“左旋肉碱”真的能够减肥吗？

左旋肉碱减肥的“理论基础”是：

在细胞当中，产生能量的场所是线粒体。而体内左旋肉碱的作用，就是将长链的脂肪酸运送到线粒体中，进行氧化供能；左旋肉碱还能把线粒体当中代谢所产生的废物运走。

一、“左旋肉碱”减肥的只是一个美好构想

迄今为止，左旋肉碱的减肥功能也只是人们的一个美好构想而已，我们人体是一个很复杂的整体，很多事情并不像我们想象的那样发生，美国科学家做过一个实验，把左旋肉碱额外的补充到6-10g，但他发现多补充的左旋肉碱并没有把更多的脂肪酸带进线粒体。根据目前的很多的研究结果看来，“左旋肉碱能够减肥”还没有有力的证据来证实。因此，左旋肉碱减肥的理论还并不成立。

大量服用，可能导致出汗和排尿增加，这并非减肥排毒的作用，减肥的核心是减掉多余的脂肪，而不是把水排出体外。有实验表明，大量的左旋右碱补充到体内，对人体也没有明显的副作用。

二、左旋肉碱并不是一种必须营养成分

生物体内的肉碱只有左旋的没有右旋，左旋肉碱在体内的作用的确很重要，但正常人体内每天通过肝肾就可以产生足够量的肉碱，人体对于左旋肉碱在体内的浓度有自动调节的能力。摄入量少的时候，人体就会慢慢积累，摄入量高的时候，人体会自然通过尿液排出一部分。这样，通过自身的调节、积累，体内左旋肉碱的含量会被控制在大约20g左右相对合理的水平

美国科学院的食品与营养委员会广泛审查了有关左旋肉碱的研究，在1989年做出结论“左旋肉碱不是一种必须的营养成分”。

三、运动员服用左旋肉碱的真相

有报道说：运动员也在服用左旋肉碱，运动员服用左旋肉碱并非减肥，而是为提高运动水平，因为左旋肉碱与产生与能量有关，所以就被构想为可以提高运动能力。但通过实验，肌肉组织内的肉碱含量并没有因为大量补充而增加。这方面的研究进行了二十多年，也没有得到有效的证据。

四、哪些人可能会缺乏左旋肉碱？

我们健康人群一般不会缺乏左旋肉碱，而缺乏左旋肉碱的人一是因为遗传，左旋肉碱的运送系统出了问题，从而导致了心肌症、骨骼肌无力以及低血糖等。另一种情况是慢性肾衰或者其他特殊情况（比如某些抗生素）而导致了左旋肉碱的吸收减少或者损失增加。在这两种情况下，左旋肉碱会被当作药物使用。所以，也有学者把它当作一种“有条件的营养成分”。

综上所述，尚无有力的科学研究结论证实左旋肉碱可以起到减肥作用，因此，“左旋肉碱”能够减肥，目前还是人们的一个美好构想而已。

参考资料：

·39健康网关于营养专家范志红博士：

http://fitness39net/a/130611/4187464html 2013-06-11

“健康中国·讲师大赛”指定用书只有营养师知道[M] 江苏凤凰科学技术出版社

说明：

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想要更好的去达到减肥效果，一般情况下，我们建议在调节饮食的时候，从运动方面也去入手，另外还可以去搭配左旋肉碱或者蛋白粉等达到塑造肌肉或者是减肥等效果，左旋肉碱本身就是一种可以放心去服用的，而且作为一种载体，可以有效地促进脂肪的运转，对于加快脂肪的燃烧也有一定的效果。一般情况建议在运动之前一到两个小时去服用左旋肉碱，那么就可以更好的去燃烧脂肪，所以可以达到更好的减肥效果，如果长期的坚持，脂肪的占比就会有所下降，一般情况下，想要更好的去发挥效果的话，建议每天去服用两次，早上的时候去服用一次，在运动之前去服用一次，这样才可以更好的去发挥出来左旋肉碱的效果。现在我们已经清楚了运动前喝左旋肉碱有用吗，答案是肯定的，而且左旋肉碱我们在选择的时候一定要注意，现在市面上的左旋肉碱产品也是比较多的，有的是左旋肉碱的胶囊，我们在服用的时候一定要注意严格按照产品的使用说明去服用，不要过多的服用，过多服用的话并不可能带来加倍的减肥效果，很有可能会带来一定的副作用。

运动前吃。左旋肉碱在服用后1——6小时内发挥作用，在这个时间段加大运动量效果最好。

左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质，能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。可以说肉毒碱是转运脂肪酸的载体。在长时间大强度运动中，肉毒碱提高了脂肪的氧化速率，减少了糖原的消耗，同时也延缓了疲劳。

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注意事项：目前安全的服用范围是4G/天，服用时不要同时服用大量氨基酸，否则会影响左旋吸收。

睡前不要服用左旋肉碱，否则会因兴奋影响到睡眠。

在购买肉碱产品时要选购纯度较高的左旋肉碱。

来源：膳食中L－肉碱主要来源于动物，而植物中的含量很少。

动物来源：丰富来源的有瘦肉、肝、心、酵母、羊肉、鸡肉、兔肉、牛奶和乳清等；

植物来源：鳄梨、奇异果、提子、木瓜、柠檬、芦荟、荷叶、普洱茶酪蛋白和麦芽等少量台湾高山水果中。

资料来源：-左旋肉碱-左旋肉碱减肥注意事项、膳食补充左旋肉碱

很多人都会通过运动来达到增肌的效果，那么增肌可以吃左旋肉碱吗？

增肌可以吃左旋肉碱吗

左旋肉碱是存在于线粒体中的蛋白质，可以加速脂肪动员。但口服或者注射左旋肉碱根本不能达到减肥的运用，毕竟左旋肉碱进入不到线粒体就不能减脂。

其实运动和蛋白粉都不直接长肌肉，睡觉休息才“长”肌肉。但不能因为直接原因是睡觉，于是把诱因的运动与蛋白质就否认了啊。是先刺激，然后补充，最后睡觉的时候才会长大。

第一，在不合理运动的前提下，吃这些都没有用。

第二，左旋肉碱和蛋白粉是有用的，对运动效果有影响，理论已经证明过的。

怎么增肌

1先变强壮：力量越大意味着肌肉越多。开始力量训练吧。我提倡负重练习，因为这可以让你由轻量开始然后不断的增加重量。体重训练也同样有效。从一根杠铃杆开始，学习一些正确的技巧，每次健身都增加一些重量，逼着自己走出自己的舒适圈。

2使用自由负重训练：你可以用杠铃来举起最大负重。重量越大刺激越大，也就意味着更多肌肉。哑铃是非常不错的辅助练习器械，但不适和用来主训练。请远离健身机器。

3做组合练习：如果你已经训练了基础力量以及肌肉质量，单一的训练还算不错，但如果你正准备增肌，同时刺激到多块肌肉的训练更好。

不要做无休止的二头肌弯曲，改为手掌向外和手掌向内的引体向上，以及杠铃划船。

也不用练习伸臂，改为卧推、举压，或者双杠臂曲伸。

当然也不要做腿屈伸，做些深蹲和硬拉。

4训练腿部肌肉：深蹲对你的整个身体都由好处。这是最重要的训练。一旦能负重300磅深蹲，你一定已脱胎换骨了。这里说的是你的臀部低于膝关节的自由负重深蹲。

当你做深蹲和硬拉时，所有的肌肉都被拉紧。这些动作使你的身体成为一个整体，可以让你应付大重量。不要在二头肌弯曲上面浪费时间了。如果你能负大重量进行深蹲和硬拉，你的手臂一定已经很粗。

5做全身的训练：不要依照健美杂志的建议训练。当你已打下基础后，身体局部分离训练倒是不错，但那要你能负重300磅深蹲了才好。

增肌常见的食物有哪些

高蛋白类：牛肉，牛奶，海鲜，鱼肉，鸡肉，猪瘦肉，鸡蛋，等搭配。不要忽视豆制品里的蛋白，植物蛋白也很好哦!

碳水化合物类：米饭，玉米面，红薯，麦片，土豆等。

蔬菜类：海带，西兰花、豇豆、芦笋、番茄、蘑菇，红萝卜、芹菜、绿叶菜等。

水果类：香蕉，苹果，柑橘等。

坚果类：花生，杏仁，核桃等

当然，油脂类除了上述的坚果，还可以适当摄入一些橄榄油和牛油果等优质脂肪

hiit能增肌吗

HIIT不能让你同时减脂又增肌!但它确实是一种高效减脂并且损失肌肉较少的训练方法，至于长肌肉么，还是要你多补充一些蛋白质。

有用。

左旋主要是配合运动使用感觉才明显，如果你一次吃四粒而不运动是能感觉有一种热的感觉，但对身体并没不太好，而且不运动的话，这样吃法等一周后你的身体有了适应性后就没有用了。而且每个人的身体素质不一样，有人吃二粒就感觉非常明显，有人就感觉不出来，如果你配合运动，二周左右应该会有明显的感觉。按说明吃吧，并配合运动吧。相信你会有改变的。用之前注意比对，不要遇到假的，可以看下“美姿榜”，一个关于左旋效果排行榜，里面都是正规认证的，靠谱些！

左旋肉碱又称肉毒碱或维生素B7，是一种能够促使脂肪转化为能量的类氨基酸，也就是人们常说的“脂肪的帮运工”，是目前发现的减肥效果最好而又成分安全的营养素。脂肪平时是储存在脂肪细胞中的，身体运动时会先消耗体内糖原和能量,然后才会消耗脂肪。而左旋肉碱可以把脂肪运输至线粒体膜让身体首先消耗脂肪。所以它对健身人士来说最重要的作用就是加速脂肪的燃烧，从而更快速的塑形、增肌。

海德力征服左旋肉碱是我身边很多朋友都在安利的一款产品，它有征服左旋60000、塑性液体左旋46500、塑形液体左旋200000三种浓度，大家可以根据自己的需求弹性选择，数值越大、纯度更高，促进脂肪消耗也更快。可以选择在早晨空腹、运动前15分钟、上下午加餐的时候饮用，这几个时间段饮用可以更快的促进代谢，效果更好！

此外，这款海德力征服左旋肉碱的口味也很丰富，它有水果糖、蓝树莓、青苹果、樱桃棒冰四种口味，可以在喝水时加一份进去，味道很好。总之，这款海德力征服左旋肉碱我是很推荐的，健身人士可以选择一款左旋肉碱产品帮助自己燃脂、塑形，从而达到更好的增肌效果。

健身运动前吃能够 加快减肥

实际上肉碱这一种物质自身仅仅一种质粒载体，所以说它可以推动针对人体脂肪的装运，可以加速消耗脂肪。因此假如我们大伙儿能够 在健身运动前一两个钟头吃这类商品得话，那麼在健身运动的全过程之中，我们就可以以同样的运动强度进而点燃更几倍的人体脂肪，那样的话就可以做到优良的减肥瘦身，对我们而言就可以具有推动减肥的作用。长期性坚持不懈得话，我们人体内的脂肪率便会大幅的减少。

最好是一天两次

肉碱假如要想真实充分发挥得话，那麼就务必要有适合的量。针对如今减肥瘦身的人而言，要尽可能每日服食2次。在早上的情况下服食一次，服食三粒，那样的话就可以确保每日拥有高些的身体素质点燃率。并且在健身运动以前再服食一次，也是服食三粒，那样能够 让健身运动有更强的实际效果，那样的话就可以充足的充分发挥出肉碱的实际作用。

对减肥瘦身有挺大协助

假如我们大伙儿试着了很数次减肥瘦身，也没有获得优良的减肥瘦身得话，那麼推存大伙儿应用一下左旋右碱这一款商品。它的成份是彻底无毒性没害的，因此能够 安安心心的应用，再再加它的基本原理较为科学研究靠谱，因此可以真实的协助我们健康瘦身，而不容易出现副作用，不容易出现反弹的状况。我们大伙儿假如应用这类商品而且相互配合健身运动得话，那麼可能获得出乎意料的实际效果。

我们大伙儿在减肥瘦身的全过程之中干万不能够急功近利，而应当一点一点的渐渐地开展，那样才可以真实的具有有效的减肥瘦身。对我们而言，配搭左旋右碱这类商品能够 加速我们的减肥瘦身速率，能够 让我们的减肥瘦身更有目的性，这类商品的应用是十分安全性的，最该我们大伙儿信任。