瘦子健美，增肌粉是配合乳清蛋白粉吃好还是配合肌酸吃好？

我推荐增肌粉，增肌粉其实就是复合型的蛋白粉，比蛋白粉的营养更全面一些，当然用量也要多一些，因为加入了更多的碳水化合物，纤维素，糖，氨基酸，维生素，等促进蛋白质吸收利用的元素。热量也更多。

很适合一日三餐中间的加餐服用。

增肌粉的三个黄金摄入时间，早起后、训练后、睡觉前，如果你是晚上训练，睡觉前可以不用吃了。完上吃也要在睡觉前1个小时以前吃，这样效果比较好。

而且每次吃的时候最好能配2到3片全麦面包类的东西，再加个香蕉什么的。

肌酸是增加力量，帮助肌肉恢复的好东西。初级健美，可以吃也可以不吃。平时多吃牛肉一样可以提供丰富的肌酸。我建议你将来上大重量的时候再开始服用肌酸，肌酸最好服用12周停4周，这样一个循环，避免对肌酸的依赖性。

增肌粉每天也不要吃太多，1公斤体重对应1到2克蛋白质（这是全天所有事物中的蛋白质总和也包括增肌粉中的蛋白质）。最好不要超标以免对肾脏造成过多的负担。

增肌粉、蛋白粉、肌酸这些都需要与水进行反应，平时要多喝水，一公斤体重消耗30毫升的水，你只能多，不能少。以免上火。

总结：一日三餐是增肌的关键，多吃饭，不要依赖健身补剂，提高训练量，掌握标准的动作，合理的训练计划，饮食，休息都是必不可缺的条件。

个人意见仅供参考，有问题再发信息。

　　有效的，但一定要买正品，真品，请看下面介绍吧：

　　第一届奥林匹亚先生拉里·斯科特说：“健美百分之九十来自营养。”如今，营养对于增肌的重要性已得到健美、健身爱好者的公认，但是如何选择和使用才能最大程度地发挥运动营养品的作用呢？其实，如果要追求更快的增肌效果，或想顺利跨过增肌过程的“平台期”，增肌营养品的组合使用就显得尤为重要，科学的增肌组合更有利于促进肌肉合成，加快肌肉的增长速度。

　　——重肌粉+蛋白粉+肌酸+谷胺酰胺+支链氨基酸

　　重肌粉

　　改变瘦弱体形或增长肌肉力量的同时，又不增加身体脂肪。

　　提供日常饮食无法满足的充足能量，营养成份全面、丰富。

　　采用最合理有效的碳水化合物与蛋白质比例。

　　含30%进口优质乳清蛋白，脂肪含量低。

　　极易被人体、包括吸收功能较差的人体吸收。

　　配合肌酸使用，效果更明显。

　　肌酸

　　肌酸可以增加肌肉力量，为训练释放更多的能量，通过“肌肉产生力量、力量产生肌肉”的循环，促进肌肉的生长；同时计算可以把水带进肌肉，使肌细胞的体积增大，有利于肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸，合成蛋白质，增加肌肉蛋白的合成速度，促进新肌生长。所以，很多人吃过肌酸都有明显的增加力量、肌肉发胀、围度增加的感觉。

　　蛋白粉

　　提高优质乳清蛋白的同时，控制碳水化合物的摄入。

　　适合在晚上、早上使用。

　　因为健美人晚上是应该尽量控制碳水化合物的摄入，为什么呢？因为在晚上摄入碳水化合物会使体内胰岛素水平升高——这会导致肌肉分解的！而且体内持续的高胰岛素水平还可能会导致可怕的二型糖尿病！所以，晚上就需要乳清蛋白来帮助你在睡梦中合成肌肉。

　　至于早上，当然是一起床马上冲一份喝掉啦，让接近10小时没有进食的身体停止肌肉的分解。

　　训练后也可配合重肌粉一起饮用。

　　谷胺酰胺

　　是人体中最丰富的游离氨基酸，也是脑部的主要能源。它可以促进肌肉蛋白合成和肌细胞生长，从而提升肌肉力量和质量。

　　此外，谷氨酰胺还能消除脑部疲劳，克服脑部缺氧，促进病后和受伤后的康复，增强免疫力。在体能消耗较大或受伤、有病时，人体内谷氨酰胺水平急剧下降，需要及时补充，否则人体便会分解肌肉蛋白，使得肌肉质量和免疫能力下降。

　　肌肉细胞对谷酰酸胺的吸收能力最强，每天摄入可以提高肌肉中的贮存量。肌细胞在吸收谷氨酰胺时水分和糖元也会连带地吸收进来。因此肌肉的膨胀度会相应增加,这是它的增肌效果。

　　支链氨基酸

　　是人体中最主要也是最易缺乏的必需氨基酸。有抗分解和促合成作用，能阻止肌肉松弛、萎缩，保持体形。

　　当体能消耗较大时，支链氨基酸会大量流失，需要及时补充，否则支链氨基酸不够，其它剩余的氨基酸都会失效，身体便会分解肌肉细胞，使得肌肉质量下降。

　　要想训练出更强壮、更有力的身体，在细胞水平上刺激和给肌肉供能是必要的，支链氨基酸可以减缓肌肉疲劳，加速恢复，降低运动时其它氨基酸从肌肉中的丢失，并有助于机体吸收蛋白质。

　　支链氨基酸还具有非常好的抗分解作用，因为它们有助于预防蛋白分解和肌肉丢失，这对那些正处于赛前控制饮食阶段的人来说非常重要。在这个热量摄入比较低的时候，强烈推荐使用支链氨基酸，因为由于此时蛋白合成的速度下降而蛋白分解增加。如果缺乏支链氨基酸，会有丢失肌肉的危险。

您好，可以的，适当的补充是有好处的。

营养补剂能够快捷、方便、高效地为肌体提供各种营养素，促进肌肉生长和恢复。但是对于健美初学者，不推荐在早期使用更多的营养补剂，这里只介绍3种最基本的。

1能量补充类

这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。

2蛋白补充类

乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健美者非常有好处。

3肌酸类

肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。

不用。蛋白粉，增肌粉之类的补剂是在你锻炼肌肉有一定基础之后，平时饮食所提供的蛋白质达不到肌肉所需的时候吃的。在家锻炼一般练到一定程度之后，因为负重练习的重量上不去的关系，肌肉不会再往厚实长，所以对蛋白质的需求只要通过平时饮食中多吃高蛋白的食物就足以提供。

首先，15岁以上，健美运动包括深蹲不会影响身高，反而是有助于增高的。其实运动当天可以吃增肌粉，其实正常饮食就可以了（买家忽悠你呢）。如果天天要吃鸡蛋的话，蛋黄每天只能吃一个（胆固醇高）。

我国的体育科研人员曾对15-16岁的男生的骨骺进行过动态观察，通过练习一年举重项目的对比情况来看，仅身高就比只从事一般体育活动的同龄少年高出约10厘米。确认全部被检查的学生骨骺发育正常，未见到骺板提前愈合的现象。因此得出练习举重不会引起抑制骨骺生长的结论。这一结论同样适用于青少年的健美训练。