运动、健身易诱发痛风？医师3方法避免尿酸堆积

陈建甫编译随着健身风气越来越盛行，社群网路中常常可以见到痛风患者在询问怎样运动才不会让病况加重。其实健身者容易痛风的观念正是来自于日本，而内科医师松本明子表示，并不是所有健身者都容易痛风，只有过度运动时这种疾病才会找上门来。 过度运动会让普林增加 尿酸也会跟着累积 目前在日本入野井长寿研究所任职，曾担任内科医师执业超过20年的松本明子表示，痛风是因为血液中的尿酸值过高，导致过饱和的尿酸以结晶形式聚集在关节附近，一旦这些尿酸结晶自关节腔剥落，负责免疫的巨噬细胞就会尝试将其吞噬，同时放出发炎物质、引起发炎症状，因而出现剧烈的关节疼痛。 尿酸的产生主要来自于人体细胞受损，当人体细胞受损时，细胞核蛋白中的普林就会随着崩坏的结构而进入血液中，而这些普林经过肝脏代谢之后会变成尿酸，这些尿酸则会储存在肾脏中，最后随着尿液排出。但是健身时会有大量的肌肉细胞受损，这时候肾脏代谢毒素的能力不够，就会使的血液中尿酸值飙高，也就容易引起痛风。 除了上述原因之外，松本明子还提到运动时若不补水且身体压力较大，都会造成肝脏大量产出尿酸，一旦血中的尿酸浓度变高，痛风的机率当然也会大幅增加。 无氧运动后要频繁补水 松本明子也进一步解释，日常中常见的激烈运动如长跑，或者是无氧健身运动如仰卧起坐、棒式、伏地挺身、深蹲以及各种重量训练等，一旦运动超过30分钟之后，尿酸值就会大幅提升。因此患者们若要进行这类运动建议不要超过半小时，期间更应该注意频繁补水，而运动后则要避免饮酒并充分休息，这样痛风就不会发作。她也推荐这些病患改做轻度的有氧运动，如30～60分钟的间歇性快走、瑜珈、伸展体操或是在水中健走，只要运动时间不要过长，且过程中都保持呼吸顺畅就能协助身体燃烧脂肪，也不易破坏肌肉细胞而使血液中尿酸值升高。 避免酒精饮料外 喝醋也能有效预防 在饮食方面，除了上述提及的避免饮用酒精饮料之外，更不得不提网路上长年流传的喝醋预防法。我国过去曾有表示现任台彩董事长薛香川靠喝梅子醋治痛风，台北慈济医院副院长徐荣源更公开表示，自己也是靠著运动后喝稀释醋而成功抑制痛风。徐荣源解释，这是因为醋里面的醋酸，在进入身体之后会转为碱性，可以调整血液及尿液中的酸碱值，减少尿酸过饱和而结晶的状况。 而食材方面，松本明子也特别提及属于碱性食材的菇类，虽然菇类过去被认为含有高普林而不适合痛风患者长期食用，但早在2004年《新英格兰医学杂志（NEJM）》上就有论文指出，植物性高普林食材由于含有抑制普林转化为尿酸的成分，长期食用也不会提高血液中的尿酸值。其他食材如蔬菜类、海藻类等，因为富含钾、钠、钙、镁、铁等矿物质，所以同属于碱性食材，食用之后同样能有效调节血液以及尿液中的酸碱值。

1、运动前中后三个阶段的补水一定要及时、充足，日常补水也可以比常人偏多一点。

2、健身的营养品尽可能选择一些低嘌呤的食物，如纯乳清蛋白，还不是大豆蛋白。

3、健身运动前后，都不要喝含酒精的东西，哪怕是啤酒和红酒。

4、运动强度不要过大，长期强度过大会影响肾的排泄功能。

5、健身的频次不要过高，应该有足够的休息时间让血尿酸代谢掉。

如果不注意这些，健身不当是会形成高尿酸的，长期不注意，则会留下痛风的隐患。

高尿酸最怕的是无氧运动；因为供氧运动会导致身体出现大量的汗液，也会让肾脏的血流量变少，还会导致乳酸堆积，抑制尿酸排泄，从而导致尿酸升高。

在临床上，痛风是一种以高尿酸为主要临床特征的代谢慢性病。痛风患者往往在夜间出现疼痛的症状，而且疼痛是比较剧烈的，会影响患者的日常生活。当然，虽然痛风发作会让患者感到疼痛难忍，但很多患者也会想着去健身，去运动。

的确，哪怕是这样的身体状况，运动锻炼对于痛风患者还是很有必要的。因为运动有助于减肥以便控制体重，有利于尿酸的排泄和调控，这些在一定程度上都可以缓解痛风。

痛风患者在运动时，需要注意的问题与没有患上痛风的人是不一样的，身体机能跟正常人还是有一定的区别。所以，痛风患者在健身的时候要多加注意。那么，痛风患者应该怎么健身呢？

避免高强度和剧烈性的运动。对于痛风患者来说，高强度和剧烈性的运动会导致患者心率过快，进而危害生命，所以，短跑、足球等运动是不适合痛风患者的。运动前要准备充足的热身时间，一般是比正常人要长，建议一般在十到十五分钟之内。

要每天进行柔韧性训练，维持痛风患者正常的关节活动，尽量配合自己的不同关节牵引和拉伸。如果是在膝关节和踝关节发病的患者，在进行关节牵引和拉伸活动的同时，可选择自行车、椭圆机、划船机和游泳等有氧运动。

拒绝参与过多负重或抗阻的运动项目，因为这种类别的运动可能会将病痛关节磨损得更严重。如果患者想要参加这些负重或抗阻的运动时，需要牢记的一点是，不能进行高强度水平的，但可以选择最低标准的来进行。

运动锻炼的进程要逐渐开展，从一开始就要进行的运动量是很小的，等身体机能完全适应后，在逐渐增加运动量。在制定运动计划时，要考虑在运动中会不会引起疼痛。因为疼痛是痛风患者在运动时最大的“对手”，这样才利于维持长期的运动，才能更好的促进身体健康。

总而言之，痛风患者的运动方式和运动量都应根据自己的病情而定，不能让自己身体吃不消，这样才可以养成健康的体魄去对抗疾病。并且，在日常生活中，要保持低嘌呤饮食，维持合理体重，以有效控制痛风病情。值得一提的是，合理的运动对于痛风患者来说，不仅能够减肥，还能增强体质，控制并发症，不应抵触。

痛风急性发作期，毫无疑问不必也不要很多健身运动，假如只是尿酸偏高而风湿病未发病，也不推荐很多健身运动，能够适当开展有氧运动减肥，对降尿酸很有益处。痛风结石在关节囊内产生纤维状结晶体，刺激性骨关节造成炎性反应，造成发生肿胀、剧烈疼痛、烧灼感等情况，一般称作风湿病。在痛风急性发作期的患者，也许不要说很多健身运动，怕是让你动都不敢动了，风湿病引起的疼痛感是特别强烈的，就算占据绵软的被单，都是有可能引起针刺一样的剧烈疼痛。针对已经有风湿病史，未能亚急性发作期，

但血尿酸不断偏强的病人，也提议不必开展过于强烈的很多健身运动，很多运动后，身体肌肉往往会觉得酸痛，这类酸疼感恰好是因为运动过量造成体细胞无氧呼吸溶解身体内的葡萄糖水，造成的乳酸菌造成的。乳酸菌能够竞争的控制身体内血尿酸的代谢，因而，太强烈的或太很多的健身运动，

可能会致使身体内的血尿酸浓度值上升，引起风湿病哦。一般，健身运动一般可分为3种具体种类：有氧运动减肥：走动、运动或游水，该项健身运动可提升人的心率。抗阻力训练：运用哑铃、健身带或综合训练器开展，该项健身运动有利于健壮肌肉组织。 拉申：有利于肌肉组织和骨关节的运动。综合性且适当的健身运动，可以使人体、全身肌肉和骨关节尽量保持健康。

不适当的很多健身运动非常容易导致关节扭伤，特别是病人在亚急性痛风发作时，应当要制动系统，防止主题活动和健身运动。因而，大家强烈推荐病人应当在痛风的慢性期，每日健身运动最少30min，每星期健身运动5日或之上。假如病人由于身体原因不可以持续健身运动30min，可试着每一次健身运动10min，每日健身运动3-4次。

痛风患者血液中血液中血液高尿酸含量是由过量的尿酸产生过多或尿酸排泄，尿酸盐晶体将沉积在联合滑膜，套筒和软骨中，从而导致重复的积极炎症疾病。除了积极与医生合作之外，痛风的患者还远非高粱食物，不能忽视运动规则。保持温和的运动，使得尿酸从汗液中排出以降低尿酸含量。

尿酸害怕哪种运动？

尿酸最害怕有柔和的有氧运动的人，如慢跑，快速行走和骑行，以及平板支撑，杠铃运动和游泳也适用于高尿酸。通过运动可以提高身体健康，改善抗性和免疫力，提高关节耐力，避免肌肉和关节萎缩，有效地缓解痛风。然而，在痛风中需要安排运动，如果痛风的疼痛，疼痛不仅疼痛，而且导致痛风在关节中产生，结果更严重。

你在疼痛患者中注意什么？

1避免做很多出汗的运动

运动真的很酷，但痛风患者不能做很多出汗的运动。由于大量的汗水会减少肾血流和总血流量，降低尿酸和肌酸，可引起血液的立体，导致急性痛风，甚至引起急性痛风性关节炎。因此，不可能做一个尖锐和长期的运动，例如跳跃和播放。

2，选择正确的机芯方式

该锻炼分为有氧和无氧，其身体能量代谢不同。好氧强度相对较低，可以长时间进行，肌肉不会产生过多的乳酸。运动后不容易疲劳和疼痛。与此同时，它可以呼吸很多新鲜空气，可以改善心肺功能。迅速走路，骑游泳，玩太极拳，瑜伽和慢跑等，有一种有氧运动，适度运动，可以掌握它，不仅运动，还可以防止高尿酸血症。胶束患者是否可以进行无氧运动，因为有氧运动，有很多乳酸，使尿酸排泄量减少，并且有氧运动也将诱导痛风。常见的有氧运动有一百万种族，游泳和举重100米等，锻炼应该一步一步，从小运动开始，然后慢慢提高运动时间和运动。

痛风患者的健康状况如何，保持健康？

1保持良好的态度

发生痛风后，局部疼痛将更加明显，患者可以很容易地出现负面情绪。然而，负面情绪对内分泌不利，但很容易加剧痛风发展。因此，在找到痛风之后，应该以乐观的态度积极合作，最大限度地减少体内尿酸的浓度，避免加重痛风发展。

2，减少嘌呤材料摄入量

在生活中，许多食物含有痰物质，如普通海鲜，蛋黄，动物肝脏等，这些食物含有更多的痰，需要注意进食。如果痛风患者经常吃新陈代谢的病症，这种体内尿酸会增加，这不利于痛风改善。因此，有痛风的人需要减少嘌呤材料的摄入量。

3，足够的睡眠

睡眠也促进身体健康，患者被痛风折磨。在夜间睡觉时，它易于失眠，影响睡眠质量。因此，您可以以适当的方式帮助睡眠，改善您的失眠。同时，它适用于白天的午睡，这有利于提高精神，让身体损失，并且可以改善器官功能，促进体内过量的尿酸排泄。

4，适合脚

船只是健康方法之一，对于痛风患者，腿部接头和骨骼很容易疼痛。如果您可以掌握脚，促进当地周期和代谢能力，通常会减少体内尿酸，这也有助于痛风改善。

5，喝大量的水

人体被适当补充，并且有助于改善痛风。痛风患者每天需要足够的饮用水，过量的尿液被排出，并且保持正常的尿酸浓度。

6，多吃水果和蔬菜

痛风患者可能需要治疗药物，但会有副作用。因此，需要健康的膳食调节来改善抗性，并且可以获得更多的蔬菜和水果。蔬菜和水果通常含有人体需要的维生素，并且有利于免疫功能。