健身后不能马上做的事情有哪些

健身后不能马上做的事情有哪些

　健身后不能马上做的事情有哪些，现在越来越多人在空闲的时间去锻炼身体了，健身对人们的身体是有好处的，但是在健身之后是要很注重身体的情况，下面分享健身后不能马上做的事情有哪些？

健身后不能马上做的事情有哪些1

　 一、不宜立即休息

　剧烈体能训练时，人的心跳加速，肌肉毛细管扩张，同时肌肉有节律性的收缩会压挤小静脉，促使血液很快流回心脏。此时，如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，容易出现脑部暂时性缺血，导致心慌气短、头晕眼花、脸色苍白等症状，严重时甚至还会出现休克。

　 二、不宜暴饮止渴

　高强度体能训练之后，人体容易感到口干舌燥，于是很多人喜欢暴饮凉开水、纯净水或其他饮料，觉得特别解渴。殊不知，这样会加重胃肠负担，使胃液稀释，既会降低胃液的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。而喝水速度过快，也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生瞬时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷、腹胀等。

　 三、不宜马上洗浴

　高强度体能训练之后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔张大，排汗量增多，以便散热。此时，如洗冷水浴，就会因突然的刺激使血管立即收缩，血液循环阻力增大，同时肌肉抵抗力降低，容易患上疾病。如洗热水澡，则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱休克，还可能引发其它慢性疾病。

　 四、不宜大量吃糖

　有的训练者剧烈运动后，觉得吃甜食或喝些浓糖水很舒服，以为这样能补充能量和营养。其实，运动后过多的吃甜食会使体内维生素大量消耗，人就容易感到疲倦、食欲不振等。

健身后不能马上做的事情有哪些2

　 健身之后如何避免出现不适

　 拉伸

　拉伸不仅仅能促进睡眠，还能促进全身气血循环!

　 缓和运动

　这代表你在进行剧烈运动后慢慢停下来的过程(紧记不是突然之间完全停下来)。在剧烈运动后以很慢的'速度移动5-10分钟，可以将你肌肉内的令人感到疲倦的乳酸移除，同时减少肌肉的痛楚。在天气寒冷的日子，缓和运动更可以帮助你在同日较晚时间进行另一组运动时，有更好表现。

　 适当饮食

　在剧烈运动消耗大量体能后，你应该重新为你身体注满能量，让身体有足够能源回复体力，修复肌肉，并迎接好下一场挑战。你应该在进行剧烈运动后60分钟内进行饮食，而这些食物应该包括高质素的蛋白质(例如是肉类)以及一些复杂碳水化合物(例如是扁豆、糙米)之类。

　 补充水份

　运动过程中你会流失大量水份，你除了应该在运动过程中补充之外，同时亦应该在运动后进行补充。因为水份可以促进身陈代谢，以及令人体更快吸收营养。加肌肉网微信：jirou5 有更多内容。

　 主动式恢复

　就是进行一些简单，缓慢的动作来促进身体的血液循环，同时令营养更快被吸收，废物更快速地被排走。理论上，一些轻微的运动可以令肌肉恢复得更快。

　 按摩

　除了令你觉得舒服，同时亦可以令你完全放松，并促进血液循环。除了找人帮你按摩，你同时亦可以自己试试按摩自己身体紧绷的肌肉。

　 交替冷热水浴

　有一些运动员声称交替地冲热水和冷水浴可以令你回复得更快同时减低肌肉不会那么痛。这其实是有科学根据的，因为热水令你的血管膨胀，冷水则令其收缩，不停交替进行的话可以加速身陈代谢排出体内废物。主要的方法是先冲两分钟热水浴，之后再冲30秒冷水，来回进行4次，不要一下子转到极热或极冷，而是慢慢转。

　 大量睡眠

　在你睡觉时，身体会产生「生长荷尔蒙」，这种荷尔蒙主要是用作细胞修复和肌肉生长之用。

　 制定好健身计划，避免过度训练

　其中一个最快回复的方法，就是定下一个好的健身计划，定清楚什么时候进行重训、休息时间等等，有系统的训练计划可以令你有充足时间休息和训练。

　要做到快速恢复，最重要的是要看你的身体。当你感到累、厌烦或注意力下降时，你就可以需要更多时间休息了，勉强没有幸福，不要强行令自己进行训练，这样你只可能会令自己受伤和得不偿失。如果你训练后仍感到精力充沛，那也可以加强一点训练强度。如果你注意的话，你的身体会让你知道你需要什么，以及什么时候需要。

　比如会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡眠质量差等状况。这都是缺乏经验的健身者没有注意到运动后的恢复造成的。

　 恢复的种类分为两种

　 一种是被动恢复

　 另一种是主动恢复

　被动恢复又称消极性恢复。是指一般的静止休息、睡眠等。因为睡眠时，中枢神经系统，尤其是大脑皮层的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势，体内的一些代谢产物或被利用或被排除，疲劳得到清除，肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。

　因此，训练后必须有足够的睡眠时间。运动后一定要保证8个小时以上的睡眠。机体才会得到足够的休息。 主动恢复又称积极性恢复。主动恢复的手段较为多样化，主要包括运动后的整理活动、按摩、适当补充营养、心理放松等。

生命在于运动，运动有益于身体健康，对于这些话语我们早已经熟悉，这也是我们从小就被灌输的理念。很多人也在坚持天天锻炼身体，街边的公园内，早晚都会有人在那里锻炼身体。

即使是因为工作忙碌而没有时间，也有人会见缝插针在办公室中锻炼身体。健身房每年在做健身卡优惠活动的时候，往往特别受欢迎，原因也与大众对于锻炼身体的认识有关。只不过在锻炼身体的时候，往往还有一些注意事项。比如运动后不能做什么，如果您在运动后做了这些事情，身体会“造反”。

冲冷水澡

锻炼身体的时候，往往会出汗，尤其是一些剧烈的运动方式会让人出现大汗淋漓的情况。出汗后，身上会感觉黏糊糊的，这个时候大多数人在条件允许的情况下会选择冲澡。冲澡的时候，有些人会选择冲个冷水澡。

冷水的温度较低，会让人在瞬间感觉到了冰凉的感觉。但是运动后冲冷水澡对于身体健康却带来较大的风险，运动的时候血管扩张血流量加快，这个时候您选择冲个冷水澡会造成血管收缩，可能会导致血管痉挛的情况发生，也有让人出现感冒。

马上躺下休息

累了就躺下休息，这可能是很多人会做的事情，但是运动之后却不能马上躺下休息。剧烈运动后接着回到家里，有时候感觉身体拖不动了，这个时候最想念的就是家里的沙发，躺下好好休息也是最渴望做的事情。

运动后，不易马上躺下休息。在运动的时候，血管扩张，血流量加快，心跳也会加快。这个时候应该做一些舒缓的动作，而不是马上躺下休息。躺下休息，身体可能会出现头晕、恶心或者反胃等不良反应而影响身体健康。拉伸或者简单的舒缓动作，更适合运动后的身体。

运动后喝冷饮

锻炼身体，身体中的水分会随着汗液排出，身体也就会出现缺水的情况发生，这个时候更需要及时为身体补充水分。而且，运动后喝水还能够起到为身体降温的作用，能缓和身体的闷热感觉。只不过运动后喝水要注意，不能喝冷饮。

冷水尤其是冷饮，虽然可以起到体温的作用，但是冷饮却会刺激我们的胃肠道，让您出现胃肠道不适的情况发生。运动后需要喝水，喝水不能喝冷水或冷饮，只能喝热水或者是温开水，这样的水不会刺激胃肠道而且还能够还能够起到解渴的作用。

运动后不能吸烟

吸烟有害健康，虽然这是大众都熟悉的常识，只不过烟民却往往难以戒烟，戒烟也经常是半途而废。运动的时候血流量加大，这个时候吸烟会导致香烟中所含有的有害物质进入血液中的速度更快，随着血液而被运输到身体的各个部位，对于身体的危害会更大。

吸烟有害健康，运动后吸烟会产生更多的危害。香烟中的有害物质，不止会危害吸烟者本人，也会严重危害身体的人，二手烟的危害不亚于一手烟。为了您和家人以及朋友的健康，请您还是尽量减少吸烟的数量。虽然戒烟的过程较为简单，却会让您避免香烟对于身体的危害。

健身训练之后还有些细节需要特别注意。现在，让我们来谈谈健身训练后不应该马上做的三件事。

1、喝蛋白粉的时间

有相当多的健身者喜欢在训练后马上喝蛋白粉，当然，蛋白粉可以很好的帮助我们长肌肉，但蛋白粉使用有一个正确的使用时间，。不能健身后立即使用蛋白粉，因为每次健身训练后身体仍处于不恢复状态的事实，身体消耗量很大，消耗的蛋白粉会更快地被身体吸收和消化，而不是提供肌肉的恢复和生长，所以最正确的时间喝蛋白粉应在每一个健身训练一小时。

2、训练后冷却

每次密集的健身训练后，我相信即使天气更冷，健身者也会全身出汗，特别是对一些喜欢户外街头健身的健身工作者来说，出汗更容易。许多健身工作者喜欢在全身出汗的时候立刻给自己降温，或者吹凉风来降温。虽然它会使你非常舒适，降低你的体温，但这种做法将严重影响你的健康。许多健身医生即使在运动后也很容易感冒，通常是因为不适当的做法。正确的方法应该是让身体自然地调节体温，然后去洗澡。

3、拉伸的重要性

健身训练往往是一件很累的事情，也很废体力，一个相对高强度的健身训练，会让我们在10分钟内感到疲劳，这时很多健身者会马上想休息，然后休息继续训练，所以我们经常看到很多健身者打电话，坐在仪器旁边休息等等。但是事实上应该进行拉伸之后再休息。

首先，健身一段时间后是不能放纵自己，吃一些油腻的容易发胖的食物，因为大多数人健身还是为了塑造体型，如果你刚刚健身一段时间后就马上管不住吃一些不健康的东西，那么你刚刚取得的健身效果就会打折扣的。

其次就是一定不要懈怠，如果你健身刚有效果，身边的人也都再夸奖你健身取得了一定的效果，已经肉眼可见了。这个时候如果你开始懈怠的话，不继续健身的话，那么你之前的努力很可能就会付之东流了。健身最为重要的就是坚持，坚持就是胜利这句话在健身上也同样适用。

还有健身一段时间后，也不要喝碳酸饮料，这一点其实很多人都忽略了。碳酸饮料其一是会让我们变胖，影响我们的健身效果。其二就是碳酸饮料会降低我们的骨密度，让我们不能好好的吸收钙，这会影响我们健身取得的效果。

健身一段时间后，也最好是不要饮酒，健身就是为了健康，而饮酒会影响我们的健康。酒精会使我们的肝脏受损，让我们身体机能受到影响，还会使我们身体的耐力下降，这些都是影响我们健身效果的。

所以在健身一段时间后，是不要饮酒的。其实无论健身不健身，都最好是不要饮酒，毕竟这个有损健康。健身后不应该吃垃圾食品，喝碳酸饮料和饮酒并且还不能有懈怠的情绪，要一鼓作气坚持下去，就能看到胜利的曙光。

在我们健身之后，身体会感觉到非常的疲惫，这个时候我们一定要注意自己的习惯，在健身后有许多事情是不可以做的，会影响自己的身体健康。

首先是在健身之后，千万不要立即休息。要给自己一个身体缓冲的过程，在健身前我们会热身，再健身后，我们同样需要给自己身体的一个缓冲的过程。可以调节呼吸节奏，做一些低热量的活动。比如说慢走，松体操等，促使四肢血液回流心脏，这样能够快速恢复体能，消除疲劳。

在健身之后也不要立即喝大量的冷水。这是我们生活中最容易犯的错误，在运动的时候，我们会消耗大量的水分，这时候会感到口渴，但这时我们的身体消化系统处在抑制状态，如果饮用大量的冷饮的话，就会造成腹痛，腹泻，严重的话还会引发肠胃疾病。健身之后可以适当饮用少量温水。

千万不要立即洗凉水澡，我们刚刚健完身之后体表温度比较高，而且毛孔舒张状态，正在增加排汗，如果这个时候洗凉水澡或者吹冷气空调的话，会使我们的毛孔迅速收缩，不能正常排汗，会导致我们的免疫功能下降。容易导致感冒，腹泻，哮喘等症状 。

在我们健身的时候会加速我们体内能量的消耗，可能会感觉到饥饿。这时候我们身体的血液都集中供给了运动器官，我们应该稍作休息，等身体的血液恢复正常之后再吃饭，这样不会给我们体内消化器官的负担。如果在健身之后立马吃饭的话，很容易引起消化系统紊乱，会造成多种疾病，在我们健身的同时，我们也要注意自己身体的健康。 

引言：人们对身体素质的要求越来越高，再加上体力劳动劳动变少了，于是有很多人就选择到健身房里面去运动，那么健身之后不能做的是哪些事件呢？

一、蹲坐休息

由于在健身的时候会使用大量的器材进行很多有氧和无氧运动，这个时候心率是很高的，血液循环也会增快，大脑也需要很多的供血，所以说整个身体就处于很兴奋的状态，如果说在健身完之后蹲坐然后起身休息的话，由于突然的起身，身体的血压升不上去，就会导致血液的回流受阻，从而影响了血液的循环，如此一来肌肉中的疲惫感就会加深，如果说是起身太快，本身很累的情况下，甚至会出现休克，所以在健身后不能蹲着休息，而是应该做一些节奏比较低的运动，比如慢走或者说是深呼吸的方式，让自己的身体平静下来，待平静之后，那么就算休息好了。

二、健身后立即饮食

有一些人在健身完之后会觉得非常的饥饿，或者说是想吃点东西补充一下，于是就开始立即吃饭或者喝一些糖水。但是要注意的是由于健身的影响导致自己的神经中枢是兴奋的状态，而人在健身的时候胃是不会工作的，这就是为什么刚吃完饭不能运动的原因。刚健身完之后就立刻进行大量的饮食或者是补充糖分，当食物进入到胃中的时候，就需要让身体中的血液进入到胃里面来进行供血，而由于运动的消耗自己的大脑和四肢也需要供血。这样的情况下就会引起功能混乱，甚至造成多种疾病。

三、健身之后就立刻放松

如果在健身之后，比如说进行了大量的举杠杆以及跑步后突然放松，就会感觉到心跳过，快自己无法承受，就是因为放健身之后不能够缓慢的调节自己的运动频率。