健身时如何防止肌肉不对称

一般肌肉不对称主要有几个原因：

先天基因：一般情况下，人的身体两侧不是完全对称的，多少都会有点相差，而基因是天生的，所以想靠后天的作用改变基因是不大可能的。

疾病导致：原发于骨骼肌或神经肌肉接头处的非炎症性疾病，肌收缩力减退或消失以及肌肉萎缩等。病因有遗传缺陷、代谢障碍、免疫损伤等。 这些需要及时就医。

不良体态（交叉综合症）：每个人常用手不同，常用手的力量一般都会比另一侧手臂力量大，身边多数人都是右撇子，写字、拿重物、网球等等，这直接影响手臂的神经和肌肉，久而久之右臂的力量和耐力会略大于左臂，还有低头族、长期伏案等等，这些不良习惯直接体现在了不良体态中。

防止肌肉不对称方法：

改善训练方式：初练者若发现自己左右肢力量和耐力不一样，或发现身体一侧肌肉已经偏大时，要有意识的开始纠正两侧肌肉承受的负荷。

通常，人们都会倾向于，使用自己习惯的、更有力的一侧手、臂、腿，这直接导致习惯侧得到更多的锻炼，肌肉力量会更强于对侧，所以想要改善就要记住在训练时一的一些小技巧，不必经过特别训练，就可以渐渐改善左右不平衡的肌肉外观。

利用单边练习：这需要在你每日的训练计划中，加入更多的单侧训练内容，有效的提高弱侧的肌肉，单侧运动的另一个好处是，可以更好的刺激大核心肌肉，利用核心来保持身体平衡。

适当的改变受力：训练时将注意力集中在力量较弱的那一侧，假设在做杠铃卧推，卧推时力量较弱的一侧会先产生无力感，而原本力量较强的一侧会收到更多刺激，变得更发达；这时候可以考虑改变受力角度，这样可以帮助胸大肌协调发展，简单一句话就是想办法把负荷重心优先放在较弱的一侧，同时提升自身综合力量，让身体各方面发展趋于平衡。

改变习惯：改善长期单边背包、单手用力等习惯，这不仅仅会增加你斜方肌的紧张度，也会让你产生高低肩和粗细不均匀的两条手臂。

腹式呼吸：学会从腹部启动呼吸，腹部过度紧张时，斜方肌在内的肩颈肌肉会过度参与呼吸，反复紧张。

希望我的回答能帮到你^_^

你好！ 你这种情况确实是因为你的习惯造成的。解决的办法是一定要克制用左腿使劲，从这一刻起习惯用右腿使劲。这是最好的办法，但是慢一点，还可以通过健身运动，用器械来锻炼右腿，但也要坚持。这样收效快一些。

祝你好运！

左右肌力不平衡可以用调整运动方式来进行缓解，建议在医生的指导下调整正确的锻炼方式。

人体在运动中就会很难完全保持肌肉的平衡，如果长时间对一侧肌肉长期锻炼，就会导致左右肌力不平衡。

建议大家在做运动的时候，习惯用右手的人来说，再拿哑铃、抓杠铃，都要先用左手，养成先用左手的习惯，这样可以逐步改掉肌力不平衡的情况。

做单侧运动的时候，要记得用左手或者左腿先进行训练，比如在做哑铃单臂弯曲的动作时，要记得先用左手而不是右手，做腿部训练的时候也要先抬左腿在抬右腿。

大家要先明确自己左右肌力不平衡的原因，可以去医院进行体检，在医生的建议下再进行对肌肉不平衡的改善。

腹肌不对称是因为日常锻炼错误导致的，不过日常的时候是可以通过特殊方法矫正过来，达到两边的肌肉相对称的！

首先我们需要找到自己锻炼错误的地方，然后及时改正自己锻炼时所犯的错误。因为腹肌不对称很大一部分原因都是因为自己平常在锻炼的时候动作比较偏向于某一位置，然后长期积累导致一方面肌肉得到拉伸生长，而另一方没有得到充足的锻炼而生长缓慢，从而导致两者出现不对称现象。因此，想改变自己两边的腹肌不对称现象，那么需要先矫正之前所犯的错误，然后找到源头去修改，不然以后就算再去一方面矫正，自己也难保证两边腹肌对称！

然后再找到导致腹肌不对称的根源以后，加重比较瘦小的一边训练，这样可以慢慢可以矫正一面的肌肉生长。因为一般训练腹肌的课程都是两边一起训练的，两边锻炼以后的效果不一样，肯定是在锻炼的时候减少了一面的压力，导致两面腹肌不对称。而在锻炼的时候加重一面肌肉的锻炼，可以弥补之前的锻炼疏忽，在自己原来的基础上进行单方面塑性，这样坚持锻炼以后两面的肌肉就会逐渐对称了！

不过在左右两边腹肌对称以后要均衡锻炼，减少自己锻炼的缺陷，不然左右腹肌不对称的现象还会发生！

最后就是腹肌的整体塑性，在矫正的过程中一定要注意全身的锻炼。因为整体的锻炼提升有助于加重身体自我调节，身体自我调节加快了，自己的肌肉也会自动变得均匀，而不是单方面增加，所以在矫正之余要经常参加户外运动，例如跑步这样的全身性锻炼，这样锻炼出的腹肌也更加健康，更不会像单纯塑性打造的肌肉那样不对称！