白天，注意是白天有盆友一起健身房吗

不知道你想要什么样的运动。大部分人都是上班族，只有下班以后才有时间锻炼。其实锻炼不需要太讲究了，坚持才是重要的。你每周可以给自己安排3个运动的项目，剩下的就是去坚持了。比如：游泳、打球、台球、慢跑等都是很好的运动。家里也可以，俯卧撑、仰卧起坐、蹲起、哑铃训练都是很好的训练方式。

不要增肥了吧，瘦是多么有优势啊。瘦唯一不好的就是增肌难，但是好处很多。如线条清晰、不用减脂等。先说说跑步吧，瘦人皮脂少，进行心肺练习时最好单独练习，尽可能达到心率70%，不要进入减脂状态，只是提高心肺功能，晚上肯定不合适，建议隔天力量和有氧，有氧时间还是应该提到30分钟，5分钟热身、15分钟正常、5分钟放松。接下来就说增肌吧，我觉得增肥并不好，不管你是男性还是女性。对于瘦人来讲吃和练同样重要，你身体代谢速度快，因此在吃方面可以尽可能放开，高碳水高热食物没问题，接下来就是练了，瘦人出形非常快，只要能到健身会所进行系统训练，并付出努力，很快就会有副好身材。不象我，天天为减脂努力跑步。

在很多人的意识里，想要健身锻炼就只能去健身房才行，其实在我们生活的很多地方都可以随时地进行健身的。那么什么地点能随时健身？今天小编告诉你，什么地点能随时健身。

什么地点能随时健身？

旅馆房间

在假期的尾声想要收收心运动健身，其实旅馆房间就是最好的运动场所。虽然房间内没有任何设备，不过随着音乐做做混合式的普拉提，不只可以为锻炼身材，对于调整时差也会有不少帮助。

温暖的床

温暖的床可不只有拿来睡觉这个功能，其实它也是个完美的健身工具。利用床铺可以做一些基本的伸展动作，无论是平躺伸展、侧躺伸展、坐姿伸展，或是最简单的倚着墙抬抬腿都是不错的运动，对于舒解平日久坐的腰酸背痛也十分有帮助。

学校操场

现在刚好是国中小学、高中放暑假的时候，像学校操场这样完美的运动地点怎么可以错过？无论是白天或下午都可以到邻近学校的操场慢跑或是快走，或许会有种挥洒青春汗水的感觉，相信在学校的操场上一定也有不少和你一样正在努力运动的人们。

家中的沙发

别不相信，沙发真的可以用来当成快速健身辅助的工具。5分钟的广告时间与期摊在沙发上，不如起身，将双腿放在沙发上，做十下的仰卧起坐。或是坐在沙发边缘，做一些伸展腿部的运动。沙发马铃薯们赶快动起来吧！

沙滩上

如果到了海边需要秀出好身材，想要临时抱佛脚的你可以这么做。在沙滩上做一整套的瑜珈动作，因为要在沙滩上保持平衡完成动作可是比平常还需要更多力气，运动起来会有加倍的效果。

你的办公桌

在办公桌前忙个不停都快要失去动力了吗？赶快把书桌当成健身工具，做做运动也顺便转换一下心情。将双手撑在椅子的两侧，把身体抬起；两脚交换做一些抬腿运动；将双脚打直重复压脚掌和伸平脚掌的动作，这些不只有效也十分安静，保证坐在你隔壁的同事也不会发现！

温馨提示：保健常识专家建议大家，无论是白领一族还是久居家中的人，都应当抽出时间进行锻炼，但是很多都不愿意花时间花钱去健身房，那么生活中除了健身房还有哪些地方可以进行锻炼呢？以上就是小编为大家介绍的六个地点。

长期健身的好处

一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

四、健康长跑需要注意速度的快慢，尽量保持在自己身体所能适应的速度，切忌过于猛烈的快速长跑，尤其是不经常跑的，初次可能会在次日手脚酸痛，因为剧烈运动产生的乳酸造成。

健身的注意事项

一、冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

二、衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

三、环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

四、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

五、应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。