须脂肪

而男生超过体脂高于25%

女性高于35%就属于肥胖了

第八周

体脂已经来到92%

我们知道，男生体脂在10%以下

就可以说是非常健硕了

第九周

体质到了9%

最终，10周挑战完成

sam成功减脂69%

肌肉线条已经已经非常明显了！

闪闪亮的 六块腹肌+人鱼线 简直满分

不过，我在这里温馨提醒大家：跳绳虽好，也需注意方法， 为了防止肌肉于关节受伤，在开始运动之前一定要做好暖身拉伸哦 ！

想要跳绳效果好，需做到以下5点

穿吸震缓冲性佳的运动鞋，减轻关节负担，但鞋底不要太厚，要让半个脚掌充分感知地面。

重心微微前倾、膝盖始终微屈且保持弹性、落地时脚尖先着地。

切莫在硬性水泥地上跳绳，最好选择塑胶场地或者健身房软质地面。

注意腿部肌肉的力量训练，肌肉保护关节，如果只是不断弹跳，确实容易损伤膝盖。并注意缩小跳跃幅度，加快频率。

如果有觉得跑步无聊的的小伙伴们，不妨试试下面这个跳绳菜单：

原地轻松跳绳3分钟（踏步休息1分钟）

双脚原地跳60秒

双脚原地向后跳60秒

双脚左右跳60秒（双脚并拢，左右点地）

开合跳60秒

原地跑步跳60秒（1组结束后休息2分钟）

其实，不管哪种运动

刚开始时都会觉得很累很难

但坚持下去，你终会明白

当初以为撑不过去的事情

总会在不知不觉中度过

当初以为难以实现的目标

总会在不懈努力中达成

记住！

你的坚持

终将美好

—END—

男生都比较注重身材，非常的热爱健身，男生们肯定都比较羡慕，吴京的身材，他的人鱼线，男生们很喜欢，但是如何才能练出这么明显的人鱼线呢？

一、首先要把身体里多余的脂肪消除掉，燃烧体内多余脂肪，还能使人鱼线明显，脂肪通常都在肚子上，只有先瘦身减肥，才能一步一步练成人鱼线。

二、瘦身减肥的方法有很多，游泳，骑自行车跑步，都是可以燃烧脂肪的好办法，游泳可以带动全身进行运动，提高心脏和肺的活力，促进血液循环，燃烧多余脂肪。

三、 想要练成清晰的人鱼线，可以做仰卧起坐运动，但是动作要标准规范，才能达到锻炼的最大效果，运动根据自己的身体情况，不能急于求成，平躺时动作要缓慢。转体卷腹也是不错的选择，切记动作要规范，还有仰卧举腿，一周练三到五次，每次最多60分钟，效果最为好。

四、可以制定一个科学合理的运动计划，这样有助于快速变成人鱼线，但是也要注意身体，量力而行，动作过快过猛，肌肉得不到训练，还容易造成肌肉的拉伤，造成不必要的身体损伤。

五、饮食也要规律，减脂肪很重要，多清淡少油腻，多吃水果蔬菜，不能暴饮暴食，但是也不能太节食，营养要跟得上训练。多吃富含蛋白质的食物，奶制品或者肉类。

只有长期的坚持下来，就可以炼成明显的人鱼线，练成之后也要记得保持，不然可能会前功尽废。

彭于晏的身材很好，大家都知道，小时候的彭于晏可是一个胖小子，后来意识到自己长的很胖后，才开始减肥。现在颜值爆表，身材强壮，即使现在身材很好，仍然经常运动。除了彭于晏还有那些肌肉男明星呢？

第一个:何润东，中国台湾男演员、模特、歌手，相信很多人都看过《风云雄霸天下》，小时候看这部电视剧后，一直觉得何润东身材魁梧，上围肌肉很发达，身材也很好，甜甜笑容，很多女生一直把他当做心中的男神。

第二个:李晨，李晨大家都认识，人家都叫他“大黑牛”，参加《奔跑吧兄弟》后，李晨的名气更大了，强壮的身体，力气大如牛，给人留下了深刻的印象，后面和范冰冰恋爱了，很多人都羡慕他们，不过现在突然又分手了，吃瓜群众看不明白了。

第三个:王宝强，王宝强长得不是很强壮，不过他的肌肉都是实打实的，因为他6岁时开始练习武术，8岁在嵩山少林寺做俗家弟子，并且拥有一身的好功夫，这对他的演艺事业有很大的帮助，除了武功好之外，王宝强还是一个不错的搞笑帝。

第四个:刘德华，刘德华现在的年龄已经很大了，不过颜值和身材都在线，年龄这么大还显得这么年轻，这让很多人觉得惊讶。平时不轻易露肉的刘德华，每逢演唱会就会将结实的肌肉秀一把，肌肉的轮廓很清晰，人长的好看就算了，身材还这么棒！