我是个17岁的男孩`我的胸部比较大有点象女孩`我应该适合做什么运动？

吃得苦中苦 方为人上人

兄弟 坚持吧

我也是这么坚持过来的

先杠零卧推 如果推不动可以推杆 慢慢加 一天3组 一组10个

然后蝴蝶夹胸 3组 一组12

然后 在跑步机上用66速度跑 每天加一点 在2周内能持续跑45分钟

坚持一个月 胸会有明显变化

我家哈尔滨的 我这的是一个月300 如果追求速度 可以请教练

教练有300 500 800 都是10次课

1000的10天专教 跟练 设计饮食

首先我不是教练，但是一位与你同病相怜的健身爱好者。我在教练的指导下获得了效果，跟你分享一下：

首先要减脂，去健身房的时候可以测一下，如果体脂高于15%一定要先减肥，多做有氧，跑步、单车40分钟以上，这是必须的，还要做专门针对胸部的减脂练习，可以尝试用空杠铃杆做平板卧推，每次要到位，速度不要太快，胸部始终紧张，25-30个一组，做3-4组即可，组间休息1分半钟，当然，用蝴蝶夹胸器配合更好！

等你体脂降下来，足够瘦了以后，胸部会有所减小，但发育的乳腺不仅仅只有脂肪，就要考增大肌肉来弥补了……乳腺发育的人要更注重上胸部和胸内侧的联系。可以在熟练锻炼了平板卧推后尝试斜上卧推，对增大锁骨到乳头这一区域的肌肉很有效果，可以掩盖乳房的突出。另外，哑铃平卧飞鸟可以增大胸大肌内侧，斜板飞鸟增大上胸内侧！虽然都是胸大肌，但是以上几部分起来了你的胸型会有很大改善！

给你个提示，一定要先减脂再增肌，否则没有顺序练会很难看！

想把胸部的脂肪减去,当然是选择抗阻力运动啦。推荐你用哑铃和俯卧撑。由于俯卧撑一般人都会,这里重点说下哑铃的用法:

锻炼胸部哑铃是不错的选择。用哑铃健身的话,需要注意以下几点:

1,要有正确的姿势,手要握紧哑铃,用拇指扣在食指或中指;

2,正确的呼吸,用力的时候呼气,还原的时候吸气,这个很重要,一定要重视;

3,注意幅度和速度。做肩部锻炼时,手臂不要超过肩膀的高度,否则会伤害肩关节。速度要不宜过快,一个是速度快了,影响质量,因为你可能在借助惯性锻炼,再就是速度快了,只会增加你的耐力,对你想增加肌肉和力量帮助不大。

想强身健体,营养是很重要的,会帮助你达到事半功倍的效果。多吃些牛肉、白肉,(鸡鸭鱼)鸡蛋,牛奶和豆类食品。

这些都是我自己的健身心得!希望能帮到你o(∩_∩)o

一、瘦胸运动

1、游泳

游泳既能消暑又可以锻炼胸部，12分钟的自由泳，就可以消耗836千焦的热量。游泳是锻炼胸大肌的最好运动之一。而自由泳是游泳中运动量比较大的一种。每周进行三次，为坚挺的胸部奋斗。

蛙式能有效消除大腿内侧赘肉，自由式对臂部和腿部锻炼较多，仰式对背部和腰腹部针对性强，而蝶泳有效锻炼胸肌。你可以针对自身的肥胖问题来选择适合自己最佳燃脂泳姿。

2、跳舞

跳舞也是很好的减肥运动。一般来说，减肥先减胸。跳舞的运动量很大，每次跳舞1小时可以消耗接近1000千焦的热量。跳舞的时候尽量选择上身动作比较多的，这样运动的时候就可以尽可能地运动上半身，让胸部也参与到跳舞中。

3、扩胸运动和拉伸运动

利用 索丝曼 按摩做，扩胸运动和拉伸运动也是不错的丰胸方法哦。扩胸运动简单，随时都可以练习。每次练习扩胸运动10分钟，胸部就能得到很好的锻炼。拉伸运动可以有效地预防胸部下垂，提升胸部位置，让胸型更加耐看。

4、俯卧撑

俯卧撑也能最大限度地锻炼胸大肌。但是对于女性来说，练习俯卧撑的时候可以双腿屈膝，用膝盖支撑下半身，只让上半身靠近地面。这个方法同样让胸部参与到锻炼中，对减胸部脂肪，塑造坚挺的胸部很有帮助哦。

二、瘦胸食物

1、用豆腐代替动物性食品。

2、用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高，而瘦猪肉含脂肪也达25%左右，排骨肉更高达30%～40%。

3、经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它们本身热能很低，还具有填充作用。

4、不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食。

5、常吃冬瓜。具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

6、紫菜，纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

7、韭菜，含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

8、白萝卜，含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。

9、黄瓜，内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。