全民健身时代，合理的健身流程是怎样的？

如果生活太无聊，那就运动起来吧！相信今年有不少的朋友都长肉了，衣柜的衣服你是否还能穿得下呢？没关系，从今天就开始管住嘴，迈开腿，运动起来吧！在这个全民健身的时代，合理的健身流程是怎么的呢？

在健身前，我们需要下载好用到的软件keep和哗哩哗哩，每天可在软件上打卡，可以看到自己的运动的时长、速度等等。健身运动在家可以轻松做，也可以到户外运动，自己自由选择。

平常的一日三餐也要均衡搭配搭配哦！早餐建议：玉米、牛奶、鸡蛋（补充蛋白质）。中午餐点建议：西蓝花、紫薯、芹菜炒牛肉。晚上餐点建议：蔬菜沙拉、番茄、黄瓜丁、低脂沙拉酱。

另外，有条件的朋友每天可以泡杯柠檬水喝，可以帮助你排毒养颜。每天一定要给自己的身体补充水分，每天最少喝8杯水。早上起床，把苹果切块加上干净的冷开水，榨一杯苹果汁，空腹的时候喝，每天这样起来就会排便特别通畅，而且肉眼可见的小肚子平了，养成排便的好习惯，这样离易瘦体质就不远啦！否则肠道里堆积的废物垃圾。很容易造成皮肤冒痘，脾气暴躁所以一定要引起高度的重视。

合理的健身流程：1无氧运动：20分钟～40分钟。2有氧运动：30分钟～40分钟。3拉伸运动：5分钟～10分钟。（在做无氧运动前可以加一个5分钟热身运动，无氧运动、有氧运动、拉伸运动做合适自己的就可以了）

以上就是关于合理健身流程的分享，你们是不是也是这样做的呢？一定要均衡饮食，作息时间要规律哦！觉得对你有帮助的小伙伴，记得点个赞再走哈！

健身前至少半小时，要补充好体内的能量，这样可以让你在锻炼时不会感到乏力。碳水方面可选择：全麦面包、土豆泥、香蕉等，蛋白质方面可选择：牛奶、蛋白粉等。还可以搭配健身补剂，肌酸或者氮泵，能够有效提升肌肉力量，延缓肌肉疲劳。

在健身的时候，最合理的健身流程是什么？健身是一个非常好的习惯，但是也要有正确的方法来支持。健身确实有非常需要重视的一些流程，下面分几个方面给大家，具体介绍朋友们可以参考下面内容：

第一，健身前首先要做一些热身运动，这样才能够避免身体受到伤害，热身运动非常关键，一定要坚持：

很多人在健身的时候，并没有注意怎么样进行正确的锻炼，其中一些流程被很多人忽略了。热身就是最为关键的一个项目，因为如果在锻炼时候不热身，那么很容易造成身体受到伤害。特别是力量型运动，热身就显得非常关键了。特别是需要注意活动自己身体关节，因为关节最容易在锻炼时候受到伤害。腰部和膝盖要首先进行热身，多做一些腰部和膝盖方面的运动，让这些身体部位逐步的活动起来，这样就可以避免受伤。另外，手指关节也要注意，还有自己的颈部也要注意。最好在健身之前做一些有氧运动，比如说健身操就是一个很好的热身。十几分钟的健身操，做完之后再进行健身锻炼，那么就会起到非常好的效果，这个流程必不可少，大家一定要引起注意。

第二，健身开始之后要循序渐进，先从简单动作开始，之后再增加难度，这点是锻炼流程，里面必须要重视的一个方面：

健身一定要循序渐进，比如说在力量训练的时候，首先来说要做一些简单的动作。之后开始做一些难度比较大的力量型锻炼，这样身体才能够逐步适应，同时也能够起到更好锻炼效果。逐步增加难度，对于锻炼来讲非常重要，因为你的新陈代谢，也需要一个过程来适应健身。所以先从简单开始，然后逐渐增加难度，这样你的心肺功能就会得到保障，也不会对心肺功能产生任何不利影响。这个锻炼流程非常重要，大家一定要引起重视。

第三，锻炼接近尾声，有一个流程必须引起大家注意，那就是锻炼结束后，一定要继续热身几分钟：

很多人在锻炼，结束之后很快就让自己的身体开始休息，实际上这是锻炼流程中，一个重要错误。正确锻炼流程是在锻炼结束之后，应该让身体逐渐减低压力。先要做一些舒缓的运动来，让身体慢慢休息，这样能够促进血液循环，稳定自己的心血管功能。这个流程得到保证之后，那么整个锻炼效果就会提高。

第1步：准备

碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。

减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

第2步：伸展

运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。

第3步：力量练习

初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。 

  中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

第4步：整理运动

以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。

每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。

此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

第5步：洗浴更衣 

第一步：做好准备工作

碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。

减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

第二步：拉伸

运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生

第三步：力量练习

初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。

中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

第四步：整理运动

以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。

每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。

此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

第五步：洗浴更衣

训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。

健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。

第六步：营养餐

一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。

增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。

以上即为科学健身的正确步骤，在健身房健身必须要遵循科学而正确的步骤，才能达到理想的健身效果!

参考资料：

百度经验

第一次去基本都有导师主动免费帮你指导的。

首先，进到健身房，很多地方，会给会员以个放衣服的柜子，您需要去到柜台拿临时的钥匙，然后去到摆放柜子的地方，（有的是更衣室！）放好你运动完药换洗的衣服！

然后，就是做基本的热身活动，上跑步机。慢跑！接着，就是去器械场，按照您自己的喜好，或者计划，开始您今天的锻炼！（器械随便使用，记得用完放回原来的位置哦）您也可以去有氧区参加您喜欢的，而且健身房又正在开展的健身舞蹈等类型的课程！

锻炼完后可以去休息区。喝喝水，看看电视！休息一小会儿。

最后当然是去洗澡，换衣服，轻松的，愉快的走人！

其实就这么简单，当然，也不一定全部是一样的，因为，有些东西就要看每个健身房的设备情况！很多不懂得您可以当场在那里请教那里运动的貌似老手的人，或者教练！其实，那里很多人也会是刚刚去而已，再者，要知道，喜欢运动的人之间是多少都有点惺惺相惜的感觉，完全不必担心！

扩展资料：

健身房是指城市里用来健身的场所。一般而言，都有齐全的器械设备，有较全的健身及娱乐项目，有专业的教练进行指导，有良好的健身氛围。

在健身房不仅能锻炼肌肉，让身材更有形，也能认识很多新朋友。

健身房的健身器多达近百种，但归纳起来，大致可分为三种类型 ：

①全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等；

②局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；

③小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。

健身房作用

一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

二、健身长跑有利于防病治病,使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

：健身房

制定健身计划流程

　制订健身计划时，必须考虑到锻炼场地和器械条件，是在家里自备器械训练，还是到附近的健身房、健身馆训练，要做倒心中有数。那么，下面是由我为大家分享制定健身计划流程，欢迎大家阅读浏览。

　1、明确健身目的

　在准备锻炼之前，要有一个大致的规划和设想，明确锻炼的目标和基本要求。例如，有人把锻炼作为闲暇时的一种娱乐，运动的目的是活动筋骨，调整心理状态;有的人是为了矫正身体某部位微小的畸形;有的人是为了健身，达到改善体型的目的';有的人想达到某种体格标准;有的人纯属为了减肥;有的人想做一名健美运动员，参加健美表演和比赛。

　2、掌握自己的基本情况

　要对自己的健康状况做一个较全面的评估，最理想的方法是通过医学检查，对健康状况进行全面检查，特别是年近40岁或更老的人。吸烟者、超重者、有家族心脏病史者、高血压患者或胆固醇过高者，更要做一次全面的健康检查，然后再进行健身运动。除此之外，还要检查自己的身体素质水平、体型类别、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水平等。将以上情况进行全面分析后，便可制定出更加符合自己实际情况的健身计划。

　3、落实健身的场地和器械

　制订健身计划时，必须考虑到锻炼场地和器械条件，是在家里自备器械训练，还是到附近的健身房、健身馆训练，要做倒心中有数。

　4、安排好每一次锻炼的内容

　这是实施健身计划最基本、最重要的一个环节。根据锻炼目的，选择适当的运动方式和方法，安排合理的运动负荷。一般在开始运动时要先做一些较缓和、运动量较低的热身运动，使身体各器官在进入剧烈运动之前有所准备。运动中应逐渐增加强度和加快速度，即有助于提高肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。运动即将结束时，应把运动量逐渐降低，使身体慢慢恢复正常状态，可做一些伸展练习和使肌肉放松的活动。

　5、请专业人员制定运动处方

　健身运动之前，每个健身者除要完成以上各项准备工作之外，还应由专业人员为自己量身定制一份运动处方。所谓的运动处方是指：对从事健身锻炼的健身者，根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管机能，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、运动强度、运动时间、运动频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼、达到健身或治疗的目的。实践证明，按照运动处方进行科学的锻炼，即安全可靠，又有计划性，可在短期内达到健身保健的目的。

　方法/步骤：

　早晨锻炼：6:15起床(一般大学是6:30起床，6:45早操，7:00早餐)

　在早操前先沿操场跑步几圈，根据早操前时间的多少来决定跑步量，特别要注意在决定跑最后一圈或半圈时，一定要拿出最顽强的意志力来完成，千万不要半途而废，过后再适当放松。

　早操后到单杠和双杠地方锻炼肌肉力量练习锻炼顺序：先在单杠上做一些引体向上，再在双杠上练习曲臂支撑，最后做一些俯卧撑开初肯定做不了几个，但坚持一段时间就会增加了，可以自己简单定计划另外大学里每年都要进行身体素质测试，有800米、50米、引体向上和铅球四项测试。

　午餐：12:00-1:00 中午养成午休的习惯：1:00-2:00

　下午锻炼：下午再忙一定要留出时间来锻炼，这样可以劳逸结合(最积极的休息方式是一种工作方式替换另一种工作方式)，提高学习效率。一般上课或学习在2:00-4:30时间段，则5:00-6:00属于自己的运动时间，和同学一起参加自己最喜欢体育运动，如足球(我的最爱)、篮球(对抗性强)、乒乓球、羽毛球等。要无压抑的运动，运动也是一种解脱(我自己认为)。

　晚餐：6:00-7:00 晚上学习：7:00-9:30

　晚上锻炼：10:00-10:30在大学里有很多同学习惯晚上在球场上跑步锻炼，具体锻炼方法和内容和早晨锻炼相同。完后回到寝室，热天可洗个澡，天凉就用毛巾抹一下。饿了可以加餐(可以晚餐时多买几个馒头之类的)或有条件喝牛奶。如果钱紧张，平时饮食多吃豆类等。

　注意事项：

　当然计划不一定是一成不变的，可以根据自己条件适当变革，不一定每天坚持，但要保证每周完成计划50%就可以了，如：早晨没有锻炼，那下午和晚上一定得加上等这样来协调完成，起初肯定身体肌肉感觉有些酸痛，说明是锻炼到位了，过后可以稍减量，等恢复后又继续;如果没有感觉到肌肉酸痛、疲劳等症状，说明还需要加强锻炼量。只要坚持一段时间，这些症状就不会出现或恢复很快。这样身体开始良性循环，饮食好、睡眠好、精力、体力充沛、容光焕发。

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