健身房都有哪些健身器材,分别有什么作用

健身房都有哪些健身器材,分别有什么作用,第1张

健身成为现代人越来越喜欢的一种时尚潮流

划船器:关键是用来增强手臂力量、背阔肌还有动作协调能力。椭圆机:平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度让使用者符合全身运动的健身器材。姿势锻炼肌肉组,让锻炼的多样性还有有效性增加。零阻力的锻炼能让肌肉劳损的发生几率降低。动感单车:锻炼的时候,如骑自行车那般,关键是用来增强腿部力量,让心血管功能增强。健身车:关键用来锻炼腿、腰、腹部肌肉还有心肺功能。跑步机:关键用来锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉还有心肺功能。美腰机:能放松按摩腰部、背部。综合型多功能器:通常都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举,关键是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐,关键是用来锻炼腰肌群,让腰腹部多余脂肪减少。等等……

初次进入健身房,女生该带什么装备,又该避免哪些陷阱呢?琳琅满目的健身器械,选择哪个,又该怎么锻炼呢?

在办卡的时候,相信你已经有了目标,是为了降低体脂率(减肥)变瘦,还是为了提升力量(这部分的人很少),亦或者改变体态小毛病,还是为了塑形,让自己身材线条变得更好。但是基本无论你属于哪者,大概率都是先通过有氧锻炼,后面进行力量锻炼了。

 

目标明确之后,一定要牢记自己初衷。因为新手进入健身房之后,很容易感到疲倦和劳累,过不了多久就会厌烦。这时候你要不断的告诉自己当初为什么来健身房,告诉自己办卡好贵,然后开始进行锻炼。

锻炼时,切记不要像多数女生一样,跑个步或者骑个车,出汗之后洗个澡就走。新手初入健身房时候,如果不知道带哪些装备,你可以根据健身房情况和自己条件,选取一些以下推荐物品。

首先是运动内衣,这件装备可以让你胸部缓冲减震,同时防止一些男性的龌龊想法;其次是手套,手套可以让你在锻炼时候抓举重物,而不会长出茧子或者手泡;再次就是鞋子,鞋子一定要轻便、舒服,这样可以让你锻炼起来更加得心应手;最后就是一些可选可不选的装备:护膝、水瓶(基本健身房里面都有卖水和饮品)、手帕等。

 

需要指出的是,健身时候,尽量不要占着器械却不练,或者变锻炼边玩手机,虽然你觉得没有什么大不了,但是会造人鄙视和嫌弃,而且如果边玩手机边练(哪怕是在听歌),也会影响效果。另外,不要化浓妆,尤其当你出汗时候,自己感觉很不好,同时也会影响别人。

当你有了装备,就可以开始健身了。健身之前可以先热身,常见的热身器械有跑步机、椭圆机和动感单车,时间不要太久,十分钟到20分钟即可。等到身体发热、心跳增快,便热身完毕。接着开始进行力量锻炼,力量锻炼根据你需要联系的部位不同,推荐的动作也不一样。不过基本黄金动作,都是以下这些。

手臂锻炼:弯举

腹肌身体核心肌群锻炼:卷腹和平板支撑

背部锻炼:引体向上、划船、硬拉

臀部锻炼:深蹲

胸部锻炼:卧推

腿部锻炼:箭步蹲

以上就是新手姑娘初次步入健身房需要注意的东西,零零碎碎说了很多,限于篇幅,却不便展开过多,不过健身讲究坚持,只要你坚持在健身房时间够久,相信很快你也能有了自己的一套健身方法。

边练边打只为练就铠甲一样的腹肌

这种训练方式早在李小龙时期就有了,源于格斗功夫训练,不仅提高腹肌核心力量而且提高抗击打能力保护内脏器官。

腹部肌群以腹直肌(人们常说的腹肌,分块有型)、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌为主,是人身体前侧的重要肌群。在运动中提供稳定的支撑与力量的传导。

由于腹部肌群的下方即是身体主要器官,心脏与肺除肌肉保护外还有肋骨保护,但胃肝肾肠等器官只有肌肉保护。所以,格斗训练者必须保证腹肌具有足够的抗击打能力,否则ko甚至死亡会随时降临。

所以,在腹肌训练时进行击打会刺激更高的肌肉募集程度,达到肌力与抗击打能力的双提升!

随着网络信息的飞速传播,各个运动健身领域的训练方法进行交流,随之产生更多的训练方式。所以就会看到普通健身者也在用这种方式锻炼~

因为人在健身锻炼的时候,整个身体,包括肌肉都用了很大力气,肌肉练习的时候,不仅仅是用了力气,里面的细胞也是在进行运动。

所以肌肉绷的紧紧的,,在锻炼腹肌时,也是这个原理。

拍打肌肉时肌肉很紧实,也很紧张,并且无论锻炼时,还是休息时,都会酸痛,拍打了以后,是外部力量,然后肌肉受到刺激就会放松下来,人就会舒服多了。

同样,肌肉经过锻炼,用力,绷紧,十分紧张,轻微麻木(经过高强度运动刺激,暂时性的),拍打正好让肌肉放松,这样不会酸痛,难受。

就是有酸痛,因为拍打过,也会减轻很多的。

下次继续健身锻炼,才能恢复的更快,肌肉不会或少有拉伤。

所以健身房里练腹肌的,就要一边练一边拍打腹肌了。

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