广州海角红楼游泳场全民健身日免费预约入口

为提高人民群众身体素质，倡导健康向上的生活方式，围绕“推动全民健身助力全面小康”主题，根据省、市关于新型冠状病毒肺炎疫情分区分级防控工作指引，在做好疫情常态化防控工作的前提下，广州海角红楼游泳场将于8月8日免费向市民开放游泳项目和足球项目。

预约方式：

群体通预约入口：点击进入。

游泳预约电话：81763743，预约时间为9：30-11：00、15：00-17：00、19：00-21：00（电话预约需凭有效身份证报名，1个身份证只可预约1张门票。

足球预约电话：81335302，预约时间为9：00-11：00、15：00-17：00（不接受现场报名，7人场只接受电话预约。

开放时间：

前言广州健身会所十大品牌是由CN10排排榜技术研究部门和CNPP品牌数据研究部门联合重磅推出的广州健身会所品牌排行榜，榜单由品牌数据研究部门基于大数据统计及人为根据市场和参数条件变化的分析研究专业测评而得出，是大数据、云计算、数据统计真实客观呈现的结果。名单以企业实力、品牌荣誉、网络投票、网民口碑打分、企业在行业内的排名情况、企业获得的荣誉及奖励情况等为基础，综合了多家机构媒体和网站排行数据，通过特定的计算机模型对广泛的数据资源进行采集分析研究，并由研究人员综合考虑市场和参数条件变化后最终才形成数据并在网站显示。十大广州健身房排行榜广州健身俱乐部-健身会所-健身工作室序号品牌名称信用指数指数标识1超级猩猩SUPERMONKEY8922乐刻运动9653中田健身工作室7994古德菲力10025意施ECPILATES5516花力会6397东风会8058力美健9619快快95610极以致健身641以上广州健身会所品牌榜名单由CN10/CNPP品牌数据研究部门通过资料收集整理大数据统计分析研究而得出，排序不分先后，仅提供给您参考。广州健身会所品牌大全健身入门基础知识更多健身入门基础知识

一、健身器材的认识

当你要开始进行健身前，对于器材的认识是十分重要的。如果你连健身健身器材的使用方法都不会，那锻炼就无从谈起了。在开始练习前把健身的器械一个一个熟悉一遍，包括练习时动作怎么去做标准，发力怎么发力。只有把健身器械都认识和掌握了才能在锻炼时上手更快，并且还减少了受伤的风险。还要自己去感受下器材的重量大概是怎样的，自己拿手去衡量下重量，你能把控的重量是在哪一个阶段，可以在做健身计划时可以有个参考的标准。

二、健身计划的准备

当你熟悉完器械后，接下来是做一份健身计划表。健身计划表是非常重要的，每一个健身老手都会有一个属于自己的健身计划表，并且每隔一段时间这个计划表都会发生改动。健身计划表可以规划你当天要做什么动作，该做几组，每组要做几次。这样子你健身才会有一个系统的章程。

新手做健身计划表前要确定自己是增肌还是减脂或是塑形。根据这个目标作为核心，去扩展健身的动作有哪些。新手刚开始练习一周可以只安排三~四次的锻炼日常，要保证充足的休息时间。一份健身计划的锻炼动作在练习两个月左右可以考虑变换动作了，对于重量的要求也可以提高。这样子可以保证锻炼的新鲜劲，不至于会厌倦。

三、健身饮食计划

很多新人在刚开始健身时不会很注重去做饮食计划，都是按照自己所想当然的来吃。这是非常错误的饮食方式，一个健身者最为关心的就是他自己的饮食。饮食是你身体肌肉的补剂，你不做好饮食的补充，锻炼的多刻苦都是在白费功夫。在制作饮食时也是根据一个大的方针去制定，比如你要增肌还是减脂。确定好两个方向再制定饮食计划表。

热门评论海克力斯健身-云南海克力斯健身服务有限公司我是海克力斯欣都店的老客户，我们家三人都在欣都店锻炼，和店里很多客户也是朋友。自老店装修，新店开业以后，器械就少了一个哈克深蹲，我和家人还有一起训练的朋友都觉得练腿差点，差哈克深蹲这个器械我已经跟店里的经理和一些教练以及来视察工作的领导提过很多次了，但一直没有解决，希望海克力斯，能重视客户的要求，也祝海克力斯越办越好。等魂人我爱运动-郑州市我爱运动健康产业有限公司你好，贵公司现在还缺健身教练吗囗_普拉达健身PANATTA-深圳普拉达健身管理有限公司非常不错很高级的一个品牌江中仙一兆韦德-一兆韦德健身管理有限公司为了让你买单，多难听激你的话都会说出来，一帮销售没有职业道德，脑子坏的网友（58211）诺克威尔-沈阳诺克威尔健身俱乐部有限公司哈尔滨分公司（美术家大街店），骗了那么多客户，说是在打官司，大家相信你们等，可以打完官司，对客户不闻不顾，你们这种信誉还能开公司吗？网友（220201）银吉姆INGYM-苏州银吉姆投资发展有限公司苏州吴江银吉姆销售经理许小丽。对会员态度恶劣辱骂会员。希望贵公司能管一下。网友（180108）奇迹健身-奇迹麦瑞可(北京)健身服务有限公司一个品牌的机构做事情没有一点人性化操作这样的机构让人寒心奇迹健身网友（365）金吉鸟-上海金吉鸟企业投资管理有限公司这么说吧，不退款，转会员卡手续费30%，一般来说，告诉你马上就开的店，需要等一年都没影儿然后注意：不退款，转会员手续费30%。有的还不允许转给会员，只能转给非会员。网友（116149）中航健身会-深圳市中航健康时尚集团股份有限公司看了这么多的品牌健身房，感觉理我最近的也就是中航健身了，有机会去看看网友（222186）英派斯健身-青岛英派斯健康管理有限公司表妹就是去的英派斯健身，听说体验不错，说的我都心动了网友（62241）美格菲MEGAFIT-上海美格菲健身中心有限公司参观过MEGAFIT的健身中心，确实很漂亮，很大气网友（62194）青鸟体育-青鸟体育(北京)有限公司很不错的健身会所，服务还算热情，装备挺新的网友（62160）中体健身UIONLIFE-北京中体倍力健身俱乐部有限公司去年的时候去了解过中体倍力，健身设施很齐全，装修业很高档网友（62199）舒适堡-上海舒适堡健身美容中心有限公司舒适堡健身房就是一个坑，在里面上班22天底薪1000元，还有业绩结果只发了5455元，这么大的老板坑我这点血汗钱有什么意思，不明白网友（117178）LesMills莱美-莱美健身服务(上海)有限公司莱美不明是非，服务非常差，实话是说，真的很垃圾。网友（15337）威尔仕WILL'S-威康健身管理咨询(上海)有限公司评论还有限制，要说好才行~~网友（140250）力美健-广州市力美健投资管理有限公司硬件，软件都不错，广州健身界老大网友（120198）动岚健身-北京动岚阳光健身有限公司练了好几年了，有感情了。我也从一个胖子，成功变成个型男了。网友（114111）更多地区榜单1广州蛋糕店排行广州蛋糕店哪家好广州比较出名的蛋糕店品牌库2广州化妆品品牌广州化妆品厂家广州有哪些化妆品品牌品牌库3广州月饼品牌广州月饼厂家广州有哪些月饼品牌品牌库4广州全屋定制品牌广州全屋定制厂家广州有哪些全屋定制品牌品牌库5广州护肤品品牌广州护肤品厂家广州有哪些护肤品品牌品牌库6广州物流品牌广州物流公司排行广州有哪些物流公司品牌库申明：生活十大、生活排行榜等内容源于程序系统索引或网民分享提供，仅供您参考、开心娱乐，不代表本网站的研究观点，请注意甄别内容来源的真实性和权威性。

在夜晚，人们常常需要一些安静但不枯燥的活动来放松、娱乐或学习。以下是一些适合夜里的网站，可供大家参考。

首先是健身网站Bodybuildingcom。对于那些夜间喜欢锻炼身体的人而言，该网站提供了丰富的锻炼计划和营养方案，并有用户交流论坛和电子商务平台。在这里不仅可以学习专业的健身知识，还能购买到全球最好的健身器材和保健品。

其次是艺术网站Artsy。擅长于收集和展示当代艺术家的作品，该网站在夜晚为用户提供了一种独特的文化体验。在这里，你可以欣赏到来自全球的艺术名画、照片和雕塑。该网站还提供艺术教育资源和线上拍卖业务，让人们更加深入了解现代艺术。

接下来是学术网站Google Scholar。该网站收录了大量的科研文献和学术论文，是夜晚渴望学术知识的人们的最佳去处。通过简单的搜索，用户可以轻松地找到他们感兴趣的领域和主题的学术论文，并可以通过交流论坛了解不同观点和建议。

最后是文艺网站Brain Pickings。该网站致力于探索各种文学、艺术和哲学思想，以及源自不同文化背景的经典作品。在夜晚，这个网站可以给人们带来一份文化和情感上的陶冶。用户可以阅读各种不同类型的文章，收集知识和灵感，并与其他读者分享自己的优秀作品和见解。

无论您的兴趣是什么，这些适合夜里的网站都能给您带来丰富的内容和娱乐。您只需轻松地搜索和浏览，便能发掘到一些新的、令人惊喜的东西，为夜晚增添些许色彩。

新的福利活动又来了~为了促进大家强身健体，广州总工会将免费赠送给大家健身优惠券啦~一共1500张，8月17日早上进行开抢，凡是领取到的小伙伴可以免费前往相应的体院馆中进行锻炼休闲哦，下面我们就来看看详细的领取方式及使用指南吧。

抢票时间

8月17日(周一)12:00(500张)

8月17日(周一)12:30(500张)

8月17日(周一)17:30(500张)

兑票时间

2020年8月18日-9月18日

抢票指南

方式一：APP端抢票流程

APP下载入口：扫码下载

注册“广州工会”APP后点击个人资料进行实名认证;

1、安卓手机点击APP抢票活动即可参加抢票活动。

2、苹果手机点击APP福利社进入抢票活动点击专题广州市总工会服务职工精神文化产品抢票活动即可参加抢票活动。

方式二：微信端抢票流程

进入“广州工会”微信公众号点击微服务点击个人中心进入个人资料进行实名认证;点击自定义菜单活动汇选择抢票活动，即可进入广州市总工会服务职工精神文化产品抢票活动。

健身券领取步骤：点击进入

温馨提示

1、凡当月爽约后，即日起至当月最后一天止所有活动抢票延迟5分钟，所有爽约惩罚仅限当月，下月方能恢复正常。当然，考虑到各位职工临时有事确实无法赴约，抢票活动每个月是有两次退票机会的，不过退票后票券将不能恢复。

2、票券属于赠票，请勿出售，凡违规者将直接列入系统_名单，并限制抢票权限;为规范票券管理，更好服务职工，票券仅限本人兑票，票券二维码截图供他人兑票无效。

3、为将“广州市总工会服务职工精神文化产品”抢票活动普惠到更多职工，让更多小伙伴加入这场文化狂欢盛宴，自2019年10月16日起，在“广州市总工会服务职工精神文化产品”抢票活动中，每个月每个人总抢票量不得超过4张(含取消票券和爽约票券)。

健身注意事项

1、做热身运动可以让血液流向你的肌肉，让你为更多的努力做好准备。

2、在锻炼前可以以有氧运动的一部分(跑步机、椭圆机或固定自行车)作为热身，以轻松的步伐和轻微的运动量开始三到五分钟。

3、在你的主要训练结束后，再花几分钟时间在较低的运动水平上让身体冷静下来。

4、对于力量训练和其他锻炼活动来说，在跑步机上走三到五分钟或者原地行走来做热身运动将有助于血液流向你的肌肉，这样你就能表现得更好。

　　合理安排运动量

　　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。

　　注意安全

　　健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。

　　打好基础

　　消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。

　　要有重点和针对性

　　消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

　　少练其它项目

　　消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动

　　合理的膳食

　　只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

　　坚定信心持之以恒

　　消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”，想“一口吃个胖子”的练法不行因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行， 只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

广州找私人健身教练可以通过在线搜索和朋友推荐。

1、在线搜索：在网上搜索“广州私人健身教练”等关键词，可以找到一些相关的信息和资源，可以通过这些信息，选择适合的私人健身教练。

2、朋友推荐：可以向身边的朋友或者健身圈子里的人咨询，是否有推荐的私人健身教练，这种方式可以了解到教练的真实情况，提高选择的准确性和可靠性。

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