办公室怎么练瑜伽？

现在很多女性朋友都喜欢练习瑜伽，因为练习瑜伽对身体有很多好处，所以瑜伽运动非常的受女性朋友们的欢迎。其实瑜伽不仅仅是一项健身运动，瑜伽还可以塑造人们的身形，愉悦人们的身心，也是非常适合在办公室练习。那么办公室怎么练瑜伽？女人练瑜伽有何好处？

1、办公室怎么练瑜伽

1、伸展运动

这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。

将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒服。

2、肩部左右摆动

平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。

右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3~5次。

3、舒缓疲惫的脊椎和颈部

长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。

将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。

4、舒展弯曲的腰部和肩部

能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注意身体动作要规范。

5、调整骨盘突出

长时间坐立时骨盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，每天反复50次。

将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。

身为上班族的你，感觉这段瑜伽是不是很不错呀，虽然这些动作不会影响到其它的人，但是在自己进行瑜伽锻炼的时候千万不要出大声哦，那样不仅仅对锻炼不好，而且会影响到他人，甚至让别人取笑自己。

2、女孩练瑜伽有何好处

1、瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质。让你与众不同。

2、瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦;瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

3、瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的;。瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;

4、瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

办公室瑜伽和老板一起练

办公室瑜伽和老板一起练，在办公室坐久了总会觉得肌肉僵硬，颈肩疲劳，而这个时候我们可以做一些简单的瑜伽动作来缓解疲劳，同时还可以达到减肥的目的，下面为大家分享办公室瑜伽和老板一起练，一起来看看吧。

办公室瑜伽和老板一起练1

一、对抗颈肩疲劳

1、伸展颈部森林式

方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前灰白单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环沐着海风的瑜伽女神，效果自然更佳。

作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪

适用场合：接电话、乘电梯时

2、扩胸

方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

作用：能帮助你告别OL天敌——鼠标手和脊背劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。

适用场合：乘电梯时（电梯中人不多)、过道等人间隙

贴心Tips：

一定要用鼻呼吸，用嘴呼吸的结果是吸入过量的尘埃、废气。超然物外、集中精力会起到事半功倍的作用。经过长期训练，你会发现自己的注意力比过去更容易集中了。切忌在复印机旁练习，你会在吐纳中加倍吸入复印机毒气。无论老板的话多么枯燥，也不要在开会时冒险练瑜伽！你的表情很容易让他判断出你在走神。

二、呼吸冥想

针对症状：长期工作压力大、人际关系紧张、心浮气躁的办公室一族。

特点：瑜伽与其它健身方法不同，它有禅意、注重心灵的修炼，其最精髓的部分——呼吸调养几乎是静态的，配合呼吸、冥想，能放松减压、调整情绪。

1、放松呼吸法

方法：背部伸直坐在椅子上，合上或半闭双眼，全身放松，缓慢吸气，然后使劲呼出。每次呼气后，停歇1——2秒，再重复下一回合的吸气。努力感受呼吸过程，让内心平静。

作用：放松、减压，再度精神饱满地投入到工作中

适用：部门会议或会见重要客户前

2、镇静交替呼吸法

方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。

作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑

适用：无法静心思考问题时或做重大决定前

3、咖啡冥想法

方法：为自己调一杯咖啡，眼睛微闭，当咖啡的香气萦绕于鼻息间时，调匀呼吸开始冥想。努力想美好、和缓的陌生画面：洁白的雪花轻轻飘落，美丽灿烂的日出，海洋上浪花激扬……不要想与自己有关的人或事。

作用：缓解压力，减少同事间的摩擦，保持心情愉快！

适用：情绪烦躁不安时

贴心Tips：

以上功课原则上随时可以做，在安静的环境效果会更好。力争每天早到办公室10分钟，在空旷宁静的环境里复习以上功课，一天都会神清气爽！

三、改善体型

针对症状：工作忙，缺乏时间锻炼身体，导致身上的'肉越长越松，体重没增加，看上去却越来越胖。

特点：瑜珈动作和缓，能够紧致全身肌肉起到减肥的作用，最适合“虚胖”体质人士。更重要的是，它几乎不需要特别的场地和冗长的时间。利用午餐时间在安静的顶楼平台上，全身心沉浸于呼吸和肢体变化，是繁忙工作中有效而趣味的放松。

1、腿部减肥法

方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。

作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量

2、腰背减肥法

方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。

作用：减细腰围，增强腰部柔韧

3、腰腹减肥法

方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

作用：坚实腹部和腰部，放松后背

办公室瑜伽和老板一起练2

1、肩背伸展式

站立或保持坐姿，挺直腰背，左手高举过头，后手放在身体后侧，与左手交握，调整呼吸，呼气，双肩尽量向后展开。这一动作对锻炼脊柱，消除背部赘肉有帮助。

2、高山变式

坐在椅子上，双腿并拢，挺直腰背，调整呼吸，吸气，双手放在身体后侧合十，头转向身体的一侧，坚持2-3个呼吸时间，再恢复到原来的姿势。

3、单腿屈膝式

坐在椅子上，吸气，双腿向前伸展，右腿弯曲放在左腿上方，双手自然放在身体两侧，调整呼吸，挺直腰背，控制好身体，坚持数秒，再慢慢还原到原来的姿势。

　1、延展“背部”“腿部”。首先椅子只坐1/3，右脚往前伸直，尽量将脚底贴在地板上

　1、然后将双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15～30秒。回到原本的坐姿，换边再做。这个动作能帮你伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。

　3、延展大腿“外侧”。首先坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。然后将右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。停留10秒之后换边再做。这个动作能帮助你放松大腿外侧的肌肉，促进血液循环。

　4、延展大腿“后侧”首先坐在椅子上(要坐稳)，身体保持挺直，再将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。停留15～20秒之后，换边再做。这个动作能紧致大腿后侧松垮垮的赘肉。

瘦腿4个小步骤

　1、洗澡时用热水和冷水按摩，每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

　2、做高抬腿运动，清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

　3、练瑜伽瑜伽动作，需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的'体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

　4、自行车姿势，晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

办公室酷辣瑜伽怎么做

　办公室酷辣瑜伽怎么做。女性白领上班经常需要久坐，坐久了容易腰背酸痛，而办公室瑜伽就是一种很好的舒展筋骨的方式，帮助女性更好地投入接下来的工作。以下是关于办公室酷辣瑜伽的小知识。

办公室酷辣瑜伽怎么做1

　1、女性主义——天鹅式

　职场中应该有一点女性主义，时而强势，时而性感，你可以为自己制造任何想要的标识，但一切以优化女性身份为出发点，你会成功一些、放松一些。

　如果你拥有自己的办公室，试试天鹅式吧，它能加强髋部柔韧性，伸展脊椎。让身体柔韧性感。

　动作提示：你可以边工作边做这个姿势 ，配合呼吸，身体前倾，敲击键盘或是移动鼠标。

　2、消除紧张——扭转式

　紧张不仅是心理的，也会反映到身体，因此消除紧张感也可以通过身体动作。

　扭转式，加强脊椎的柔韧性，消除身体紧张感，减少腰部脂肪。

　动作提示：扭转时身体感觉是紧张的，受力的，但扭转过后，身体却能够得到全面的放松。

　 3、平衡高手——背部伸展式

　坐累了！脊柱都僵硬了，腿部和臀部也因为久坐积累了太多的脂肪无法消耗。站起来吧！

　通过背部伸展式，伸展脊椎，扩张胸部，消除脊椎僵硬感。在背部伸展式的基础上做单腿平衡式，消除腿部和臀部多余脂肪，同时加强腰腹稳定感。

　动作提示：腰背平行伸展，不要塌腰，注意收腹，单腿平衡时，受力一侧的腿膝部微屈，避免膝盖受压。

　 4、无压力身材——手肘支撑式

　我们的焦虑来自工作，为了转移焦虑，我们有时会挑剔自己的外型——五官不够精致，手臂不够紧，腰腹有赘肉，工作的焦虑没解决又多了身体的焦虑。

　解决焦虑最好的办法就是行动！背对桌子，双臂向后，双肘支撑在桌面，身体向下蹲。消除手臂多余脂肪，加强腰腹力量。

　动作提示：避免办公室地面打滑，双腿前后分开，保持平衡。

　 5、迎接挑战——手臂支撑式（战士式）

　准备好了？10分钟后你将面对所有人宣讲你的创意。此时你需要更多的能量和更清醒的头脑！

　背对办公桌，手臂向后支撑，前后弓步，抬起下颌，头向后仰，打开胸部。

　加强手臂和腿部力量，振奋精神、提升脑力。

　动作提示：瑜伽中向后仰或是倒立的姿式都可以增加大脑的血氧，办公室中我们也可以通过向后仰的姿式提升脑力和行动力。

　 6、振奋精神——上犬式

　“16：00 倦怠”又来了，肌肉发紧、脊柱僵硬、脑供血明显不足，一脸倦容。这个时候你需要五分钟的主动休息。

　上犬式，可以帮助疲倦的脊椎伸展、放松，强化脊椎柔韧性。并且增加头部供血，让脑细胞重新变得活跃，并改善面色。

　动作提示：保持稳定的支撑，尽可能向上伸展。

　7、反向思维——抱腿式

　职场中反向思维常常能救你于水火。因为无论思想还是身体如果朝一个方向行进得太久，总会倦怠。

　你已经做过了向上伸展、打开自我的姿势，接下来可以将身体收紧一下。

　抱腿式可以加强腿部柔韧性，向上伸展脊椎，还有助于消助腹部脂肪。

　动作提示：着力一侧的腿，膝部可以微曲，减少膝关节压力。

办公室酷辣瑜伽怎么做2

　 1、不要贸然做高难度动作

　瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过分紧张，或者限制流入大脑的血液数量，这种不良效果可能是一次性剧烈发生，也可能逐次累加。

　久坐办公室的人群如果贸然开始做高难度瑜伽动作，很容易受伤，因为瑜伽动作通常都是头下脚上，这对他们原本就弱的颈部和腰椎影响很大。在瑜伽里，脖子向前伸一英寸之类的动作很正常，而这会给颈部脊椎增加几英镑的压力。

　 2、选择专业的老师任教

　很多人都报名去参加瑜伽的学习，但是有很多的老师并不是那么专业，所以你在选择的时候 要小心了。

　很多老师出来任教，但他们连3块不同的绳肌都分不清楚。他们对解剖学的理解是可笑的，瑜伽不仅是身体的，而且也是精神的，但它首先必须安全。伤人的'不是瑜伽，而是对瑜伽错误的翻译或者教学，那才是问题。

　好的瑜伽教练不一定是身体很柔软，体式做的漂亮，但肯定知道如何观察学员的反应，知道怎么去了解学员的情况，知道怎么去合理地引导，也知道怎么去对待不同程度的学员。

　 3、按照身体限度练习

　尊重身体意愿，按照个人身体限度练习。练习时，每一步骤都要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。

　一些瑜伽的动作是要根据自身的情况去练习，不能用劲去拉伸自己的身体，容易受伤。

　一定要在极限的边缘温和地伸展身体，千万不可过分用力拉伸。如果在练习的过程中，出现肌肉颤抖，呼吸不畅或者眩晕等现象时，立即收功停止。

　 4、熟悉瑜伽注意事项

　在整个的练习过程中，除非有特别需要和说明，自始至终要用鼻子进行呼吸。

　练习瑜伽体位之前要先做热身运动，柔软筋骨、关节、肌肉，以免练习时拉伤。

　对于任何一个瑜伽体位的练习，都必须要知道这个体位的注意事项后（如顶峰式高血压患者不宜，前屈式椎间盘突出不宜)，方可进行。

　女性生理期可以根据自己的体能状况，做些适当地修复性体位或调息练习，但不宜做倒立、伸展腹部和身体翻转性的体位。

　 5、选择适合的练习方式

　不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

　缓慢柔和的瑜伽练习方式更利于循序渐进地增强肌肉关节的力量，增进身体的柔韧性，也更利于膝盖的保护。

　在不同的瑜伽练习方式中，活力瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽更具挑战性，对力量和柔韧性的要求也更高。对初学者而言，应该从普通的哈达瑜伽开始练习。

6、不要把健身操当热身

　某些瑜伽练习者甚至瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。

　此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中，通常用“拜日式”作为准备动作，使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。

7、最好不要自己在家练

　有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。

　对此，瑜伽教练指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为自己练习的时候就会把注意力集中到追求动作本身，追求结果而忽略了冥想和呼吸。

　瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

　结语：一天的劳累更需要去适时的休息一下，所以办公室瑜伽就很好的解决了这样的问题，但是提醒大家在练习的时候要注意自身安全哦，量力而行。

很多人每天都要坐在办公室电脑前至少8个小时，短时间还好，如果长时间的坐立八个小时以上的话，我们的身体就会出现各种毛病，如鼠标手，肩周炎，臀部肌肉紧张，腰酸背痛等。但是呢，上班族有没有空闲时间去健身房锻炼和放松身体，所以，我们就来说一说可以在办公室做瑜伽动作有哪些，可以有效地缓解酸痛，提神醒脑，提高我们的工作效率。

首先呢，是坐立鸽子式：需要坐直身体，把右脚放在左大腿膝盖上，右脚勾脚尖保护膝盖，右手往下轻轻压右膝盖，感受臀部的拉伸和髋关节的打开。然后换另一侧继续上面的动作。

坐立扭转：上半身坐直，激活腹部肌肉力量，身体从臀部开始将脊柱整体向另一侧扭转，眼睛尽量往后看。然后换另一侧继续上面的动作。

坐立后弯：双手抓住椅子的后方，身体向后倾斜，头看向天花板，收腹，打开胸腔。注意，这个动作，要抓稳椅子的扶手哦，以防出现其他情况，伤到身体。

活动手腕和手指：双手的手指互相缠绕，转动手指和手腕。手臂伸直，手掌心向外，把每个手指往手腕的方向拉。这个动作很简单哦，随时都可以进行哦。

侧腰伸展：伸长右手臂向身体左侧拉伸，注意从臀部开始拉伸整个侧腰，头尽量看向天花板。换另一侧练习。注意不要拉伸过度，拉伤腰部哦。

大概就是这些了，希望大家在忙于工作的时候，也要好好爱惜身体哦。

工作忙，缺乏时间锻炼身体，导致身上的肉越长越松，体重没增加，看上去却越来越胖。瑜伽动作和缓，能够紧致全身肌肉起到减肥的作用，最适合“虚胖”体质人士。更重要的是，它几乎不需要特别的场地和冗长的时间。利用午餐时间在安静的顶楼平台上，全身心沉浸于呼吸和肢体变化，是繁忙工作中有效而趣味的放松。

办公室练三式瑜伽减肥放松

1、腿部减肥法

方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立。吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖著地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。

作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。

2、腰背减肥法

方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟著转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。

作用：减细腰围，增强腰部柔韧。

3、腰腹减肥法

方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头。吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

作用：坚实腹部和腰部，放松后背。

教你办公室里练瑜伽健身

　教你办公室里练瑜伽健身，运动的好处是一辈子都享不尽的，适量运动才能对生活充满热情，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享教你办公室里练瑜伽健身，大家快快练起来吧。

教你办公室里练瑜伽健身1

　 道具：桌子、椅子。

　 时间： 开网页、接电话、复印文件以及喝一杯茶的空隙。

　 功效： 缓解头痛、颈痛以及腿酸软、腰肌劳损等症状，还可塑造完美身段。

　 动作1放松脊椎

　 功效： 放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。

　 要领： 凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。

　 贴士： 往右侧转动时，左手扶住腰保持平衡，或者手指撑住身后的办公桌以降低难度，根据各人身高不同，还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。

　 动作2舒缓背肌

　 功效： 放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲劳。

　 要领： 双腿直立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。

　 贴士： 注意保持身体平衡，后仰时颈部支持住，以免过分往后引起不适。

　 动作3锻炼腰背

　 功效： 舒缓背部以及腰部疲劳，同时拉伸肩部。

　 要领： 扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。

　 贴士： 动作二和动作三是配套练习的，就像一根松紧带，拉紧后就要放松，因此动作二、三交替，各做2-3次，效果更好。

　健康的生活理念相信相当多的白领都有，但“没有时间”却是最大的'问题。殊不知，时间是海绵里的水，每天在工作间隙挤几分钟出来，活动一下胳膊腿，长期坚持，你一定会发现它的美妙之处。这里介绍的就是一种随时随地可以开展的，方便快捷的办公室瑜伽。利用桌子、椅子这些办公室必备“道具”，利用开网页、接电话、复印文件以及喝一杯茶的时间，利用简单的几种体位法，针对久坐办公室后容易出现的头痛、颈痛以及腿酸软、腰肌劳损等症状，对症下药，同时还可以塑造完美身段。

教你办公室里练瑜伽健身2

　抓住椅子两侧，双腿向后伸，脚尖着地做俯卧撑。

　坐椅子的1/3，双腿打开与肩同宽，两臂握拳向前平举，身体向后倾斜，但不要靠到椅背，坚持十秒后放松。

　坐在椅子前半部，双腿分开踏在地面，挺直身体，双臂伸直交握，深吸一口气后，双臂慢慢高举过头顶，呼气时慢慢放下。

　仰躺在椅子前面，把教架在椅子上，大腿要与地面垂直。双手掌心向下放在身体两侧，吸气，臀部用力抬起，使胸腹和大腿成一直线。呼气，慢慢放松回复自然。

　建议大家要挤出时间去运动，办公室瑜伽 虽然简单但是运动效果不是很好，身体是革命的本钱，不运动容易使身体出现问题。所以大家一定要运动哦。