真正的死肌肉是不存在的，通常所说的死肌肉指的那种仅仅有绝对力量而缺乏爆发力的肌肉。通常健美的肌肉被人这么批驳。但是散打的训练显然和健美不一样。通过散打训练不只会让你的肌肉变成所谓的死肌肉而且会让你的肌肉更具爆发力和弹性。
武术到底是什么有人说武术是用来健身的，有人说是用来养生的！但有位武术大家说出这样一句话：
我心中的武术，不是用来养生和健身的，若养生健身，我完全可以靠别的方法来进行，何必去练武呢？我是一名武者！
马文国先生不愧是中国武术博士，一语道破传统武术的误区。
传统武术的习练者很多人都说：别去健身房锻炼了，会把肌肉练死，这样没力气，甚至连梁宏达也持这个观点，下图是他的点评。
其实他们不知道，古代的练功者们，都在做力量训练，比如俯卧撑，举石锁，扎马步，甚至各位影视剧中所看到的和尚肩挑水侧平举都是古代功力的训练内容。
而现代的武术大师，却只重视一些套路练习，甚至连俯卧撑都做不了几个，他们却说四两拨千斤，健身房练的再好有什么用，都是死肌肉，我轻松秒杀你们。
其实这样的“四两拨千斤”，马文国博士也有所解释，总结一句话便是，相对力量在绝对力量面前丝毫没有作用，太极的那种神话是最大的误导，你能想象一个弱女子练咏春之后，就能打败一个大汉，可能吗？
可怜的马文国先生去健身房训练，还要被人规劝，别练了，练出死肌肉怎么办呢？他们认为武术讲究的是整体的劲力，对于练力量是不屑一顾的！
不做健身的到老了有什么？健身不只是力量训练，而是增强运动能力的数个完整体系，一般业余健身者都明白这一点，没有几个会笨到只追求肌肉围度。其中只有“壮汉”的训练，因为以提高绝对力量为目标，达到专业水平后都是超大块头，灵活性有欠缺。一般健身者的反应力、灵活性与柔韧性完全不成问题，如果不服，你找个“街健”或“囚徒”的高手看看？
锻炼身体每一快肌肉都要合理练习！不过放心！过量也不会成死肌肉的！
告诉你一个很好的方法来练习！就是两头起！
在家你可以平躺在床上或者垫子上！然后同时抬起双腿和上身！记住腿一定
要伸直！然后用双手去够你的脚！这样比仰卧起坐刺激的效果还要好！一般
做5个就会感觉酸的。一般可以做10个一组一天3组！慢慢的可以增加！不过
最好5个5个的往上加！一定要按组，因为运动过量不但不会增长肌肉而且会
造成肌肉疲劳！
我健身5年了！一点小小的经验！希望能对你有帮助！
额。。。怎么会问出这个问题？
死肌肉，是这么理解的，比如：你为了让胳膊粗大，看起来牛哄哄的，每周七天连着五天都练习二头，2~3个月后，肌肉是大了，但是不会很丰满，就是不会长很大的那种。。。锻炼后，肌肉需要时间来恢复和休息，这个时间里它就增长了。。。你天天折磨它，没时间休息和恢复，就只有线条。。。你几天不睡觉呢？
正常一周5天把全身练一遍，第六天休息，多吃。。。第七天再开始第二轮，这样肌肉就会轮班休息，时间长了，就丰满了
活肌肉是指:大量锻炼后肌肉还是保持比较松弛的状态!
死肌肉是指:大量锻炼后肌肉比较硬并且长时间不能变松!
要死肌肉变活肌肉只有每次训练完后多进行放松!(按摩)一定要坚持!]
这样慢慢的肌肉会变松,体育会有更大的发展潜力!!!
死肌肉与活肌肉的区别在于灵活性。
死肌肉：某一个部位受刺激而增大的肌肉，大多存在于健美运动员身上。健美运动员追求的是该大的地方大，该小的地方要小，比如背阔肌要大，手臂要粗等等，健美运动员的训练会有很多的孤立训练，也就是一次训练只针对某一个部位。这个训练往往忽视整体协调，使得躯体灵活性较低。
活肌肉：围绕的是整体的协调性，速度，爆发力和耐力灵活性，使得躯体灵活性较高。像篮球和足球这样的项目需要力量和敏捷性并重，需要运动员拥有更多活肌肉。
扩展资料：
“死肌肉”不是说肌肉是死掉、坏掉的。这一般是指以健美、健体为目的，追求肌肉最大化，外观最美观的体育爱好者的一些身体状态。很多健身人士日常生活的动作相对会比较僵硬。主要是因为长期负重锻炼使肌肉多度疲劳、僵硬，或是肌肉体积过大而影响到了平时的动作。
体重越大，肌肉含量越多，相对来讲，就会更加的迟缓。就好比一头大象肯定没一只小花猫的动作更加的敏捷，这个毫无疑问。
凤凰网-健美是死肌肉？原来活肌肉和死肌肉是这样的
纠正一点，锻炼肌肉快慢与死肌肉毫无关联，锻炼快点是练爆发了没错。锻炼慢点，是练持久，练力量型。
什么是死肌肉？死肌肉就是伸缩能力不强,工作效率不高的肌肉。所谓的死肌肉，则是运动中肌肉收缩的情况下，没有参与正常工作的肌肉纤维个数的多少，通俗一些的讲就是没有做功或者效率差的肌肉，必须声明一点，死肌肉是相对于运动项目来说，比如举重运动员的肌肉形态和运动发力的方式，要是在跑酷运动中，就是所谓的死肌肉。
所以，无论怎么锻炼身体，在休息后，注意按摩肌肉，让肌肉放松，而不是整体硬邦邦的，那就成了死肌肉了，毫无弹性。也就是伸缩能力不强。
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