明星减肥前后对比图，他们都是如何破茧成蝶拥有好身材的？

胖子都是潜力股，都说胖子都是坠入人间的天使，都是因为体重的缘故，厚厚的脂肪层包住了本来完美的你。罪魁祸首其实就是饮食不节制，还有不健康的饮食习惯，不爱运动等都是造成肥胖的罪魁祸首。所以，瘦下来，你完美的身材才可以重见天日。为了一个更加完美的自己，需要践行才能把梦想变成事实。

都说减肥就和整容一样，减肥之后身材出来了，脸部轮廓出来了，鼻梁变高，整个人的精神面貌也出来了。男神彭于晏曾经就是一个小胖子，可是如今的彭于晏蜕变成了男神，成了很多小仙女心中的男神。

具有颜值便罢了，还拥有这样的好身材，与很多有颜值的小鲜肉不同，彭于晏一直向外展现的都是硬汉形象，《湄公河行动》中扮演的缉毒警察卧底，演技在线，口碑爆棚。以及《翻滚吧！阿信》扮演的体操运动员，为了演好这个角色，他健身到体脂率只有百分之六，每天苦练12小时，严格控制饮食。其中辛苦的过程就不得而知了。 酷爱健身的他，乐观积极向上的他都有一种独特的人格魅力。也有很多明星瘦身前后的对比，

所以，现在还装在胖胖的壳子里的人，是否想和他们一样呢？那就放下嘴里的鸡腿，一起来看看通过运动怎么减肥。比起节食，断食，只吃水果，减肥药等方法运动和饮食调节才是最佳的减脂方法。而运动，需要有氧无氧相结合才能有最大效果。至于有氧运动种类繁多，比如跑步，跳绳，健身操，动感单车，瑜伽等等。千万不能忽视无氧运动的作用，他是提高基础代谢，肌肉含量的帮手，这些都可以帮 助消耗脂肪。静蹲，俯卧撑，平板支撑，引体向上等都是无氧运动。

动作要领：背部紧靠前面，呈半蹲姿势，大腿弯曲大概呈90度，与地面平行，手臂紧贴墙面，保持静止。呼吸保持平稳。40秒一组，完成三组。

徒手深蹲

动作要领：双腿打开约比肩宽，双手叉腰，下蹲，膝盖不得超过脚尖，腿部弯曲大约90度。15~20个一组，完成3组即可。

动作要领：双腿打开约比肩宽，双手合握，快速下蹲，膝盖不得超过脚尖，腿部弯曲大约90度。20秒一组，完成三组即可。

动作要领：跪在垫子上，双手支撑前半身，腰部脊柱成一条直线，腿部弯曲大约呈90度。左手平伸，同时右腿向后踢，胳膊到腿部成一条直线，腿部蹬出时要伸直。调整呼吸。 15~20个为一组，3组即可，然后换边，同上。

好身材不是平白无故得来的，你必须付出比常人要多的努力，你才能褪去肥胖的外衣，获得凤凰涅槃的精彩！

如果一个胖子和一个瘦子两者同时健身，我认为瘦子会更快的练出肌肉型的身材。

为什么我会这么说呢？因为大家都知道，胖子身上的脂肪含量很多。所以想要让自己身上有肌肉的那种线条，首先第一步就是要先减去自己身上的脂肪，然后才能进行肌肉训练。

一、胖子和瘦子的代谢过程快慢不同，所以健身的效果也不同。

胖子为什么胖，是因为平时的时候摄入量远远大于他所摄入的能量。再加上平时又不是特别的喜欢运动，所以这也就导致了这些胖子的身材越来越胖。而人一旦变胖，不仅身体会受到一定的影响。就连代谢过程也发生了千变万化，因为代谢的速度变慢了。

而瘦子则与胖子不同，他们平时很注意自己的饮食习惯，所以身材一直保持的很苗条。只要稍加锻炼，就可以轻而易举的把自己想要的肌肉给锻炼出来。

二、只要自己自律，那么不管什么样的身材都可以得以体现出来：

其实我个人还是很看好胖子的潜力的，因为他只要努力的控制好自己的饮食，愿意配合锻炼，那么肌肉身材不再是梦想。因为胖子的脂肪层实在是太厚，所以要想达到锻炼的效果，也就是比瘦子多了一步减脂的过程而已。所以，如果认为自己胖的朋友请不要过于担心，相信自己一定可以得到自己想要的身材的。

三、有一副健康的身体最重要，不要过度的去追求各种的肌肉：

男性的朋友如果是有一身的肌肉，那么他还是很幸运的，因为这样的肌肉会给他加分不少。但是女性朋友就不一样了，过多的肌肉在她们的脸上反而还不好看，所以这也就是不要过度的去追求各种各样的肌肉。毕竟适合自己的才是最好的。

不管是胖子还是瘦子，要想得到一个好的身材只要自己能够坚持做一些核心的力量肌群，那么他们的肌肉就会越来越明显。而胖子也是一样，但是健身这种东西不能一蹴而就。得循环渐进，这样的过程才是作为人的正常生理活动。

当然我们也不要太过于纠结这个问题，因为我们每一个人不一样，有人自律就有人懒惰。如果是抱着三天打鱼两天晒网的态度开始健身的话，那么就不要在短期内追求肌肉身材了。保持健康最为重要。

现在无论是胖人还是瘦人，都有一个好的身材，更好地追求。即使是身材普通的人，也非常渴望肌肉发达的身材。改变身体最简单的方法就是去健身训练。毕竟健身训练是打造全身肌肉的必经之路。有的人可能很调皮，说会搬砖，会练出一身肌肉。没有人会阻止你搬砖，只要你能到达你想要的身体。胖子和瘦子同时运动。为什么胖子更容易变成肌肉男？胖人和瘦人，哪种人做力量训练增肌比较快？

所以对于胖人和瘦人来说，健身房似乎是他们锻炼肌肉的唯一途径。但总有人自以为是，认为如果胖子和瘦子同时增肌，那肯定是瘦子先练肌肉，因为胖子需要一段时间减脂才能练肌肉，瘦子去健身房很快就能练出肌肉。其实这是一种片面的想法。事实是胖子比瘦子更容易练出肌肉。胖子和瘦子同时运动。为什么胖子更容易变成肌肉男？可能你有些疑惑。有了营养供应，肌肉可以更快地恢复和生成。对于瘦子来说，如果有足够的营养和足够的能量，就不会变成瘦子了吧？所以，和瘦子相比，胖子更有先天优势。

胖人和瘦人吸收代谢的差异，许多瘦子消化食物很快，因为他们容易变瘦。营养在瘦人体内被消化之前就被立即代谢掉了。所以瘦子很难增肌。他们要克服的是如何吸收更多的营养来增肌。而且胖子容易吸收食物。想成为肌肉男，首先要降低体脂率和健身食品的摄入量，然后每天去健身房锻炼2-3个小时。用不了多久就能看到明显的肌肉线条。

胖子的新陈代谢没有瘦子快，热量容易积聚，导致一身脂肪。所以，胖子在肌肉合成和生长过程中并不缺乏热量。相反，他们有足够的卡路里来消耗肌肉，所以他们实际上比瘦人长肌肉更快。胖子和瘦子同时运动。为什么胖子更容易变成肌肉男？

胖人有天生的锻炼肌肉的优势，胖子有足够的脂肪和热量，营养丰富，是肌肉构建过程中必不可少的。胖子一旦加强了健身，就会提高代谢能力，然后才能达到减脂的效果。在减脂过程中，胖子增加力量训练，会减少肌肉的流失，有助于肌肉的轻微增长。在增肌期，胖子的肌肉会比较发达，比较大。

胖子的增肌速度要比瘦子快得多 。

1、胖子增肌速度快，主要是胖子不需要去考虑到自身的营养补充，胖子就是因为营养过剩才会导致发胖，如果在增肌的过程中有源源不断的能量供给，增肌的速度就会快很多了。

而瘦子在增肌的时候，需要考虑到的就是增肌过程营养的补充，这增肌餐对大多数男生来说确实很头疼，很多人在增肌期间并没有注意到增肌餐的重要性，所以增肌速度非常慢。

2、胖子不一定就是胖子，有可能是肌肉型的胖子，也就是脂肪下方的肌肉含量比较多，所以增肌期间，经过健身训练肌肉含量增长的速度自然要快得多，而瘦子增肌，由于皮下脂肪比较少，能够提供的能量本身就比较少，所以想要增肌就要让自己的身体能够吸收到营养。

3、代谢能力强弱。瘦子自身的代谢能力很强，吸收能力很弱，胖子则是反之，代谢能力弱，而且吸收能力强。瘦子经过健身训练，还会加强了自身的代谢能力，本身营养就是不足够的了，增强代谢就表示身体内的养分又要流失了。胖子经过健身训练，增强了代谢能力，而且帮助身体瘦下来，减脂燃脂，整个增肌的过程还可以有助于燃脂瘦身，塑形。

4、营养问题。瘦子增肌的过程，不仅要考虑到营养的问题，而且还要考虑到本身吸收能力，一日5-6餐是最少的，而且运动后还要补充蛋白粉，才能够使得肌肉增长的速度加快。胖子的增肌过程一日三餐以蛋白质为主，不需要多餐进食，主要是增肌的过程中伴随着减脂。

6个增肌注意事项要记住！

1、饮食方面要摄入更多的营养。如每天至少每磅体重摄入1克蛋白质等。

2、有氧训练可减少。如果你要做的话，建议控制在30分钟内。

3、每次锻炼不必过度。每块肌肉训练不要超过20组，最好控制在12组内。

4、不要只锻炼某个部位，要采用全身训练或上下肢分离训练，这样才能够更有效的促进肌肉生长。

5、训练前后，一定要拉伸！

6、饮食规律要变化，少吃多餐。每天建议进食5-6餐。