代餐粉怎么吃才有效果

导语代餐粉是一种由谷类、豆类、薯类食材等为主，其它属类植物的根、茎、果实等可食用部分为辅制成的一种单一或综合性冲调粉剂产品。它集营养均衡、效果显著、食用方便等优点于一身。不少减肥人士都喜欢使用代餐粉代替正餐，从而达到减肥的目的。那么代餐粉怎么吃才有效果？减肥代餐粉的原理是什么？

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代餐粉是一种由谷类、豆类、薯类食材等为主，其它属类植物的根、茎、果实等可食用部分为辅制成的一种单一或综合性冲调粉剂产品。

代餐粉种类

果蔬代餐粉、蛋白复合粉、谷类代餐粉、膳食纤维粉等。详细>>

代餐粉减肥

顾名思义，就是用来代餐正餐的减肥方法，因为代餐粉自身均衡的营养，明显的饱腹感，吃了以后不会饿，并且可以保证基础的营养需求，完全可以不再吃饭。在实际的使用中，可以根据自己想要的减肥速度，选择代一餐或是二餐，在代餐的选择上，代晚上效果是最好的，如果是选择一餐，最好是选择代晚餐，如果想快速的减肥，可以选择代早餐+晚餐，或是中餐+晚餐，使用代餐粉可以很好的控制饮食热量，同时补充全面的营养，起到健康减肥的作用。

2减肥代餐粉的原理1、充分的饱腹感

代餐粉往往含有较高比例的膳食纤维，膳食纤维遇水会膨胀，因此食用了减肥代餐粉会较长时间内不会感到饥饿。

2、低能量摄入

相比正常饮食，减肥代餐粉的能量摄入往往只有1/5到1/10，甚至更少。能量摄入不足，日常活动的能量需要只能通过人体储存的脂肪转化而来，这样，人自然就会变瘦。

3、营养充分

吃饭的目的不仅仅是为了吃饱，更重要的是每天要补充各种营养素。减肥代餐粉应根据人体日常营养需要科学配方，做到减肥不减营养。

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3代餐粉的功效与作用1、代餐粉能够降低人体的血脂含量，针对脂肪肝、高血脂等情况具有显著的改善作用。

2、代餐粉对于人体的血糖浓度具有一定的调节作用，能够避免用餐后血糖浓度的上升，有利于糖尿病的缓解与改善。

3、服用代餐粉不仅能够有效帮助减肥，对于肥胖情况人群的血压具有显著的调节作用。

4、改善饮食习惯，帮助调整和均衡膳食，有利于长期的塑身保持，针对于减肥瘦身或对身材不满人群。

5、代餐粉除了帮助减肥瘦身等方面的作用外，还具有为人体提供营养补充作用，而且功效显著，是不错的膳食补充剂。

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4代餐粉如何选购1、注意代餐粉原料

这对代餐粉的品质好坏起着决定性作用，注意选择优质原料产品。

2、注意营养全面

长时间服用不合格的代餐粉产品会导致营养不良等症状，甚至会引起机体代谢紊乱。因此选购时一定要仔细阅读营养成分表，产品应必须包含人体所需的六大营养素。

3、保证足够的饱腹感

注意营养成分表中蛋白质和膳食纤维的含量，尤其是膳食纤维含量，一般不要低于10g/份。

4、低牌和低GI

一般来说，每份膳食替代粉应该含有100卡路里。应该注意的是，如果选择纯谷物粉替代粉，特别是精制谷物作为原料，服用后很可能会导致人体对血糖的过度吸收，从而导致肥胖，甚至危及健康。

5、小心不要添加剂

食品添加剂对健康不好。应注意配料中是否含有甜味剂、人造色素、植物脂肪粉和其他食品添加剂。

6、注重品牌和研发实力

建议了解品牌和企业规模。

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代替哪顿呢？这个很灵活。

早餐吃好、午餐吃饱的情况下，就替代晚餐，要不晚餐吃得太丰盛可减不了肥。

晚餐必须得经常聚会应酬，那就替代午餐，先来一包，可以搭配牛奶、黄瓜、西红柿、小圣女果，下午如果还是饿可以再来一包。

2、代替三餐的部分主食吃

大部分的代餐粉都是碳水化合物比较丰富，所以很适合替代主食。

可以把一餐、两餐甚至三餐的主食换成代餐粉，建议每顿吃2包代餐粉，大约摄入180千卡能量。

每顿还要多吃少油少盐的蔬菜，在家烹调建议多采用蒸、煮、炖、焯的清淡烹调方式，在外就餐菜基本都太油，建议多涮几遍再吃。

再剩下的饱腹感就用肉蛋奶豆来填补，因为代餐粉和蔬菜已经带来了很强悍的饱腹感，所以这些高蛋白的食物也吃不了多少。比如早餐一个蛋一包奶就够了，午晚餐分别1份肉也就差不多了。

3、错过正餐充饥吃

如果错过正餐，比如没吃早餐，一直要等到午餐再吃，可能会因为过度饥饿而暴食高能量食物，反而不利于减肥，那不妨上午有点饿的时候就冲杯代餐粉，补充一点能量缓解一下饥饿感。

4、健身前后吃

很多人担心健身时饿，降低健身效果，所以都会健身前吃点东西，但是吃食物很容易吃多，比如喝包牛奶能量就有135千卡，吃2片咸面包（70克）也有180千卡，那不妨来包能量更低饱腹感也强的代餐粉。

运动后也容易饿，但是又不到饭点，这时候带包能量低的代餐粉垫吧一下也不错。

5、轻断食时吃代餐粉

每周5天正常吃饭，2天轻断食，也是《中国超重／肥胖医学营养治疗专家共识》推荐的一种减肥方式，这2天不要连续，比如可以周三、周日两天轻断食，周一、二、四、五、六这5天正常饮食。

轻断食时女性可以1天能量摄入500千卡左右，男性可以1天能量摄入600千卡左右。

那就可以三餐分别来一包代餐粉，再搭配点奶、蛋、肉、菜，整体控制在这个能量等级，下面是结合代餐粉的轻断食食谱举例。

早餐：1杯代餐粉（90千卡）、鸡蛋1个（90千卡）

午餐：1杯代餐粉（90千卡）、5个虾仁（56千卡）、100克大拌菜（18千卡）

晚餐：1杯代餐粉（90千卡）、1个苹果（300克的大苹果约135千卡）

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6吃代餐粉的注意事项1、部分女同志饭量小，可以将代餐减为2勺1餐。

2、部分男同志饭量大，可以将代餐增为4勺1餐。

3、不提倡快速减肥。只有顽固型肥胖才建议使用超级强力减肥方法。

4、每天至少喝2000cc的水，当体内脂肪燃烧利用时，需要有足够的水分将这些代谢产物排出。减重当中非常容易脱水，所以水分补充更为重要。

5、多吃蔬菜或其他高纤食物，饮食中多多摄取膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助排便，而青菜热量低体积大，可以减少饥饿感。肚子饿时也可以选择一些低热量水果像蕃茄，芭乐等。

6、通常代餐的成分中蛋白质的量不足以应付人体的需要，长期服用时会造成蛋白质不够，而使得身体细胞修护的能力变差，皮肤弹性下降，免疫力下降等健康上的问题。所以豆，奶，蛋，肉类这些富含蛋白质的食物每天都要摄取。

7、运动可以在减重过程当中，增加热量的消耗，让你瘦的更快，而且可以帮助保持肌肉，提振精神，增加脑内啡，在减肥当中也能保持心情愉快。

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03花生知识百科花生的功效与作用花生的做法大全花生（peanut），原名落花生（学名：ArachishypogaeaLinn），是

04黑芝麻的功效与作用及禁忌黑芝麻生吃好还是熟吃好黑芝麻属于生活中常见的佐料，吃起来很香，因为含有很高的不饱和脂肪酸，口感也非常润滑，在食物

许多女士在减肥瘦身的情况下不要吃一切食材，只吃代餐粉，许多知名品牌的代餐粉做的广告宣传便是可以协助大家减肥瘦身而且不容易让大家营养不良，代餐粉的作用与功效都有哪些呢代餐粉的类型比较多，有含蛋白质高的，有膳食纤维素多的，每个的作用与功效都不一样，一起来掌握下每个代餐粉的作用吧。

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一、代餐粉能够加牛乳吗

能够的。

代餐减肥商品的营养成分构成与身体要求有很大差别，并并不是真实实际意义的代餐减肥。它能够出示身体需要的一部分营养元素，但也欠缺身体一些必不可少营养元素，比如必须脂肪酸。必须脂肪酸可从平时别的饮食中获得补充。建议顾客将蔬菜水果、牛乳、谷类等添加代餐减肥商品中。

二、代餐粉的类型

蛋白质混和代餐粉：蛋白质含量丰富多彩(一般超出35%)

高纤代餐粉：膳食纤维素丰富多彩(一般超出50%)

由于代餐粉里一般都加上了蛋白、膳食纤维素、各种各样维他命、矿物等营养元素，营养搭配、饱腹感强、服用便捷，优势还是蛮明显的。

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三、代餐粉的作用

1软化血管，改进脂肪肝;

2调整血糖值，防止餐后血糖升高，适用糖尿病患者;

3调整血压，合理改进肥胖症病人的血压;

4协助调节饮食结构，有利于始终保持纤纤身型。

5减肥及补充营养成分功效。

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四、常见问题

1补充水份：每日最少喝2000cc的水，当身体脂肪分解运用时，需要有充足的水份将这种新陈代谢物质排出来。减脂之中很容易脱水，因此水份补充至关重要;

2膳食纤维素：多吃蔬菜或别的高纤食材，饮食搭配中多多的摄入膳食纤维素，能够推动肠胃蠕动，协助大便，而青菜热量低容积大，能够降低饥饿的感觉。肚子饿了时还可以挑选一些低热量水果像西红柿，芭乐等;

3摄入蛋白：一般代餐减肥的成份中蛋白的量不能应对身体的需要，长期服用时候导致蛋白不足，而促使人体体细胞修复的工作能力越差，皮肤延展性降低，免疫力低下等身心健康上的问题。因此豆，奶，蛋，肉类食品这种含有蛋白的食材每日必须摄入;

4健身运动：健身运动能够在减脂全过程之中，提升发热量的耗费，给你瘦的迅速，并且能够协助维持肌肉，提升精神，提升脑内啡，在减肥瘦身之中也可以维持心情舒畅

俗话说，管住嘴，迈开腿！减肥搭配锻炼事半功倍，尤其是体重基数大的，进行有规律的、适量的运动，一般包括有氧运动和无氧运动。减脂还是得燃烧脂肪，不可盲目节食，况且减脂同时还在塑性，肉紧了，线条更好看。

代餐粉减肥有效果吗？

不管是哪种代餐粉，长期摄入都会给身体带来不利影响，就比如说五谷杂粮代餐粉，里面含有的纤维素较高，大量摄入对肠胃会造成损伤。

如果只选择一种代餐粉，就会导致营养摄入不均衡，长期下来，有可能会出现营养不良的情况，即便其中含有营养物质，但想要满足人体需求，或许会有点困难。

尤其是本身身体素质差的人，就更加不建议吃代餐粉减肥了，很容易给身体带来损伤。最后的结果可能会变瘦，同时，身体也会变差。

吃代餐粉减肥，还要承受一个风险，就是反弹，不管是代餐粉，还是其他减脂食物，都不能长久维持下去，即便身体变瘦，一旦回归正常饮食，体重就会慢慢的反弹。

代餐粉可以让人变瘦，减掉的不是脂肪，而是肌肉，真正问题没有解决，恢复正常饮食，肉也就容易长出来。

再加上代餐粉的影响，导致人体代谢变慢，身体素质也在悄悄地变差，长久下来，身体也就容易变垮，这种情况下的体重减轻，并不是健康的。

由此可知，代餐粉可以让人瘦下来，但之后需要承担的风险也比较多，还请慎重考虑。科学方式减肥才是最靠谱的，就别老想着歪门邪道的方法，吃点苦收获到的惊喜才会更多。

还是得在生活上下功夫，要管住嘴迈开腿，高热量、高脂肪、高糖分的食物，尽量少吃，饮食合理化，才能帮助减肥。

饮食上注意搭配之后，再加上适当运动，体内脂肪就能有效被消耗，懂得坚持的人，体重就会慢慢降下来。

摘要：代餐粉减肥，顾名思义，就是用来代餐正餐的减肥方法，因为代餐粉自身均衡的营养，明显的饱腹感，吃了以后不会饿，并且可以保证基础的营养需求，完全可以不再吃饭。不过，想要正确减肥可不能只吃代餐粉却不注意方式方法。那么怎么吃代餐粉才有效果？下面一起来看看介绍。代餐粉怎么吃才有效果

1、代替1顿正餐吃

代替哪顿呢？这个很灵活。

早餐吃好、午餐吃饱的情况下，就替代晚餐，要不晚餐吃得太丰盛可减不了肥。

晚餐必须得经常聚会应酬，那就替代午餐，先来一包，可以搭配牛奶、黄瓜、西红柿、小圣女果，下午如果还是饿可以再来一包。

2、代替三餐的部分主食吃

大部分的代餐粉都是碳水化合物比较丰富，所以很适合替代主食。

可以把一餐、两餐甚至三餐的主食换成代餐粉，建议每顿吃2包代餐粉，大约摄入180千卡能量。

每顿还要多吃少油少盐的蔬菜，在家烹调建议多采用蒸、煮、炖、焯的清淡烹调方式，在外就餐菜基本都太油，建议多涮几遍再吃。

再剩下的饱腹感就用肉蛋奶豆来填补，因为代餐粉和蔬菜已经带来了很强悍的饱腹感，所以这些高蛋白的食物也吃不了多少。比如早餐一个蛋一包奶就够了，午晚餐分别1份肉也就差不多了。

3、错过正餐充饥吃

如果错过正餐，比如没吃早餐，一直要等到午餐再吃，可能会因为过度饥饿而暴食高能量食物，反而不利于减肥，那不妨上午有点饿的时候就冲杯代餐粉，补充一点能量缓解一下饥饿感。

4、健身前后吃

很多人担心健身时饿，降低健身效果，所以都会健身前吃点东西，但是吃食物很容易吃多，比如喝包牛奶能量就有135千卡，吃2片咸面包（70克）也有180千卡，那不妨来包能量更低饱腹感也强的代餐粉。

运动后也容易饿，但是又不到饭点，这时候带包能量低的代餐粉垫吧一下也不错。

5、轻断食时吃代餐粉

每周5天正常吃饭，2天轻断食，也是《中国超重／肥胖医学营养治疗专家共识》推荐的一种减肥方式，这2天不要连续，比如可以周三、周日两天轻断食，周一、二、四、五、六这5天正常饮食。

轻断食时女性可以1天能量摄入500千卡左右，男性可以1天能量摄入600千卡左右。

那就可以三餐分别来一包代餐粉，再搭配点奶、蛋、肉、菜，整体控制在这个能量等级，下面是结合代餐粉的轻断食食谱举例。

早餐：1杯代餐粉（90千卡）、鸡蛋1个（90千卡）

午餐：1杯代餐粉（90千卡）、5个虾仁（56千卡）、100克大拌菜（18千卡）

晚餐：1杯代餐粉（90千卡）、1个苹果（300克的大苹果约135千卡）

代餐粉是很多人喜欢吃的一种东西，大多数人都是用代餐粉减肥用，因为代餐粉可以代替主食提供热量，但是也有人说代餐粉其实并没有那么好，因为毕竟不是一种很有营养的东西。那么，喝代餐粉减肥的方法是否可以达到减肥的效果呢？

1、代餐粉减肥有效吗

喝代餐粉减肥有一定效果。代餐粉的能量很低，按某代餐粉食用量来分析，25克代餐粉与240毫升牛奶、豆浆混合一起冲泡，能量也不到300大卡。用水冲泡能量就更低了。所以长期喝代餐粉，能量摄入不足，会消耗身体的脂肪，的确能达到减肥效果。

2、代餐粉减肥反弹吗

喝代餐粉减肥容易反弹。喝代餐粉减肥刚开始效果会比较明显，之后逐步减缓，停止服用后会发生反弹，并且反弹的体重还不低。

3、减肥会营养不良吗

喝代餐粉容易营养不良。代餐粉是低能量低碳水高蛋白的饮食，能量摄入不足，容易出现乏力、头晕、营养不良等症状，长期如此还可能造成身体机能损伤，女性出现闭经等症。

4、减肥怎么喝代餐粉才健康

把代餐粉作为部分代餐，同时搭配其他食物食用，比较健康。因为代餐粉含高蛋白和纤维素，作为部分代餐时，能帮助增加饱腹感，减少其他食物摄入量，能达到控制食物总热量的目的，又不失营养健康。

5、喝代餐粉什么好处

减肥初期喝代餐粉，能帮助控制食欲。上班时如果感到饥饿，可以冲调一杯代餐奶昔，有很好充饥作用。另外，对于健身人士，运动前后喝代餐粉，能帮助肌肉恢复，缓解疲劳。

6、水果减肥怎么吃好

1、苹果减肥法

这种瘦身法非常简单，只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水，其它食物一概不吃。苹果本身含有大量的食物纤维，能帮助消除宿便，而且苹果中的钾质具有利尿作用，可让体内残余废物随着尿液排出体外，有着很好的美容效果。

注意事项：1个苹果大约含有100千卡的热量，虽然3天内可无限量地吃苹果，但一般人每次最多只可吃2至3个。另外，在实行此瘦身法之后的3天内，只能食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物，让身体慢慢适应；否则肠胃在过度饥饿后，一旦接触高热量食物，将会过量吸收卡路里，不但增加肠胃负担，更会使身体比之前更肥胖。

2、菠萝减肥法

只以菠萝作为三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物，维持1个星期，一般而言可以减轻2至3千克的体重。

注意事项：菠萝含有的酵素会损害口腔腔膜，而且只吃菠萝会造成营养不均衡，进行前必须细心考虑。

3、西红柿减肥法

虽然西红柿本身没有直接减肥作用，但其低卡高纤的特质有助排毒，多吃能饱肚，因而避免了吃其它高卡食品的机会，间接达到减肥目的。此法操作如下：每日其中一餐只吃西红柿，烹调时要注意少油少盐少糖，每餐之间只可以1个生果充饥。另外，需要注意的是，有胃病的人不宜经常食用西红柿，以免导致胃酸分泌过多，引起不适。还有未成熟的西红柿含西红柿碱，会引起头晕或恶心等问题，不可食用。

减肥是不可能减肥的，嘴巴控制不住，又不想动，是不是所有的想减肥的小仙女都是这个想法？哈哈，那现在有一种神奇的东西，又好喝又管饱，那你们想不想尝试一下呢，给大家推荐几款好喝管饿的代餐粉，轻轻松松喝出好身材。

代餐粉推荐

1、黑豆代餐粉

黑豆含有丰富的抗氧化剂──维生素E，能清除体内的自由基，减少皮肤皱纹，达到养颜美容、保持青春的目的。黑豆还具有纤维质含量高、高蛋白、低热量的特点，最适合作为代餐食品。

2、魔芋代餐粉

魔芋粉是一种“0脂肪”的食物，具有较多的纤维，甚至能够在减肥的时候帮你“吸收”热量，帮助你减肥。而且魔芋中含有较多的纤维素，人体吃进去后，就会增加人的饱腹感，具有非常好的润肠通便的效果。

3、燕麦

燕麦富含维生素，和少量钙质，蛋白质含量挺高。所以，吃完燕麦是会有饱腹感的。而且吃燕麦减肥的时候一定要注意买那种纯燕麦，不要图省事买超市里的包装袋的冲饮，那种产品里的热量也是很高的。

4、果蔬纤维代餐粉

还有专门用来代餐的果蔬纤维代餐粉，被称为肠道清道夫，有清除肠道毒素的功效，并且营养充足，富含多种维生素及矿物质，是天然高效的减脂营养物质。值得注意的是，用果蔬纤维代餐粉来减肥的时候就要注意一下减少一下维生素的补充，防止维生素中毒。

代餐粉减肥有用吗

餐粉减肥有效果吗有一定的效果，但是不建议长期使用，养成良好的饮食习惯，才是健康减肥的有效途径。“长期只吃代餐粉，不吃‘正餐’，这种做法肯定是不科学的。”柳州市工人医院膳食科营养师郑伯华介绍，人体需要的营养素应该是全面的，这应该通过均衡的饮食获得，如果刻意偏重或避免某种营养素，就容易引起营养失衡导致健康出现问题。例如减肥者谈之色变的碳水化合物及脂肪，它们和蛋白质一起，成为为人体提供热量的三大主要营养素。缺少碳水化合物，会造成膳食蛋白质的浪费，从而导致机体免疫力下降;而脂肪更是为人体提供热量的主要物质之一。郑伯华介绍，在临床上，也会使用一些营养粉做成肠内营养液供病人使用，不过这通常是在病人出现无法进食的疾病时才用的方法。这些营养粉一般由专业的临床医用食品生产商，按照科学比例配比营养素后，生产出来专供医院使用。“购买代餐粉，要考量其中的营养素是否全面和均衡，否则长期单一食用会对身体产生不利影响。”郑伯华说。健身专家指出，目前确实比较流行用代餐粉进行减肥，其主要的优点在于单位热量可控、能产生饱腹感从而避免普通节食带来的饥饿感，品质上乘的代餐粉，营养物质大部分来自天然食物，也比较符合健康减肥的要求。不过，合格的代餐粉，配方应符合国际食品法典委员会公布的《减肥用低能量配方食品标准》。同时，代餐粉应该是一个辅助手段，养成良好的饮食习惯，才是健康减肥的有效途径。

代餐粉的减肥原理

1、充分的饱腹感

代餐粉往往含有较高比例的膳食纤维，膳食纤维遇水会膨胀，因此食用了减肥代餐粉会较长时间内不会感到饥饿。

2、低能量摄入

相比正常饮食，减肥代餐粉的能量摄入往往只有1/5到1/10，甚至更少。能量摄入不足，日常活动的能量需要只能通过人体储存的脂肪转化而来，这样，人自然就会变瘦。

3、提供营养

吃饭的目的不仅仅是为了吃饱，更重要的是每天要补充各种营养素。减肥代餐粉根据人体日常营养需要科学配方，做到减肥同时适当不减营养。

怎么健康吃代餐粉减肥

顾名思义，就是用来代餐正餐的减肥方法，因为代餐粉自身均衡的营养，明显的饱腹感，吃了以后不会饿，并且可以保证基础的营养需求，完全可以不再吃饭。

而在实际的使用中，可以根据自己想要的减肥速度，选择代一餐或是二餐，把代餐粉作为部分代餐，同时搭配其他食物食用，比较健康。作为部分代餐时，能帮助增加饱腹感，减少其他食物摄入量，能达到控制食物总热量的目的，又不失营养健康。在代餐的选择上，一般代晚上效果是最好的，如果是选择一餐，最好是选择代晚餐，如果想快速的减肥，可以选择代早餐+晚餐，或是中餐+晚餐，使用代餐粉可以很好的控制饮食热量，同时补充全面的营养，起到健康减肥的作用。

“代餐粉怎么吃比较好啊？”“怎么代替正餐，对减肥效果好呢”“看到有些人吃代餐粉慢慢瘦了，有些人吃了又没什么效果，是吃的不对吗？”…… 不少想要通过代餐粉减肥的**姐们，问小能这些问题。 其实，大多数人食用代餐粉都是两个目的：一便捷代餐，二减肥。但90%的人，又吃错了代餐粉。

特别是想要减肥的妹纸，代餐粉是一条捷径，但也是一条“有规则”的捷径。它在很多方面和运动减肥一样，既需要坚持，也需要正确的方法。 那怎样使用代餐粉健康减肥呢？推荐5种健康吃法。一、代替一顿正餐吃

想要慢慢减而达到维持身体曲线效果的小仙女，建议代替一顿正餐吃。 代替哪顿呢？这个很灵活。 如果早餐、午餐吃的比较饱，那就代替晚餐，否则晚餐也吃的饱饱的，减肥什么的就不用谈了。 如果夜生活比较丰富，经常要聚会吃饭，那就代替午餐。可以先吃一包，下午饿了可以再来一包当下午茶。

二、代替三餐的部分主食吃

如果你是“一顿不吃饿的慌”，且自控能力不是那么强的**姐，建议代替部分主食吃。 大部分的代餐粉都是碳水化合物比较丰富，所以很适合替代主食。 可以把一餐、两餐甚至三餐的主食换成代餐粉，建议每顿吃1-2包代餐粉，1包还是2包具体可根据自己的食量大小和代餐粉每包的量酌情选择。 每顿还要多吃少油少盐的蔬菜，蔬菜最好采用蒸、煮、炖、焯等清淡烹调方式，也可搭配牛奶、黄瓜、西红柿、小圣女果等。 再剩下的饱腹感就用肉蛋奶豆来填补，因为代餐粉和蔬菜已经带来了很强悍的饱腹感，所以这些高蛋白的食物也吃不了多少。比如早餐一个蛋一包奶就够了，午晚餐分别1小份肉也就差不多了。

三、错过正餐充饥吃

如果因为忙、赶时间、起床晚而错过了正餐，千万不要饿着等到下一餐。 比如，错过了早餐，一直要等到午餐再吃，可能会因为过度饥饿而暴食高能量食物，反而不利于减肥。。 所以错过了正餐，不妨先冲杯代餐粉，补充一点能量缓解一下饥饿感。

四、健身前后吃

很多人担心健身时饿着肚子，健身没劲，降低健身效果，所以会在健身前吃点东西。 但健身前吃东西，又容易一不小心就吃多，这样花了时间和力气，健身又白瞎了。因此来包能量低饱腹感强的代餐粉，是非常明智的。 运动后也容易饿，但是又不到饭点，这时候带包能量低的代餐粉垫一下肚子也超级不错。五、轻断食期间吃

什么是轻断食？ 即每周5天正常吃饭，2天轻断食。这是《中国超重／肥胖医学营养治疗专家共识》推荐的一种减肥方式。 需要说明的是，这2天不要连续，比如可以周三、周日两天轻断食，周一、二、四、五、六这5天正常饮食。

那就可以三餐分别来一包代餐粉，再搭配点奶、蛋、肉、菜，例如： 早餐：1杯代餐粉、鸡蛋1个 午餐：1杯代餐粉、5个虾仁、100克大拌菜 晚餐：1杯代餐粉、1个苹果 用代餐粉减肥，是一条很方便的捷径，选择是不错的，但要记得采用正确的“姿势”哦。 不要为了追求减肥速度，盲目代餐，易反弹还伤身体，走错路的都在绕回正确的道路啦。