长跑5年，为什么体重没变，脸反而变大了？

要知道体重一天的变化非常大，那么到底是什么影响了我们的体重呢？当然是食物。每天吃的食物喝的水不会成为体重的一部分吗？另一方面，如果你生病了，导致食物摄入量大幅度减少，那么这段时间你可能会腹泻，你的体重肯定会大大减轻。但是，你能说这个时候你减肥成功了吗？规律运动后体重不变，来回波动，上升？为什么经常运动后体重保持不变甚至增加？首先要明白，人体重量的50%到70%是水。我觉得答案在这里很明显。另外，关于科普，男性60%到68%是水，女性50%到58%是水。可以说，人是水做的。男生含水量比女生高的原因是男生肌肉多脂肪少，肌肉里水分多。此外，肌肉中的多糖越多，糖原就越能携带三个水分子。

如果你在常规运动前没有任何其他运动，你的肌肉含量和肌糖原含量都处于非常低的水平。出于某种原因，你开始定期锻炼，即使慢跑难度降低，对你的身体也是一个很大的挑战，尤其是肌糖原。脖子向前因为现在很多人都是低头族每天，我都用电脑或手机工作久而久之，颈椎继续向前探索，正常生理曲度慢慢变形右侧原来是这样的对比左边的下巴，看是否更臃肿。我瘦了，但是脸还是很大。怎么破？肩部和颈部淋巴循环不良颈部是淋巴系统最多的地方之一大多数人很少注意肩部和颈部的锻炼

所以淋巴系统的循环会变得更差长此以往，会导致脸部浮肿，眼袋浮肿，气质降低臀部无力或骨盆错位我从来不知道脸和屁股还可能有关系脸不正，一边大一边小很可能与骨盆不对齐脊柱被正式弯曲，这导致了弯曲的下巴臀部无力引起的膀胱过不去也有可能让小尖脸肿的圆圆的但是，每当你睡觉休息的时候，你的糖原就在那里，一段时间后你的全身就会处于良好的状态。你的糖原会过度恢复，糖原的量会增加。如前所述，一个糖原携带三个水分子。在这种状态下，你的整体含水量增加了，而且整个过程比脂肪消耗还快，所以在这个时间点，你的体重，

而且如果你使用高强度无氧训练，你的肌糖原和肌肉质量会增加，所以你全身的含水量会明显增加。如果这个时候放弃训练，可以减肥。但是健身做什么，为什么这么在意自己的体重？不是为了更好的身材吗？真的是为了那些数据吗？是不是照镜子长胖了？你不可能在一两周内得到一个好的身材。睁大眼睛。

很多朋友健身之后发现自己体重没有下降，反而增加了，就会气馁，不想继续，那大家肯定想问我这是为什么？胖子和瘦子的差别，并不在于他们的体重，而是体重与脂肪的比率，简称体脂率。那些身材比较好的人，往往他们体脂率会比较低，大家可以通过目测，来感受一下自己的体脂率，那么，现在我们应该去关注我们自身的体脂率，而不是体重称上的那些数字，当你的脂肪含量降低，身材自然就好了，另外，减脂是全身性的活动，脂肪少了，面部轮廓会更好看，常说胖子都可以变好看的，那么问题来了，我们如何减少体脂率呢？

首先，我们可以初步的做一些简单的动作来减脂，抱头做深蹲，每次做20-30次，做的时候要注意自己的膝关节；俯卧撑大家都比较熟悉吧，这个动作有利于瘦我们的手臂，每次做20个；平躺两头起，就是躺在垫子上，腿部和头部同时向上起，以腰作为中心点，每次做20-30次；上面的动作是最基础、最易学的，每个动作是一组，可以循环做三到四次。

其次，我们要在基础上去加一些难度来提升自己，大家可以借助一些道具，这里我们所借助的时哑铃。我们可以双手拿着哑铃做蹲跳；大家又没有打过拳击吗？我们可以尝试的将其打成V字；做好弓步，然后将哑铃弯举；这三个动作每个动作做30秒，中途休息相同时间，然后做下一个动作，重复四次。

最后，我们就要加强训练来提升自己，大家先做起开合跳，这个是一个全是燃脂的方法；弓步跳，比开合跳有点难度，不过也是一个好方法；之后高抬腿做起来，记得要领是要尽可能高，尽可能快。上面的每个动作做60秒，休息相同的时间，重复4次，这些动作可以交替着做，也可以一个动作做完再换。

大家一起来健身吧！不仅仅是为了瘦，而是为了自己的身体健康，有一个好的身体才能好好学习、好好工作、好好生活。

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