8个运动可以提高男性性能力

踮起脚

尤其是坐公交车上下班的，有座位的要给老人让座，自己拉吊环，踮起脚尖，累了就放下一会儿，前提是不受伤。过一会儿，你就可以单脚站立了。保持吊环的平衡，你也可以控制掉在脚趾上的重量。当你的脚累了的时候，在手上多下功夫，当你的脚休息的时候，放一些手在上面。重点是一路挺直。

2蹲还是蹲。

无数专家或健身教练都提到，这种运动可以提高性能力。结实的大腿包裹着动脉，有力地将血液输送到阴茎。下蹲的时候其实可以拉动PC肌肉。如果不想增加肌肉围度，可以徒手锻炼。对场地没有要求，可以随时在家练习，可以锻炼心肺功能。第一次做的朋友可能会头晕，心跳加快，就是你的心肺功能要加强了。

3猫伸懒腰。

顾名思义，这个动作就像猫伸懒腰。首先，向前伸展双臂，弯曲手掌接触地面，然后坐回膝盖上方，直到臀部接触脚跟，双膝着地，臀部放在脚跟上。试着伸展手臂、头部和背部10~15秒，然后慢慢放松，重复整个动作。

4莫吉神府

双手放在同侧腰部，自上而下来回摩擦，约2分钟，深部微热，或双手握拳，双手背平面交替击打腰部。强度适中，每次最好打100下左右。作为腰肾之府，莫吉肾府也被称为“莫箐门”。具有强肾壮腰、益精通络的功效。

5爬脚强肾。

取仰卧位。把膝盖上的手拉到髓关节处，通过前面的胶窝线往上到头部。双手交叉，掌心向上，双脚伸直，双手从上方直下，双手向前，上身向前弯曲，双手移至涌泉穴，双脚直推，双手双脚互相推挤，松手，让身体回到仰卧位。这样重复10次，或者根据自己的能力决定次数。此法有强腰膝、补肾固精的功效。

锻炼肩膀

举重和引体向上可以增加柔韧性。在床上翻跟斗，需要肩膀上、下、左、右的灵活性。为了达到最好的效果，向前伸展你的手臂，用你的右手抓住你的左手腕，伸展你的手臂越过你的头，然后稍微向后推，直到你感觉到你的腋窝有轻微的张力。保持这个姿势5次，然后放松双臂，重复这个动作1到2次。

抬起背部的双腿

需要注意的是，抬腿不是抬腿。这是一个锻炼腹肌的动作，主要作用于下腹部肌肉、腹股沟肌肉和大腿肌肉。这样做的时候，你只需要一个护垫或者躺在床上。下面这张图是网上找的。我建议你按照我说的把手放在屁股下面，可以抬腿30cm保持悬空，也可以双腿悬空交替抬腿。

08运转

其实这才是运动之王。考虑到场地时间，我们放在最后。建议你尽量有时间跑步。一周两次就好了。上班一族最好晚饭后一小时去慢跑，回来后洗漱，好好睡一觉。跑步时间不长，20-50分钟内，运动爱好者除外。

平时要注意提高自己性能力的途径，并注意合理保健，有效自我调理，以免影响身体健康。同时也要注意合理的运动，让自己更加健壮，有效提高性能力。在日常生活中，也要注意自身的保健。为了避免引起更多的麻烦，我们应该注意自己的身体调节方法，进行有效的护理，坚持锻炼。

1、职业的形象

健身教练首先要有职业的形象，做健身教练需要在体型上精神气质上表现出来，这并不是说需要多大的肌肉，多么明显的块头，而是表现出表现出教练的形象气质，这样在见面时也可以让会员有更多的信任感，所以形象特别重要。

2、职业的态度

既然已经从事了职业，那么态度一定要端正，表现出良好的职业态度，特别是健身教练职业，不仅需要阳光、精神等，还应该给人积极向上的正派态度，态度不端正比较懒惰肯定是万万不行。就像一句俗语，只要思想不滑坡，办法总比困难多，只要思想对了头，工作肯定上层楼。

3、职业的道德

从事健身教练还要有很好的品质，当然不只是这个职业，任何职业都需要拥有良好的品质，这样才能长久的从事一个职业。健身教练带会员也不是一期就结束，如果会员认可教练的品质，也认可教练的专业，那么不仅会继续续课，还会介绍更多的会员报名课程。

4、职业的技能

刚刚说到带课和续课了，这都需要专业的技能，而这也是最后一点重要的方面，必须要具备健身教练职业的技能，在工作中将会遇到关于解剖学、营养学、生理学、运动训练等等多方面的知识，作为一名合格的教练必须要掌握所有需要的技能，只是掌握也并不足够，还需要在工作中可以灵活的运用，利用专业技能帮助会员。

健身教练的技能涉及的方面非常多，想要灵活的掌握并不容易，如果没有一定的基础并不建议自学。可以找一个专业性强，非常有实力的健身教练培训机构，系统详细的进行学习，就可以掌握良好的能力。

男性性功能强不强，不仅关系到性生活是否和谐，还关系到男性的面子。所以很多男性在生活中总是想尽办法提高自己的性功能。下面是一些提高自己性功能的运动推荐，供你了解。

俯卧撑

男性在性生活时，腰、背、手、臂起着非常重要的作用，因为在男女性生活中，这些肢体是主要的发力点。以上部位长期运动，有助于加强手臂和腰背部的支撑，从而达到改善和增强性功能的目的。能加强男性锻炼者下半身周围的肌肉紧张和收缩功能，加强局部血液循环、扩张和充血，从而促进盆腔和生殖器区域的血液充盈，增强性功能。

无力的

尤其是坐公交车上下班的，有座位的要给老人让座，自己拉吊环，踮起脚尖，累了就放下一会儿，前提是不受伤。过一会儿，你就可以单脚站立了。保持吊环的平衡，你也可以控制掉在脚趾上的重量。当你的脚累了的时候，在手上多下功夫，当你的脚休息的时候，放一些手在上面。重点是一路挺直。

蹲还是蹲

无数专家或健身教练都提到，这种运动可以提高性能力。结实的大腿包裹着动脉，有力地将血液输送到阴茎。下蹲的时候其实可以拉动PC肌肉。如果不想增加肌肉围度，可以徒手锻炼。对场地没有要求，可以随时在家练习，可以锻炼心肺功能。第一次做的朋友可能会头晕，心跳加快，就是你的心肺功能要加强了。

毛子拉伸

顾名思义，这个动作就像猫伸懒腰。首先向前伸展双臂，弯曲手掌接触地面，然后坐回膝盖上方，直到臀部接触脚跟，双膝着地，臀部放在脚跟上跪下。试着伸展手臂、头部和背部10~15秒，然后慢慢放松，重复整个动作。

魔神府

双手放在同侧腰部，自上而下来回摩擦，约2分钟，深部微热，或双手握拳，双手背平面交替击打腰部。强度适中，每次最好打100下左右。作为腰肾之府，莫吉肾府也被称为“莫箐门”。具有强肾壮腰、益精通络的功效。

怎么做运动可以增加性功能

　怎么做运动可以增加性功能，要想维持夫妻关系的和谐，那么生活中性爱是必不可少的重要因素，因此男性性功能主要体现在性生活时间方面，以下分享么做运动可以增加性功能

怎么做运动可以增加性功能1

　 1、平衡球俯卧撑

　锻炼胸部、肩部，对于习惯用传教士体位的兄弟们很适合。把双脚放到平衡球上，两臂与肩同宽，双手撑地。如果手臂力量较弱的时候，先尽量长时间保持平衡；等上肢力量强点之后，再进行俯卧撑。

　 2、仰卧屈腿

　如果想在爱爱过程中尝试柔韧性高的体位，就该多练习这种方法，增强下腹部以及下背部的力量。仰卧，双手抱腿弯曲，用膝盖尽量去触碰自己的胸部。每次至少坚持半分钟以上，次数越多越好。

　 3、跪姿后仰

　性生活过程中，女人仰卧且将臀部抬起、男人采用跪姿的时候，对男人的下背和腿的要求非常高。若要加强这样的锻炼，可以跪在软垫上，上身保持直立，然后再尽最大能力往后靠，持续2到3秒钟后恢复原样。

　 4、前屈腿下压

　想尝试新鲜的话，男人可站到床边，让女人躺着来享受。这一姿势练习，能让性感受增强，得到不一样的体验。左腿向前迈一步，膝盖弯曲、下压，一直到大腿后侧全部伸直。保持半分钟后，换一条腿练习。

　 哪些食物有助于提高性能力

　 1、海产品

　我们都知道，生蚝具有一定的壮阳功效。这是由于生蚝中富含有非常丰富的锌元素，可以帮助我们调节身体的激素分泌，还可以帮助我们改善精子的质量。可是你知道吗？并不单单是生蚝，绝大多数的海产品中都富含有非常丰富的锌元素，都可以起到这样的作用。因此我们可以在平时适当吃一些海产品，可以有效的帮助男性朋友提高性功能。

　 2、蛋白质

　蛋白质是我们身体必需的一种重要成分，是我们身体重要的组成部分之一。可是蛋白质也分很多种，质量也有高有低。一些优质的蛋白质可以有效的帮助男性提高性欲，还可以促进精子的生成，改善精液的质量。因此我们在生活中可以多吃一些优质蛋白质，可以多吃一些鸡肉和蛋类食物，这些食物中富含的蛋白质质量非常的不错。

　 3、脂肪

　网络上流传着这样一种说法，肥胖的男人新功能要更强一些，性欲也会更旺盛一些。这种说法是有一定科学依据的。从技术分类的角度来讲，肥胖的男人雌性激素分泌得更多，激素分泌的多就可以有效降低男高潮到来时，可以起到延时的作用。

　而如果我们体内的脂肪比较少，那么对于精子的形成也会受到影响，甚至可能会造成性欲下降，不孕不育的现象，因此大家在生活中一定要适当注意补充脂肪。

　 4、蜂蜜

　很多女性朋友都会喝一些蜂蜜水来美容养颜。可是实际上，蜂蜜对于男性有着非常独特的效果。蜂蜜中富含有一些营养物质，可以有效的促进生殖腺分泌激素，可以提高男性性腺的兴奋程度。如果每天可以食用一些蜂蜜，可以有效的帮助男性朋友改善体质，甚至可以起到提高性功能的作用，尤其是对于一些由于体弱性能产生减退的男性患者，可以起到很好的滋补作用。

怎么做运动可以增加性功能2

　 1、跑步

　其实这个是运动之王啊，考虑到场地时间问题才把它放到最后，建议大家尽量有空去跑步，每周能两次就不错了。上班一族最好晚饭一个小时后去慢跑，回来洗洗睡个好觉，跑不用太久，20分钟-50分钟之内，运动爱好者除外。

　 2、踮脚

　尤其是做公车上下班的朋友，有座位的把座位让给老人吧，自己拉着吊环，将两只脚尖踮起来，累了就放下一会，以不受伤为前提。过了一阵子就可以单脚踮。吊环保持平衡，还可以控制自己落在脚尖的重量，脚上累了就手上加把劲儿，脚休息过来了就放一些手。要领是要全程绷直身体。

　 3、深蹲或半蹲

　无数个专家或者健身教练提过，这个运动可以提升性能力，坚实的大腿包裹着动脉，强有力的向阴茎泵血，蹲起的时候，其实也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉围度，徒手锻炼即可，对场地没要求，在家随时可练，而且锻炼自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能会觉得头晕，心跳加快，那就是心肺功能要加强哦。

　 4、猫姿伸展

　顾名思义，这套动作形如猫儿伸展一样。首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

　 5、摩击肾府

　双手掌放于同侧腰部，由上向下往返摩擦，大约2分钟，以深部微热为度，或者双手握拳，用双手背平面交替击打腰部，力度适中，每例击打100次左右最好。腰为肾之府，摩击肾府，又称“擦精门”。具有健肾壮腰益精、疏通经络的作用。

　 6、攀足固肾

　取仰卧位。两手有膝盖上拉到髓关节，经前胶窝线上行到头上，两手十字交叉，手心向上，两脚蹬直，两手从上直线下落，手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴之处，脚用力蹬直，手和脚用力相反，松手让肌体恢复仰卧状。如此反复10次，或者根据能力而决定次数。本法具强壮腰膝，补肾固精的功效。

　 7、双肩锻炼

　举重和引体向上可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次

　 8、仰卧抬腿

　要注意是抬腿不是举腿，这个是锻炼腹肌的一个动作，主要作用于下腹肌，腹股沟部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的时候只需一张垫子或者躺在床上，下面的图是网上找的，推荐大家按照我说的'，把双手垫在屁股下面，可以将双腿抬高30公分保持悬空，也可以两腿悬空状态下交替上抬。

　 男性运动的4大注意事项

　 1、户外运动莫忘防暑措施

　如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。

　 2、运动前合理摄入食物

　运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。

　 3、夏季避免高温作业

　夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

　 4、运动服选择吸汗服装

　在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

怎么做运动可以增加性功能3

　 俯卧撑

　对于男性来说，俯卧撑是提高性能力的首选。因为要完成一个俯卧撑，需要手臂、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉相互紧密配合，而男性在性生活时，需要调动身体的这些肌肉即可。

　所以，如果一个男人俯卧撑能力强，那么他的身体素质会更好，动作会更强，上体位做房事的时间会更长。此外，经常做俯卧撑可以提高血管的弹性，增加肢体的血流量，对帮助勃起和减少勃起功能障碍也有一定的作用。

　一般来说，40岁以后，如果一个男人每天能连续做15个俯卧撑，那么他在性生活中的体能应该是有保障的。如果体力差，可以从简单练习开始，离墙50 cm，双臂推墙，支撑身体，每次12-15次，每天练习3次。随着体力的增加，逐渐改为俯卧位，注意每次运动时保持背部挺直，收紧臀部和腹部。

　 刺激腹股沟管，增强睾丸功能

　刺激腹股沟管也可以大大改善性功能。腹股沟是将血液输送到睾丸和连接神经的途径。因此，做好腹股沟管内的血液循环是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是用两个手指按压生殖根的两侧，从上到下触摸，刺激血液流向睾丸的通道。每天按摩一次，每天晚上睡觉前可以在床上按摩自己。

　锻炼PC肌肉。那块肌肉其实挺好找的。小便的时候憋着尿就能找到。这是最容易练习的。每天练习憋尿。当然，小便也不用练。平时可以在任何地方练习。反正谁都看不到。方法是保持肌肉紧张和放松。刚开始可以连续做十次，然后每天加起来，直到能达到60左右。可以试着保持10秒左右的紧张，坚持一个月一般会有效果。

　 坐浴

　定期坐浴可以改善男性的性功能，对男性性器官的健康大有裨益。具体：一个木盆，大部分是热水盆，水温要尽量高，以免烫伤。沐浴时间为20~30分钟，期间热水持续保温。这是一种热疗，可以促进局部血液循环，有很好的保健和治疗效果。它不仅能改善性功能，还能治疗前列腺增生和前列腺炎。

　 经常练习蹲姿

　可以锻炼臀部和腿部的肌肉，让血液流向阴部，阴部充血，产生性欲。动作要领：双脚张开与肩膀一样宽，屈膝向下，想象自己坐在椅子上。下蹲越低，越能锻炼臀大肌。然后慢慢站起来，站起来的时候注意腹部。动作要慢，连续10-15次效果最好。

很多人可能会踌躇，自己的年龄自己的学历还有自己的能力种种方面到底是否适合做健身教练这一行业。其实这一点你完全不用有太多的顾虑。据2017年的调研数据显示，健身教练总人数中30岁以下的占到总人数的91%，25岁以下的比例达到53%，可见年龄大小并不是阻碍你成为健身教练的门槛。同时，在学历方面39%达到大学本科以上的学历，可见其余的61%的学历并不是特别高，所以成为健身教练高学历也不是非常必要的。

在目前的健身教练职业中的人员主要由体育特长生、退役运动员和健身爱好者构成。健身俱乐部是参加健身培训之后的学员端要选择的工作场所之一，进入健身行业进行工作，对健身人员的专业性会有很大的要求，同时也需要专业的基础理论知识和专业的实践教学能力。

很多刚刚受过健身教练培训的朋友在比较初选择工作时，可能认为职业收入是个很重要性的因素，但是实际上健身教练比较看重的应该是在职业的未来发展空间，以及其他教练的口碑，收入水平可以排到第三位。教练之间的圈子比较少，对于不同俱乐部的工作待遇，工作环境等更多的是通过教练之间的口碑传播得知。

刚刚接触健身教练这个行业的朋友来说，认为作为健身教练在做业绩方面可能会有所压力，但是随着工作的越来越熟练，就会越来越适应去掌控这种高压工作。越来越多的健身教练认为，销售是一个好的健身教练必备的能力，尤其是在像上海、北京这样的健身行业发展比较成熟的地区，销售能够更好的将自己的专业水平展示给更多的客户，而且销售业绩和健身教练的收入息息相关，销售越好，收入越高。

健身行业快速发展，健身人群大量增加，更多人开始走进健身房锻炼，人们逐渐意识到良好的健身习惯对于保持健康的重要性。优秀健身教练成为各大健身房争抢对象。很多年轻人希望成为健身教练，做健身教练难吗，难在哪里呢？

健身教练职业

作为健身房和会员沟通纽带，健身教练是健身房主要盈利部门。尤其是私人健身教练。健身教练需要的是综合能力，一名合格的教练不仅要具备专业的健身技能，更需优秀的职业素质和良好的个人能力，不仅要给会员带来健身效果，更要帮助他们养成良好的健身习惯！

教练的难点

优秀的教练月收入能维持在20000以上，但如果不会做，只能拿底薪，甚至底薪都拿不到，所以不是所有人都适合从事这个职业。因为现在的健身教练不仅是技能更是服务职业。尤其是当前国内健身处于初级引入阶段，会员的健身意识没有那么高。健身教练必须具备一定的沟通能力，获取会员的信任。而沟通正是多数教练面临的难题，说的过于专业，会员不懂，说的不专业，会员觉得你技能不行。

健身房对于教练的要求，侧重业绩，没有业绩就没有收入，这是现在健身教练普遍存在的心理！健身房管理人员对教练考核过于单一，以业绩衡量教练，说的简单点，只要你能卖课，就可以做教练！至于你能不能带会员训练，都是次要的！更多教练把心思放在业绩上，上课变得简单，效果越来越差！

行业需求更加多样化，健身人群不仅是增肌、减脂这些初级需求，还有运动康复、快速减脂等，尤其是现在白领、金领一层进入健身房，他们的健身需求更加多样！教练需要不断的提升自己，才能更好的适应行业发展

做健身教练难吗？不难！但想要成为合格的健身教练，你需要提升太多

现在国内健身教练的门槛确实很低，正规的机构还好一些，像一些比较小的不怎么正规的健身房，健身教练几乎可以说没有门槛，只要你身体健康，年龄合适，身材别太差，基本都可以去当个健身教练，只要你有忽悠人办卡的本事就行了。

很多所谓的健身教练也都没啥真正的专业素养，都是些在社会上的混的二流子，没经过什么正规的学习和培训，就是干别的工作干不下去了，听说健身教练这个职业挣钱多又好当，就花个几千块钱，学个十来天，搞个健身教练资格证书然后就上岗了。别说能教会学员啥了，就连他们自己都干巴瘦，瘦的跟猴似的一点训练痕迹都没有。

他们上岗以后呢，就是靠着一张嘴忽悠人办卡，互相之间的聊天内容都是哪个学员有钱，哪个女的好看，看到个女学员就瞎教人家蜜桃臀啥的，然后趁机来个咸猪手。一些健身房里的健身教练都没几个干的长久的，来一波走一波，走一波来一波，能卖出去课的就是好教练，卖不出去课的就走人。现在的健身教练都不是教别人健身的了，而是成专业的健身房销售人员了。

为什么现在门槛这么低？就是因为在国内健身行业发展的速度太快，但是时间还是太短了，水平太低，还没有形成专业化。大家还都认为这一行来钱快，好捞钱就都趋之若鹜，健身行业的门槛就越来越低。当然也还是有很多能力强，有责任心和职业道德的好教练，但总体来说还是不靠谱的比较多。

健身教练需要具备的条件：熟练掌握运动营养学、运动解剖学、运动生理学、运动心理学、运动生物力学、运动康复学、健身教练职业道德等等，掌握基础理论知识是学习专业技能的基础，只有更加扎实的基础理论知识，才能使健身教练的专业能力得到提高，未来的发展才会更好。健身教练是一个看重个人能力的职业，想要长远的发展需要有专业的知识和技能。健身私人教练工资也比较高。