锻炼之后为什么第二天浑身疼痛？

运动两天后导致全身疼痛是非常正常的现象，主要是由于运动后的特殊变化引发的。在日常生活中没有进行适当的体育锻炼，突然运动两天后会使肌肉产生明显的损伤，而肌肉损伤后会导致疼痛的产生。另外，由于运动后会产生大量乳酸，而乳酸不能立刻从身体中排出去并大量累积，而且排泄的时间相对较长，因此会使浑身疼痛。以上两种因素，经过一段时间后自然会逐渐恢复，使疼痛现象消失。

如果你有一段时间没有积极从事某种运动，锻炼后的肌肉疼痛是正常的。这种类型的疼痛称为延迟性肌肉酸痛（DOMS），通常在训练后几小时内发生，并在接下来的几天里加剧

当然这种生理性正常的酸痛是可以缓解的。

第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，最直接的排酸方法就是运动，使身体大量出汗。在这里建议进行长时间（20分钟以上）的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。

对于健身新手或长期不锻炼的朋友，一般在训练后的第二天会浑身酸痛。有时痛感尤为强烈，甚至影响到正常的生活和工作。

其实这是一种正常的生理现象，因为正常人的体液呈弱碱性，而人在体育锻炼后，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质在人体的组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。

不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

肌肉酸痛一般都是由于运动的负荷量大于你以前的运动负荷量了，机体一下子无法适应所造成的。肌肉酸痛的成因是乳酸在体能堆积。要消除它的方法有很多，如按摩，热敷，拉伸等，最简单的方法还是运动，运动量不要太大，一般来说是自己平时的3分之一就行了。肌肉酸痛不是什么病，过两天就好了，如果你很就没运动，痛一个星期也是很正常的。如果感就肌肉有撕开的疼痛那就不是酸痛了。健身房以后可也去，同时保证去的次数，一个星期去个两到三次，没锻炼量控制在身体承受能里的60%左右，练习时间1-13小时，不宜太长。

运动后后背疼痛，多数为腰背肌劳损导致的。是由于运动量过大，或者是长时间反复做剧烈的活动导致的。建议急性期应多注意休息，避免再做剧烈的活动，以免加重病情，同时可以口服止痛药物来进行治疗。如果疼痛短时间之内不能缓解甚至加重，就要去医院就诊，请康复师进行按摩，推拿理疗，帮助缓解疼痛。建议康复期间避免长时间一个姿势，要适量活动。