练肌肉需要每天吃肉。
健身期。肌肉纤维主要由蛋白质构成,长时间运动会使肌肉处于分解状态,如不及时摄入充足优质蛋白为肌肉修复提供原料,就练不出好身材。有些人在健身时大量吃肉和蛋白粉的做法也不可取,会给身体带来沉重代谢负担。
面对肉类,不宜不吃,也不宜多吃。成年人每天应摄入40~75克畜禽肉、40~75克水产品和40~50克蛋类。肉的选择上,提倡吃瘦肉,肥肉可以吃,但要控制量。
扩展资料:
练肌肉饮食注意事项
1、选择脱脂的食品
减少热量摄入的方法之一就是食用低脂的甚至是脱脂的食品,例如脱脂的牛奶,酸奶,奶油等。
2、进食细嚼慢咽
细嚼慢咽很重要,细嚼慢咽不仅对肠胃有利,还利于身体对营养的吸收,使得在训练中拥有更大的活力。
3、补充蛋白质
健身时蛋白也尤其重要,如果缺失蛋白,肌肉会衰弱,新陈代谢也会有一定的影响,所以健身时要及时补充蛋白质。
4、多喝水
健身的时候,脱水不仅会降低运动状态,也会影响新陈代谢的速度, 所以要多喝水。
5、不能暴饮暴食
如果健身时间是在睡觉前,健身结束后不要暴饮暴食,不仅对肠胃不好,热量也会转化成脂肪储存下来,而且睡眠还会受到影响。
人民网—什么时候最该吃肉
练腹肌时,有的人需要减脂,而有的人需要增肌,大家要注意的是,增肌不等于增肥,因为脂肪和肌肉的生长没有直接的关系,蛋白质才是肌肉的主要组成部分,所以,练腹肌的时候需要大量补充蛋白质,除了吃蛋白粉以外,还要吃富含蛋白质的食物如鸡蛋、牛肉、鱼肉等,练腹肌时是可以吃肉的,只要不吃脂肪含量高的肉就行。练腹肌不能吃什么呢?
1避免高脂高烧
如果吃得太多,高脂肪、高热量的食物对健康有害。 练腹肌的时候不能吃,否则对肌肉生长非常不利,反而会堆积脂肪。 因此,在进行腹肌训练时,最好避免食用巧克力、坚果、花生、牛油果、肥肉、油炸食品、蛋糕、冰淇淋、饮料等食物。
2吃高蛋白
蛋白质是肌肉生长的必需营养素。 腹肌训练时,需要补充足够的蛋白质。 最好吃优质蛋白质。 蛋白质进入人体后会分解成氨基酸,然后与成人身体结合。 蛋白质,优质蛋白质容易被人体吸收利用,对肌肉生长大有裨益。
3、注意事项
很多练肌肉的人都会吃蛋白粉来增肌。 在这里,要提醒各位健身人士,单靠蛋白粉是不足以增肌的。 虽然蛋白粉可以快速达到补充蛋白质的效果,但我们最好通过生活中的食物来获取蛋白质,更健康。 练腹肌的朋友,别忘了多吃蔬菜水果补充维生素,维生素有助于蛋白质的吸收。
做运动,练腹肌,感受大汗淋漓的快感,练腹肌不仅可以让自己变得自律,而且还可以保持良好的身材,整个人也会看起来更加的自信,那么,以上就是在练腹肌的时候应该知道的注意事项了,希望大家都可以练出美美的腹肌。
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