健身男生的标准身材怎么算？

很多人健身就是为了拥有一个好身材，那么，到底有多少人知道自己的锻炼已久的身材是否标准呢，一下就是可供参考的身材标准算法。

男士健美三围标准

胸围=身高 X 061

腰围=身高 X 042

臀围=身高 X 064

假如一位男士身高180cm，则他的：

标准胸围=180cmX 061=1098cm

标准腰围=180cmX 042=756cm

标准臀围=180cmX 064=1152cm

这是男士健美三围的标准

不是每个人都可以达到哦

2、男性标准三围

胸围=身高X 048

腰围=身高X 047

臀围=身高X 051

3、东方男性标准体型参数

上、下身比例：

以肚脐为界，上下身比例应为5比8，

符合“黄金分割”定律。

胸围：

由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，

应为身高的一半。

腰围：

在正常情况下，量腰的最细部位。

腰围较胸围小20厘米。

髋围：

在体前耻骨平行于臀部最大部位。

髋围较胸围大4厘米。

大腿围：

在大腿的最上部位，臀折线下。

大腿围较腰围小10厘米。

小腿围：

在小腿最丰满处。

小腿围较大腿围小20厘米。

足颈围：

在足颈的最细部位。

足颈围较小腿围小10厘米。

上臂围：

在肩关节与肘关节之间的中部。

上臂围等于大腿围的一半。

颈围：

在颈的中部最细处。

颈围与小腿围相等。

肩宽：

两肩峰之间的距离。

肩宽等于胸围的一半减4厘米。

健美身材的养成并非一朝一夕

达到普通标准已是不易

你的身材，取决于你

摘要：不同身型的男人如何锻炼健身？要想有最好的健身效果，最好在专业人士的指导下，根据自己的自身情况，制定并实施个性化的健身计划，绝对不能看别人做什么自己也跟着做什么。不同男士的体型有不同的健身计划，直尺型、西洋梨、沙漏型身材的男士各要如何锻炼健身，才适合自己呢？本文就为大家介绍不同身型的男人如何锻炼健身。男性健身男人三种体型的健身计划不同身型的男人如何锻炼健身

不同身型的男人如何锻炼健身

虽然我们的广大男同胞们看了之后肯定会酸酸地来一句，这个有什么！但是同学们，你们哪个不也是把某个硬汉形象作为自己心中的标杆？没有一个好身材是万万不行的！特别是当无数少女对着韩国男星放心心眼的时候，你们做得不是搜肠刮肚探索博大精深的汉语来组合成一句噎死人的吐槽，而是应该亮出你不逊色的身材！

接下来让编辑来为你定制一下男性健身训练日程，虽然没必要严苛得像SM公司那样，至少大家要训练出一个不逊色的身材来！

男人三种体型的健身计划

一、直尺型身材

身材特征：

缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。

练习步骤：

1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。

3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸，不过真的很有效)

二、西洋梨型身材

身材特征：

下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。

练习步骤：

1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

2、左右腿各50个垂直举腿。

3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。

4、弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。

三、沙漏型身材

身材特征：

上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。

练习步骤：

1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

2、左右腿各50个垂直举腿。

3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做4次完整的练习，10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动健身，你还有什么借口偷懒吗？

不好呀，你可能是一位先天的同性恋男人。我也是男人我看到那些肌肉男不会勃起的，相反还有厌恶的感觉。不知你对女性有没有兴趣？如果对女性提不起精神那就是十足的同志呀。如果对女性也有兴趣，那就可能是双面人呀。你可能不高兴了，不过这是事实呀。希望你能试着改变这种嗜好，不知有没有效果？

大肌群至少需要一天的休息期，比如胸、腿、腰背、腹，还有就是协调发展，练大腿别光练前群，后群也很重要。剧烈运动后你会很热很渴，但是别喝凉水，呛到可能会对肺造成严重损伤。　　运动后别着急吃东西，运动完血液都充在肌肉中，胃消化也要充血，会消化不良。1遵循正确的锻炼程序，注意身体各部分肌肉的全面发展，先大肌肉群（胸、背、大腿等）后小肌肉群的锻炼顺序2及时改变锻炼课程，每经过1-2个月，可全面改变一下锻炼计划3不要猛然加大重量4不要随意延长锻炼时间5要及时“暂停”和“调整”6要严格保护措施7要保护好皮肤8要穿与锻炼相适应的服装9注意衣着、用具卫生10要注意锻炼环境卫生

每个人的健身需求不一样。男人为什么要健身？他们的目的是什么？揭露秘密

1让卷好的床单更猛。

不知道你有没有听过下面这句话：“运动是男人的生理伟哥”。快走、游泳、瑜伽、慢跑等有氧运动可以让你更有活力。由于腹肌和四肢的肌肉力量在卷板动作的具体实施中起着重要的作用，所以腰腹肌和四肢适度的力量训练是非常重要的。

2在你最喜欢的同事周围搜寻。

如果有一天他突然开始健身，他一定是爱上了身边的某个人。通过健身，他可以找到一个话题，或者通过健身让自己更自信。哪个女生不喜欢身材紧绷，胳膊粗，肚子平的男人？

3释放生活和工作的压力。

在当今高压力的社会，每天要面对的事情太多，有些人很容易被压垮，出现心理压抑，负能量等等。有个好办法。出汗可以解决。如果你想快乐，你可以跑。想要快乐，可以主动流汗。

4树立自信，迎接挑战。

对生活失去热情，情绪低落，会让一个男人感到无助，无能，什么都做不了。所以最简单的解决办法就是开始运动。

5这只是一时兴起

看到身边那些暴饮暴食零食，晚上大吃一顿的人开始改变，我毫不犹豫的开始办卡加入。最后没坚持几天，健身房倒闭，我放弃了。

6加强朋友关系，扩大社交圈。

自从工作以后，每天的生活都变得千篇一律，一成不变。每天都有10多人走动。健身已经成为男性扩大社交圈的首选方式，并以此来调节自己的平凡生活。

男人健身没效果的原因有很多，比如你没有正确的计划、营养的饮食、规范的动作等等。如果盲目的健身可能会给你的身体造成伤害，你需要多看看别人的成功心得，这样才更加的高效。下面，我带来七个常见的健身误区，这就是你健身没效果的原因啊。

肌肉男

　1、强度不够

重量太轻,像在走路一样次数太少,没有达到强迫次数力竭，组数太少,一次只做两三组。训练频率太低,一周只练一两天，没有不断提升强度。

增长肌肉的关键就是重量大，才能充分的 到肌肉，虽然说低重量也能 ，但是大重量多关节运动才是增大肌肉必备的!

男人肌肉

　2、饮食不足

如果健身期间饮食缺乏营养，男士便无法练就健美的肌肉。足量的碳水化合物、蛋白质和脂肪是肌肉训练所必需的。

健美男士需要提高食物的质量来增加肌肉，需要大量的摄取这类食物。一个具有正常心血管功能的健美训练者，因为有着额外的新陈代谢需求，所有需要有额外的营养补充。

男士健身

3、蛋白质摄入不足

肌肉增长的重要营养源离不开蛋白质。健美男士的蛋白质摄取应该以非脂或低脂食物为主，比如鱼肉、禽肉、脱脂牛奶、蛋清、牛排等。这些食物能提供充足的蛋白质。而每人每磅体重应该摄取1-15克的蛋白质，健美男士可以将食物分成4-8分，有间隔的进食。

肌肉男

　4、不为自己准备膳食

准备膳食是一门十分重要的技术。男士想要练好健美，就必须自己动手煮膳食。健美男士不仅要严格控制饮食，还需要具有创造性的制作出各种饭菜，要不然健美男士的饮食就会显得格外的单调。而练就这门技术，就需要多看书、找食谱，然后自己进行精心的调配。

肌肉男

　5、不做营养记录

男士健美期间制定一个营养记录表，记录下吃什么食物有效，吃下后肌肉又有什么感觉，吃什么食物无效等等都是十分有必要的。如果长期坚持下去，男士就会根据自己以往的记录对食物的营养做出正确的、精确的、合理的评估和调整，使营养摄取保持最佳的状态。

所以男士在健美期间一定要做好营养的记录，像是进食时间、食物的类型，蛋白质、矿物质、维生素等，以及吃完后自己身体的状态如何。因此，男士要需要有一本关于营养的书籍，以便随手查阅。

健身男

　6、太多的脂肪和糖脂肪

是热量最高的食物，每克脂肪能产生9大卡的热量，而且难以消化，却十分容易囤积。尽管身体需要一些脂肪，但需求量很少，所以一般的低脂食物所含的脂肪已经足够了。

体内的糖十分容易转化成脂肪，而低脂食物也有可能含有糖，吃多后同样会转化成脂肪。另外一些运动营养品、运动饮料都含糖，健美男士不可多吃多饮。总之，健美男士每天摄取脂肪的总量不得超过总热量的15%。

健身男

　7、饮水不足

人体的67%是由水组成的。全身的新陈代谢都有水分子的参与。健美男士多饮水可以使血管保持清洁、畅通。肌肉的合成水更是必不可少的!

健身能够让我们拥有强健的体魄，练出自己想要的身材，所以很多人每天都去健身房锻炼。健身有助于锻炼身体健康，而科学正确的锻炼方式才能够起到改变身形的效果，那么，男人怎么有效的健身？男性健身的误区有哪些？下面一起来看看。

1、男人健身的方法

1、俯卧撑

主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建议30个一组，动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱三头。

2、双臂屈伸

双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果，在家可用两个椅子代替。

3、平卧哑铃推举

哑铃的重量根据自身的情况选择，一组8-12个4组。

4、引体向上

可以在家的门框上进行。一组12-14个，6组。开始可能会做不了几个，甚至拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。

5、哑铃推举

哑铃推举可以锻炼手臂的力量。个人感觉单臂效果好，左右臂单独轮流做。

6、仰姿反屈伸

锻炼背部肌肉及肱三头肌肉。

2、男人健身的误区

锻炼的最佳时间是清晨

专家指出，傍晚时分锻炼最有益。人的各种活动都受“生物钟”的影响，一般而言，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。而在清晨，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，因此不是锻炼的最佳时间。

男性只练器械

专家指出，两种锻炼其实各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韧性和协调性；器械训练则主要训练耐力、速度以及改善体形、增强活力。由于男性的柔韧性是天然缺憾，因此，男性应跳操、练瑜伽，这样更有利于自身的全面协调发展。

必须坚持常规健身时间

不少人认为必须坚持常规健身时间，健身效果才会好。实际上每天只抽出10到15分钟来运动，坚持下来就有助于强化您的健身习惯。若您有更多的零散时间，比如拿出两个或3个10到15分钟来锻炼，更有助于减掉多余的脂肪。研究发现，一般而言，每天见缝插针进行健身比坚持常规30到45分钟健身效果更好。

反复刺激同一部位能增强力量、改善体形

有不少男性为了改善身体某一部位的肌肉力量与形态，往往一连几天反复锻炼该部位，希望能“立竿见影”。对此，专家指出，这种方法往往容易造成该部位的损伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后，给这些肌肉一些时间恢复和休息，在肌肉恢复活力后，再对它进行下一次的训练。比如：今天练习了胸大肌，明天就改练肱二头肌，而不要再练胸大肌。