健身完 教练给会员做多长时间放松和拉伸为好

你应该是在健身房的私人教练的吧，你知道是等教练的价值在哪里吗

帮助会员做针对性的训练计划

帮助会员做时间规划及预约锻炼，提醒的作用

给会员鼓励，引导合理的心态

示范标准动作，教学指导

给会员做训练前训练后的肌肉拉伸及放松

正常情况下，一个小时的课程，热身时间十分钟，但不计算在内，接下来就是对你今天要练的肌肉群与相关核心进行拉伸来降低你的受伤几率，但身体进入一个比较佳的状态，这个时间应该是五到十分钟，训练看个人安排，训练中及训练后肌肉拉伸等，目的是释放乳酸，促进肌肉恢复，还有一些就是对康复有作用的按摩被动伸展放松，教练主要还是靠，拉伸的相关的服务来提升质量的，因为自己拉伸的时候可能有的时候不到位，或者说你练疲惫的时候，需要找个人帮你

我是建议说，训练前五分钟，训练后十分钟，是最合理的，当然，你是康复训练的情况下，时间可能会更长一些

昨晚健身操是一定要做一下舒缓的伸拉放松的动作的 首先来伸展胳膊 双手十指交叉 然后吸气翻转掌心向上伸展 呼气 手臂向左 吸气还原 同样的步骤做另一面 象瑜伽里面的风吹树式 这个动作主要伸展手臂的内侧 现在是外侧的 把右手的十指并拢朝前面抬起 手掌成刀式 就是小指在下 拇指在上 与肩膀平行 伸直不要弯曲 然后把左手手指向上 手背贴在右臂肘关节下面一点 五指也要并拢 这样才有力度 然后身体和肩膀都不要动 左手用力把右臂向左拉 右臂一定要直不要弯曲 然后放松 做另一面 这样就要伸拉的是大臂的外侧 现在在伸展小臂 抬起右臂 与肩平 掌心向上 用左手抓住右手的四个指头轻轻按下去尽量试着往回拉 右臂甚至不能弯曲 做的时候要感觉你的小臂再向前伸展 然后放松 做另一面 整个做完后 手臂放松 抖一抖

现在来做 腿部的伸展 站好 双腿并拢 把右腿向前一步 抬起脚尖往回勾 左腿屈膝成功弓步 深吸气 要缓长的吸 然后呼气 腰部弯曲 双手顺着右大腿随着呼吸向下 动作和呼吸同步进行 吸气 身体随着呼吸缓慢的起来 要也要顺着腿向上 然后再呼气 向下 反复几次 放松 做另一面 记着 向前的那条腿一定要直 不能弯曲 这个动作主要伸展小腿肚子和大腿的后面 现在来内侧的伸展 放松 站好双手叉腰 然后双腿向两边打开 稍微打开大点 先吸气 然后呼气 左腿成弓步 身体保持垂直向左向下压 轻点 感觉到右腿内侧有伸展撑拉就可以了 做完 同样的步骤做另一面 现在就是伸展撑拉大腿的前面了 同样站好 然后左腿向前一大步 双手叉腰 后面的右腿是踮脚 同意先深长的吸一口气 呼吸 身体垂直向下压 左腿弓步 膝关节不要超过脚尖 曲右膝 尽量是大腿和膝关节垂直向下 吸气起 呼气下 做到五到十个 然后换另一面 整个做完 交替把脚抬起来抖一抖 甩一甩 以上这些动作不仅起到伸展和放松腿部肌肉 同意能美腿 坚持做 会使你的腿部线条均称好看 撑拉也是可以减掉多余的脂肪的 我的回答完毕 不知道你满意不 如有不明白的地方 可以再来问我

一般来说，我们的健身训练过程，大致可以分为三个部分，训练前的热身，训练，以及训练后的拉伸这三个。

我们很多人在开始训练之前，应该都会去进行热身这一项活动，但是我们有的人在训练结束以后，可能会因为太累了，而忽略了拉伸这个环节。

那么，如果我们在健身结束以后，不去进行肌肉的拉伸，这会对自己的身体造成什么样的影响呢？或者说会对训练效果造成什么样的影响呢？小编我接下来就给大家分析分析。

一，肌肉疼痛感加剧

一般来说，我们在进行完健身训练后的一天或者几天中，自己的肌肉会在一定程度上，感到或多或少的疼痛感觉。

如果我们在进行完健身训练以后，不去进行必要的肌肉拉伸的话，那么自己的肌肉在训练中，从充血状态中就不能较好的恢复到正常状态，这就会加剧自己的肌肉疼痛。

因为自己的肌肉中的血液，要想在训练后得到一个较好的流通，进行肌肉的拉伸是十分有必要的。

因为肌肉的拉伸，可以让自己的肌肉获得一个较好的延展性，从而让血液更加良好的流通，进而让自己的肌肉疼痛感，可以在训练结束后的几天中得到缓解。

二，自己受伤的几率会增大

我们在进行完肌肉强化训练以后，自己的肌肉在一定程度上，是很可能会处于一种紧绷状态的，如果这个时候不去进行拉伸，那么这个紧绷状态就会持续进行。

持续的肌肉紧绷状态，对于我们来说可不是一件好事，如果这个时候，我们突然的去让自己的肌肉发力，那么肌肉就很可能会抽筋，甚至造成肌肉的损伤等等。

也就是说，我们在健身训练结束以后的拉伸，可以帮助我们在训练后，去避免肌肉受伤以及抽筋的发生。

三，肌肉会越来越硬，柔韧性越来越差

我们要知道的是，拉伸一个很重要的作用，那就是让我们的肌肉延展性更加的良好，也就是让自己肌肉的柔韧性越来越好。

但是，如果自己的在做完健身训练以后，不去进行相应肌肉的拉伸，那么自己的肌肉就很可能会越来越硬，肌肉的延展性，柔韧性会越来越差。

总之，健身训练结束以后的拉伸，对于我们来说，是一件十分有必要的事情。

一般来说，我们在健身后的拉伸，应该进行的是静态的拉伸，也就是保持一个动作，让自己肌肉有牵拉感即可的拉伸，而不是动态的肌肉拉伸。