新手驴友出去徒步需要准备什么东西

新手驴友徒步物资准备可概括为5个部分：装备、饮水、食物、药品和户外用具，背包和鞋子被称作徒步者最重要的两大装备。

1背包：首先要购买合适的背包。容量、结实程度和防水是选购时的三大指标。购买时最好反复背试，并向营业员请教正确背法，否则徒步时，它将不能起到减轻负重的作用。 

2鞋子：是否耐磨、防水和透气，直接关系到徒步者在长时间徒步中的安全舒适，因此选购鞋子要舍得投入金钱和精力。长途跋涉易使踝骨受伤，高帮的登山鞋能更好地保护徒步者的踝骨。如果旅程中要涉水，需要准备溯溪鞋。运动凉鞋既可以当拖鞋穿，也可以成为夏天徒步的主力装备。 

3衣物：防水透气的冲锋衣裤是必需的。切忌穿牛仔裤，因牛仔裤遇出汗、下雨会影响身体行动。夏天徒步则要带上快干衣裤，裤管和袖管最好可脱卸。其他小物件如墨镜、帽子、排汗内衣可视情况选择。 

4睡袋、帐篷等是户外用具的大件，其他小物件如防晒霜、刀具、防风打火机、照明设备、水壶、防潮袋、垃圾袋，也是任何类型的徒步都适用的装备。

5食物：一般来说，短途徒步不需要准备太多食物，可以带些既补充能量、又不太占位置的食物，如压缩饼干、巧克力、牛肉干。饮水每天带够3升的量，不推荐直接饮用野外生水。

6药品：带些感冒药、止泻药、创可贴、云南白药喷雾等就可以了。

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户外徒步你需要知道这些

1、徒步需要循序渐进

根据穿越区域的不同，徒步旅行可以分为城郊、乡村、丛林、山地、江河等多种类型。因为一路基本靠走，并可能穿越复杂的地形，缺乏基本体能条件的人不适合徒步。 任何人都无法一步登天，第一次徒步的人一般都能负担短距离的平坦地形。记住循序渐进，不要参加超出自己身体承受范围的活动。

2、没团队精神？你不适合户外徒步

短途徒步固然可以一个人单干，但需要穿越复杂地形地貌的长途徒步中，团队的合作就很关键。明确分工、齐心协力是挑战高难度徒步成功的必要条件。

3、必备野外求生知识

旅行在外，意外难以避免。对大自然种种突发状况如暴雨、雷电、山洪等，要能有所预见并有应对之法； 而能够正确处理迷路、扭伤、脚上起泡、中暑、缺水、出血等户外徒步易出现的问题，也十分必要。

4、需要制定路线

规划徒步行程需要比普通旅行计划费更多心思，首先要考虑线路设置和每天的行程规划是否合理、安全，是否在徒步者的体能负担和能力范围内。 第二步就是了解当地的天气和地形状况，务必做好应急预案。如果参加徒步的是一个团队，了解领队能力和团队构成就十分重要了。

你需要知道的徒步技巧

1、不要一路嬉笑打闹

第一次参加徒步，驴友很容易把它当做普通旅行，一路说说笑笑，跑跑停停，不用多久，你就会惊异于体力流失之快。 零基础驴友要知道的第一个徒步技巧就是始终保持一定的节奏。徒步最开始的5-10分钟可以留作预热时间，此时宜放缓脚步。之后的行程中，可逐渐调整步伐，控制节奏，匀速缓行。徒步中，要集中精力行走，尤其是长途行走时，打闹嬉戏只会消耗体能。

2、保持身体平衡

徒步是一种全身运动，要注意通过摆臂来平衡身体，稳定重心，小步伐前进。脚掌用力要均匀，不要踮脚行走，要全脚触地稳稳踏步。

3、保持节奏，讲究休息

第一次徒步因为不适应更容易感到疲劳，行走中的休息也有讲究，原则上是长短结合，短多长少。 短时间休息以站着调整呼吸为主，时间不要超过5分钟。

每行走1小时到15小时，可卸下背包休息15分钟，但切忌不要一停下就瘫倒在地，应先调整下呼吸再坐。坐着休息也不等于没事干，驴友要利用这段时间按摩肌肉，帮助放松。

你需要知道的应急技巧

1、扭 伤

若遇手指扭伤，要立即停止活动，冷敷15分钟左右，然后用冷湿布包敷，胶布固定。若是足踝扭伤，不要强迫活动，冷敷24小时后再热敷、按摩和涂药。 如果活动时足踝有剧痛，不能站立和挪步，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，可能是骨折，要马上到医院诊治。

2、中 暑

酷暑下长时间徒步最易导致中暑，如果行走时感到头晕、头痛、恶心、四肢无力，要尽快到阴凉通风处休息，敞开领口，挽高袖子，多次喝水或电解质饮料，服用防暑药。

3、缺 水

驴友要少量多次地补充水分，每次以100毫升为宜。因为口渴就一次性大量喝水，反而会加重心脏负担，增加身体的疲劳感。 每1000毫升饮用水中可加入盐4克、葡萄糖100克和橙汁150毫升，补充身体流失的养分。

4、脚上起泡

很多驴友行到中途脚上起泡，最后一瘸一拐地勉强完成行程，其实做好防护措施完全能避免这种痛苦情况。 长途徒步首先要保持脚的干燥，多带几双排汗袜，脚湿了就换一双。由于新鞋容易让脚感到不适，刺激水泡形成，最好穿旧鞋。 如果徒步中感到脚底刺痛，请停下来检查，不管起没起泡，都用创可贴包一下。

5、雷 雨

虽然雷劈致死比较罕见，但驴友不得不防。天气预报有雷暴雨时，不要在狭窄的山谷或高而空旷的地区活动。 如果已经遇上雷电，应解下金属物，穿上雨衣避免淋湿，不要打手机，赶快找洞穴或低洼处避雷。

徒步需要准备的东西如下：

1、饮用水、食品、应急药品等等。

徒步旅行路线常常会远离城市、集镇，通常不能购买补给，所以参加活动的朋友一定要提前做好准备，尤其是饮用水一定要备足。

2、徒步行装的准备。

舒适的登山鞋、徒步鞋是必须的，速干衣裤、登山杖、冲锋衣等等，以行走、徒步、登山舒适为主。

在徒步旅行中，徒步鞋、登山包、登山杖是必备的，关系到个人旅行体验的好坏，建议要配备质量好、性价比高的产品；其他物品可根据个人情况进行适当的配备，如速干衣服、防晒帽、魔术头巾、水杯、雨具、食品等等的选择，因人而异。

徒步注意事项

1、徒步的注意事项之饮食要求

徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。

2、徒步的注意事项之着装要求

鞋袜应柔软合脚轻便，不要穿新鞋，最好是穿过一段时间合脚但不是破旧的旅游鞋（有弹性透气、轻便、防滑，对大脑有缓冲作用，还能减少因长距离行走而引起的脚胀）。

背包： 背包的大小要看出行路线远近而定，面料要结实轻度防雨。

鞋子： 鞋子和背包被称为徒步者最重要的装备，一定要选择一双好的登山鞋。登山鞋最好是高邦的，可以保护你的踝骨，最好是GX防水透气面料，并且买鞋一定要到正宗商场或专业户外商店选购品牌的鞋子，大半码或一码。

冲风衣裤：出行的时候无论春夏秋冬，帅哥靓妹一定要穿长衣长裤。在穿越灌木乱草时会很好的保护自己的身体，当然最好是防水。最好是穿冲锋衣裤或快干衣裤。

帽子、墨镜和头巾： 可以选择一顶一般的运动帽，最主要是能遮阳光，当然你也可以选择那种宽檐帽，它不仅可以遮阳还可以防雨。

手套： 无论是上山或下山，不论是天冷还是天热，你必需要有一双手套。因为在乱草中和山石中行走时会给你起到有很大的保护作用。

护膝和护踝： 如果你准备做长距离的徒步那我觉得有必要带一双好的护膝和护踝，特别在下山的时候由于负重，你的膝盖会承受很大的压力，并且膝盖的损伤是很难恢复的。

药品： 出行的时候你必须带着常备药品，在很多活动中你将来不及得到别人的帮助，并且在有的药品装包过程中尽量的放在容易快速拿到的地方。医药箱中备有：云南白药（粉状，喷雾剂）、蛇药、感冒药、创可贴，绷带、止血带、纱布、止泻药等。

帐篷和睡袋：在帐篷的选择上最重要的是防水指数要好，其次是防风性能。

绳子和刀具：绳子是急救的必备工具，应该照着（生存手册）中学习一些结绳法。多次的出行活动大家认为最适用的刀具就是瑞士军刀，因为它的刀很锋利而且功能很多。

通讯装备：手机。

指南针。

水壶和食品。

摄影器材。

证件： 最好带着身份证，或其它有效证件。

徒步旅行是一项较为简单而又有趣和有意义的健身活动，它对锻炼意志、增长知识、陶冶情操、加强组织性和纪律性都大有好处。我国古代的李时珍、徐霞客等就是靠双脚徒步行走几千里，翻过无数山川河流才给我们留下了不朽的著作。

我国地域广阔，名胜古迹众多，大自然风光秀美迷人，非常适合开展徒步旅行，无论是春光明媚、秋高气爽，还是冬夏季节都可以开展这项活动。尤其是生活在城市的少年儿童，长期受噪音、缺氧、环境污染的损害，脑功能和身体机能都受到了影响。若到空旷的郊外或森林，到溪水潺潺、瀑布飞溅的山涧，人体就会对清新宜人的环境有良好的反应，这对身心健康十分有利。

日本学者曾作过统计，以一般速度步行50～60分钟，消耗的能量相当于慢跑20分钟；游泳20～30分钟；骑自行车20分钟；打乒乓球20～30分钟；打网球15～30分钟；跳绳(60～70次／分)15分钟。由此可见，徒步旅行是一项比较理想的健身活动。

徒步旅行可根据情况作短距离或长距离旅行计划。短距离徒步旅行，可到本市或本地区的公园景点、博物馆和厂矿企业作参观、游玩和访问；长距离徒步旅行可到郊外游玩，也可以到住地周围的省市作旅游。长距离徒步旅行应有目的、有计划地进行，最好有比较明确的主题，如采集或收集某地区的植物或动物标本；了解某地区的人文历史、风土人情；对某地区改革开放的成果作实地考察；当然也可以是纯粹的游山玩水。有了目的就可以制定计划。要详细规划旅行的路线、每天行走的路程和住宿点。每天行走的路程安排要以体力最弱者适宜为基准。

徒步旅行时，所穿的服装应宽大舒适，便于行走，不穿紧身的衣裤，冷暖要适宜。徒步旅行对鞋的要求比较高，穿的鞋不仅要结实耐用，大小适宜，而且要柔软舒适，尽可能消除对脚的一切不利影响。为了防止疲劳，行走的速度不要太快，特别是儿童，步行1小时左右应休息10分钟，但休息的时间不宜过长，否则人就不愿意再活动了。同时，行走时应注意安全，避免各种伤害事故的发生。总之，徒步旅行是一项十分有益的健身活动。

散步、探险等。寻找刺激，目的是通过旅行认识世界，认识自己，挑战自己。

现在，让让我们谈谈根据需要选择个别设备。

三个户外用品，背包，帐篷，睡袋。

背包：背包的大小取决于旅行路线的远近。一般绕市区一圈大概需要45~50升。如果长途旅行，建议用70L。最好有防雨罩。帐篷、睡袋、防潮垫、充气垫、登山杖。

鞋子：鞋子和背包被称为徒步旅行者最重要的装备。选择一双好的登山鞋，最好是防水透气的面料。

毛衣裤子：旅行时一定要穿长裤。这样可以很好的保护你的身体。

内衣、帽子、墨镜、手套、袜子(根据需求选择适合自己的)

膝踝垫、常用药品(云南白药(粉、喷)、蛇药、感冒药、创可贴、绷带、止血带、纱布、止泻药等。)、防晒霜、洗漱用品、垃圾袋等。

或者手电筒大灯、防潮包(相机、手机、钱包、证件)、雨衣、刀具等。

通讯设备，GPS，水壶，餐具，灶头，锅套，平气等等。

以上仅供参考，作者原图。

去野外徒步有什么推荐的路线？

如果你去桂林旅游，我推荐的徒步路线是：杨堤兴平段——。

1杨堤——兴平段，也被称为漓江精华段，被誉为中国最美的徒步线路之一。

桂林美国的风景是世界上最好的是众所周知的一句话，所以来的人络绎不绝，但大多是跟团来的，很难真正细致地领略它的美，徒步也能零距离感受它的美。沿着漓江走，可以看到风景如画的漓江，渔民撑起渔船，一望无际的青山

2漓江精华段需要徒步穿越三个渡口：杨堤码头的——水岩头村渡口，施琅的——全家洲渡口，冷水的——马山渡口。全长约15公里，步行约5小时。徒步漓江路况很好，基本都是沿河的小路和山脊。上山下山没什么。沿途可以找当地人问路，不要不要担心迷路。你不我不需要带更多的水。你可以步行大约一个小时到一个村庄。可以买水或者倒点井水。一路风景秀丽，山河沉重。比起坐在游轮上单纯的观看和欣赏，那种与自然融为一体的感觉无法言表。

3从杨堤步行到兴平，可以在兴平住一晚，歇歇脚。兴平是一个风景秀丽、宁静舒适的古镇。从兴平到阳朔有很多班车，停在阳朔汽车南站，从阳朔回桂林。

防疫期间，你们不会聚在一起。五一假期，你选择从杨堤步行到兴平。空气清新，气候适宜，漓江沿岸风景优美，是你不错的选择。