跳健身操会不会越跳腿越粗？

不会。

用户在跳完健身操以后会感觉腿部变粗了。其实并不是的，这是因为刚运动完，腿部还处于兴奋紧绷的状态，这并不是腿变粗，而是运动过后的乳酸堆积。在这样的情况下可以继续运动代谢，就能缓解这个问题。

在做运动之前一般都需要热身，所以跳健美操也是一样，在跳健美操之前可以先压一压腿部，让腿部的血液循环更加流畅，也能让腿部的肌肉得到放松和预热。这样的热身对于接下来进行的健美操运动，就更有好处。

扩展资料：

注意事项：

1、初期做健身操的用户要注意健身操的选择，可以做国家提倡的基本健身操，这种健身操很简单，适合没有运动过的用户使用，开始做这样健身操比较适合身体。

2、做健身操不是一个短期之内就可以见效的减肥运动，其实任何的运动减肥都是需要持续性的，所以在做健身操的时候，一定要下定长期坚持的决心。

3、健身操运动的时间段大家要选择好，建议用户可以选择在每天的下午四点到八点左右为好，因为这个时间段锻炼身体是最适合的，也是身体能量最强的时候，容易出来锻炼的效果。

4、做健身操的时候要有一个很平和的心态，健身操的时间一般至少应该是半个小时，而且每天必须坚持下来，所以开始的第一周比较困难，以后就会慢慢的好起来了。

-健身操

夏天到了，你是否会因为体态缺陷而感觉到自卑？

又到了夏日炎炎的夏天，天气炎热，但是很多人仍然不敢去穿短裤。因为他们怕暴露自己的腿部缺陷，并不是说他们的腿部有残疾，而是因为腿型缺陷。

因为每一个人的走路姿势和习惯都决定着自己腿型的发展，每个人都渴望拥有一双长且直的双腿，但现实往往是非常残酷的，由于自己走路时外八或者是内八会导致O型腿或者是XO型腿。而那些时常训练腿部力量的人可能会察觉到自己的小腿肌肉异常发达，并且十分突兀。这些都属于腿型缺陷。

那么腿型能否通过后天纠正，变成自己的理想型呢？

这个答案当然是确定的了，我们可以通过后天努力去弥补自己腿型的缺陷，让自己的腿型变成完美型。但前提是要找对方法付出努力，坚持不懈才可以。

那么纠正腿型缺陷究竟有哪些方法呢？

做瑜伽的纠正动作。

有时候会觉得瑜伽其实真的是一个很神奇的动作，它不仅可以锻炼身体，其实对于人体体态的一个塑造也是十分有效的。有很多精通瑜伽的老师其实都有在网上发布很多的体态纠正视频。这些视频应该可以给那些由体态缺陷的人一些指导作用。但是不可全信。

通过用仪器的方式进行纠正。

而网上经常可以看到有人发布的视频，例如在脚上套上两个指环，纠正自己在走路时的发力点，或者是带有角度的脚踏板进行肌肉拉伸。但我认为这些方法其实都只能去完善那些微小体态缺陷。真正有效的还是要去权威机构进行咨询，例如去医院进行矫正。或者是询问医生如何纠正。

纠正体态最忌讳的就是自己乱用方法。

治病要下对药，如果乱吃药很可能会导致严重的后果。而体态纠正也一样，如果用错了方法，带来的后果小一点的话可能会导致一些资金损失，大的后果可能会使自己的体态进一步恶化变得更加难看。

骑动感单车腿是不会粗的，大家可以尽情的骑动感单车，因为根据自身的情况身体所有的围度都是在缩小的，包括小腿、大腿的围度。

1、要明白一个道理：只有进行大量的短时间大阻力冲刺性锻炼才会让人的腿变粗。

2、健身房的动感单车训练强度、以及锻炼方式不足于让人的腿变粗。因为专业的Spinning课程一个星期只会进行1到2次冲刺训练，而且每次的时间不会超过30秒，因此，绝对不会达到让人的腿变粗的强度。

3、可以看看专业的自行车运动员，腿都是非常细的，由此可以看出，即是经过大运动的动感单车运动，腿也是不会变粗的，何况在健身房这种中低强度下的短时间锻炼。

4、运动后的拉伸可以让肌肉更好地放松，也是避免肌肉堆积的方式之一。

在跳完健身操之后，由于腿部肌肉是处于兴奋紧绷状态的，会感觉腿好像变粗了，但其实腿不是真的变粗了，而是运动后乳酸堆积的结果，这个是可以通过继续运动代谢出去的。而且跳健美操是一种有氧运动，能够消耗脂肪减肥，在瘦腿方面也是有一定作用的。所以，按照正确的方式跳健美操是不会使小腿变粗的。

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跳健美操如何预防小腿变粗

跳健美操前进行热身

在跳健美操之后，压一下腿，进行两腿拉伸等动作，加快了腿部血液的流动，让腿部肌肉得到充分的预热和放松。

时间不超过1个小时

跳健美操的时间不要超过1个小时，每周次数最好控制在4-5次。时间太长，间隔太短，腿部肌肉得不到休息。

跳健美操后按摩小腿

在跳完健美操之后，对腿部进行按摩，捶打等放松腿部肌肉的活动，减轻因运动紧绷的腿部肌肉，能有效的保持腿型的完美。

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几个瘦腿的健美操动作

踏步

进行有节奏的原地踏步，用身体来体现节奏，这个节奏不会引起心跳过速，也不会影响体力不能下一个动作。

提膝

将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围和大腿肌肉的效果。

踢腿

踏着步，一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部，能够在这个过程中消耗腿部的脂肪。

重压提膝

双臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，将手掌放在上提的膝盖上，手掌下压，加力，按住上提的膝盖，并逐渐加大力度。

1 O形腿的形成一般与运动方式有关。一般足球专业的学生多用脚踝内侧发力，时间长了容易形成O形

2 排球专业的学生因下蹲发力，双膝向人体中线夹挤容易形成X腿形

3 体操专业的学生则体型矫健，且还能矫正体型。腿直而形体好看。

4 建议：不想变成O形腿，内侧发力练习减少，胫骨 腓骨的垂直受力要不偏不倚。

健身拉筋板可以改变腿型吗是大家闲聊时现场会说的，毕竟拉筋板因为收纳方便且能帮人们很好的拉伸，很多友友家中都有他的存在，下面我就和大家一起看看拉筋板能不能改善O型腿。

健身拉筋板可以改变腿型吗

就目前的情况来讲健身拉筋板是不能够改善腿型的，毕竟它的主要作用就是帮助人们拉伸，而且因为拉筋板主要是通过运动的方法把腿部僵硬的关节得到改善，对于腿部的肌肉有不错的效果，但是想要矫正腿形，最好是通过矫正器的方法来佩戴，才可以达到矫正的效果，但是在这个过程中，尽量不要自己随意的佩戴。

拉筋板能不能改善O型腿

拉筋板不能改善O型腿。

O型腿是很多友友都有的情况，要想改正需要长时间的做腿部的固定处理，想用拉伸板改善是不可能的，拉筋板在一定程度上有矫正腿型的效果，这是因为在使用拉筋板的过程中，对于腿部的肌肉线条有一定的调整的效果，能够让腿部的形态变的更加好看，因此在一定程度上对于腿型也有明显的矫正的功效，但是需要长时间的坚持使用拉筋板，才能够达到比较好的腿型矫正的效果

拉筋板怎么用

拉筋板怎么用是大家经常讨论的，就用过的友友反馈我们应该掌握拉筋板的正确使用时间，否则容易拉伤小腿肌肉。运动后拉伸可以有效防止肌肉过度疲劳和充血，缓解肌肉延迟性酸痛，充分拉伸和放松肌肉。由轻到重逐渐拉伸，先拉伸20秒，休息5秒后再调整到二、三档，直到小腿深层肌肉感觉到明显的放松和拉伸。