原地跑步有什么锻炼效果 原地跑步有什么危害

1 原地跑步有什么锻炼效果

1、原地跑可以使加快人体血流速度、增强血管弹性、从而改善血液循环。有研究数据表明，原地跑步时，人体冠状动脉血流量高出了人体处于平静状态的10倍，即每分钟血流量可达1200ml～1400ml。

2、长期坚持原地跑，可以改善心肌营养，增强、增厚心肌本身，提高脏器功能。

3、原地跑有助于中老年人维持良好的心脏功能，防治冠心病、高血压、动脉硬化等。

4、原地跑还可以防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，增强新陈代谢，缓解衰老。

2 原地跑步有什么危害

1、原地跑毕竟与跑步不同，所以对于跑步中的调整气息方面，原地跑存在一定的缺陷。

2、原地跑适中在原地，而跑步时身体会一直保持前倾的状态，所以原地跑时很容易姿势错误，达不到运动的效果，还可能因为姿势不正确造成肌肉拉伤。

3、原地跑的运动量可能达不到跑步的运动量。

3 原地跑步和跑步效果一样吗

不一样。

1、首先，原地跑的定义是在一个很小的空间内，让全身都处在一个类似跑步的状态。而跑步指的是在一个很大的户外，做真的跑步运动。

2、其次，原地跑和跑步都有锻炼作用，适应不同的身体条件和运动条件的人群，并无好坏之分。原地跑简单易行，无场地限制，无天气限制;户外跑步减脂效果好，却会受受地理环境影响，地形的不同可能增加受伤的风险。

3、再者，从某种程度来说，户外跑步的减脂效果好于原地跑，户外跑和原地跑在进行时最大的不同是风阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的动力，户外跑就需要耗费更多的体力，减脂效果也会好于原地跑。

4 原地跑步的正确方法与技巧

1、不要在空腹时原地跑步。空腹的话会使不上力气，影响原地跑应该有的效果。

2、不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步，满腹的时候血液的消化管集中，剧烈运动会对身体健康不利。

3、原地跑步时全身肌肉尽量放松，呼吸缓慢而有节奏，其中两步一呼、两步一吸，或者三步一呼、三步一吸最为适宜。

4、原地跑时呼吸注意需要用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。

5、原地跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，而且长期坚持才能奏效。跑步时步伐尽量轻快，双臂自然摆动。

原地跑步是很多人都做过的运动，原地跑步也是能健身和减肥的，那么原地跑步一次跑多少好呢，原地跑步的好处有哪些呢，下面一起来看看吧。

原地跑步一次跑多少好

原地跑步的时间，速度，应本着循序渐进的原则，从小量开始，慢慢增加，可以采用计时跑的形式，从每次跑1分钟逐渐增加到3到5分钟;也可以采用计数跑的方式，从每次跑300步，逐步增加至1000步。 

 

原地跑步的好处

原地跑步的健身作用同其他跑步方式一样，是通过提高人体有氧代谢能力和增强心肺功能来实现的，通过锻炼，首先可以加强呼吸能力，使呼吸变得深而缓慢，从而为肺脏赢得更多休息时间，又保证充足的呼吸量，促进了新陈代谢。 其次也锻炼了心脏功能，使血液循环加快，减少了血液中胆固醇在血管壁的附着，对预防心血管疾病大有好处。 此外，还能促进体内多余能量的消耗，预防肥胖。

原地踏步锻炼哪些部位

原地踏步动作主要锻炼的是我们的腿部肌肉以及臀部肌肉。在做原地踏步时，那腿部运动肯定是少不了的，并且腿部始终在运动，所以能够起到很不错的锻炼效果，能够消除腿部的水肿，让双腿线条看上去更加完美。而在我们做原地踏步运动时，我们的腿部需要向上抬起，并且需要抬得高一些，这样一来，对于我们的臀部有一个提拉的作用，从而也有良好的瘦臀提臀效果。 

原地踏步动作怎么做到位

在做原地踏步运动时，我们切忌同手同脚运动，要注意，当我们左腿向上抬高的时候，是我们的右手向前甩臂，并且这只手臂是伸直的，不要弯曲。而我们的两腿最好能够形成60度以上，大腿的高度接近腰部，手臂和身体形成45度角左右，然后收回手臂和大腿。换另一只腿和手臂开始一样的动作。 

效果不一样：

1、原地跑主要调动小腿和跟腱、四头肌（看你的姿势），这几个地方的肌肉平时不怎么用到，所以发不出多少力。原地跑只能让人腿酸，同时还消耗不了多少热量。因为腿酸之后就跑不动了。

2、原地跑相比外面跑差很多的，因为强度很小，起不到锻炼心率和减脂的作用。原地跑要比慢跑对身体的负荷要大，原地跑脚和腿部发力是向上的，小腿肌肉容易疲劳，慢跑身体是向前运动的，相对来说腿部负荷较小。

3、慢跑主要考量的标准是心率，一般来说跑步锻炼的话心率在120-150之间最好。要说效果，跑步机使用不当也是会伤膝盖的。原地跑损伤最小，但是最无聊。效果一样不一样，要看你心率。

扩展资料：

原地跑步跟在外面跑步的效果与区别：

1、原地跑和慢跑虽然运动方式基本相同，但运动效果却大不一样：运动负荷不同：原地跑身体重心是上下起伏比较大，而慢跑重心是向前移动的，上下起伏较小，在相同频率下运动。

2、运动效果不同：慢跑在跑的过程中速度的调节比较自由可快可慢，在能力范围内速度可以更快一点，而原地跑速度快了不能保持长时间运动。在环境相同的条件下，慢跑比原地跑运动效果更好。

3、我们来看看原地跑步，原地跑步的优势就是简单易行，也不限场地，即使下雨天也可随时锻炼。而户外跑步虽减脂会更好，但却比较自由多变，受地理环境影响等，如地形崎岖点很容易受伤。

4、再来说说跑步，既能训练到负责大腿抬起的股四头肌，也能训练到负责推进身体向前的臀部和大腿后侧肌群，训练肌群广，燃脂效果也好。而原地跑，动作过程中主要只是对抗重力向上跑，并没有横向的位移，所以主要练的只是髂腰肌和大腿前侧股四头肌，不能有效练臀，训练肌群相对户外跑也更少，燃脂能力自然也会大降。

5、原地跑步以及跑步其实都是一种运动方式，都可以帮助我们起到很好的运动锻炼功效，但是原地跑步和跑步是有一定区别的，原地跑步容易失去动力，也不容易肌肉拉开，跑步的话就会有一个目标会有期待，所以可能会越跑越放松，而且到户外去跑步还可以适当的呼吸新鲜的空气。

参考资料：

-原地跑步

这个是我亲身经历的，而且我现在也偶尔施行，希望能给楼主一些帮助：

个人建议是原地跑比较好。

因为慢跑减肥多在户外，夏天还好，冬天很难发汗，而且时间久了容易小腿僵硬，而造成肌肉腿（不止快跑这样，慢跑掌握不好的人也会长肌肉小腿的！）。而且控制不好时间或者速度的话，会造成呼吸不畅,有时候甚至能从喉咙中出现一些微微的血味，就是因为刺激性比较强。

现在很多健身部都是进行“室内有氧健身”所谓有氧，就是在室内进行原地或小氛围的健身训练，而且持续半个消失才称得上有氧，因为脂肪在运动20分钟后才开始消耗。

原地慢跑在家中就可以进行，你可以一边看电视，一边踏步跑，分散注意力后就不会觉得时间过的慢了，一举两得。而且这样可以构成有氧健身的基本需要，幅度也不会大到长肌肉。而且你可以在旁边放上些废书什么的，踩上踩下的进行爬梯运动，对屁股的肉减肥也是很有效的。

像我慢跑，基本30分钟就是极限了，小腿僵硬，脖子也不舒服，嗓子也干哑。

但是室内原地跑，我一边看电视一边跑，前1个月，每次30分钟是极限，后来适应了可以逐渐加长锻炼时间的，我现在每天可以跑1小时左右呢。

楼主可以2种都试一下，采取自己觉得出汗快，身体接受能力好的运动方式。

祝，减肥成功~

　　可以。

　　在健身的各种方法中，跑步健身是非常常用的方法之一。就目前而言，很多人限于场地以及时间的限制，选择健身房跑步机健身或者在家原地跑步健身，这些方法都可以起到相应的效果的。

　　1、原地跑步的健身功能不可忽略，这是不容置疑的，因为人身体的脂肪堆积以及热量会通过运动的方式散发，因此，只要掌握了锻炼的强度以及摄入能量的多少，一般都能起到减肥瘦腿的作用，而且保持锻炼可以长久维持身材。此外，原地跑步有很多方便，可以每天坚持练习。

　　2、因为原地跑步训练对腿部能量的消耗很大，很大程度上是锻炼腿，而且是腿部的蹬伸训练，因此，可以采取蹲下站立然后向前蹬伸的练习方法，同时配合高抬大腿动作，都能起到瘦腿的作用。原地跑步可以，但最好辅助以其他锻炼。

原地跑步和跑步的区别

　原地跑步和跑步的区别，在锻炼动作中，原地跑步和跑步都是一个简单的动作，相信有一些人还是了解的，而原地跑步和跑步都是有一些讲穷的，那么原地跑步和跑步的区别有哪些

原地跑步和跑步的区别1

　 通常说的跑步指的就是户外跑步，原地跑步和跑步自然不同。

　首先，从表面意思上来讲就不同。原地跑步是指跑的时候在一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态。而跑步大多指户外跑步，场所大多了，做的也是真的跑步动作，并非像原地那样只是一个跑步的状态。

　 1字面意思不同

　两者之间最明显的就是字面意思不一样，原地跑步是指并没有发生距离的变化，跑步一段时间后，仍然停留在原地，而跑步发生了距离的变化，是从一个地点跑到了另一个地点，在这个过程中，全身的肌肉群都得到了带动，并且器官也处于活跃状态，比如在这个过程中肺部也获得良好的锻炼，新鲜空气的吸入和和体内二氧化碳的呼出，也使肺部到了很好的锻炼。

　然而有的人并没有充足的时间和机会进行户外跑步，那就要选择原地跑步，比如在家安置一台跑步机都是可以，所以要根据自身的条件来选择。

　 2．效果不同

　一个有距离的变化，一个没有距离的变化，两者产生的效果是不同的。如果有减肥需求的人群，建议采用户外跑步，因为有研究发现户外跑步比原地跑步更能燃烧体内的脂肪，并且可以带动全身的细胞以及器官，还可以锻炼全身的肌肉群。而原地跑步主要是训练了腰部和下肢肌肉的力量，适合一些没有减肥诉求的人群。

　比如用来塑身和形成肌肉完美线条的健身人士，所以想要减肥的人群最好选择户外跑步，能收获很好的减肥效果。

　 3．各有优点

　原地跑步和跑步，这两者都有各自的优点，原地跑步不受时间和地点的控制，只要有一片空地就可以进行，或者家里有跑步机，并且原地跑步最大的优势是可以在室内进行，不受天气条件的限制，下雨也可以进行而户外跑步下雨就要取消了。并且原地跑步也不受跑步路线的限制，反而如果在地形崎岖，道路泥泞的地方，就不能进行户外跑步。

　户外跑步的优点也很明显，可以使全身的肌肉都处于活跃状态，除了能训练腰部和腿部的肌肉以外，还可以使全身的肌肉细胞都活跃起来。最重要的一点是起到了燃烧脂肪的效果，适合减肥人群。

　 原地跑步有什么好处

　1、 原地跑的时候需要的空间非常狭小，所以对场地的要求不高。原地跑步不得不说是比较经济的一种方式，几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场合，就可以开始运动减肥了。

　2、 在原地跑步的时候往往需要高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。

　3、 原地跑的时候有很强的跑步节律，能带来一定的愉悦体验。

　4、 原地跑还可以提高跑步速度，比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑，对体能消耗较大，可以减肥。

　5、 如果每天坚持原地跑，对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果。

　6、 原地跑可以使得精力更加充沛，让人有放松的感觉。轻快有节奏地跑步，可使人精神愉快，有益于神经系统功能的改善，还可防治神经衰弱。

　7、 跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。长期坚持慢跑的人，其心肌营养有明显改善，心肌增强、增厚，脏器功能提高。

原地跑步和跑步的区别2

　基本上没有区别，真的，你就是乱跑乱跳都可以，只要保持心率130/次就算是有氧了，有氧运动只是看你坚持的时间，一般45分钟-1小时，控制节奏，可以把电脑上面放个**边看边跑，转移注意力，还有每天注意饮食，吃饭的时候菜和肉最好放开水里面绊下在吃

　减少油腻，晚上少吃点，9点后什么都别吃了，如果实在饿的话就睡觉吧，你会发现早上起来一点都没有饿的感觉，运动加上合理的饮食你就肯定能减，请记得有氧运动就是要保持心率就行了，别人说什么不如正常跑步或者在跑步机上面跑步完全是没科学依据的。

　但是也有人说 原地跑没有正常跑的运动量大。就像跑步机的效果只有正常跑的一半一样。(因为摩擦力不够)在家原地跑不如原地高抬腿。但那不属于有氧运动，能减肥但会增加肌肉。

　 一、原地跑步和跑步的区别

　1、首先，从字面意思来看，这两者就是不同的意思，原地跑步是指在固定的空间范围内跑，使全身处于一个跑步的状态，而户外跑步的话，活动场所的话就有点多，他不只是一个跑步的状态，而是要真正的跑起来。这就是其字面意思不同，不同身体特点的人可以选择不同的跑步方式。

　2、原地跑步跟户外跑步的锻炼效果不同。事实上而言，户外跑步比原地跑步的效果好，而很多女性都热爱减肥，他们也会通过跑步来减脂。

　原地跑步的减脂效果没有跑步好，它的减脂效果仅仅是高于快步走但却低于判低于慢跑，而且只能训练腰肌和大腿的前侧股四头肌，所以燃脂能力没有户外跑步好。这是因为户外跑步能训练大腿抬起的股四头肌，也能训练臀部和大腿后侧的肌肉，相对来说，他训练的肌群比较广，燃脂效果也相对原地跑步来说更好

　3、原地跑步的优势简单易行，没有任何场地的限制，而户外跑步的话受天气、时间、场所的限制，如果是下雨天去的话，就不能在户外跑步，而且地形崎岖的话，也不能在户外跑步，不然会受伤。

　总而言之，跑步也是一种非常有效的锻炼方法，无论是在原地跑还是在室外跑，都需要掌握科学的跑步方法，原地跑步跟户外跑步的效果，其实相差也没有那么大，只要根据自己的身体条件选择合适的跑步方式，都是可行的。

　当然在跑步之前都要进行热身，做好热身运动，这样的话就是跑步燃脂效果好，也不会使身体受伤。此外，原地跑步还有个优势，就是可以边看电视边跑步，边听音乐边跑步，这样的话不仅能够打消在跑步锻炼过程中的无聊感，同时也能自然的延长我们的跑步时间，达到更好的锻炼效果。

原地登山跳 是手臂伸直 难度较低 HITT训练项目排名前三

第二种 蜥蜴爬行 手臂弯曲 像做俯卧撑那样弯曲 难度巨大

没有1年以上的锻炼经历 切记不要用第二种方法锻炼 容易导致脱气 手臂反折脱臼

第一种适合初学者!

1、意思不同

原地跑步是指跑的时候在一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，而人就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态。

而跑步大多指户外跑步，做的也是真的跑步动作，并非像原地那样只是一个跑步的状态。

2、运动场地要求不同

原地跑步的优势就是简单易行，也不限场地，即使下雨天也可随时锻炼。

而户外跑步虽减脂会更好，但却比较自由多变，受地理环境影响等，如地形崎岖点很容易受伤。

3、运动阻力不同

户外跑和原地跑最大区别就是风阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的动力，如果是越野跑还需要躲避障碍及海拔升降，需要耗费更多的体力。

4、锻炼效果不同

户外跑步，既能训练到负责大腿抬起的股四头肌，也能训练到负责推进身体向前的臀部和大腿后侧肌群，训练肌群广，燃脂效果也好。

原地跑，动作过程中主要只是对抗重力向上跑，并没有横向的位移，所以主要练的只是髂腰肌和大腿前侧股四头肌，不能有效练臀，训练肌群相对户外跑也更少，燃脂能力自然也会大降。

扩展资料：

跑步锻炼不论是原地跑还是室外跑，都需要讲究科学的方法。原地跑步要想达到锻炼或减肥的效果，也需要遵循一些好的原则和方式。

具体来说，运动锻炼的普通方式是，先需要进行适当的热身，再进行逐渐加量锻炼，第三阶段再进入到匀速耐力阶段。

伸伸胳膊、压压腿，跑步之前都需要适当做一些这样的准备活动。充分的热身运动可以防止在进行跑步的时候出现肌肉拉伤的状况。

让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。

当自己的身体慢慢启动之后，可以让自己在原地逐渐进入慢跑状态，在慢跑进行大约5分钟之后，当自己的身心完全进入到跑步的状态中，就可以进入到匀速耐力跑阶段了。

进入到匀速耐力跑阶段后，一定要调整好自己的呼吸，注意跑步过程中需要用鼻呼吸，这样可以让你的气管得到锻炼和保护。

原地跑步的同时，最好转移自己注意力的关注点，可以边看电视边跑步，或者边听音乐边跑步，这样能让我们的跑步锻炼过程更轻松效果更好。