健身陀螺适合腰椎间盘患者锻炼吗?

不太适合。

打陀螺是靠扭腰甩臂发力。而腰间盘突出患者多半存在椎间盘纤维环破裂，爆发扭腰往往容易导致纤维环破裂情况加剧。

另外，如果你以前没有打过陀螺，没有掌握正确的发力技巧，出手打空，发错力也更容易导致腰部扭伤。

腰间盘突出患者最适合的运动是能锻炼腰肌，又不容易造成腰椎损伤和磨损的运动，最好是在腰椎没有负重的情况下的锻炼，比如游泳。

打陀螺虽然也能锻炼腰肌，但如果没有一定的基础，对于腰间盘突出患者，弊大于利。

常见项目有：散步，跳舞，游泳，水中运动，慢跑，有氧运动课程和健美操等。在这里特别推荐“快步走”和“慢速游”两种方式。打太极。中老年人早晚，可以在家里客厅或者阳台，打一套太极，这对于老年人的平衡能力和身体协调性有所帮助，如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。最好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多。

老人跳舞益处多。跳舞是一种协调能力锻炼，可提高身体平衡力，减少跌倒概率。配合音乐来跳舞，可刺激脑细胞，让头脑活跃。慢跑也被称之为健身跑，是一种很好的运动方式，相对于快跑而言，慢跑更适合老年人。老年人在慢跑的同时消耗能量，促进血液循环。

手臂画圈的动作，先左手顺时针，逆时针的画圈，再换右手。需要注意的是，老年人在画圈的时候力气适中即可，避免关节脱臼。打陀螺这项运动进入了老人锻炼健身的项目之中。老人打陀螺的好处很多，既是一种健身方式，也是一项很好的娱乐活动。很多中老年人喜欢游泳，还有一些喜欢冬泳。但是在游泳前严格体检，避免发生意外；下水前做好准备活动，放松筋骨。

五六十岁的中年人在开始锻炼前，最好做一次全面的身体检查，发现有疾病或健康隐患的，应及时看医生，并听取医生的运动建议，大量研究表明，体育运动可以有效延缓老年人运动能力的衰退，也说明了体育运动对老年人起到了不可替代的重要作用。即使是长期卧床的年龄很大的老年人，通过短期力量训练后肌肉质量也获得了9%的爆发性增长。即便你从50岁开始锻炼身体，坚持锻炼者的一些健康指标也会好于运动量不够的人群。

看你玩的是大陀螺还是小陀螺，

玩小陀螺

拿一根绳子把陀螺绕几圈用力一丢，陀螺就会在地上转起来，然后用鞭子不停地抽打陀螺，陀螺就会不停地转动下去。

打大陀螺的技巧

1缠绳：钉朝上摆放，由陀螺尖往陀螺身由上而下逆时针缠绳，依序拉紧。

2上陀螺：把陀螺反转，陀螺尖向下，一手持鞭，另一手按定陀螺呈垂直。

3抛陀螺：按定陀螺立刻离开，同时另一持鞭之手迅速用力扯鞭，等鞭拉完，陀螺产生旋转动力。

4打陀螺：手臂带动鞭子，在头上部成圆周运动，用力张弛有道，勤加练习，自然熟能生巧。

比赛陀螺：

以右手投掷陀螺者为例，左手持陀螺，钉朝右，右手拿绳线，左手压住绳线前端（绳线前端尽量离陀螺钉近一点，以免绳线松脱时，无法达到完全摩擦陀螺身的最大效益），然后右手持绳线往前采顺时针方向绑起，前3下最重要且要绑紧，第1下绑在陀螺钉的凹陷处，如图1，第2下再往陀螺钉前端缠绕，第3下再往陀螺钉后端缠绕，形成一个X型的交叉点，如图2，如此往上绑绳即可；最后绳线末端留一些余线，右手食、中指张开夹住线端，顺时钟缠绕1或2圈，如图3；接着，右手握陀螺，陀螺钉朝左，中指对准目标物，拇指在下，然后往前投掷，等到陀螺快离线时，手腕轻轻往下压，则陀螺即能旋转于地。其实，陀螺钉可朝前或朝下，只要不朝右的方向，陀螺都可顺势旋转。

打陀螺不是世界级非物质遗产。

陀螺又叫打陀螺、打老牛。打陀螺是国家级非物质遗产，不是世界级非物质遗产。2021年5月24日，云南省申报的打陀螺经国务院批准列入第五批国家级非物质文化遗产代表性项目名录。现在，越来越多的人已经参与到打陀螺这个传统的民族体育项目中来，不仅打陀螺的运动员的技术越来越好，陀螺的氛围也越来越浓厚了。

打陀螺比赛规则为在平整无碍的地面上进行，由守方先旋放陀螺，再由攻方抛掷自己的陀螺击打守方的陀螺，将守方陀螺击出比赛场区，或者比守方陀螺在比赛场区旋转的时间更长就可得分。打陀螺注重技巧和力量的掌控，参与者在游戏中体验速度与激情，是一项深受人们喜爱的健身运动。

陀螺的类型

1、手旋陀螺：早在我国宋代就已经出现一种类似于陀螺的玩具，当时叫做“千千”。“千千”是个长约三公分针形物体，放在象牙制的圆盘中，用手拧着旋转，比赛谁转得最久。

2、鞭旋陀螺：手旋陀螺在明代成为宫人喜爱的游戏。后来有了新的玩法，当它转速减缓而有停转或歪倒时，允许用衣袖拂拭，即借助外力补救。这个“袖拂”动作，后来蜕变成一根小绳鞭。同现代的鞭旋陀螺完全一样。

3、鸣声陀螺：鸣声陀螺也叫“空钟”。