糖的过量摄入会如何影响我们的身体？

糖的过量摄入会损害牙齿、降低身体对营养的吸收、引起肥胖、引发糖尿病等等，严重危害我们的身体健康。人体中主要营养的来源之一就是糖，人体在活动时需要的能量就是依靠糖氧化后产生的热量，如果糖分摄取过多就会导致热量无法彻底消耗，堆积在体内就会形成脂肪，导致其他营养无法顺利吸收。在我们日常生活中的食物几乎都有糖分的存在，但是长期摄入过量的糖分会对身体的部分器官造成伤害，还会加速皮肤的衰老，所以控糖是我们必须注意的一项工作。

一、过量摄入糖分的危害

过量摄入糖会导致龋齿，尤其是在吃完糖后没有及时漱口就非常容易导致多种口腔疾病。对于儿童来说，过量摄入糖分会影响对其他营养的吸收，根据研究表明糖与蛋白质在体内结合或会变成一种难于吸收的物质，导致成长所需的蛋白质减少，影响身体和智力的发育。而且儿童过量摄入糖还会导致厌食，因为摄入的糖分过多血糖就会升高，抑制了食欲。人体能够吸收和分解的糖分是有限的，超过上限的糖分就会转化为脂肪储存在体内，长此以往就会导致身体肥胖，进而引发糖尿病的慢性疾病。胰腺能够分解和合成的糖原是有限的，过量的糖分回个胰腺造成负担，导致功能衰竭，引发糖尿病。

二、吃糖的好处

在适当的时候吃糖是非常有好处的，例如血压低时，补充糖分可以防止晕倒；脱水时喝一杯糖水能够恢复肠道的功能；虚脱时吃糖呢能够快速为身体补充能量。

三、如何减少糖分的摄入

面包、奶茶、饮料等零食中都添加了人造的糖或者糖浆，所以要少吃零食，如果想吃甜的食品尽量吃水果。买食物时一定要看配料表，葡萄糖、果糖、麦芽糖等糖类在配料表上越靠前含量就越高。

大多数人都无法拒绝高糖分食物，但是，如果经常摄入过多的糖分，对身体也会有一定的危害。接下来我们大家一起去了解一下。

糖吃多了会有哪些危害？

有一句话是这样讲的：少吃点糖，要不然牙齿会变坏。所以，经常摄入过多的糖分，很容易发生龋齿，造成牙齿的健康发生问题。还有，对于小朋友来说，如果经常摄入过多的糖分，就很容易导致其他食物的摄入不足。久而久之，就会造成营养不良的情况发生。小孩子一旦营养不良，身体免疫力就会下降，就很容易生病。还有，经常摄入过多的糖分，就会导致糖物质在体内变成脂肪。久而久之，就会造成脂肪堆积，从而发生肥胖。身体一旦过度肥胖，也会引发一系列的并发症。比如：三高，脂肪肝等等，危害身体健康。还有，糖分进食后会增加体内碱性物质的消耗，比如钙质。所以，就会影响到骨骼的建立与吸收，就会增加一些骨骼疾病的发病率。然后，糖分会增加皮肤当中自由基的堆积，换一句话说，摄入过多的糖分会引发皮肤疾病。比如：毛孔粗大，没有弹性，脸上油脂增多，长痘痘等等。还有，摄入过多的糖，容易引起血糖升高。还有，吃过多的糖还会影响到人的记忆力，导致记忆力下降，还会引发心脑血管疾病。摄入过多的糖分会加速衰老，抗糖抗衰老就是这样来的。综上所述，糖吃多了对身体的危害是很多的。所以，大家一定要控制糖分的摄入，正常摄入即可。那些爱吃高糖分的食物的人，一定要意识到问题的严重性，然后及时戒掉这种不好的习惯。以上只是我的个人看法哦。

　有人说，食不可饱，饮不可醉。那么吃糖，是不是也该有个节制多吃糖对人体的危害有哪些下面由我为大家介绍吃糖过多对身体的危害，希望能帮到你。

吃糖过多对身体的危害：

　转化成脂肪。摄入过多的糖之后，过多的糖在体内可以转化为脂肪，导致肥胖，成为心血管疾病的潜在诱因。摄入过多糖在体内转化为脂肪，导致肥胖、高血压(心血管病)、高血压(心脏负荷大，手、脚、脑缺氧)。

　诱发糖尿病。糖尿病作为极难治愈的全身性慢性疾病，对皮肤、眼睛、神经系统以及全身重要内脏器官均有非常严重的破坏作用。对糖尿病必须保持高度警惕。

　影响食欲，导致营养缺乏。糖只能供给热量，而无其他营养素价值。每天吃糖多时，吃其他营养素势必减少，导致体内蛋白质、维生素、矿物质均缺乏，极易造成营养不良。如果患了龋齿，孩子咀嚼时会疼痛，咀嚼无力且影响食欲，日子长了进食量减少而发生营养缺乏。

　胃酸过多引起胃炎。喜食甜食会引起胃酸过多，会使胃受刺激而患胃炎。

　导致蛀牙。多吃糖之后，将会给口腔内的乳酸杆菌提供有利的活动条件，糖滞留在口腔内，容易被乳酸杆菌分解而产生酸，使牙齿脱钙，诱发龋齿的形成。包覆在牙齿表面的珐琅质，大部分形成羟基磷灰石(一种磷酸钙)结晶， 在PH5以下的酸性环境下会剧烈溶出。通常口中的PH值保持在6-7左右，当摄入的蔗糖被唾液酶迅速酶解生成的酸类物质可将PH值降低至4左右，是造成蛀牙的原因。

　会导致缺钙，易发生骨折。

　易患疮疖等皮肤病。

　导致代谢紊乱，减弱免疫系统的防病能力。

　过多食用甜食会产生类似于服用化学药品性质的生理依赖。

吃糖过多对眼睛的有害：

　导致近视程度加深：食用糖或者甜品过量，会导致眼睛晶状体密度增大和角膜曲率变大、厚度增加，改变眼睛屈光度，使得近视程度会在短时间内加深。

　糖尿病性眼病危害眼底：长期过量食用糖或者甜品会使血糖过高，代谢不良，从而诱发糖尿病。糖尿病体现在眼部就是——“糖尿病性眼病”可以诱发包括青光眼、白内障、视神经萎缩、黄斑变性、视网膜脱落、眼底血管瘤、眼底出血、泪囊炎、玻璃体浑浊在内的一系列恶性眼疾，其中前五种眼疾致盲率很高。所以“糖尿病性眼病”对眼健康有巨大的破坏作用。

　(糖尿病性眼底黄斑变性)

　(糖尿病性眼底出血)

　诱发白内障：导致晶状体新陈代谢加速，代谢产物的沉积也会加速，会加速形成晶状体的白内障形成。

　诱发开角型高眼压性青光眼：长期过量食用糖或者甜品会改变房水浓度，晶体密度增大，会使眼压增大，容易诱发开角型高眼压性青光眼，最终会有致盲的危险。

吃糖过多对宝宝身体健康危害大

　影响宝宝正常食欲

　特别是饭前吃甜食或糖，会降低宝宝胃口，正餐不好好吃。长此以往，造成糖分过多、而其他营养不足，尤其多种含维生素的食物摄取不足，必然影响身体的健康发育。

　吃糖过多会诱发近视

　近视的形成是由某些遗传因素、不注意用眼卫生、长时间眼疾劳造成的，但如果宝宝食糖过多，同样可诱发近视。大多数宝宝嗜好糖类糖品，而近视的形成与人体内所含微量元素有关，如果过多地吃糖和高碳水化合物，就会使眼内组织的弹性降低，体内微量元素铬的含量减少，眼轴容易变长，若血糖的含量增加，会影响眼房水及晶体内的渗透压改变，眼房水就会通过晶体囊渗入晶体内，导致晶状体变形，眼屈光度增加，形成近视眼。

　糖摄取过多

　易导致宝宝肥胖、龋齿等症。肥胖宝宝长大后，易患高血压、高血脂症，患心血管病的危险性增高。

　易引起宝宝精神烦躁

　摄入过量的糖，会使机体加速糖的有氧氧化，从而消耗大量维生素B1，而维生素B1供给不足，反过来又会影响到糖的有氧氧化进行，从而使无氧酵解产生的丙酮酸、乳酸等代谢产物堆积，这些代谢产物如在脑组织中蓄积过多，导致所谓“甜食综合症”，宝宝的情绪会十分不安定，爱哭闹、睡眠差，还易在梦中惊闹，注意力下降。

　所以爸爸妈妈应合理搭配宝宝饮食，多吃些粗面、糙米、水果和含铬维生素丰富的食物，少吃糖分过高的食品。

摄入糖过多，都会造成什么危害？

日常生活有一部分人对甜品十分依靠，就连在烹制食物的全过程中也喜爱用老冰糖，白糖来调料，却不清楚糖原化学物质获得太多是有安全隐患的。

要维持身体身心健康，一切事物都不适合摄入过多，要利用有效忌嘴，控制饮食来维护保养身体。甜的食物很多摄入，很有可能会危害大脑神经，还会让别的健康问题发生，需提早掌握。

1引起肥胖症

常常很多吃糖，很多不良影响等你，比如身体长胖。甜品发热量高，摄入过多却没有充分的运动强度耗费发热量，发热量获得太多会转化成人体脂肪化学物质沉积，从而有身体长胖的主要表现。

过多肥胖症会引起病症，比如危害肾脏功能，引起慢性疾病。必须根据饮食搭配调整来维持营养搭配，与此同时操纵发热量摄入，才可以各类指标值平稳，与此同时重量一切正常，身体保持身心健康情况。

2加速衰老

长期很多吃糖还会加快身体的变老，很多人的肤色情况下降，发生了面部松弛，色素斑及其皱褶增加主要表现，和平常很多摄入高糖食物相关。

甜品会加快肌肤的糖化反应，因而许多要想延缓衰老的优秀人才要说抗糖化和减糖很重要。假如仍然很多摄入糖原化学物质，肌肤会愈来愈越松散，情况下降很多。

3引起糖尿病患者

常常很多吃糖还会提升糖尿病患者的发病率，糖尿病患者归属于新陈代谢什么叫神经病症，和胰岛素分泌量少相关。假如在该基本上还很多摄入高糖食物，里边的糖原化学物质被身体获得，可是没法立即溶解，血糖值便会上升。

在血糖高环境中常用的主要表现是皮肤刺痒身体有不适感夜尿频多体重下降等。要控制血糖，关键是培养优良的生活方式，明白饮食搭配调整必要性，不适合很多吃高糖食物。

4危害肝部身心健康

一直很多吃糖也有肾脏功能降低的风险性，肝部要一切正常充分发挥，让身体一切正常新陈代谢，生成蛋白及其代谢胆液开展消化吸收，必须作用维持一切正常。可是，有一部分人常常摄入高糖食物，甜品吃太多血糖值会上升，还非常容易长胖，二者一同功效，人体脂肪化学物质侵润肝部危害身心健康的概率大。

要想提升肾脏功能，避开轻度脂肪肝，关键是严苛限定糖原化学物质的摄入量。为了更好地身心健康考虑，饮食搭配要把握方法，一切食物都不能吃太多。除开高糖食物避开，腌制食物含酒精食物高脂食物都需要少吃，不然会防患于未然。

引言：糖分摄入过多的话，会导致身体里无法消耗足够的糖，就很有可能导致糖分出现裂化，从而让皮肤变得没有光泽感，很容易产生皱纹，也会让皮肤颜色发黄，加速衰老。而且摄入过多的糖分也会让身体当中的胰岛素水平上升，从而让皮肤表面出现更多的油脂导致堵塞毛孔，形成痘痘。吃过多的糖的话，会让糖在肝脏当中代谢转化成脂肪就很容易引发肥胖，而且也会造成心脏病以及其他的慢性疾病，摄入过多糖分的话，也会影响人体对于钙质的吸收，层而导致骨质疏松，所以对于一些正处于发育阶段的青少年来说都是非常危险的。

有哪些食物当中的糖分含量是比较高的

日常生活当中有很多食物糖分含量都是比较高的，除了一些新鲜的水果存在着天然的糖分之外，其中有一些加工糖会存在着食物当中，这些糖对于身体来说是都是不利的，比如一些糕点类像面包蛋糕，为了保证香甜的口感，所以就可以添加大量的糖，还有一些冷饮，比如甜筒冰激凌，其中糖分含量也是很高的，还有一些零食，比如果酱饼干，这些糖分含量都是很高，也会添加更多的糖分让口感非常好。

如何控糖

想要控糖的话就要注意糖分的摄入，正常饮食是需要正常吃的，早餐午餐晚餐都需要正常吃，可以多吃一些富含膳食纤维的食物，但是也要避免一些精加工的主食，比如白米饭，面条等，还要减少一些淀粉类食物的摄入，同时也要减少一些含糖量比较高的水果，比如苹果，西瓜，哈密瓜等。平时可以适当的吃一些零食，这样是能够帮助控制饥饿感和食欲，避免在正餐当中吃的过多。

最后饮食控制也是帮助减少糖分摄入的最关键的事情，所以应该控制好热量和糖分的摄入，多吃一些新鲜的蔬菜水果和微量元素的摄入，保证食物多样化。

健身的人可以吃水果，而且要多吃水果，水果中富含维生素，对于健身的人来说，维生素的补充也是非常的重要的，所以要经常食用一些蔬菜以及水果，这样对身体好。健身可食用以下两种水果：

1、香蕉

香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。

2、牛油果

只要在牛油果上挤一些柠檬汁就是非常不错的锻炼前的小吃。它的健康脂肪不仅是锻炼时的燃料，而且长远来看，对你的眼睛、皮肤和心脏都有好处。

扩展资料：

健身饮食注意事项

1、少吃油腻辛辣的食物

这些食物是减肥的阻碍，很多的人都禁不住诱惑，薯片、炸鸡以及汉堡包等食品每天都是吃个不停，这样就会导致身材失控，变得越来越胖，健身也就半途而废了，没有半点作用，所以要少吃油腻的食物，他们是罪恶的来源呀。

其次就是辛辣的食物了，这些辣的食物刺激性都是很大的，不仅会影响到肠胃，还会影响到肌肉的形成，而且一般辛辣的食物也都是油很重的，对身体是非常不好的，所以最好要少吃油腻辛辣的食物。

2、充足的热量以及能量

健身是非常消耗体力的，会流很多的汗，这个时候身体就会非常的缺乏盐分，所以在健身完之后一定要及时补充能量。可以在健身之前准备好一瓶淡盐水，这样可以及时补充身体缺乏的盐分，很快的恢复体能。

健身之后，脂肪会燃烧，肌肉也会慢慢的形成，但是肌肉的形成是需要很多的热量的，没有热量肌肉就不能形成，或者是就算有肌肉线条也不会好看，所以在健身之后要摄入定量的热量，为了防止长胖，热量的摄入是不能很多的，要那些热量高脂肪低的肉类，比如像鸡胸肉或者是牛肉。

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      现在的养生开始提倡“抗糖”，吃“糖”太多了会对身体有哪些危害？

糖吃多了会增加多余的能量，增加消化系统胰腺的负担，过多的糖还会转换成体内脂肪沉积在皮下、血管壁、肝脏等等地方，影响人体健康。

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吃糖过多能使口腔里酸度增加，嗜酸杆菌必然增多，牙齿不免受到腐蚀。幼儿乳齿脆弱，吃糖（特别是奶糖）会使牙的组织疏松脱钙、溶解。吃过多的糖不刷牙或含着糖睡觉更容易发生龊齿。 

（2） 一般糖块只供给能量并无其他营养。饭前吃糖易伤胃吕，糖吃多了，孩子就不想吃饭。牙坏了，咀嚼不力，就吃得很少，当然就会减少对其他营养成分的摄取，因而容易发生营养缺乏，影响健康。 

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（3） 有的孩子光用糕干粉加糖喂养，或用甜炼乳冲得很稀（免得太甜）来喂养，由于热量够，孩子也可以显得较胖，其实这种饮食中所含的蛋白质、钙和铁都不足，而且糖太多也影响钙的吸收，日子长了，孩子便出现发育不好、营养不良，影响生长发育。 

（4） 糖吃多了，胃容易"泛酸"，使胃常受刺激而易生胃炎。 

（5） 糖吃得过多可使血中甘油三酯升高，促使动脉硬化，成为心血管疾病的可能诱因。 其实，我们所吃的粮食就含有淀粉（多糖），经消化后可以变成糖，一般不必再额外加糖。当然饭后偶尔吃块糖，或吃点甜点心调剂一下，没有什么害处，但绝不可经常多吃或作为零食。

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如吃惯了甜食，不妨用杏脯、葡萄干、煮红枣等作为饭后点心，有条件的也可以吃些蜜枣、桂圆等干果或果脯。这些食物除了供给糖、能量之外，还可以补充铁和钙。