有氧运动半年多怎么体脂率反而增加了

私教说的原理是对的。但任何训练都要看强度、时间、动作规范这些方面，才能说效果如何。然后减脂塑形确实要做抗阻训练，还要考虑饮食配合才能有效。

至于要不要买私教课，这就是另一个问题了，因为现实中教练水平确实参差不一。你可以同样百度一下找私教的经验。

一、体重下降体脂率上升的原因

1、我们的体重所包含的内容有很多，其中就包括有肌肉、骨骼、血液以及细胞液、淋巴液、脂肪等。在现实生活中如果我们采用一些很极端的减肥方法进行减肥，虽然可能会导致体重快速下降，但是在这个过程中并没有消耗掉当中蕴藏的脂肪量，因此在体重下降的同时，脂肪量不变，那么最终计算出来的体脂率就会出现升高的现象。

2、在日常生活中，如果我们通过节食减肥这样一种减肥方法，那么也可能会引起体重下降体脂率上升的问题，对此建议能够尽快修改减肥方式。

二、那体重下降体脂率上升如何调整

1、做好饮食调理

在日常饮食当中一定要尽量控制油脂的摄入量，尤其是要减少想肯德基、麦当劳一类油炸食物，其中像糖果、巧克力、甜品等都需要尽量避免，多吃点碳水化合物是不错的。

2、加强运动锻炼

在控制饮食的时候还可以增加一些肌肉的力量训练，这样做的好处是在减肥的同时也能够维持肌肉的含量，最终可以使体重下降的时候还能够保证体脂率控制在合理的范围内。

以上就是关于体重下降体脂率上升的相关内容介绍，当出现体重下降体脂率上升的现象以后，一定要首先审视是否是自己的减肥方法出现了问题，必须要及时改正才能够避免更大的风险损害出现。

扩展资料：

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。

成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×074

参数b=体重（kg）×0082+3489

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

参考资料：

体脂率-

喜欢健身和肌肉美感的人越来越多， 所以大家对于体脂量也是越来越重视。 健身人群看见体脂量增大可能比体重变高还要心酸， 正所谓体重好降， 体脂难减。

每天除了拼命的降脂， 更应该要做的是杜绝体脂的升高， 介绍三种最容易升高体脂的习惯， 只要改正就能解决体脂升高的问题。

1无氧运动不足

无氧运动可以增加肌肉量和肌肉活力等， 对提高基础代谢和降低体脂的帮助很大。 一旦无氧运动不足就会减缓新陈代谢的速度， 降低脂肪的燃烧率， 有体脂增大的麻烦。

所以想要有身材， 光进行有氧运动是远远不够的，

一定要搭配足量的无氧运动。

2糖分摄入过多

体脂跟糖分的摄入有着密切的关系。 如果吃的糖分无法被消耗， 身体就会将剩余的糖分转化成脂肪积蓄在体内， 导致体脂增加。

所以想降低体脂， 除了要控制油腻食物的摄入量。 糖分的摄入也要严格的控制。

3睡前吃食物

睡前运动量少， 新陈代谢的速度很慢， 这个时间段吃东西很容易堆积脂肪， 使体脂升高， 所以晚饭后到睡前的这段时间要严格控制饮食。

实在饥饿可以吃些无糖高纤维的蔬菜或者白水， 一定不能吃高热量、高糖的食物， 就连高糖的水果都要杜绝食用。

保持有肌肉曲线的身材要比单纯的减肥难的多， 自律性的要求也更高， 但是只要肯努力就会有成效，

加油。

1、 没有正确的运动

减脂的时候有氧结合无氧才是最高效的减脂方法，做完无氧训练之后再去最有氧训练的话我们能够高效的燃脂，无氧运动已经帮助我们消耗了糖原，而身体里面储存的糖原是有限的，在这个时候再去做有氧的话，可以缩短消耗糖原的时间，让燃烧脂肪的时间更长。

3 饮食上没有做出调整

因为锻炼之后没有及时蛋白质，有氧运动是会消耗蛋白质的，如果不补充的话，会流失更多的肌肉，因为蛋白质的热量是很低的，蛋白质是不能被身体直接转化为糖原的，可以放心的去吃富含蛋白质的食物。

扩展资料

调整饮食降体脂：

1、多吃蛋白质和纤维

身体可以燃烧蛋白质来供能，但它更喜欢碳水化合物和脂肪；所以当你主要食用蛋白质时，身体会动用储存的碳水化合物和脂肪。这样蛋白质被储存修复肌肉！

2、优质脂肪（不饱和脂肪，欧米伽3和6）可以促进脂肪燃烧和新陈代谢

饮食中的脂肪应该来自多脂鱼，比如鲑鱼、橄榄油、牛油果和坚果。避免加工食物中的脂肪。

3、计划碳水化合物的摄入

复杂碳水化合物（糙米、豆类、燕麦）可以在晚上六点之前吃（一般来说不建议深夜吃）。而简单碳水化合物应该只在训练后吃。当你的身体还在运动出汗时，简单碳水化合物（比如糖）可以被储存为糖原，而不是脂肪。

4、考虑热量循环

当你吃低热量饮食时，也要有高热量饮食摄入的时间，保证身体供应和新陈代谢。

5、少食多餐

避免身体脂肪在于新陈代谢，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。为了避免脂肪在夜间囤积，每天早晨吃巧；午餐吃饱不忌口；晚餐吃高蛋白质瘦身料理；三餐之余还能适当设置点心时间。

凤凰网-体重减了10斤，体脂率却没有发生变化？这3点告诉你真

人民网-瘦人体脂率高？夏日减肥这样饮食可降脂

体脂肪率（BFR body fat rate）大概是健身人士最关心的参数之一。总体重等于去脂体重(Lean Body Mass, LBM)与体脂肪(Body Fat, BF)，而体脂肪率就是体脂肪跟总体重之比。“体重轻不等于体脂低”“体重大不等于体脂高”“体重减少不等于体脂减少”属于健身入门的基本常识（如果你不知道那怪我不够红）。比如我裸足大概175-176cm，现在早晨空腹体重85-86kg，只按照体重算实打实是胖子，而体重变化也会受到非常多因素影响，水分，肌肉，糖原等等

但是，知道了这些不代表在体脂这件事你就不会犯错，还是有很多人对自己的体脂跟身体成分变化有错误的认识，别跟我说你是拿健身房的仪器测的，你怎么就知道它是准的呢？

关于男性跟女性体脂率，维基百科给出的定义是这样的：

男性超过25%，女性超过32%是肥胖；男性18-24%，女性25-31% 为可接受的正常范围；男性14-17%，女性21-24% 属于理想的健康范围；男性6-13%，女性14-20% 是专业运动员的数据，在这个区间里，很多女性会开始经历闭经等问题（专业运动员的标准是普通爱好者真心没有必要追求的范围，因为你的生活如果不发生巨大转变或耗费大量精力你很难维持这样的状态，生活>健身）；而男性2-5%，女性10-13% 这个区间则属于身体必须的基础脂肪，少于这个数值（区间浮动是由于个体差异）会面临严重的健康问题，甚至危及生命。

看完这个表格你还能相信那种明星或身边人宣称的超低体脂吗

相较而言按照体脂对照表来参考自己的体脂可能会是靠谱一些的做法，但也不能说是完全准确，因为每个人骨骼形态、大小，以及脂肪在身体的具体分布部位都不尽相同。而且通常出于人的本性，参考这种极易错估自己的体脂，男性容易估低，女性容易估高。

那么，体脂率该如何正确的测量呢？目前有以下几种方法：

1DEXA Scan：类似全身X-ray 的测量方式，是目前公认最为精准的方法。通常需要去专业的医院、机构测量，国内哪有我也不知道

2水下测量法：将肺部排空，身体进入水中，通过排出的水量计算身体密度，进而计算出体脂率

3The Bod Pot：将人放在密室内，通过排出的空气量测量身体密度，从而计算出体脂率

4体脂夹：通过测量能够夹起的脂肪厚度推算体脂率。

5体脂秤，手持体脂器，身体成分测试仪：通过手握传感器，测量身体的电阻率，进而推断体脂率。

6软尺测量：测量围度后代入公式再推算出体脂率。

前三种方法一般只有专业健美者才需要，普通健身房的测量方法则一般基于后三种方法。实话说我也没法告诉你测量的结果有多不准确，因为机器和机器之间存在差异，不同时间情况测量也会有所差异。参照刚刚所给出的体脂表跟实际情况，你大概可以知道自己的体测的结果是偏低还是偏高。

既然市面上的体脂测量方法这么不靠谱，那该怎么办，其实很简单，虽然绝对数值不太靠谱，但相对数值却往往可以反应出一段时间的变化（好好做好记录跟测量啊朋友们，苦口婆心无数次）但在测量时你必须注意以下两点：

无论是用哪种方法测量，请尽量使用同一个工具，以避免机器误差

尽量在每天的同一个时刻测量——比如每天早晨空腹，没有喝水洗澡运动进食时进行，这也是最好的测量时间，一般会相对准确一点，

尤其是当你使用健身房常有的体脂肪或身体成分测试仪进行测量时更要注意吃饭运动洗澡等带来的影响。

吃饭后

由于是通过电阻率来推断体脂率，而在吃饭后大量食物与血液进入胃部，形成厚重胃壁，很可能被视为高电阻区域，从而判成体脂。

运动后

在训练后立即测量，血液往往更集中在训练过的部位，可能被判定成水分与肌肉量有所增加，但实际上并没有，局部瞬间增肌这种魔法不管你请哪位私教都无法实现。