男明星健身脖子粗，男明星健身真会变丑

前段时间，“举铁”被刷上热搜，不少人都在吐槽爱豆健身后会变丑。

本来，在如此内卷的环境内，对比个个腰细腿长的女明星，不少男明星的身材管理就显得很有问题，大家要求他们健身倒也无可厚非。

一直没能瘦身成功的潘老师

但是对于正值青年的偶像艺人来说，适不适合举铁还应该分情况来讨论。

就拿因新戏角色需要的王一博来说，他前几天出席活动，因健身反而引来了吐槽。

健身之前的王一博，脸型属于比较有棱角的类型，再加上韩式妆容与打扮，给人的感觉就是清冷的idol风。

而健身之后，脸蛋棱角不再，身材变得健壮，也就失去了爱豆感。

而这个问题可以说是韩系偶像的共同毛病。韩国的男艺人也是如此。下图是某位韩国艺人健身前后的对比图。

可以很明显看出，健身之后，脖子变得和脸蛋差不多出，肩膀变得魁梧起来，也就和原先的爱豆妆容不再匹配。

另外一类不适合举铁的是比较有少年感的男艺人，刘昊然、吴磊都等属于此类。少年感应该有的就是俊秀的外观、瘦削的身形，给人清爽的感觉，一如偶像剧中的校草。

如果健身过度，清秀脑袋与魁梧的身材，看得违和感十足。

提醒一下才99年的吴磊弟弟，现在正应该是多拍几部偶像剧的时候，没必要太着急走硬汉风。

另外，就算是适合举铁的男艺人，也要量力而行。有时候举铁过度，反而失去了美感。

最后放两张健身的正面例子。自身条件适合的，可以练到这个样子。肌肉线条分明，也不会过于魁梧，影响整个人的状态。

就算是健身，也得美商在线，不要太夸张啊。

在当今的社会上，女生瘦一点是没有问题的，但是会有一部分男生会比较瘦小一点，，从而导致会有一点不好意思，穿短袖与别人见面，玩耍的时候总会有一点小尴尬。在这种情况下，很多男生会选择去健身，他们希望自己能够变得更强壮，更有男人的气魄。

由于训练是一种稍片高强度的练习，可以快速的练出肌肉，腹肌，马甲线，蜜桃臀等，瘦的男生到了那里健身，气质上是会发生一些变化的。

我就有一个朋友，是个男的，他长的很帅，可是在健身之前超级瘦，只有90斤左右 ，他唯一的缺点就是太瘦了，于是我就推荐他去健身房锻炼，果然锻炼了5个月之后，体重有了明显的上涨变化，身体简直是标准身材，见过他的女孩子，对他过目不忘，迷倒一大片迷妹，所以说去健身，真的可以提高人的气质，还可以使身体更强壮，更有气魄

所以说健身不仅能提高气质，长壮身体，还能可以从中获得一些好处，所以我们只要坚持不懈的训练，坚持几个月，那么你也能够提高气质，强壮身体。

我听我那位健身的朋友说，他认为不仅是自己的气质提高了，他说健身的时候每一天都要列一个表，规划自己的健身任务，他从中也意识到了列表的好处，现在，他经常要做一些要需要规划的事情的时候，就会列好表格，这也是健身带给他她的好处。

所以说健身能明显的提高你的气质，特别是瘦的男生，去了那里简直就跟换了一个人似的，原来给人一种弱不经风的感觉，现在给了一种危不可触的感觉，简直是一个天上，一个地下。所以，只要坚持不懈，长期努力练习，那么过几个月后，你也能拥有强壮的身体，非凡的气质。

世界上总有一些人，你认为他们已经不再有什么可能，可他们呢？依旧傻逼的坚持着，默默的忍受着

就是这些人，让你从热血沸腾中，看到热泪盈眶，你还有什么理由不去坚持？

他们虽然身体残缺不堪，让你觉得整个人生也就这样了！可他们呢？并不是选择逆来顺受，而是选择改变现状

他们就是社会的正能量，社会的榜样，驱使着你，鞭策着你，让你学会坚持，不要放弃！总有一个坚持下去的理由，而他们就是你最坚强的后盾

看似不可能，可他们改变了自我，正如重获新生。虽然有着残体之躯可这都不是组织他们练就钢铁之躯的理由

他们就是深度健身迷吧！既然已经看着不健康，打造一副钢铁之躯，让热血灌满整个心脏，肌肉长满身体的每个部位

向伟大的撸铁者致敬，向坚强的撸铁着学习！转出去让更多的人看到，你还有要强壮的理由！！！

运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究证实，运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量，也能增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，并可有效改善情绪状态。

需要特别指出的是，因为运动而分泌的内啡肽具有与吗啡类似的极强的镇痛作用，能够使人振作、精神愉悦、引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪。

健身的好处：1、经常锻炼使关节灵活，提高运动能力，减少意外伤害。2、提高机体免疫力，增加抗病能力。3、增强心肺功能，增加血管弹性，增加冠状动脉供血量，减少心脑血管疾病发生。4、舒筋活血，加速血液循环，有利于代谢产物的排出。5、促进胃肠蠕动，提高消化系统功能。6、延缓衰老。7、消耗能量，保持体型。8、释放压力，舒缓心情。

自网剧《河神》热播至今，受到了无数网友的好评。男一“小河神”李现也因此吸引了不少粉丝。痞萌的小脏辫，拽且可爱的眼神，尤其亮出一身肌肉时连我也垂涎不已。

李现是湖北人，初二时还是一枚160多斤的胖子，曾被人开玩笑称作“荆州小胖”。高三开始爱上了运动，经常跑步、打球，一年中不知不觉瘦下20斤。 把运动当成习惯，这就是李现减肥成功的秘诀 。

果然胖子都是潜力股，瘦身后的李现颜值飙升，加上演技也不错，2010年顺利被北京**学院录取。出演了多部电视剧，在**《谁在我上铺的兄弟》中饰演谢训一角。在拍摄该部**时，因导演一句你太瘦了，开始疯狂健身，短短40天从“弱鸡”逆袭成为安全感十足的“型男”，并在ins上晒出健身前后对比照。

从160斤的小胖子，到减肥至140斤，最后增重增肌30斤。不能控制自己的身材，何以掌控人生。在李现圈粉无数的背后，汗水是分不开的。平时有空就在健身房练器械，哑铃、引体向上、平板支撑、以及各种花式俯卧撑，才练就处现在的好身材。

不仅如此，在忙着拍戏的同时，李现也不忘抽出时间练一下肱二头肌，没有器械，就用片场里可以代替的道具，或者做徒手训练。

迷妹们表示已经中了李现的毒，称李现为“现男友”，你是否也被这枚实力派小鲜肉所吸引？不仅吸引，我此刻的健身动力十足，忍不住要安利一波男女通用的 徒手塑形周计划 ，拿起小本本记好练起来吧！

热身同侧手模同侧脚，左右各20次；膝下拍手200次

正式训练空手抓紧10次，深蹲提膝20次，俯卧撑10次，过头弓箭步10次，仰卧起身10次，总共重复6~8轮；借力推10次，后深蹲12次，17分数完成最多轮次；15分钟慢跑

拉伸站姿胸大肌拉伸30s；坐姿腘绳肌拉伸左右各30s；躺姿股四头肌拉伸左右各30s；腹直肌拉伸30s

热身平板支撑2组，每组30s；靠墙静蹲2组，每组30s；仰卧船摇20次

正式训练高抬腿30s，波比跳30s，仰卧单驱腿30s，跳绳1分钟，总共持续4~6轮；

拉伸站姿腓肠肌拉伸左右各30s；站姿半腱肌拉伸左右各30s；坐姿臀大肌拉伸左右各30s

热身内八字转外八字深蹲左右各10次；拜式伸展15次

正式训练4公里慢跑

拉伸坐姿腘绳肌拉伸左右各30s；坐姿腓肠肌拉伸左右各30s；跪姿髂腰肌拉伸左右各30s

热身原地爬行20次；螃蟹步20米；仰卧走20米

正式训练1分钟内10次俯卧撑，1分钟内15次俯卧撑，1分钟内俯卧撑力竭，休息1分钟，总共持续3轮；仰卧起身10次，重物抛举10次，15分钟内完成最多轮次；借力挺80次，后深蹲80次，波比跳7分钟内最大数量

拉伸站姿三角肌拉伸前30s；坐姿胸大肌拉伸30s，坐姿背阔肌拉伸左右各30s；站姿股四头肌拉伸左右各30s

热身仰卧单腿蹬30次；弓箭步20次

正式训练组合拳30s，波比跳8次，弓箭步10次，仰卧单驱腿12次，12分钟内完成最多轮次；400米跑步，俯卧撑20次，30分钟内完后最多轮次

拉伸坐姿斜方肌拉伸左右各30s；坐姿背阔肌拉伸左右各30s；坐姿腘绳肌拉伸左右各30s

热身胯关节拉伸；开合跳30次

正式训练仰卧起身80次，仰卧起坐50次，俯卧撑50次，总共12分钟完成最多轮次；波比跳10次，引体向上4次，15分钟内完成最多轮次

拉伸站姿三角肌拉伸前30s；腹直肌拉伸30s；竖脊肌球式拉伸30s；站姿半腱肌拉伸左右各30s

休息一天吧！

坚持四周，你也能收获不一样的自己！