健身大神为什么喜欢深蹲？

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许多爱健身的人士都称深蹲为“训练之王”，深蹲被认为是健身运动中最为经典，最常用到的健身动作，可以锻炼全身50%的肌肉，有效的塑造腿部形体、增强肌肉群。

深蹲主要训练到的肌群为股四头肌、缝匠肌（大腿前侧）、股二头肌、半腱肌（大腿后侧），臀大肌（屁股）、腓肠肌（小腿），再加上各种稳定肌群，几乎包含了所有腿部肌肉，因此深蹲也被认为是训练腿部肌群的最佳动作。

深蹲可以满足各种健身的需求，无论是为了增肌、减脂还是力量。

为了肌肉围度深蹲：当健身的男士们提到增加全身的肌肉围度时，而不仅仅是指大腿的围度，他们也会认为深蹲是真正的国王。这是因为在做深蹲的动作时，深蹲需要所有的下肢肌群参与进来，并且也有相当大比例的上肢肌群也参与训练，以维持杠铃在后背上的稳定以及全身的平衡，可以说深蹲可以迅速的让你上肢和下肢的每一个肌群都得到增长。

如上所诉，负重深蹲能够训练到的肌群很多，不仅能刺激到股四头肌、股二头肌，臀部肌群，肉收肌，甚至在一定程度上还能训练小腿肌群。在坚持一段时间的训练后，肌群已经形成肌肉记忆，协调性也会好很多，那么再去做其他任何自由重量的动作时都会轻松很多，也能用更大的重量去进行训练。

深蹲能打通众多肌群的血液循环，血液的快速流通能够促使我们体内合成荷尔蒙含量的飙升，包括生长荷尔蒙，睾酮素和胰岛素生长因子，因此也能高效的促使肌肉细胞的扩大和增长。

深蹲不仅能起到增肌作用，也能减脂。曾经有研究发现深蹲动作比腿举动作多消耗50%的热量。因为深蹲使用的肌群够多，单一动作所消耗的能量与刺激的肌肉相比其他动作来说高出许多，深蹲的减脂效果比起其他的任何下肢训练都要强。所以对以减重为目的的人来说，深蹲也是效益相当高的动作。

再加上日常生活以及各式运动项目中，类似深蹲的动作多如牛毛，深蹲的动作与一般人直接蹲下的方式非常接近，可说是每个人天生就会的「简单」重训动作；平常若勤于训练深蹲，可以增加不少活动力与机动性，显著提升生活能力、运动表现、减少受伤机会。

对于健身大神来说，还有一个非常重要的因素——为了力量深蹲。

健身大神如果能蹲起有力的、大重量的深蹲，那么说明他整体力量都较为强大。深蹲是一个最具技术性的力量练习动作，尤其是你逐渐增加负重的时候，受伤的频率和风险会明显增加的时候。

如果你的技术越好，你的负重就会越大，但受伤的几率反而越小，所以技术绝对是第一位的，是最重要的。

在深蹲动作中，你向后降低臀部时，你的股二头肌会源源不断的为股四头肌和臀部输送力量。当你向上站起时，下背部和腹部肌群一直提供力量可以让你稳定的站起，而不发生前后左右的晃动甚至摔倒。

深蹲力量如果整体变重，其他辅助肌群力量也会变得强大，那么在面对平板卧推或其他动作上就不那么容易遇到难以逾越的顶点了。

综上所述，我想也是很多健身大神都爱深蹲这动作原因。因为深蹲的好处实在是太多了！更有数据表明，深蹲能够提高心脏机能，以及大重量的深蹲有助于治疗及预防骨质疏松症哦！

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蹲式训练不受场地控制，可以在任何地方练习。在办公室，可以利用琐碎的时间进行深蹲，家里的人可以徒手开始训练，健身房的人可以做杠铃哑铃深蹲训练，老兵可以尝试高级的单腿深蹲、深蹲跳跃等高难度训练。对于男性来说，蹲姿可以促进睾丸发育，增加睾丸激素水平，让你保持旺盛的身体状态，帮助延缓肌肉流失，提升你的男性魅力。

对于女生来说，深蹲可以改善臀线，使臀部形态丰满。俗话说：不深蹲，不臀部，不臀部，不臀部。蹲姿提升了女性的曲线魅力，让你穿紧身裤更好看。对于减脂的人来说，深蹲可以锻炼下肢肌肉，肌肉的生长会消耗更多的热量，促进脂肪燃烧的速度。坚持深蹲训练还可以提高下肢力量，加强膝关节，保持下肢灵活状态，保持双腿强壮，不要再害怕爬楼梯，使下肢结实，行走有力。蹲就是健身之王！

坚持深蹲训练的人会获得很多好处！如何做标准深蹲训练？网上说深蹲膝盖不能超过脚趾是不准确的。为了保持身体平衡，膝盖可以超过脚趾。如果速度训练后觉得腰酸膝盖不舒服，那你的深蹲肯定不标准。

正确的深蹲动作标准：保持站立的距离，保持身体直立，不要弯腰，向前看手可以叉腰或者放在前面保持平衡。有条件的可以举哑铃负重深蹲。保持习惯和脚趾方向一致，不要凹进去，水平向外。大腿与地面平齐后，可以停一会儿，感受一下臀肌的受力，然后慢慢恢复站立。新手徒手深蹲时，不要一次做太多的深蹲，否则第二天就会感觉下肢无力无力。

随着下肢力量和肌肉的加强，可以逐步增加训练强度，如增加数量、缩短分组，或者进行高级训练，选择深蹲跳跃、步蹲、单腿深蹲等强化动作，不断进步。待肌群修复后再进行下一轮训练。如果没有感觉到疼痛，说明肌肉已经逐渐适应了原来的力量，可以进行高级训练。

简单来说，深蹲最大的好处是：锻炼全身的肌肉，增加肌肉稳定性，预防膝盖受伤。还可以促进身体循环及代谢，因此达到减肥、瘦身的功效。

作为一个普及的运动方法——深蹲，它不需任何工具，就能在家锻炼核心肌群，臀部到大腿都能“有感”，被视为极高效率的锻炼方法。

无论什么时候开始，运动绝对不嫌晚，只要养成运动的习惯，在体能的维持、甚至进步上，就有很大的好处。人体60%的肌肉都在腿部，因此大部分人开始接受阻力训练时，都是从下半身跟核心力量开始。

最入门的阻力训练，是大家都相当熟悉的“深蹲”。不过这个动作有2个问题最长被诟病：首先是初学者如果姿势不对，很容易伤膝盖；再来就是长辈们如果想尝试，很怕一不小心就会往后坐，跌倒造成遗憾。

其实，我们只需要在身后放一把椅子，就可以轻松克服这2个问题。

刚开始练习深蹲的人，可以先在身后放一把椅子，这样子即使没站稳，往后坐时也只会坐在椅子上。放一把椅子还有一个好处，有些人在练习深蹲时，会蹲太低导致重量被压在了膝盖，进一步加重膝盖负担。但是放了一把椅子在身后，因为椅子高度的限制，同时避免了膝盖的伤害。

当然，最近日本出现了一种以深蹲为概念的新式深蹲法“大猩猩深蹲法”，一口气锻炼到下腹、腰部、大腿以及臀部，瘦下半身有明显效果，还能身体提高代谢！

大猩猩深蹲步骤如下：

双脚打开与肩同宽，将臀部向后推一点，然后双手放到膝盖前面。想像大猩猩的身姿，可能会很容易理解，悬挂的手不要太宽。缓缓往下蹲，大腿与地面保持平行5秒钟，越熟练后时间也可以慢慢加长。利用下半身的力气抬起腰部，这样为一个回合。至少进行八回，一共三组。

大猩猩下蹲时，大腿会承受沉重的负担，大腿上多余的脂肪被燃烧并变成肌肉，需要花费全身的力气。此外背部也会适度收紧，因为在下蹲时背部也会受压，建议一天可以做到三组。

不过，大猩猩深比起一般下蹲运动，对膝盖和臀部的负担较小，较不需要担心训练过度可能会超负荷，但同时也具有瘦身效果。只是要注意，如果做的过程让膝盖或臀部等关节疼痛，请停止训练。

同样，美日流行的另一种“相扑式深蹲”，对膝盖的负担小很多。

通常的深蹲，膝盖的位置可以改变膝盖关节的压力，如果姿势越窄压力越大。因此“相扑式深蹲”解决这样的问题，这种深蹲方式早已风靡于日本女性界，做的过程中也能拿哑铃或壶铃，增加训练强度。

相扑式深蹲深蹲步骤如下：

双脚张开大约是肩膀宽度的2-3倍，脚趾朝外大约45度弯曲膝盖，深深降低臀部，使大腿与地板平行，确保体重保持在脚后跟。手部可放在胸前上，或自然垂放，想加重训练强度，可手持哑铃或壶铃在前面。重新站起来，完全拉直双腿，重复所需的重复次数。

许多运动员都利用深蹲来锻炼和增强腿部肌肉，如果有脊椎、骨盆歪斜，借由锻练股关节一带的肌肉，可以矫正骨盆位置，让脊椎自然回正。每一次练习可做3-4组，每一组可做8-15下，适度练习让臀型越来越好看。

      1深蹲能够锻炼腿部的股四头肌，腘绳肌和臀部的臀大肌。深蹲对于女性，可以让女人臀部更翘，使女性更具曲线美，深蹲还能有效的消除不容易减掉的大腿脂肪。对于男性，深蹲不仅增强腿部和臀部的肌肉力量，还能促进男性睾丸激素的分泌，提高性能力，让夫妻性生活更和谐。深蹲是公认的强心动作，提高心肺功能。中医学认为人老腿先衰，深蹲对于腿部的锻炼能有效的延缓人的衰老。

      2深蹲可以增加爆发力。因为腿部是支撑整个身体的力量，通过锻炼深蹲可以增加爆发力。深蹲可以获得更好的平衡性。如果腿部肌肉比较发达，身体的平衡性也会变得更好。深蹲可以增加灵活性。通过深蹲的锻炼，能让膝关节和脚踝变得灵活，协调性增加，灵活性增强。深蹲能够燃烧更多的脂肪。因为腿部的肌肉是人体最大的肌群，通过深蹲就可以加快肌肉生长，增加人体的能量代谢，消耗更多的肌肉。深蹲可以增加全身的肌肉群。因为腿部深蹲锻炼可以促进睾丸素和生长激素的释放，会增加身体的肌肉合成。

      3深蹲被誉为力量训练之王，深蹲的好处有很多，最重要的就是减肥美体，健身增肌。所以很多很多健身的动作都会和深蹲结合，深蹲看似锻炼的是下半身，实际上，全身的肌肉都可以被调动，比如深蹲时，可以刺激大臀肌，而且深蹲是一个双关节复合动作，还可以促进人体分泌生长激素，促进全身肌肉的增长，另外深蹲还可以提高爆发力，增强弹跳力，练出美臀。

     4深蹲其实是全身肌肉参与的运动，正因为全身肌肉持续的收缩运动，需要足够的血供及足够的养料才能满足机体的需要。随着持续时间的延长，心脏负荷慢慢的增加就得到了锻炼，使得心脏收缩能力增加，满足了机体运动的需要，同时肺活量的增加会满足机体氧供的需要，所以时间长了会改善心肺功能。对于女性深蹲有塑身的功效，所谓无深蹲不翘臀就是这个原理，

1、突破你的瓶颈期

我们都知道腿部是我们人体第一大肌群，而深蹲又是腿部训练最好的动作，那我们去训练深蹲，就可以让你的健身训练轻松突破，因为你的大腿是身体上一块最重要的肌肉，而你去训练它，大腿肌肉越强壮，越发达，相应的给身体其他部位肌肉发达的间接效应越明显。

如果你其他部位的肌肉很久没有突破了，试试训练深蹲吧，也许能够给你带来不一样的效果。

2、增强你的睾酮水平

深蹲主要训练我们的大腿肌肉，而大腿肌肉生长了，就可以高效增长我们人体的睾酮素水平，而睾酮素水平的高低就能够体现我们肌肉的强硬程度，睾酮素分泌高就能够增强我们的肌肉生长速度，所以说，要想肌肉长得快，那就赶紧深蹲吧。

3、深蹲是最天然的补剂

深蹲以后，我们的大腿能够得到非常强烈的刺激，就会刺激我们身体分泌大量的生长激素，这个激素可以创造一个更加有利于其他肌肉生长的环境，这就相当于我们能够依靠深蹲让我们的身体得到一个最天然的补剂，而这也是最健康的。

4、深蹲是减脂的催化剂

深蹲居然能减脂？！对的没错！我们都知道腿部肌肉总量占到我们人体肌肉总量的一半以上，因此加强我们的腿部肌肉就能够消耗更多的热量，提升燃脂的效率，降低我们人体的脂肪比例，所以说深蹲绝对是减脂最好的催化剂。

而且相同时间内的深蹲和中速跑步（有氧运动），深蹲所消耗的能量比有氧运动多得多，这也能够反映出深蹲的优势所在。

5、深蹲能够提升人体的心肺功能

如果坚持过一段深蹲训练的训练者们应该都有过这样的感觉，那就是做完深蹲心跳加速，喘不过气，感到非常累的感受，因为我们在深蹲中，可以训练到人体非常多区域的肌肉，这就代表了耗能非常多，这也代表了深蹲可以很好的锻炼并提升人体心肺功能。