健身之后为什么变胖了？

楼住你好：

健身是一个减脂增肌的过程，而这一过程是很漫长的。

同样的体积，肌肉重量是脂肪的3-4倍，所以刚开始都会感觉到体重增加，这很正常。

建议楼住不要过分纠结与体重，相比体重，围度更加重要，有时候体重不变，但围度小了，说明我们体内的脂肪少了，肌肉多了

肌肉增加 人在健身初期，脂肪会减少，但是减少的不够多，同时你的肌肉也在增长，同等体积的肌肉比同等体积的脂肪要重3倍多，肌肉变多了是体重增加的主要原因，并不是自己真的运动多了肚子容易饿，吃的东西更多，摄入的糖分和脂肪也增加了。要合理健身，健康饮食。如果你没有控制，想吃就吃，就算有坚持运动，长胖也是有可能的。记住，并不是饿了就一定要吃东西，你只要确保营养足够（蛋白质，碳水化合物，维生素，优质的干果脂肪）饿一下也我觉得有三点，第一，方法有可能不对，第二，没有持续性锻炼，第三，饮食方面没有注意。

减重为目标是不对的。除非是一个胖子，否则健身教练不会以减重为目标，肯定是健身以塑形为目标，增肌的同时顺带减一点点。就是说，健身到后面，就是该有肉运动量增加了啊，你的摄入量又也增加了，运动他肯定会增强你的肌肉骨骼的强健，那是肯定的，你吃的又多了最主要的是每次运动完，好像没有肉还不行哦，还要大鱼大肉的吃哦，这个运动后胃口变的比以前更好，更容易产生饥饿感，如果管不住嘴，认为我运动后自然要吃食物补充能量。这也是没错的，饿了是得吃，但是这食物的选择就要注意了，尽量选择低热。

长期的体重数值变化才可以看出来健身效果，从长期来看，健身可以增加肌肉量，你可以去对比一下十斤脂肪和十斤肌肉的区别。你健身期间如果严格控制摄入热量，体重不减反升很可能暴食，我们一定要控制自己吃饭摄入的量，最主要的是一定要少摄入脂肪和碳水化合物，可以多吃点含蛋白质的食物以及水果，蔬菜，这样可以增加我们的饱腹感，还不容易堆积脂肪。

　　你的问题，很多在健身房的朋友都有过。

　　我直接给你做出分析：

　　1、你只锻炼了一个星期，你看到的一切都是变重的假象，甚至是你自己的一些感觉。。。。。真的，你想你只锻炼一星期而已。

　　2、每天饭后一小时，这是没问题的，因为我曾经长达4年的时间都是晚饭15小时去健身房的，因为自己平常没时间。（其实吃完晚饭锻炼并不好）

　　3、健身完不吃东西，我觉得是错误的，可以适当吃些，但要清淡，睡觉前喝一杯牛奶，不能喝全脂的。

　　我给你的建议是：

　　1、循序渐进的锻炼，，要坚持，并且既然锻炼，每次都要锻炼到位，千万不要和旁边的人闲聊，这是很多健身的人犯的错误。。。。。。。也不要中间间隔时间太长。。。。。先把锻炼的任务完成。。。多像健身房的高手学习（因为你只曲了1星期而已） 。。。因为在网上，我们能给你的建议只是问题，你必须向你健身房的人请教动作，你是新手，我们说的不能给你现场动作的指导。。只能给你好的建议。

　　2、锻炼完，其实可以做10-15分钟的跑步。。。。这点很重要 。。长期实践证明，可以放松肌肉，并且可以消耗脂肪，尤其消耗脂肪的左右特别大。。。。。。。这是很多业务人士没做过的，但很重要。。。。

　　3、饮食，鸡蛋1-2个，牛奶1-2杯，肉一些就够，加上大量的青菜就可以了！！！！！（饮食不是说你吃多就会长胖，而是吃的到位，8分就OK 了）

　　4、睡眠8小时。。。

　　以上可以解决你的所有问题，让你变得健康，减掉脂肪，练出肌肉！！！！！！！！变成型男！！！！！！！

　　坚持1！！！