健身练胸肌最好的动作

第一是坐姿抬腿：　　

　　这个动作相每个人都会，也是相当常见的一种练腹方式，做的时候注意背部挺直，腿部和上身同时发力向内收，注意好节奏。

第二是坐姿负重转体：　　

　　 双可以拿一片杠铃，或一个哑铃都可以，坐到垫子上，上半身左右转体，过程中要注意将上半身略微向后倾斜，肌肉的刺激会更强。

三是悬垂抬腿：　　

　　悬挂抬腿主要训练腹直肌的下半部分，不过这个动作对对手臂力量要求较大，如果手臂力量不足的话很容易造成中断。

　　过程中尽量保持宽握，双脚抬起尽量高的高度，保持1-2秒，然后缓缓放下。