健身后喝纯奶好，还是喝酸奶好？？

酸奶好!

都是奶，两个营养都差不多，无非都是钙、蛋白质、维生素这些！

但是酸奶喝了，有利于消化、吸收，对肠胃好！

本身健身就是3分练，7分吃！

吃了，不消化吸收，其实也是白吃！

很多人都是以瘦为美，尤其是女性，对自己的身体更是敏感，轻易听不得别人说自己胖了。即便平时看起来很苗条的女性，也对自己的身材非常不满意，总是认为自己太胖，经常想要减肥，甚至不惜毁掉自己的健康，而且还听信网上的一些宣传产品，或者听别人的经验，其实这些都是没有科学依据的，减肥还是需要结合自身的情况，科学健康减肥。有些人听说喝酸奶可以减肥，那么减肥的时候喝酸奶真的有效吗？

减肥的时候喝酸奶真的有效吗？

平时会听到有人建议减肥的时候喝酸奶，可以有效帮助减肥，估计很多人都会觉得不可思议。其实减肥的时候喝酸奶真的有效的，因为酸奶里面含有大量的益生菌补充剂，而这些益生菌补充剂对减肥是有很好的效果，减肥期间喝酸奶的人体重掉得更加快。因为这些益生菌补充剂可以平衡肠道里面的细菌，让人体有更多有利的细菌保护身体，这样就可以让一些不利于身体健康的细菌排出去。

如何科学减肥？

减肥并不是一蹴而就，也不是一件简单的事情，需要毅力坚持到底。有些人只是想着减肥，却不顾自己的身体健康，一味地节食，甚至是吃一些减肥药，其实这些方法只会毁掉健康，对减肥丝毫没有效果。减肥是需要科学进行的，平时要花一两个小时进行减脂锻炼，能走路就绝不开车，能走楼梯就不乘坐电梯，这样多运动可以燃烧多余的脂肪。除此之外，不要吃太多高热量的食物，也不要经常吃油炸的东西，而是要营养均衡，多吃水果、蔬菜和低热量的食物。

减肥期间可以吃些什么？

那么减肥过程中应该吃些什么食物有助于减肥呢？减肥期间应该要多吃鸡胸肉、牛肉、鱼肉这些低脂的肉类，这些肉类含有非常丰富的蛋白质，吃了也不容易发胖，尽量不要吃太多的猪肉，因为猪肉很容易胖的。主食最好是粗细搭配，米饭中含有大量的淀粉，这些最终会转化为糖分，所以可以多吃玉米、燕麦这些粗粮。

酸奶是一种以牛奶为原料，经发酵后冷却灌装的一种牛奶制品，酸奶不但保留了牛奶的所有优点，而且某些方面经加工过程还扬长避短，成为更加适合于人类的营养保健品，经常喝酸奶有很多好处，比如防止便秘、促进消化、提高免疫力、预防感染等等。那么喝酸奶可以减肥吗？酸奶减肥有哪些注意事项呢？

1、喝酸奶可以减肥

（1）奶制品含钙丰富，补充富含钙的食品能预防血压的升高，对预防心血管疾病很有好处。奶制品和钙还具有减肥的功效，在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食中钙的摄入量，可以显著减少人体内的脂肪比例，减少发生肥胖的几率。

（2）动物实验还发现，用碳酸钙等无机钙来补充钙，虽然也有一定预防肥胖的作用，但是与奶制品相比，效果有明显差距，特别是低脂酸奶。专家认为，奶制品中可能还存在着其他有利于脂肪分解的物质。

（3）饭后喝酸奶还可以激活肠胃的消化酶，于是就加速肠胃蠕动，于是就减掉赘肉了哦。平常不要忘了一定要多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等减肥的动作，另外吃零食的习惯一定要戒掉哦。吃零食只会让你更加肥胖的。

2、喝酸奶的8大好处

（1）预防感冒

吃酸奶可以使上呼吸道感染的几率降低12%。经常喝酸奶的人感冒几率比不经常喝酸奶的人低得多。

（2）促进消化

出现有消化不良的女性，在平时就可以适量的喝点酸奶，它能够促进胃液分泌，从而达到提高食欲以及加强消化的功效。

（3）防止便秘

很多女性都存在有便秘的情况，你可能不知道，在女人喝酸奶的好处中，预防便秘就是其中的一种。酸奶通过产生大量的短链脂肪酸，来促进肠道蠕动及菌体大量生长，以此来改变渗透压从而防止便秘。

（4）减少对痘痘的刺激，缓解痘痘症状

酸奶所富含的高活性无机矿物质微量元素锌及维生素A、维生素e的某些衍生物等助于体内某些有毒物质的转化和排泄，减少对痤疮的刺激，缓解痤疮症状，并有助于愈合。

（5）预防骨质疏松

充足的营养成分在预防和治疗骨质疏松上起到了关键作用，而钙、维生素D等微量元素最为关键。酸奶所提供的维生素D非常高，并且把钙元素和维生素D结合在一起，对骨骼的好处更明显了。

（6）提高免疫力

含有大量活性菌的酸奶可以帮助改善乳糖不耐、便秘、腹泻、肠炎、幽门螺杆菌感染等病症。美国农业部的人类营养学研究中心正在塔夫斯大学进行老年研究工作，研究员吉恩迈尔表示，酸奶不仅可以改善肠道环境，还可以提高机体免疫力。无独有偶，台湾近日的一项研究也发现，酸奶能提高某些消炎药的治疗效果。

（7）上班族午后喝酸奶防辐射

对于那些吃完午餐就坐在电脑前不再活动，每时每刻笼罩在电磁辐射中的上班族来说，利用午饭的时间喝一杯酸奶，对健康非常有益。另外，午后喝酸奶，还可以缓解紧张的心情以及工作压力。

有研究指出，维生素B能够提高人体抵御辐射损伤的能力，作为富含B族维生素的酸奶正好发挥这种优势。酸奶还具有减轻辐射损伤、抑制辐射后人的淋巴细胞数目下降的作用。酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫等有很大的帮助。经过乳酸菌发酵，酸奶中的蛋白质、肽、氨基酸等颗粒变得微小，游离酪氨酸的含量大大提高，吸收起来也更容易。午饭时或午饭后喝一杯酸奶，可以让上班族放松心情，在整个下午都精神抖擞，更有利于提高工作效率。

（8）预防妇科感染

染对于患有糖尿病的女性来说，女性私处酵母菌感染是普遍问题。一项较小的研究发现，糖尿病女性患者慢性酵母菌感染，只要每天饮用200毫升甜味酸奶，就可以使女性私处酸碱值从60降至40（正常值为40—45），并且酵母菌感染也有所减少。

3、酸奶什么时候喝最好

（1）早上喝酸奶吸收营养

早上是最需要营养的时候，不过不能空肚子喝，可以配一些粗粮，面包，鸡蛋一起，可以有效的吸收酸奶中的营养物质。

（2）饭后两小时喝酸奶

饭后喝酸奶，这时胃液被稀释，pH值上升到3-5，这种环境很适合乳酸菌的生长，特别是在饭后2小时内饮用酸奶，效果最佳。

（3）晚上喝酸奶补钙

据研究表明，酸奶是食物中钙的良好来源，从补钙的角度看，晚上喝酸奶好处更多。专家介绍说，晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。同时，这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。虽然牛奶中也含有很高的钙，但与它比起来，酸奶中所含的乳酸与钙结合，更能起到促进钙吸收的作用。

4、饮用酸奶注意事项

（1）空腹勿喝酸奶

空腹时人的胃液ph值为2以下，而酸奶中的乳酸菌生长的ph值为54以上。空腹喝酸奶，乳酸菌会被胃酸杀死，其营养价值与保健作用就会大打折扣。饭后胃酸被稀释，ph值为3-5，适合乳酸菌生长，所以请谨记饭后2小时内饮用酸奶，效果最理想。

（2）酸奶不要加热饮用

酸奶一旦加热，其中所含的乳酸菌就会被高温杀死，其物理特性发生了变化，产生沉淀，酸奶特有的口感就会荡然无存。没有了乳酸菌，酸奶的营养价值与保健功能也降低了，因此酸奶不能加热。夏天可以现买现吃，冬天可在常温下稍放后饮用。

（3）饮用酸奶后用白开水漱口

酸奶中的某些菌种及所含的酸性物质会对牙齿造成一定的危害。尤其是儿童，在喝完酸奶后如果不及时漱口，特别容易导致龋齿的发生。因此，在饮用酸奶或乳酸菌饮料后，应及时用白开水漱口。

（4）勿用酸奶服药

用酸奶来代替开水服用药物是忌讳的，千万不要这样做。例如：氯霉素、红霉素等抗生素与治疗腹泻的药物，他们会破坏杀死酸奶中的乳酸菌。

总之，大家平时喝酸奶的时候，只要注意以上四个方面，长期坚持科学的服用酸奶对您的健康减肥一定大有益处。