健身可以改善睡眠吗？

坚持运动，对于身体是有很多好处的，不但能让人的抵抗力增加，而且还可以治疗失眠的。因为坚持运动之所以能够帮助入睡，对解决失眠发挥着很重要的作用，原因在于：体温上下波幅比较大很容易获得深度睡眠。一般情况下，体温在白天活动时会升的很高，夜间睡眠时会降低，而浅睡眠的人，大多是白天体温不太高的人，夜间体温也不低，所以他们的失眠情况是可以通过增加体温上下波幅加以改善的。而涉及到升高体温，运动就是最好的办法，就是在白天积极运动，升高体温，到了夜间，体温自然就会下降了

运动可以改善心肺功能、增强肌肉和骨骼的功能、改善血压、提高机体免疫力、健脑消除疲劳、缓解压力促进心理健康等等。

无论是户外运动还是居家健身，最重要的都是持之以恒。每天最少10分钟，每周运动3次以上，坚持一个月以上，心肺功能、睡眠状况、体型外貌等都会发生可感受得到的改变。

1、平板支撑：被公认为训练核心肌群的有效方法

年轻人可以每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

对于中老年人，平板支撑的理想程度为：年龄大于50岁，每组50秒；年龄大于六十岁，每组40秒；不建议年龄更大的老年人做平板支撑。

由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。

2、上肢力量练习：

初级是扶墙或者扶椅俯卧撑，使躯干抬高，保证手扶物结实稳定安全，适合于中老年人练习。中级是在地面上做水平俯卧撑。高级是做脚抬高的俯卧撑(脚放沙发或椅子上)。每天可以进行两组，每组20下左右。

3、下肢力量练习：

静蹲练习：背部靠墙，双足分开与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50厘米。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度，否则容易导致髌股关节软骨损伤。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1分钟，重复3-4次为最好。

除此之外，每周的运动累计时间也要达标，世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度或75分钟高强度有氧身体活动。一般而言，心率超过最大心率（最大心率默认为“220-年龄”）64%以上的活动属于中高强度活动。

有的人觉得,运动完之后的当天晚上会睡得比较好,因此就觉得说运动有助于睡眠。那么大家是否知道,运动有助于睡眠吗我们一起来了解一下。

愈来愈多科学研究表明,恰当且周期性的运动可以合理增加睡觉时间与改善睡眠质量。一项对于一群欠缺运动且有失眠症困惑的中、老人所做的科学研究,借由2天1次、每一次20—30分钟的有氧运动(如骑自行车、慢跑),在4个月以后,她们均值睡觉时间增加接近1钟头,并且入睡所必须的时间也是降低了一半。此外一项科学研究,则是较为不一样的运动方式对睡眠质量的危害。学者将一群身心健康且睡眠质量一切正常的老年人分为2组,一组从业增加柔软性的屈伸运动,另一组开展低破坏性的有氧运动。结果发觉,从业有氧运动的这组受测者,其睡眠时间中“深度睡眠”所占的时间段有显著的增加。

那麼运动怎样促进睡眠呢最先,运动抗压强度会导致身体疲倦,人脑针对身体的疲倦反映是增加深度睡眠时间。再者,开展有氧运动可以防止体温节律曲线图的扁平化设计,运动后人的体温最高值处在更高质量,一旦减少还可以比过去更低,体温下降,人要感到困乏,因此运动结束你能感到晚间会睡得更强。针对经常失眠者,可以尝试用运动改善睡眠品质。应当留意,尽管运动可协助入眠,但它也具有一些局限性。例如运动抗压强度不合理和不合适的运动时间段,则非常容易危害晚间睡眠质量。

运动最好在下午1~5点时开展,我们可以进行慢跑。慢跑针对运动者身体素养规定比较不高,跑的速率不能过快,但要始终保持匀称,运动者主观性上不感到承受不住。慢跑的时长不少于20分钟,每星期四次,提议依据年纪和身体情况来挑选合理的运动计划方案。还能够爬楼。爬楼梯是一项比较日常的运动健身运动,它的运动方法简便合理,且非常容易进行,不会受到场所限定。锻练前期可以维持比较慢的速率,每一次坚持不懈20min上下,伴随着身体素质的提高,可以进一步提高速率或增加锻炼时间。在运动全过程中需要留意搞好安全性维护,量力而为。

可以试试瑜伽或者轻柔的拉伸运动。放松要循序渐进，在保持肌肉紧张的同时，数十下，然后放松。它能让你的身体得到放松，并尽可能减少肌肉的损伤和疼痛。最开始给自己定的目标是三公里，然后每周加一公里，嗯！当时就是这样想的！记得，第一天练跑步，流了一身汗，衣服全湿透，跑完三公里已精疲力竭，改为走路做跑后的身体放松

有规律健康的跑步非常有助于睡眠，并且能帮助睡眠激素释放，这些激素有助于减轻人的焦虑和抑郁症状，给人一种快乐和放松的感觉。同时当人跑步时，人体体温会有所升高，我一般是早上跑，跑完洗刷上班，中午睡半个小时，一天精神饱满，工作效率比较高。碰上早上下雨，会选择晚上跑，晚上跑一定找一个灯光比较好，车少的地方，跑完回去洗个热水澡，

我个人认为经常跑步是有助于睡眠的。再有一段时间我心情很低落，老是失眠。于是我就选择在晚上睡之前跑步半小时，跑步以后出一身汗 ，在冲个澡，觉得浑身通透无比可以经常跑步，在运动中转移思想聚焦点，忘记负面情绪，激发正面能量，经常跑步锻炼，也提高肺活量和血液中的氧含量，会改善睡眠质量！

平时跑步应当注意频率。一周跑步三到四次为最佳，不必天天跑，跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。但是已经失眠或睡眠质量不高的人就需要判断他的失眠成因。中医上失眠原因有心火旺盛，肝郁，痰热，阴虚，心脾虚，气血虚等，如果是气血虚、阴虚等类型，运动反而会加重失眠。所以经常进行跑步运动可以改善睡眠

1、运动可以治疗失眠，跑步等有氧代谢运动，可以使身体分泌大量的内啡肽，内啡肽起到了镇定和松弛神经的作用，此外运动锻炼还能加快血液循环，促进新陈代谢，并且还能促进体液，神经的调节。坚持有氧运动可以帮助人舒缓压力，缓解焦虑不安的情绪，而运动之后产生的疲劳感更容易让人进入睡眠状态，改善睡眠质量。

2、运动也会导致失眠，一般人一次的科学锻炼时间为60到90分钟，过长时间的运动并不利于身体疲劳的恢复，影响睡眠，而且运动过于剧烈的话，运动之后，机体代谢率过高，人体始终处于恢复的负平衡状态，久而久之引起神经的持久性兴奋，导致失眠。

3、失眠患者运动项目选择，轻松愉快的运动锻炼，对于失眠的调理要好过服用安眠药。失眠患者锻炼时要根据个人兴趣选择体育活动，以有氧运动项目为主，如快走，跑步，有氧操，游泳，跳绳，踢毽子，登山和球类运动等。年轻人群或是体质好的人群，也可以选择强度大一点的无氧运动项目。

4、怎么运动避免失眠，导致大量出汗的运动，或运动时间与睡眠时间间隔过小都会对睡眠质量产生不利影响。此外，参加竞技性运动会让人的精神在运动结束后长时间处于紧张状态，也容易导致失眠，所以运动的时候要注意，刚开始时运动量最好低一点，身体适应后再考虑慢慢提高运动量，每次运动30分钟以上，准备活动和整理活动最少5分钟以上。