健身应该吃什么 或者不能吃什么 要吃高热量食物吗

你好，根据你的描述，运动前不宜吃高热量食物。

不少人喜欢在健身锻炼前后吃巧克力或者汉堡等高热量食物来补充能量，也有的人以为运动前多吃肉类，可以增强体力，出现饥饿感。实际上，然而健身教练告诉记者，一般人在运动时吃香蕉、巧克力等高热量食物容易造成肥胖，甚至会引起身体不适。

在健身俱乐部中，也有会员在运动过程中吃香蕉，但是未必人人都适合在运动时这样做。香蕉被很多人认为是运动食品，有些运动员会在比赛间歇期也食用香蕉来补充体能。香蕉虽然容易消化，但它的含糖量和含钾量比较高。而且在长时间运动期间补充香蕉会产生饱腹感，容易形成胃胀气导致运动时出现不适。因此如果吃香蕉再运动感觉到不适，最好就不要吃了。

目前正规的健身理念认为，运动之前和运动期间要尽量少吃脂肪含量高的食物。如巧克力中的咖啡因可以起到兴奋神经中枢的作用，但巧克力尤其是口感柔滑的巧克力往往高油脂、高热量但含糖少，人吃了运动中不易消耗掉，反而容易造成肥胖。除了巧克力和香蕉外，专家还建议，在运动前和运动期间应避免食用冰淇淋、坚果、黄油、人造黄油、甜甜圈、烤肉、比萨饼、熏制粗香肠、汉堡、油炸食品、肥肉、腊肉等食物。

同时，运动前大量使用肉类的做法也是不正确的，因为运动前进食大量的肉类，特别是牛肉、肥肉等食物，不但难于被机体消化吸收，还会加重运动时胃、肠的负担，引起胃、肠蠕动增加，甚至痉挛，出现运动中腹痛。轻者影响运动能力的发挥，严重的甚至要中止运动，请医生诊治。除了肉类之外，一些产气的食物，如豆类、薯类、韭菜等食物，也不宜多吃。因为它们会产生肠胀气，同样能引起运动中腹痛。因此，运动前不要吃高热量的食物，应该适量吃一些易于消化的食物。

希望我的回答对你有所帮助，祝你健康！

各类食物卡路里含量列举如下：

食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的卡路里，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。

扩展资料

常见的食物热量卡路里计算方法如下：

①主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用 80 大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡。

②肉类、豆腐、鸡蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1 个煎荷包蛋的热量却是120大卡。

③蔬菜类：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。

④海鲜类：100 克左右就是80 大卡的热量。

⑤水果类：300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量

参考资料：

食物热量表_

食物卡路里对照表（如下）：

1、主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用80大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡。

2、肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80大卡。值得注意的是，1个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1个煎荷包蛋的热量却是120大卡。

3、蔬菜类：600克的任何蔬菜都等于80大卡。

4、海鲜类：100克左右就是80大卡的热量。

5、水果类：300克西瓜、2个桔子均为80大卡热量。

扩展资料

1、零食类

100卡路里大概等于一勺冰淇淋、1/4个巧克力牛角面包、半个巧克力奶油蛋糕、6个半棉花糖、一小块夹心饼干、23克的薯片、一根巧克力棒、7颗水果硬糖、8个杏脯和1勺葡萄干等。

2、饮品类

100卡路里大概等于大半杯可乐、一杯啤酒、125毫升白葡萄酒、200毫升鲜榨橙汁和150毫升巧克力奶昔等。

3、水果类

100卡路里大概等于一小串葡萄+一个苹果、一根香蕉、30个左右的桑葚、4个桃子、一盘草莓等。

4、其他

100卡路里大概等于一个水煮蛋+一小块全麦吐司、半个麦芬蛋糕、一勺花生酱+一片全麦面包、10片黄瓜+1块土豆泥燕麦饼干、一盘黄瓜胡萝卜+36克土豆泥等。

——食物热量表

人民网——100卡路里到底等于多少食物？

热量摄入：完全来源于饮食。包括你的正餐、加餐和补剂等所有吃进去的东西，都是热量来源。

热量消耗：基础代谢（维持基本生理活动的能量） 、生活和运动代谢（日常生活和训练消耗的能量） 、食物热消耗（消化食物用到的热量） 。

热量来源很重要。碳水化合物提供的热量对对增肌增重能提供有效帮助，而脂肪则不能 。

我们可以从热量来源着手：蛋白质给肌肉提供生长原料，碳水化合物给肌肉生长提供充足的优质能量。所以我们把这两者吃够，效果就出来了。一个适合增重的营养摄入公式：每天每kg体重，摄入18g蛋白质和6g碳水化合物。这里以60kg的瘦子举例，就是：每天需要吃108g蛋白质 和 360g碳水化合物。

人一天要摄入多少卡路里，要看他的运动量或者工作长度而定，如果是正常情况下，有5000卡的卡路里已经能够维持正常的运动量水平。

健身前挑选几首自己喜欢的歌曲，建议找一些节奏欢快的音乐，放在自己的歌单里。音乐不仅可以让全身心的投入锻炼，还能提高健身的效率，缓解疲劳。

准备三：健身前要保证身体能量和水分储备

健身要适当摄入一些食物，特别对于有健身减重需求的朋友，空腹健身会导致健身疲劳感，不易持久，而适当的能量和水分储备可以让你在锻炼时获得更好的健身感受，避免低血糖等危险的发生。注意：

（1）适当摄入食物，不要吃一些难消化的食物，不要吃的太饱，大概半饱即可；

（2）摄食至少120分钟后再开始健身；

（3）碳水化合物来源食物：可选切片面包50g或水果150g等；

蛋白质食物：可选1个鸡蛋或250ml牛奶或1-2两的瘦肉；

如果有条件也可以添加150g左右的蔬菜；

最佳推荐：可以选择专门的营养餐包，如：纤维型全营养素40g+全乳清蛋白粉10g溶于200ml温水中口服（在营养科门诊由营养医师开处方）；

（4）还可以搭配增强型运动补充剂，比如肌酸饮料等，能够有效提升肌肉力量，延缓肌肉疲劳，获得更强力量训练效率。

（5）不论任何阶段，水分一定要随时补充，体内充足的水分有助于获得更好的训练效果。

以上的几点只是个人的意见，如果需要更专业的运动方面的知识建议可以通过医生或者运动教练的指引进行运动和饮食调理。

普通人减脂可以怎么吃

主打生活化

1、我们先确定吃多少合适

日常总热量的摄入要小于总热量的消耗，造成热量亏空，储存的脂肪就会氧化消耗来填补缺失的热量建议保持保持200-500大卡的热量缺口哦![赞R]

成年人的能量消耗主要有三个方面：基础代谢、体力活动、食物热效应。

举例！

25岁女性，160cm，50kg，规律运动。

基础代谢为1330大卡，每日总消耗约为1930大卡。

减脂的话每日摄入就控制在1430-1730大卡。

男：基础代谢=665+138x体重kg+5x身高cm-68x年龄

女：基础代谢=6651+96x体重kg+18x身高cm-47x年龄

可以自己计算一下大概的基础代谢或者体测一下[偷笑R]。

2、再确定饮食比例 5:3:2

碳水50%   蛋白质30%  脂肪20%

4大卡/克   4大卡/克   9大卡/克

举例！

假如每天摄入1800大卡。

碳水摄入50%：180050%=900大卡，900/4=225g

蛋白质摄入30%：180030%=480大卡，480/4=120g

脂肪摄入20%：180020%=360大卡，360/9=40g

如果比较喜欢吃主食的话，[哇R]也可以根据需求降低蛋白质比例，提高碳水或脂肪的比例。不推荐低碳+低脂饮食哦！

3、增加体力活动的时候（健身）可以怎么吃呢

在图4有详细的建议哦!