减肥不掉称

减肥不掉称

减肥不掉称的14个原因：1吃太咸不掉称；2吃太饱不掉称；3饮食结构不合理不掉称；4长期节食吃太少不掉称；5水量喝不够不掉；6经常喝酒不掉秤；7烹饪方式不怡当不掉称；8缺乏维生素矿物质不掉秤；9生理期不掉称；10平台期不掉称；11久坐不运动不掉称；12压力大易焦虑不掉称；13便秘不掉称；14经常熬夜不掉称。

吃的太咸不掉称

咸的东西吃多了，会导致身体储存大量水分，水肿，体重上升。1成年人每日盐摄入量，应保持在6q以内，相当于啤酒盖浅浅的一瓶盖。2少吃吃腌制、加工肉制品等食品。3在外就餐太重口的，用温水过一遍再吃。

吃的太饱不掉称

过多食物带来热量过盛，如1天内2餐以上超过八分饱，水果超过200g，过多摄入的碳水和脂肪，没有及时代谢掉，就在体内堆积形成脂肪。1细嚼慢咽能增加饱腹感，吃饭只吃八分饱。2少食多餐，可以在上午十点或者下午三点半加点餐。3尽量避免吃高碳水，高脂肪，高热量的食物。

饮食结构不合理不掉称

摄入过多碳水、脂肪，高热量低营养的垃圾食品，或者长期不吃主食，不吃脂肪都容易影响代谢。1每餐食物，都要有主食、有蛋白质食物、有蔬菜。2记住万能的减脂餐公式:每餐按食物体积算，1/4主食+1/4蛋白质食物+1/2蔬菜。3主食用粗粮，紫薯，玉米，燕麦，荞麦，全麦吐司。4优质蛋白，鱼虾、鸡胸肉，牛肉，鸡蛋、牛奶、豆腐。5不要餐餐水煮菜，食用油也要有，每天15克左右

长期节食吃太少不掉称

靠节食减肥，会导致身体缺乏足够的营养和能量，启动自我保护机制，新陈代谢自然会慢下来，减肥速度也会越来越慢，还会有便秘、姨妈出走等问题。1一定不要节食。2早餐和晚安都要吃，不要盲目省掉一餐。3午餐也要限量，吃八分饱。

喝水量不够不掉称

脂肪在分解过程中需要水的帮助，如果没有足够的水分就会影响分解效果，多喝水也会减少嘴馋的次数，同时改善便秘。1每天至少保证2000ml以上的饮水量。2不爱喝水的人，可以加柠檬片或者喝淡茶水

经常喝酒不掉秤

经常喝酒的人，往往减重速度不那么理想，一是就本身能量很高，无论白酒、红酒、啤酒，能量都很高。另外喝酒多是同时吃大餐，重油重盐高糖高热量，经常喝酒自然瘦不下来。1非必要应酬不喝酒，限制喝酒次数，一周最多3次。2应酬，多选红酒、白酒，少喝啤酒，喝啤酒更容易胖。3喝酒后第二天，适度控制饮食，比平时减脂餐减少1/3。

烹饪方式不怡当不掉称

1天之内2餐以上食用油使用过量;咸味调味品使用过量尤其是盐、生抽、蚝油;做菜总爱用淀粉勾芡。1食用油每天15克左右。2食用盐6克以内，大概一啤酒盖的量。3生抽、蚝油、大酱里都含有大量食用盐，如果用了这类调味料，食盐用量一定减少。

缺乏维生素不掉秤

如果除了体重掉的慢，还经常感觉情绪波动大，压力大，容易长溃疡，那很可能是因为缺少维生素B族才不掉秤，这样会耽误身体分解糖分，脂肪分解的速度也变慢，你肯定瘦不下来。1多吃点绿叶蔬菜、豆制品和杂粮，一两周吃一次动物肝脏、动物血。2如果实在是不喜欢吃这些食物，可以买点儿维生素B片，每天早餐后吃。

生理期不掉称

女生姨妈期间，体内激素会发生变化，出现水肿，体重可能不降反增，这是正常生理现象，此时不用焦虑，生理期结束，体重自然就下降了。1姨妈干净后一周，减肥效果最佳，好好抓住这个时间点。2不要相信姨妈期吃啥都不胖，也需要控制量。3吃一些补铁的食物，比如猪肝、鸭血、瘦的猪牛羊肉等。

平台期不掉称

如果你坚持减肥一段时间，却发现自己认真减肥，但体重不怎么掉了，这可能是达到了平台期，身体正在自我调整，在适应这个新的体重和饮食。1平台期要继续好好吃饭，好好运动，保持好的心情。2平台期维持住减重成果，体重不上升才是合理目标，这个阶段拼命节食运动，反倒容易伤身体。3心态很重要、别坚持了三天没掉秤心态崩了，要明白减肥是持久战，坚持下去慢慢身体度过平台期，自然进入下一个减肥周期。

久坐不运动不掉称

久坐不动或者运动频率太低，会导致你的消化系统变弱，胃肠道运动也因此不足，负责代谢的酶也会减少很容易养成易胖体质。1长期在电脑前办公的坐1小时就要站起来活动活动。2可以买个小杯子，经常接水上厕所的同时也避免了久坐。3一周保持3-5天的运动，每次30~40分钟。

压力大易焦虑不掉称

心情差，压力大，易焦虑，都会影响身体的激素水平导致脂肪更容易囤积，再加上皮质醇水平上升，人更容易暴饮暴食。1减肥心态很重要，千万别焦虑，不要把所有精力都放在减肥上。2找到适合自己放松的方式，但不包括暴饮暴食。

便秘不掉称

喝水少、膳食纤维摄入少、运动不足、习惯性便秘等都容易出现便秘，便秘则使体内废物无法排出，一定是会影响掉体进度。1早上空腹喝1杯温水，每天喝足2000ml水。2主食用粗粮代替。3增加蔬菜摄入量，尤其富含膳食纤维的绿叶蔬菜、菌菇。4每天开合跳100个。5养成固定点去蹲坑的习惯。

经常熬夜不掉称

熬夜打破了昼夜节律，造成体内激素失调，让我们产生饥饿感和食欲，从而吃得更多。1尽量晚10:00之前入睡，每天保证7小时睡眠。2睡前泡泡脚，听助眠的音乐或者书籍。3坚持做些运动，比如瑜伽、快走、健身操。

研究表明，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力，一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的降低，即使在中等量饮酒的第二天，这些运动能力仍不能完全恢复。

　　更重要的是，酒中热能的主要来源是酒精而不是糖。尽管吸收很快，但酒精中的能量仅在肝脏而不在肌肉中代谢，肌肉所需的能量(能量食品)很少或根本不来自酒精在体内的燃烧。所以，酒并不能为肌肉工作补充消耗的能源。

　　另一方面，酒中的酒精刺激肾脏产生尿，加速体内水分的丢失而加重脱水，有研究表明，饮酒后的4小时内机体因水分丢失可减轻3%的体重。这对运动尤其耐力运动是极为不利的，并增加了运动员在运动中患心脏病的危险。

　　如果运动后马上饮酒，则会延缓复水甚至加重脱水。所以，运动前、运动中和运动后都不能把酒当饮料喝。

1 健身后喝啤酒会怎么样

健身后不建议立马喝啤酒，可以等到第二天不健身的时候喝啤酒。

健身完了以后不建议立马喝啤酒，也不建议当天喝啤酒。因为喝啤酒会抵消剧烈运动对身体的影响，在健身运动以后喝啤酒，会导致刺激肌肉恢复的化学信号活性降低，影响健身的效果。

2 健身后可以吃什么

1、富含蛋白质的食物：健身的时候人体的热量会大大消耗，所以可以吃一些蛋白质的食物，例如瘦肉、牛奶、鸡蛋和豆腐等等。

2、水：健身之后要及时补充水分，以为健身的时候身体会大量出汗，身体会出现缺水的现象，所以需要及时补充水分。

3、蔬菜水果：健身之后如果单一的补充蛋白质会造成营养摄入不足，例如维生素和纤维素等，所以还需要补充绿叶蔬菜和水果，补充水果的时候注意不要吃含糖量较高的水果，可以选择低卡、低糖的水果。

3 健身后要注意什么

1、注意拉伸：健身之后需要拉伸身体，是身体紧张的肌肉放松，增加关节的活动度、强健关节韧带，还可以放松心情。

2、不要大吃大喝：健身之后身体会有些疲惫，这时候千万不可以大吃大喝，一方面身体受不了，另一方面容易造成卡路里摄入过多，造成健身白练了。

3、保证充足的睡眠：健身期间要保持充足睡眠，因为人在清洗的时候是需要消耗能量的，所以不要过度晚睡，以免影响身体的效果。

4 健身后多久可以见效

根据个人的情况，科学的坚持健身就会有效果。

健身是一个持之以恒的运动方式，不可能有立竿见影的效果，不会一蹴而就。不管是减肥还是增肌，健身都需要坚持再坚持，只要每周抽出足够的时间健身，那么过了一个月或者几个月之后，一定是可以看到变化的，最重要的就是要坚持。