战绳（Battling Ropes）属于一种爆发型的减脂训练，对人体关节的损伤非常低。它是由力量和有氧相结合的动作，对于减掉身上的赘肉，有着非常好的效果！战绳的绳子跟我们平时拔河的绳子差不多，每个绳子的重量都不同，记得在做这项训练的适合，应当选择适合自己重量的绳子。
这项训练能用到的不单只有肌肉力量，同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调和性、心肺适能、爆发力量已经和耐力。
扩展资料
如果厌倦了跑步减脂，又或者膝盖有伤不适合跑步的友友，可以换战绳训练来燃脂减脂。它被称为燃脂神器，而且练起来也非常的炫酷哟~战绳能够提高心肺功能，对于减脂增肌的功效也是非常好的。所以，很多人越来越喜欢这项训练了，炫酷又简单，谁不喜欢呢？
在用战绳训练的过程中，主要运动震动时的离心力，造成不稳定去锻炼训练者的稳定性。对于提高体能、协调能力、核心力量的控制力都有着显著的效果。新手用战绳锻炼的话，建议在有经验的人指导下进行，否者动作很容易变形。
参考资料
-高强度训练
健身绳可以的锻炼全身肌肉。
训练部位：臀部、腿部
1 双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳，双手将弹力绳拉高到与肩同高。
2 做下蹲动作，注意膝盖不要超过脚尖，动作进行20次。
训练部位：臀部、大腿前后侧
1 前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到手臂后侧，双手举到肩膀上方。
2 做弓箭步下蹲，注意脚尖朝正前方，保持身体中心平衡，动作进行10次再换脚操作。
训练部位：臀部
1 左脚踩弹力绳，并将弹力绳固定再右脚。
2 右脚保持脚间向上，并向侧边上抬，动作进行20次，再换边操作。
你是否也感到自己的腿比较粗呢？而且还怎么锻炼也减不下去，如果是这样的话，你就可以跟着茶健身下面的训练方案一起锻炼了。
其实，你想瘦腿的话，第一步也是最重要的一步并不是去锻炼腿部，而是去减脂，减脂，减脂，重要的事情说三遍。同时，减脂也是全身性的，而不是仅仅去减少腿部额脂肪，这也是大众普遍存在的训练误区，感觉我锻炼哪里，就是减哪里的脂肪，如果减肥能够如此简单，你还会腿粗吗？
我们的身体通过燃烧脂肪来为身体提供能量，你是无法控制身体去消耗身体哪个部位的脂肪的，燃脂都是全身性的。
当我们进行腿部训练时，主要的目的是对腿部的肌肉线条进行塑形，当然也会有燃脂的效果，但是，更为快速的减脂方法，你需要去严苛的控制饮食，降低热量摄入，同时加大有氧运动的强度，加快代谢水平。
想要瘦腿的塑形训练，不能使用大重量的负重进行深蹲，因为大重量的负重会导致肌肥大，你只会把腿越练越粗，我们通过徒手的训练或者较低负荷的训练，主要训练的是肌耐力，这样可以让你的肌肉线条更为纤细，而不是粗大。
同时，我们还会对臀部进行训练，把臀部练翘，也可以在视觉上将你的腿部变细。
下面我们就通过弹力绳的臀腿训练，对大腿的前后内外进行全方位的塑形训练，同时也对臀部有很好的翘臀训练效果，以下4个动作，每个动作按照要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持训练4-6周。
坐在卧推凳上，将弹力绳从膝盖的外侧绑在腿部，提供一个向外的拉力阻力，然后双腿用力向内并腿。
上身俯卧在卧推凳上，将腿部悬空在卧推凳外，在膝关节后方拦上一道弹力绳，双腿屈膝，然后用力将脚部向上抬起。
在髋部部位拦上一道弹力绳，并固定在身体后方，先做下蹲动作，然后起身后，髋部用向前顶出。
肘撑侧卧在卧推凳上，下方的腿屈膝，上侧的腿直腿伸直，在直腿的脚踝上方拦上一道弹力绳，然后将直腿用力向上抬高。
在以上臀腿塑形训练的基础上，你再配合上饮食控制和有氧运动的燃脂训练，坚持训练4-6周的时间，你就会收到比较满意的瘦腿训练效果，赶快跟着茶健身一起训练吧！
大家平常锻炼都是如何减脂的，你一定会回答当然是跑步咯！但是跑步太多，膝盖会不舒服，时间长了会无聊，燃脂效果不没有达到预期效果。今天就为大家介绍一款比跑步想过更好的燃脂运动，战绳！战绳又叫体能大绳，运用上部力量，不会动用下部身体，做的有氧运动，它同跑步一样也会达到减脂运动，对于运动达人，换种方式减脂，做做有氧运动，也会提高效率！
在健身房总有一群人在甩绳子，是不是觉得很好玩，这么炫酷是不是自己也想参与进去。
这个充满魔力的绳子叫做战绳，普通的减肥教练，职业拳击手，维密天使都在用这跟绳子减肥，在外国是耳熟能详的减肥项目！想想余文乐也是战神狂魔，狂虐肌肉，快速衰绳每分钟300次，脂肪在燃烧，肌肉在呐喊！有些辣妈孕期也会健身，产后保持身材不在话下！
战绳一般15公斤重，直径3-5cm，对于肌肉的提升，对于平衡力，稳定性，爆发力得掌控都有一定的好处！训练人的综合能力。训练过程中战绳很重，所以需要核心力量去掌握，保持身体的平衡。快速的甩绳子需要体内的爆发力，速度越快，爆发力越好！甩动绳子，不是一件简单的事，需要控制节奏，左右手交换协调运动。在做的过程中有事需要添加深蹲，左右转移，这是非常考验平衡力的。
使用战绳，首先要掌握一定的基础知识，这样才可以安全的应用它，在练习战绳的时候，需要放松自己的身体，因为始终处于紧张状态，这个过程保持与战绳抗衡的状态，身体的关节会疼痛，此时的你要立马停下来。
战绳的比较安全的动作是身体保持直立，脊柱挺直，切记不可弯腰驼背，这样的错误动作会对身体脊柱造成损伤。做训练过程中，如果是在不知道自己的动作是否正确，请请教相关专业人士，给予正确的指导！战绳的精髓在于活动时要用肩膀的力量，而不是靠蛮力，使用肘关节。时刻保持你的肩胛骨处于紧张模式，时刻让他运动，不要死气沉沉。
以下几个动作教你如何玩转战绳，有简单的有复杂的，根据自己来段锻炼自己的核心力量，快速燃脂不是梦想！战绳会让你的肌肉线条更加优美！
选择3-4个动作，次数50-100。动作以次数为主，每次完成后休息20-30秒。
有氧运动不能套用一个动作，避免身体舒服区，减脂不是问题！
动作一：交叉波浪
手臂交替甩绳子，锻炼肩部，手臂，腹部力量，要有节奏带动，每组30-70次
动作二：双手反手波浪
双手一起甩动绳子，绳子轨迹同步，身体成弯曲状态，要有节奏带动，每组30-70次
动作三：左右强甩
将绳子往自己左右两侧去甩，双手一起甩动绳子，绳子轨迹同步，身体成弯曲状态，要有节奏带动，每组30-70次
动作四：力量大满贯
狂甩，身体上下幅度尽量大，轻微的跳跃。锻炼肩部，手臂，腹部力量，要有节奏带动，每组30-70次。看一次身体的舞会吧！训练与美丽结合，一次视觉的盛宴
一、摇绳的人非常关键
1、两者都要身强力壮，手臂有力。（爱打羽毛球的右手比较有劲）
2、两者高度要差不多
二、摇绳技巧
1、摇绳的时候，身体稍稍下蹲，向前微倾斜，以保证自己的下盘稳定。
2、两人要预先练习摇绳的节奏与高度，确保能摇出稳定的绳来
三、跳绳人员的选择：
1、每组队员的身高差别不是太大
2、每组跳绳的人水平比较平均，不会出现一群高手老被1个人拖累的现象
四、跳绳的要求：
1轻装上阵，从头到脚都要干净利落，不要出现鞋带子松垮，围巾缠绕等现象
2、头发也最好扎起来，以免比赛时遮挡了视线。
五、跳绳队伍的排列
1、高个在中间，个子矮小的在队伍两边
2、个头都差不多的时候，跳跃比较高的站两头，跳起来比较低的站中间。
六、摇绳过程中的要点：
1、保证每个人都能看到跳绳，通过观察跳绳的位置来协调自己的跳跃（不能通过声音或者其他人的动作来判断，这样的话有个滞后性，容易出错）
2、有人踩绳后不要慌，迅速调整队伍，重新开始跳绳。
扩展资料：
注意事项
1、避免凹凸不平的水泥地，最好应选择铺木板的室内体育馆。
2、尽量穿运动服或轻便服装，软底布鞋或运动鞋。
3、跳绳练习前一定要做好身体各部位的准备活动。
参考资料：
8字拉力绳锻炼方法的具体操作步骤如下：
1、双腿保持弯曲状态，躺在练功毯上。
2、把拉力绳折叠双手持握，套在左脚掌心。
3、左腿慢慢绷直，上身随着力量慢慢抬起。
4、保持15秒后慢慢回躺在练功毯上。
5、连续10组后换成右脚，这样反复就实现了用拉力绳练腹肌的操作了。
爬绳的技巧：
手足并用
一种是手足并用，即双手握绳直臂悬垂，然后收腹屈腿夹绳，两腿蹬直，同时屈臂引体上升；
2只用上肢，即双手握绳，两腿悬空，双臂用力向上引体
只用上肢，即双手握绳，两腿悬空，双臂用力向上引体，借助惯性，双手及时交替向上换握，使身体不断上升。爬绳下降时可用两腿夹绳，不要快速下滑，以防擦破手掌，也不要离地很高时松手跳下，以免摔伤。
爬绳这一健身运动在中国比较普及，它不仅能发展力量、耐力和攀援技能，而且能培养人们勇敢顽强的意志品质。爬绳已被列为中国《国家体育锻炼标准》的项目之一。
扩展资料：
爬绳
注音：pá shéng
释义：一种沿着悬垂的绳索向上攀援的民间体育活动。有手足并用或单用双手两种爬法，并可结合做各种造型动作。已列为《国家体育锻炼标准》的项目之一。
具体介绍：一种沿着悬垂的绳索向上攀援的中国民间体育活动。爬绳起源于生产活动和军事斗争的需要。《后汉书·南匈奴列传》里说到一次战争中，汉军“绳索相悬，上通天山，大破乌桓”，表明爬绳很早就成为作战的有效手段之一。在山区的日常生产劳动中，遇陡崖峭壁也要悬绳拉索而攀。
爬绳这一健身运动在中国比较普及，它不仅能发展力量、耐力和攀援技能，而且能培养人们勇敢顽强的意志品质。爬绳已被列为中国《国家体育锻炼标准》的项目之一。
参考资料：
手足并用，双手握绳直臂悬垂，然后收腹屈腿夹绳，两腿蹬直，同时屈臂引体上升。
根据地形条件使用不同的方式。主要是借鉴极限运动的攀爬方式。 有支撑体时，双手抓绳，脚蹬支撑体表面，使身体、安全绳、支撑体形成三角截面，渐进式向上、下运动。
爬绳，学名攀登技术，是部队一个重要的体能训练课目，也是与我们遂行任务密切相关的一个课目。
爬绳训练，看似简单，实则对爆发力、协调性和柔韧性都有很高的要求。
如何搞好爬绳训练，是我们基层军体教员一直在思考的问题之一。
爬绳的方式其实并不多，无外乎两种。
一种是两手攀登法，两手伸直握紧吊绳，双腿自然下垂，两手交替用力向上引体，攀至顶点。第二种是手脚配合攀登法。
两手握住吊绳，使身体悬起，吊绳位于两腿之间，用左（右）脚外侧和右（左）脚内侧夹住吊绳，随着两脚踩蹬绳，两手交替向上引体，攀至顶点。
由于官兵并非专业健身运动员，上肢的力量大多尚不足以徒手攀登，因此我们习惯于选择手脚配合法进行攀登。
没有支撑体时，就像爬杆一样双腿夹住绳子不下坠，伸直身体双手向上抓绳子，抓紧以后松开双腿，向上蜷缩身体，再用双腿加紧绳子。
只用上肢，双手握绳，两腿悬空，双臂用力向上引体，双手交替向上换握，不断引体上升。
爬绳下降时可用两腿夹绳，不要快速下滑，以防擦破手掌，也不要离地很高时松手跳下，以免摔伤哦。
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