bmi指数正常的女生的健身计划

女生BIM指数在185-24均为正常。

想要达到BIM指数正常的女生可以参考以下健身计划：

通过有规律的定量的健康饮食，和多种运动，来达到保护肌肉，降低脂肪的目的，这才是健康减肥，也是最健康的生活方式。

对于健身来说，我们完全可以通过70%饮食，30%低强度有氧。强度高了容易多吃，会长肌肉，如果吃少了容易烧肌肉，提高脂肪比例。保持现在的饮食。跑步对膝盖高冲击。因人而异但有磨损。每天走路就好，如果空腹，强度控制在65成或以下。如果刚吃完饭，可以高一点。走路15公里差不多220卡路里，每天控制在3公里以下最科学。如果跑步，每天时间控制在半小时，最多45分钟。目标不是通过跑步烧脂肪。是在无损肌肉和基础代谢的情况下烧脂肪。一般跑步的人群中80%都不计算卡路里和身体支链氨基酸的程度。导致不科学减肥。每天乘体重，如果一礼拜一斤是最科学。最多两斤，再多就是在丢失肌肉和水分。很不健康。

①多做有氧运动：

从快走开始，绝对是每个胖子减肥的最佳开端，往后可以慢慢尝试椭圆机，跑步，单车等等。

②加入力量训练

想要好看的线条？力量训练是必须的。而且也能帮助你更好滴进行有氧运动哦

③日常不要懒

能走路就不要坐车，能爬楼梯就不要坐电梯，看电视看**，也要找个东西运动下，比如握力器。

BMI指数即为体质指数。bmi不分肌肉和脂肪的。追求健康要看脂肪，肌肉比例。公认女性最美的脂肪比例是17-21，21%则是几乎看不到骨头的轮廓。穿着松紧适当的裤子也不会有赘肉。18%在肩膀会有比较明显锁骨轮廓。肋骨明显，但看不到肋条，腹部平滑，只在肚脐眼附近能看到川字肌。低于16的话就是健美级了，14%就会后明显的6块腹肌。后备，胳膊，大腿肌肉纹理相当明显。

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

例如体重是49kg，身高是160cm，那BMI指数为BMI=49÷（16×16）=1914

女生BIM具体指数：

女生BIM<185则为轻体重

女生BIM在185-24之间则为健康体重

女生BIM在24-28之间则为超重  

女生BMI大于等于28则为肥胖

成人BMI指数，低于185属于体重过轻，185-2499属于正常范围，25-28属于体重过重，而28-32就被视为肥胖，高于32的就是超级肥胖了。

早餐：鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一点黄油的烤面包，绿茶。

这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇；麦芽富含维生素E；两份饮料——绿茶和鲜橘汁，含大量的维生素。

早茶：豆奶

这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。它还能通过平衡体内激素来提高你的PMS。

小编解答——何谓PMS

所谓PMS，就是经前期综合症。一般会在女性排卵期到经期第一天之间的这段日子里“大驾光临”，而且发病很不规律。病症也许只持续一两天，也许会长达一礼拜。通常，20岁至30岁的女性是病发的高峰人群，在这个年龄段，不光发病的几率最大，而且病情恶化的几率也相对最大。

午餐：海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。

海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素，这是很重要的。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭，含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。

晚餐前：红葡萄酒、橄榄

喝一点红葡萄酒能保护你的心脏，橄榄能起到开胃的作用。

晚餐：广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶

广东式煲汤营养丰富；日本豆面酱汤是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。鲜鱼是大有好处的，它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸，可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。

7日饮食排毒疗程

下面是专家推荐的“7日饮食排毒”疗程。因为体内毒素使血液氧化偏酸、循环不畅，所以此疗程以蔬菜和水果为主，它们多呈碱性，可中和体内过多酸性物质，同时将积累在细胞中的毒素溶解。由于开始一两天人容易感到饿和疲乏，为避免影响工作，建议从周六开始实施此疗程。

第1-2天

1起床：一杯温白水、白水加蜂蜜或热柠檬汁

2早餐：1个水果

3上午：少量干果

4午餐：1碗糙米饭+ 2份蔬菜

5下午：自制果汁(将1公斤苹果、梨、葡萄、芒果或草莓等水果榨汁后加等量的水。果汁里加水饮用有助于清洗消化道)

6晚餐：1份蔬菜

第3-7天

1起床：一杯温白水、白水加蜂蜜或热柠檬汁

2早餐：麦片粥+ 1份蔬菜/ 1个水果/ 1份水果沙拉

3上午：1个水果+少量干果

4午餐：1碗糙米饭/1碗糙米粥+ 2份蔬菜+ 1份鱼+ 1份豆类

5下午：1个水果/ 1份水果沙拉

6晚餐：1份蔬菜+ 1份鱼+ 1份豆类

7晚上：1个水果

8睡前：补充维生素专家分析：制作水果沙拉不要用沙拉酱，可选择苹果汁、柠檬汁或不含牛奶的天然酸乳酪。烹饪用油选择橄榄油，且烹饪过程中不要加太多，也不要使用太多调料尤其是盐，否则可能导致缺钾和闭尿、闭汗。蔬菜能生吃的就生吃，因为生的蔬菜可以提供大量纤维素，有助于排毒。另外注意每天的食物品种搭配尽量丰富。

7日滋补餐 营造好性致

壮阳菜谱对于因身体虚弱而造成的性功能减退者，有一定的疗效。既美味可口，又经济实惠，富有营养。很多女性由于身体素质等的原因，婚后性生活比较冷淡。对此宜“里外配合”，注意性交前的“准备与诱导”，同时可以尝试一些女性助性食物。今天，小编搜罗了不少滋阴壮阳的食疗大法，可供奔波劳碌中的男女参考，开开小灶不无裨益。

星期一：

男人：以韭菜为主料做成一种炒菜。例如韭菜炒鸡蛋、韭菜炒肉等，也可以韭菜为主料做成馅，包饺子、包子等。

女人：猪肾2个，枸杞子30克，将猪肾支筋膜，切片，入枸杞子同煮汤，调味食用。

星期二：

男人：以大葱的葱白为主料，做成各种适合自己口味的菜肴。

女人：冬虫夏草5-10枚，雄鸭一只。将雄鸭去毛皮内脏，洗净，放砂锅或铝锅内，加入冬虫夏草、食盐、姜葱调料少许，加水以小火煨炖，熟烂即可。

星期三：

男人：用豆腐、冻豆腐、豆腐皮为主料，选其中的1～2种做成“豆腐菜”，如炒豆腐、炖豆腐、黄豆芽炖豆腐、雪里蕻炖豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。

女人：肉苁蓉15克，水煎去渣取汁，和羊肉、粳米各100克同煮，肉熟米开汤稠，加葱、姜、盐煮片刻，寒冬食用。

星期四：

男人：晚餐时最好能有一盘花生仁，油炸的、五香的都可以，但要连红皮吃。也可摆一盘核桃仁，用核桃仁罐头也可以。

女人：麻雀2只，去毛及内脏，放入菟丝子、枸杞子各15克，共煮熟去药食肉喝汤。

星期五：

男人：以虾或紫菜为主料，做成熘大虾、青炒大虾等，紫菜可以做成紫菜汤等。这一天还可吃些牡蛎。

女人：枸杞子30克，鸽子1只，去毛及内脏后放炖锅内加适量水，隔水炖熟，吃肉喝汤。

星期六：

男人：以羊肉为主料，做成羊肉汤、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉馄饨、羊肉炒土豆丝、香酥羊肉等均可。

女人：公鸡一只，去内脏，加油和少量盐放锅中炒熟，盛大碗加糯米酒500克，隔水蒸熟食用。

星期日：

男人：以鳝鱼或鲇鱼为主料，红焖或清蒸均可。鲇鱼还可做成鲇鱼汤。

女人：青虾250克，韭菜100克，洗净，切段后，先以素油煸炒青虾，烹黄酒、酱油、醋、姜片等调料，再加入韭菜煸炒，嫩熟即可食用。

每晚有一种摆上餐桌，坚持不断。平时还可备一小碟芝麻或芝麻酱作为调味品，男子常吃对补肾也有好处。

并不存在女生标准体重表这种东西。每个人的身高、体重、体型、生活习惯都不同，因此不应该只有一个标准的体重范围。重要的是要保持健康，采取适当的饮食和运动习惯，以达到或保持健康的体重。如果你对自己的体重有疑虑，建议咨询医生或营养师，他们可以为你提供更具体的建议。

身高150cm最合适的三围是：胸围8063cm 腰围：5692cm 臀围：8182cm 腿围4802cm

腿长比例：平均44%，最佳：48%——51%

头身比例：平均68头，最佳：74——82头

腰臀比 = 腰围/臀围

男性 > 090、女性> 080就表明已经存在局部肥胖了，黄金腰臀比例是：维纳斯：068；玛丽莲·梦露：066。

一般认为，正常的体重指数为18到25之间，超重的体重指数为25到30之间，肥胖的体重指数为30以上。当这个描述身高和体重比例的体重指数为2085时,就意味着这位女性的身材最性感。“因此，减肥的女性就一定要注意自己减肥的尺度了。”专家建议说。但是上面这个标准对于男性来说就并不适用了。

研究人员还表示，对于不同国家的人来说这个性感指数略微有一些差别，但没有本质上的区别。BMI用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。

扩展资料：

曲线美是衡量女性形体美的重要标志，而女性“三围”（胸围、腰围、臀围）又是构成曲线美的核心因素。

那么，怎样衡量女性的“三围”是否标准呢？我国的健美专家根据国人的体质体型，结合健身运动对人体形态和体质的影响等因素，研究归纳出计算女性标准三围的方法：胸围＝身高（厘米）×0535，腰围＝身高（厘米） ×0365，臀围＝身高（厘米）×0565。

实际计算得出的指数与标准指数±3厘米均属标准。小于5厘米，说明过于苗条（偏瘦）；大于5厘米，说明过于丰满（偏胖）。但职业女模特的三围标准与此不同，由于职业需要，她们的三围标准与正常标准有一定的差距。

一般女性三围的比例是：胸围约等于臀围，腰围比胸围或臀围约小23厘米。通过测量计算，如果发现哪个围度与标准数据有差距，则可以通过健美运动来弥补矫正。因为针对性的健美运动能加强“三围”的协调发展，防止比例失调。

此外，健美锻炼还能使身体各部位肌肉与脂肪分布均匀，有利于整个体格的健美。

参考资料：

55kg。一名身高为160厘米的女孩其健美标准体重应是55kg。其标准体重就等于身高减去105，最后得到的数字就是标准体重，单位是公斤，按照这个公式，已知身高为160cm，通过简单的计算可以得出标准体重是55公斤。