购置体育器材,首先得知道采买清单上的器材种类有哪些,其次要知道相关器材在哪些场所有售卖,还得知道大致的市场行情避免被奸商宰,最后还得稍微了解器材质量性能的大致评估手段。
1首先你得知道需购置的体育器材种类对体育领域的专业运动员和业余健身者来说,辅助型的训练器材,对我们的训练过程是不可或缺的。
所以像健身馆、运动馆、校园体育室等运动场所单位,往往每年都会有置办体育器材的采购需求。
而你作为采购人员,首先须知的第一点就是,你要购置的器材种类都有哪些?
比如你是健身馆,那么你需要的可能就是跑步机、健身车、拉背训练器、杠铃哑铃、拉力器等等,新开张的购置是全方位的,而周期性的器材更新,则往往是更新耗损器材和保养类耗材。
场所单位是什么?采购用途是新开张还是日常更新?这些因素都会对采购清单的器材种类,产生很大的影响。
2其次你得知道相关体育器材哪里有售卖光是知道要买什么体育器材还不够,你还得知道这些物件哪里有卖。
就比如上面说的健身馆器材吧,我们要采购跑步机、拉力器的话,就可以去市面上的健身器材专卖店。
但在现实情况中,我们更常接触到的采购类型,其实是体育馆、校园体育部门要求的器材采购,类似这种的话我们就可以去体育用品专卖店。
当然,实体专卖店的价格,肯定会比批发价格更贵一点,如果资金不够充裕,也可以考虑网购。
3接着你还得了解相关器材的大致市场行情上面我们已经知道了什么需要买、哪里有在卖,但体育器材的市场买卖行情如何,我们是否也应该有所了解呢?
答案是毫无疑问的!
在以往的话,除非是常年负责这一块儿的体育器材采购老司机,一般正常的采购人员往往很难摸清市场底价,被奸商以高出市价50%的价格狠宰的情况也不是没有。
但自从有了网购以后,实体店里的价格猫腻就玩不转了,网店的价格较之批发价,溢价幅度相对已经非常低了。
大家如果不大了解行情,可以先去网店查询底价,然后再对比实体店,货比三家。
结语当然最后我们还得知道,怎么检测器材的性能质量,类似乒乓球、足球、排球这类球类小器材倒还好,就算质量差一点,如果价格也便宜的话,那倒也不碍事儿,纯当耗材了。
但要是一些大型器械,就拿最普通的“乒乓球桌台”来说,安全质量也是非常重要的,如果自己不懂行,那么最好去请专业质保人员来帮忙把把关。
事实上,到底买什么器械并不重要,掌握好购买健身器械的原则才更重要。你掌握好下面三个原则,一定会让你又满意、又省钱。
原则1:根据住房情况决定买不买、买什么。
以目前中国绝大多数的工薪阶层的家庭住房情况来看,以两室一厅或三房两厅这样的住房情况为主。而且在购买房子的时候,几乎没有人会考虑将其中的某个房间设置为家用健身房,开发商在设计时也不会有这方面的考虑。所以,如果你买了一台跑步机或划船机回家,要么放在客厅,要么放在餐厅,再或者要考虑有一个足够大可以在不用时搁放一台跑步机或划船机的储藏室。而实际上,像跑步机这样较大的健身设备,并不方便你每天都移来移去。因此,以普遍的白领住房情况来说,买大型的健身设备回家是不合适的。此外,运动产生的噪音、灰尘(肉眼不一定看得到)、大量的呼吸交换,都不太适合长期放在家里运动。
就御行君普遍看到的情况来看,并不建议住房面积一般的家庭购置跑步机类的大型健身设备。如果一定想买的话,也要考虑设备的轻量化、方便性,比如可以买划船机就不要买跑步机,买划船机的话也要买较轻能折叠的,便于收纳。
原则2:根据健身目标来考虑买哪类器械。
一般健身人群都是从减肥开始的,而且基本上都是从跑步入手。那么是不是应该买跑步机呢?不是,上一条原则已经说了。如果从跑步入手减肥,最好的办法就是去户外路跑,那可比在家一台人造的机器上跑步有效、有意思多了,而且不用花你一分钱。
但也有人说,我就是不想去外面跑,还想减肥,你又不让买跑步机怎么办?一个办法是在家里跟着网上的有氧操类节目跳健身减肥操。第二个办法是买简易的小微型有氧设备,比如踏步机,占地也就是比你一双脚略多一些,而且轻、便宜,减脂效果同样好;如果哪天你没能坚持下来,扔掉也不心疼,价格也就几百元。第三个办法就是买比跑步机轻和便于储藏的设备,比如上一条所说的可折叠的划船机;要注意的是,划船机你可舍不得随便扔,好的划船机的价格高达数千至万余元。
原则3:从购买方便实用的小健身器械入手,后悔成本最低。
在御行君以前的文章中,曾经根据国家体育总局发布的《全民健身活动状况调查公报》推算全国经常运动的人数约为1600万左右。似乎人还挺多,但考虑到全国15岁以上的人口有约117亿(据第六次人口普查数据),占比仅为137%。按照这份报告的说明,“经常运动”是指每周参加体育锻炼3次及以上,每次至少30分钟,运动强度达
对于想要在家健身锻炼的人来讲,器械的选择通常都会让大家陷入纠结,毕竟又要考虑价格预算,也要看看家里空间是否充足以及实用性!但如果说只能买旅岁一个健身器械在家里健身用的话,我个人还是非常推荐哑铃的!
哑铃,它就像那个能为你带来健康和欢乐的神奇宝贝,随时随地都能陪伴在你身边。而且,哑铃可是个大有来头的家伙,它有着多种不同的锻炼方法,让你在家里就能享受到全方位的锻炼。话不多说,那我们就步入正题啦!
首先,作为一种经典而又有效的健身器械,它的形状外观相信大家都见过吧,简单点儿来讲就是由两个重量相等的球形或圆柱形的金属块和连接它们的一根短杆组成的,看起来还算很对称哈;另外它的的优点是有很多的,我找出了最具代表性的三点,如下:
价格适中:一对哑铃的价格通常是在几十元到几百元之间,但是对于我们普通人来讲在多多上买个几十块钱的也就差不多了,毕竟健身器材能用就行对吧!这相比于其他健身器械来说,是很便宜了。
空间节省:哑铃占用的空间是非常小的,而且它可以放在房间里的任何一个角落,不会碍眼也不会影响家里的其他物品!
功能全面:这算是它最大的优点了,配合上不同的训练动作,它可以起到锻炼全身的各个部位的作用,其中就包括胸部、背部、腹部、腿部等等。而且哑铃也可以配合其他健身器械,增加锻炼的难度和趣味性!
然后重点来啦,如何用哑铃进行有效的锻炼?这应该是大家最关心的一点,但别急,对于不同人是有不同训练方法以及标准的,我总结了四种不同的锻炼方法以及它们的作用困态,大家可以根据实际情况进行不同选择哈。另外,这些训练动作我自己也都是每天来上一组的,所以你也不用担心对身体有影响,一起来看看吧!
1 哑铃卷腹 :
哑铃卷腹这个动作可谓是锻炼腹部肌肉的好方法!
躺在地上,对于刚开始训练的人最好是先使用双手握一个哑铃,之后将哑铃举在胸前,然后慢慢上卷,感受深层腹部肌肉的收缩。这个动作不仅能锻炼到腹部,还能帮助改善体态,如果说你是想要在短时间有健身效果的话那么这个动作绝对不能少!
2 哑铃俯卧撑 :
哑铃俯卧撑虽说是一种高负荷的锻炼,但是它确实是能有效地锻炼胸部、肩部以及你的手臂肌肉!
训练方法也是很简单,双手握住哑铃,保持身体平衡,然后进行俯卧撑动作。这个动作对于提升肌肉力量和塑造上半身线条是非常有效的,而且让你在家里就能够享受到“健身房级”的锻炼!
3 哑铃弯举 :
哑铃弯举这个动作可是专门为了锻炼你的二头肌而设计的!
身体保持站立姿势,双手各握一个哑铃,然后将手臂弯曲,使哑铃靠近肩膀。虽说这个动作看起来很简单,但千万别小看了它,只要你有毅力,那么绝对是可以快速帮助你增加二头肌的力量的,从而让你拥有强壮的手臂。想要摆脱“拜拜肉”的困扰吗?这个动作必须入门!
4 哑铃划船 :
哑铃划是一种锻炼背部肌肉的动作哈,可以增强背部的力量和稳定性!
身体站立或者弯腰,然后在左手边放一个凳子或者是桌子,左手扶住凳子或者桌子的边缘,右手握一个哑铃,手臂垂直于地面。然后慢慢将右手向上提起,直到哑铃接近右侧胸部。再慢慢将右手向下放下,恢复原位。在健身中,背部肌肉是非常重要的,所以也一定要有所练习呀!
最后,既然你都看到这儿了,那么我再给你个小建议,那就是每次锻炼的时候做3组最好,每组10次,加起来也不过120次。另外,对于刚开始健身的人来讲合理锻炼才是最重要的,下面我也是将这几年我自己的健身经验做了一个小归纳,有兴趣可以了解一下呀!
① :量力而行,选取适宜的哑铃重量。哑铃过轻无法刺激肌肉,过重则易造成损伤。一般来说,12-15磅的哑铃适合汪镇源大多数初学者和普通人!
②:全面均衡,选择全身运动项目。只专注某一部位容易导致身体失调,所以需要不同部位换着训练,就比如上述四个方法可以每三组结束后再换一个项目,从而起到全面训练的效果!
③:循序渐进,增加负荷逐步过渡。训练初期选择较轻的重量,熟练掌握动作后逐渐增加负荷。一般每组可增加25-5磅,每 4-6周增加一次。增加负荷要有节制,时刻注意身体反应!
④:充分休息,保证训练效果和安全。使用哑铃进行力量训练,一定要注意休息。每组之间休息2-3分钟,每周2-3次,隔天运动。休息不足会影响训练效果,甚至引发过度疲劳!
总的来说,哑铃确实算是性价比很高的健身器材了,现在的你应该也是有选择的方向了吧!如果说还是拿不准的话那么直接遵从内心选择是最好的,不要犹豫。希望这篇文章能够给你带来帮助哦。
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①手臂后侧(拜拜肉/蝴蝶袖)
前期选择器械:龙门架
可以用到的把手为:绳索-直杆-v把
动作详细剖析:首先将龙门架调至最顶端,调整合适的重量,双手握住绳索(直杆把)挺胸抬头,腹部收紧,大臂垂直于地面,吸气时小臂向下压,呼气时缓慢放回
行程路线(大小臂90——180°回到90°即可)
每组做12次
间歇60s
4组即可
②背部训练
由上至下的高位下拉/由前至后的坐姿拉背健身房器械种类繁多,有同一功能即可,不必太在乎取的器械名称是否完全一样。
第一个动作:高位下拉
开始:①调整座椅高度和配重
②调整双手握距-两边相一致(肩宽15倍)挺胸抬头,腹部略微收紧,不要过多顶腰。
第二个动作:坐姿拉背
这个动作可以在龙门架上完成,也可以在单独的坐姿拉背器械上去做。可以细心观察下。
开始:调整座椅高度和配重
两手的握距还是相对一致,针对选择不同的把手或者上段固定好的把手有不同握法,以固定器械把手为例,可分为竖握位和横握位。均可。
③腿部前后侧训练
第一个动作:坐姿腿屈伸
首先:选择好重量后,坐在腿部伸展器上,脚踝在垫子后面,脚面紧贴脚踝垫,钩脚尖,坐直,臀部,下背部紧靠座垫,头抬起,挺胸、收腹,面向前握着座椅边沿或握柄
呼气:用你的股四头肌,全范围地缓慢伸展你的膝关节最大限度伸展双腿。确保你身体的其他部分在座位上保持不动。在肌肉紧张的位置保持1秒
吸气:慢慢将重量降低至最初的位置,确保在小腿之前不要超过90度夹角的限制
第二个动作:俯身腿弯举
根据身高调整器械,俯卧在腿弯举器上,膝盖正好刚刚超过俯卧板的末端。调整阻力滚垫,使脚踝后面正好卡在滚垫下。保持躯干平直,确保双腿完全伸展。
呼气:收缩大腿后侧使滚垫朝臀部运动(勾脚动作)但不要把大腿抬起离开垫子,当动作到达终点时,努力挤压后侧停顿1s
吸气:控制好腿部力量,缓慢回到起始位置
第三个动作:坐姿腿内收(坐姿腿外展相反)首先:调整好配重。坐到大腿内收肌训练机上,脚踏踏板。调整大腿挡板的位置,使之紧靠大腿内侧膝盖的部位,双手握住座椅两侧的手柄,背部靠紧靠背,以保持身体稳定。
呼气:双腿用力向内夹紧,直到相互接触。为了防止双腿触碰后的反弹,不要用爆发力做这个动作,发力应该相对和缓一些,双腿夹紧后保持1s
吸气:双腿在重量的拉动下自然外展。此过程要在慢速和充分的控制下进行,否则内收肌受到过度神拉而受伤的风险就会明显增加
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